为什么健身停一段时间就没肌肉了

㈠ 健身了一段时间，停下来之后明显感觉肌肉变小了，不运动会导致肌肉很快消失吗

会。

停止训练后，肌纤维的结构将发生改变。对于一般人来说，随着年龄的增大，快肌纤维将逐渐萎缩，直到年迈时为慢肌纤维占主导。

停止训练后神经与肌肉的联系强度将减弱，而这是导致肌肉与力量衰退的原因之一。所以在被迫脱离正常训练后，不能完全忘记肌肉的存在，可以透过肌肉的自控练习(意识集中于目标肌群，然后进行主动缩放练习)，或徒手练习(如伏地挺身等)来维持一定的神经肌肉联系，这对保持具有一定的效果。

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注意事项：

1、在健身结束后，不要立即停止运动，更不要马上蹲下和坐下。因为人在进行剧烈运动时，血液循环会加速，如果在健身后立即停止运动，或是蹲下，会会影响心脏功能，严重者甚至会出现晕厥，休克等现象。

2、在健身后，不要大量饮水。因为在健身时，会出很多的汗。出汗会带走电解质和水分，容易产生口渴感，如果一次饮水量过大，会导致进入到胃肠道的水分，迅速进入血液循环，加重心脏负担。

3、由于运动会后会大量出汗，会丢失一部分电解质，所以在运动结束，身体平静后，可以适量饮用一些富含电解质的水分。

4、在健身后不要立即冲澡。因为在运动后，身体血液循环加快，全身皮肤毛细血管扩张。如果在运动后立即用凉水冲澡，会使得皮肤毛细血管收缩，增加身体重要器官的负担。

㈡ 健身停止后，为什么肌肉会流失

由于健身停止，体内血糖消耗量减少，但食物摄入量不变，造成脂肪回流，会造成肌肉退化的假象。运动时容易肌肉酸痛。
建议坚持健身，且少进行有氧运动，过多的有氧运动会让肌肉流失,会消耗肌肉。

㈢ 多长时间不健身肌肉就会流失怎样才能保持住肌肉

停止健身大概一个月之后肌肉就会流失，保持肌肉的最好方法就是坚持锻炼。其实所有的健身都是一个需要长期坚持的运动，因为你的肌肉有一个记忆期，它在你锻炼了一段时间之后就会保持住这种记忆，但是需要反复回忆，如果你间断了这种锻炼，它就认为你放弃了，所以它也就丢失了。

肌肉其实是各种蛋白质组成的，蛋白质的多少决定了你的肌肉的松弛还是饱满，肌肉的增长和松弛也不是说一天就能涨上来或者松弛下去的，好身材需要坚持锻炼，这是一个需要长期坚持的事情，肌肉的松弛流失也不是说很快就能松弛的，其实在你自己感觉肌肉松弛的时候你只要加强锻炼，那么你的肌肉就又回来了。因为肌肉和人的大脑一样是有记忆的，只要经过锻炼的人，想恢复肌肉只需要你在坚持锻炼就可以。

㈣ 健身停止后，肌肉到底会不会消失

当你停止健身锻炼后，辛辛苦苦练出来的肌肉也会逐渐退化，然后消失，变成普通状态。如果你没有管理好饮食，多余的热量也会转化为脂肪堆积起来，你的身材也容易发胖。

如果你平时忙于工作，没有足够的时间锻炼，建议你可以下班后，在家安排半小时健身锻炼来保持住身材跟体能，周末再安排系统性的健身训练，这样可以有效避免肌肉的退化，同时预防脂肪的堆积。

㈤ 为什么健身肌肉男停止训练后，肌肉会消失，肌肉都去了哪

现在健身虽然说非常火热，但是其实健身本身并不是一件必须要完成的事情，对于我们普通健身者来说，也只是一种兴趣爱好而已，但是必须要说的是，长期的健身训练能够对身体素质有明显的提升，所以健身房内才会有很多常年坚持健身的人，通过健身不仅仅能够提升身体素质，还能练出一身好看的肌肉。

三、如何才能重现练回去

其实就算是你从一个肌肉男变成了普通身材，当你再次重新训练后，你的肌肉增长效率会比普通人强得多，这里牵扯到一个肌肉记忆的问题，除了你的训练动作会更加标准之外，你的肌肉力量也会增加得比较快，所以增肌效率自然会很强。

所以健身练出一身肌肉，即使是后来停止训练消失，也并不是说健身练出来的肌肉都是假的。

你觉得停止训练1年的健身者与普通人相比，谁的力量更强？

㈥ 健身停止后，为什么肌肉会流失

首先要知道肌肉的形成就是不断的训练去刺激肌肉纤维的形成，日积月累，训练的强度越大，对于肌肉的刺激也就越大，这样就能够塑造出有型的肌肉形状来。但如果长时间没有刺激肌肉的形成，那么纤维网状结构就会慢慢萎缩，这样下去，不久肌肉就会回归到之前的水平。

如果是日常还保持一些简单的训练动作，比如打篮球、踢足球、打羽毛球、举哑铃等简单的锻炼，这都会延缓肌肉流失的速度。并且能够让肌肉保持在一个正常的水平之上，肌肉是有记忆的，只要是在后续加强锻炼，就会在短时间内迅速变成力量型的肌肉。

㈦ 停止健身后，肌肉原来是这样一步步变没的，看来健身有去无回

很多健身玩家，本身也可能是 游戏 玩家，在玩 游戏 的时候你可能会接触这两种类型的 游戏 。一种是存档 游戏 ，比如你达到了60级，你退出几个月之后回来再看，还是60级。

但是还有一种 游戏 是删档 游戏 ，或者不存档 游戏 ，这次你玩到了60级，下次打开 游戏 ，可能又要从0级开始玩。

其实健身也是一样的，很多健身玩家可能到现在都搞不清楚，健身练出来的肌肉和力量，假设停一段时间之后还会有吗？

我们借助 游戏 来举个栗子你就知道了，停止健身后，你的肌肉和身体素质会发生何种变化，以及背后的原因。

健身属于删档 游戏 ，咱们可能听说过这样一句话：“你再这样躺下去身体就要废掉啦！”那相应的，就算你身体素质提升到了很强的水平，等你停止健身后，肌肉依然会掉光。

无论是增肌也好，还是力量也好，亦或者是体能水平，它们都遵循这身体“用进废退”的原则，越用越强，越歇越废。

按照排序来讲，你的体能会最先开始掉，接下来是力量，在最后才是肌肉，也就是说，增肌训练可能是所有健身训练中最保值的一种训练。

而体能和力量之所以不保值，主要是因为他们特别依赖于心肺功能，而心肺属于内脏系统，特别疲懒，稍一怠慢就容易陷入沉睡之中。

你的肌肉在你停止训练半个月时候就会有一个大的缩水，这主要是由于肌浆网流失的原因。肌浆网就是肌肉纤维外层包裹着的网状结构，经常训练的人肌浆网会比较充实。

而后面的肌肉流失就要看你的平时生活方式了，如果你还是经常锻炼，比如打篮球，那你的肌肉可能会流失慢一点，大概三年左右会流失到一般篮球爱好者的水平。

但是如果你直接废掉，再也不锻炼的话，你的肌肉会流失的非常快，大概一年半的时间就会缩水到训练前的状态。

肌肉越大的人，停止训练后其实会掉的更快，也就是说，你的肌肉大小对你的肌肉流失速度总体影响不大，倒是你的激素水平可能影响大一点，也就是不熬夜可能会流失慢一点。

所以在最后想说的是，当你接触健身之后，你首先应该明白这种情况，健身并不是完成任务的过程，而是有去无回、无休无止的过程。

所以，你做好健身一辈子的准备了吗？

作者：强硬健身

㈧ 停止健身后，肌肉是如何一点点消失的

停止健身后，肌肉是会随着时间一点点消失的。

运动后1-2周内，身体、心肺功能会明显下降，运动能力也会明显下降。3-4周不运动，训练能力、肌肉耐力、运动耐力都会下降。比如你可能反复做100KG深蹲10次，现在只能坚持6次。2-3个月，肌肉退化也是一个过程，肌肉线条会变得不明显。肌肉萎缩的本质是肌肉的逐渐萎缩。所以停止运动后，肌肉虽然会退化，但还是有记忆功能的，因为收缩的是肌网，而不是肌纤维。所以，停止运动，让自己自由放飞翔，也是有代价的。