为什么晚上睡觉周末赖床
‘壹’ 周末为什么总喜欢睡觉
近日，《美国商业内幕网》发表了一篇题为《为什么人们周末如此爱赖床》的文章。文章称，周末睡懒觉可谓是人生顶级享受之一。
实验表明，当人们被关在一个无法获知日夜和时间的空间里时，人们的生物钟走向就慢慢变得个性化起来。
►所以在工作日，闹钟和太阳会将我们唤醒。然而当完全放松的周末来临时，我们的生物钟也松懈了下来，倾向于听从身体自然的生理反应，通常越睡越睡不醒。
在周末，你的身体也会试图把你一周内欠下的睡眠补回来。工作日和周末睡眠模式的不同也被专家称作“社交时差”。
►文章指出，年轻人比中老年人更喜欢在周末赖个床。这是因为，人们对睡眠的需求随着年龄增长而减少。婴儿每天呼呼大睡17个小时，年轻人每天9小时才能睡饱，而50岁的人每天睡7小时就已经足够了。
作者还指出，周末大好的懒觉时光也许还能降低糖尿病的风险。
►美国公共广播公司撰文称，就算你周末早点上床也很难不睡懒觉。一周的辛苦劳作将你的身体自动调节成了“入睡失眠”模式，就算早早上床，身体也迟迟不会进入休眠状态。专家建议，调整社交时差的最佳方法就是，周末准点起床，再补一两个午觉，但不要超过两小时哦。
‘贰’ 人为什么会懒床罪魁祸首究竟是谁
人会懒床肯定是因为没有睡好觉导致，而影响人睡眠的罪魁祸首可能是人们的生活压力过大，导致情绪过于压抑，难以入睡。
‘叁’ 为什么天冷容易赖床
为什么天冷容易赖床
为什么天冷容易赖床，总是有很多人问为什么天冷容易赖床，明明夏天不会赖床的，如果你也有这个疑惑，下面就跟着我一起来看看为什么天冷容易赖床吧，希望我能够帮助到你们、
为什么天冷容易赖床1
一 、 为什么 冬天容易赖床 ？
赖床是冬天常见的现象，而这现象的背后也并不简单。
1、生物钟推迟，冬天赖床挺正常
人体的生物钟与外界的光照相关，而光照会影响体内褪黑素的分泌，而褪黑素又与我们的睡眠直接相关。相信失过眠的人都听说过这种东西，褪黑素有助于改善睡眠质量，也就是让我们睡觉。晚上睡觉时，光照减弱，褪黑素分泌量增多，使人睡得更香、更熟。
可是冬天白昼光照不足，这就使得褪黑素的分泌没有被充分抑制，导致了人体内褪黑素含量较多，因此人也就容易发困想睡觉，人体的生物钟也随之推迟。起床的时间延后了，人也就更爱赖床了。
2、睡眠有惯性，唤醒人不容易
通常来说，从小憩中醒来，人体的认知功能还是挺积极的。但是，晚上这种略久的睡眠会让人开始进入睡眠惯性，也就是醒来时常有的那种迷糊、混乱的感觉，此时如果不费点劲唤醒自己，便容易赖床。不过冬天早上气温本就比较低，把人从温暖舒适的被窝唤醒过来的确不是一件容易的事。
3、熬夜睡得晚，没睡够要赖床
如果晚上睡得比较晚，那么到了第二天早上，身体就要因为昨晚的熬夜行为发出补觉的指令，以保证精力的恢复，于是赖床也就不可避免了。
值得注意的是，虽然赖床可以让人睡的时间长一点，但是，不少人也都有过这样的经历：即使赖床睡久了，但醒来后还是觉得没睡够，整个人疲惫无力。这时，我们便要提高警惕了，因为这很有可能是身体在向我们发出的免疫力低下的信号。
二、 冬天如何提高免疫力？
赖床多睡会儿也赶不走的疲劳感，究竟要如何才能甩掉呢？其实，对付这个过劳症状，提高免疫力是个好方法，而且还能帮助增强我们的抗寒能力，当我们开始不畏严寒，也就不会老是赖床了。
1、规律作息
长期不规律作息，身体将持续处于疲劳状态，大大降低免疫功能。其实，到了冬天，我们应该跟随大自然的特点按时作息，宜早睡晚起。尽量在晚上11时前上床睡觉，早上7-8时起床，保证一天有八九个小时的睡眠时间。如果晚上睡眠不足，白天记得通过午睡来弥补。
2 、膳食均衡
正常免疫屏障的建立、免疫细胞的增殖和更新以及各种抗体的形成，都离不开均衡合理的膳食，因为日常均衡合理的膳食能够为机体提供足够的营养，这是增强免疫力的基础。尤其是蛋白质，这是机体免疫防御功能的主体营养。
为此，冬季食补时不妨适当多吃些富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼虾类、豆制品等食物。考虑到职场白领这类人群平时可能由于忙于工作而难以均衡三餐营养，加上个别有健身需求的白领也可能会比较在意个人体形管理，所以，适当食用一些汤臣倍健蛋白粉也是补充优质蛋白的低脂好选择，每天喝一杯即可，轻松补充蛋白质营养的同时还不用担心吃多了会发胖。
3、适量运动
体育锻炼不仅可以调动机体蕴藏的活力，有助于舒缓情绪，缓解精神压力，还能促进体内新陈代谢，增强机体免疫系统功能。当然，冬天进行户外运动也要注意保暖，以免着凉。
一日之计在于晨，如果冬天早上的大把时间都拿来赖床，而疏于运动、按时进餐，那对于身体健康来说，只会积累下更多危害。所以，与其在温床被窝里赖着荒废身体，不如早睡早起，按时吃饭，积极运动，提高免疫力，健健康康地迎接春天。
为什么天冷容易赖床2
1、在床上没留下保暖的衣服和拖鞋
要知道，在早上，要从温暖的被窝里爬起来是一件相当不容易的事情。想想看，如果你身边拥有温暖的拖鞋，椅背上还有柔软的毛圈布，那会发生什么呢？我们会很快变得温暖，并忘记清晨所有的寒冷，并且尽快的起床。
2、闹钟响起后，选择“贪睡”几分钟
很多人在清晨闹钟响起的时候，会关闭闹钟，选择再睡一小会儿，特别是现在很多手机里的闹钟拥有“贪睡”功能后，这就让赖床变得更加方便了。而有的人恰恰就是因为这一点而上班迟到的。
为了避免赖床，你可以在夜间将闹钟转移到另一个房间（当然，你必须确保在你的床上能够清楚的听到它），这样的话，一到清晨你就必须起床走出去关闭闹钟了。另外，不要使用拥有“贪睡”功能的闹钟，如果你决定要7点起床，那就7点起床，不要给自己留余地，让你的内心接受“如果不立刻起床，就可能迟到”的观点。
3、房子里的灯光昏暗
当我们身旁的人安然入睡的时候，如果我们不想要去吵醒对方，昏暗的环境固然是好的。同理，如果房子太过昏暗，也会让你在白天难以起床。所以，最好能让日光照进你的房子。明亮的光线会减少褪黑激素的产生，而这是导致嗜睡的原因，因此你的身体会更快地醒来。
4、使用眼罩入睡
睡眠面罩在夏天的确是个不错的选择，因为夏天天亮得早，在阳光明媚的`早晨会让我们无法入睡。但在冬天，一切都恰恰相反。
如果你不必早起，但又不想要觉得困倦，那就让自然光唤醒你吧。这样所有相同的褪黑激素都会减少，睡意也会更快的远离你。
5、无规则的睡眠
你可以从整体上分析你的睡眠时间表。如果你经常无规则的在不同的时间段入睡，那你的睡眠节奏、你的生物钟将被打乱，赖床也会成为常见的状况。所以，你应尽量让自己早点睡觉。因为健康的成年人需要大约7-9个小时的睡眠时间。尽量多睡一觉。
6、用负面情绪唤醒
如果你每天早上醒来时带着痛苦的想法，那你可能会发现，你会感到疲倦和困倦而不是快乐和轻松。
所以，试着在清晨为自己寻找某种刺激吧。比如听听自己最喜欢的音乐，来杯芳香的咖啡。慢慢的，当你醒来的时候，你会发现会有一个叫好心情的东西会触发于你。
7、忽略镁缺乏症
你已经做了几乎所有能做的一切事情，但还是会赖床？比如，你已经在适当的时间睡觉，到处都是明亮的灯，闹钟也放在了另一个房间，但却就是没有任何的帮助。如果真是如此，那你可能应该去看一看医生了。
持续的嗜睡可能是缺乏镁（和其他微量元素）的原因，但是自我治疗可没有那么容易。你最好是能够进行血液检查，并让医生开处方治疗。
为什么天冷容易赖床3
1、体弱多病爱犯困
古人云：“眠食二者，养生之要务也。”由此可以看出睡眠的重要性。充足的、高质量的睡眠可以消除疲劳，让人恢复活力。但人们却发现睡得太久，醒后困倦，像没有睡过一样，这又是为什么呢？
广东省中医院心理睡眠专科主任李艳解读，从西医角度看，阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征、心脏病、慢性肝病、贫血、糖尿病等等都存在白天精神不佳，很想睡觉的情况。这通常与气血不足、痰湿内生、年老体弱、睡眠习惯不良等有关。通常这些具有这些特点的人经常感到疲劳，从而更不愿活动，希望通过延长在床上或者睡眠的时间来缓解疲劳。
《黄帝内经·素问·宣明五气篇》提到“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤”。中医认为，久卧、喜卧或者多卧会导致人体气机运化不畅，气滞血瘀，水谷精微不得输布五脏百骸，身体虚弱疲倦，这也就是“久卧伤气”。气虚就会出现肢倦乏力，声低气怯等症。
2、久睡之下肺脾心肾气皆受损
久卧伤肺、脾、心、肾气。“气”对于人体的重要性自不必说。倘若人们长时间躺在床上不动，气的运行就会变得缓慢，身体内的新陈代谢速度也会相应减慢，可导致肺气、脾气、心气、肾气的不足，从而产生一系列的亚健康甚至疾病状态。
由此看来，久卧伤气，肺脾心肾气虚，导致精、气、血、津液生成输布障碍，不能上奉于心和脑以养神，则神不旺或神衰；不能四布濡养四肢，而倦怠无力，少动懒言；另外水液代谢失常，痰湿蒙蔽心窍而昏蒙欲睡，停留四肢则肢体困重。总而言之，越睡越困是素体阳气虚衰，或者阴邪太重，以致于阴盛阳弱，精神不张。
3、与天时相应方健康
有鉴于此，为了防止我们越睡越困，积极寻找导致越睡越困的原因更加重要。李艳说，通过医生判断自身的体质特点、工作性质、睡眠习惯、是否有其他躯体疾病，尤其重要的是养成良好的睡眠习惯，改善体质、运动适当，找到最适合自己的睡眠时间和睡眠维持时间，不过度休息，与天时相应，早晨阳气生发时醒而适当运动，夜晚阳气潜藏入里时眠而安，才能从根本上缓解疲劳，让睡眠更能让自我精力体力得到最大限度的恢复。
在医生的指导下，李艳建议，如有气血不足之症，可进补些母鸡、黄芪、山药、大枣龙眼等等，基于动则生阳的理论，应适当运动，不过度贪床；阳虚者，则建议冬季适当吃些温热食物，如牛肉、羊肉、韭菜等；痰湿体质的，最好多吃些茯苓、薏米、冬瓜等运脾化湿，改善疲劳；血虚者，可服用花生、菠菜、南瓜、芝麻、阿胶等药膳，妇女经期加强膳食调养做好保健等等才是上策。
2、天冷赖床四大害
1、久卧伤肺气
肺主气，司呼吸，主行水，朝百脉，主治节。肺气虚则清气不能吸入，浊气不能排出，宗气及一身之气生成受限，全身气机运行不畅，津液输布失常，水湿不能排泄，就会出现身体困重，肢倦乏力等，常伴有声低气怯，咳嗽，易感冒等等。
2、久卧伤脾气
脾主运化，在体合肉，主四肢，为后天之本。脾气虚，气损及阳，运化失司，精、气、血、津液生成和输布障碍。《素问·六节藏象论》说：“气和而生，津液相成，神乃自生。”
精、气、血、津液亏虚或者脾不升清，不能上奉于心和脑以养神，则神不旺或神衰，轻则神疲乏力，少气懒言，昏昏欲睡；重则就会出现神识不清，反应迟钝………后天不足，四肢百骸失养，必致肌肉瘦削，软弱无力，甚至萎废不用。另外脾肺气虚不能运化水湿，水湿内停，聚湿成痰，痰湿上蒙清窍，则头重如裹，肢重懒动。
3、久卧伤及心气
“气为血之帅，血为气之母。”心气亏损导致心阳、心血不足。《素问·灵兰秘典论》说：“心者，君主之官也，神明出焉。”所藏之神既包括主宰身体活动的广义之神，又包括意识、思维、情感等狭义之神。气血不足以濡养心神，则心悸失眠，夜不能寐则昼不精。心为阳脏而主通明，为阳中之阳，心以阳气为用，心之阳气有推动心脏搏动，温通全身血脉，兴奋精神，以使生机不息的作用。现在久卧伤阳，阳虚不能鼓动心血温养五脏六腑，四肢百骸，则肢冷喜坐，常常伴有心悸失眠，气短乏力等症。
4、喜卧肾气更虚
肾气为先天之气，为脏腑之气的根本，推动和调控脏腑气化。久病之人，肾气本来就虚，又喜卧懒动，则肾气更虚。肝肾同源，肝在体合筋，肝阴血不足，则筋脉得不到，则筋的运动能力就会减退。肾气虚则脏腑气化失司，机体精气血津液的新陈代谢和能量的相互转化失常，脏腑功能减弱，则白天精神差，静而多卧。
‘肆’ 老是赖床怎么办
养成了自己的生物钟就不会懒床。
其实早不早睡应该都是一样，睡前估计心事太多，古语有云：辗转反侧。不要想太多事，睡觉要心无杂念，只要睡眠质量好。而且起床时不要给自己找借口懒床。可以试试每天早起洗洗头发 为自己找一个早起的借口。
‘伍’ 为什么总喜欢赖床
一个人的意志力是很薄弱的，在外部环境十分艰苦的情况下更是如此，人体本能的会对对自己身体造成不适的环境产生抵触。冬天早晨的起床，当无意识的身体受到外部冷空气的刺激，人体本能的开始抵抗，拒绝远离舒适温暖的床。但很多人喜欢赖床的原因不仅限于如此。在外部很多情况的影响下，也可能使人产生赖床的情绪。
‘陆’ 为什么老是起不来床，就是特别喜欢赖床，怎么办
一、给身体制定唤醒程序睡眠，是身体休息、调整的时间，一夜休整后，晨起应该精力充沛。事实却相反，每天早晨都觉得没睡够，起床成了一件痛苦的事。怎么才能改善？回答应该是：培养正确的睡眠习惯。我们的痛苦大多来自睡眠节奏紊乱、睡眠环境不良、没有正确的清醒程序（大多靠闹钟）。1、调整睡眠节奏——定时起床睡足自己所需的时间，是赶走赖床最基本有效的方法。如果你做不到在固定时间上床，那就试试每天定时起床。这样坚持几天，你会发现每天上床的时间也在悄悄地提前。6个星期之内，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，身体建立了一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的时间就有睡意，清晨起床也会清醒得多。不过，有两点要注意：一是刚开始这样做的时候，千万不要睡回笼觉，以免让生物钟更混乱。二是周末也别放松，继续保持这样的节奏。如果周末熬夜，隔日起来已近中午，刚建立的节奏又要推倒重来。如果周末一定要熬夜，最好还是固定时间起床，中午再补觉。2、室内不要太暗——让阳光叫早美国康乃尔大学的马斯教授研究发现，日光会传达信号给生物钟，停止分泌让人睡觉的褪黑激素，策动大脑里的清醒神经元，帮我们清醒。睡前让窗帘露一点小缝儿，这样早晨的阳光就能透过窗户照进来，告诉身体新的一天开始了，该起床了。3、怎样的morning call适合你——多备1个闹钟对有些人来说一个闹钟不够，经典的场景是：闹钟响了，拍了继续睡，然后某一时间醒来发现，已经晚了。你可以多准备一个闹钟，两个闹钟设定的时间不要相隔太近，如果只隔5-10分钟，很容易伸手把它按掉，倒头再睡，最好时间相隔30分钟，第二个闹钟设的是非起来不可的时间。两个闹钟一个放在床头，另一个放到稍远处，必须下床才能把闹钟关掉。不过，睡眠专家认为，按掉闹钟后不要再睡。闹钟响后，大脑知道应该起床了，另一个闹钟过一会儿还会响，因此不会进入深层睡眠，此时再睡达不到休息的效果，有时反而更累。4、卧室内温度适宜——控制在16-21℃5、让意识恢复清醒——按摩脸部刚醒还没睁开眼睛的时候，可以用按摩来增加血液循环，让自己慢慢清醒。先用双手掌缘由外向内按压眼眶四周，然后是前额、脸颊、耳朵，用指尖以不同的力度轻轻拍打，直到摸遍整张脸。这些动作除了帮助我们快点清醒之外，对面部保养也有益处。二、补充正向能量 快乐开始新一天起床了，但能不能神清气爽地开始这一天，就要看此时身体接受到的是正向还是负向能量了。