为什么锻炼坚持了一段时间了

① 为什么健身一段时间了，却并没有成效

很多人健身了一段时间以后，健身效果之所以不好，就是因为很多人在健身的过程中，虽然时间把控的比较好，但是在健身的过程中，有些重量不够，比如很多人举哑铃，变身的时间都快接近一年了，结果哑铃的重量还是刚开始决定健身时重量。

② 健身了一段时间，为什么一直看不出效果

说到健身训练，小编我相信大家看到是不会陌生的，但是我们很多人在健身训练的过程中，还是会遇到很多各种各样的问题。

就比如这样的一个问题，那就是健身了一段时间，看不出效果怎么办？原因出在哪？对于这个问题，小编我想说的是，健身是一个长时间积累的过程，短暂的时间是不会带给我们什么效果的。

一般来说，影响我们健身效果的因素有很多，比如训练中的训练强度和训练量，饮食中吃的东西，以及自己每天的睡眠状况和生活习惯，还有自身的体质等等因素。

但是，对于我们很多人来说，最重要的一个，决定我们健身效果的因素，那就是自己进行健身训练的时间。

小编我就不相信一个只练了几个月的人，他的健身效果，或者说身材能够比练了几年甚至十几年的人要好。

所以说，如果我们只是练了一小段时间，比如几个月甚至更短的时间的话，没有训练效果就不需要过多的担心，要相信只要自己坚持练下去，慢慢的改进自己的训练方法，自己是会慢慢的看见健身效果的。

我们如果想要做到这点的话，就最好让自己能够做到每天早睡早起，保证自己的睡眠质量，并且还要让自己的饮食健康起来，不能胡乱的吃喝。

最后，小编我想说的是，如果我们想要健身有效果的话，就需要有计划，不论是训练还是生活上面，我们都得要做好。

③ 为何坚持运动一个星期之后体重没有下

很可能是由于你运动了但是没有控制饮食，所以体重没有变化，其次时间过短所以体重没有变化。大家都知道我们现在提倡的减肥方式是健康合理的饮食搭配适量的运动，尤其是在饮食方面，我们要尽量的去摄入那些热量比较低的食物，通过饮食和运动相互搭配，才能够达到更好的减肥效果都说减肥靠七分靠吃三分靠练，所以运动一个星期之后体重没有下降，很可能是由于你没有对饮食方面进行控制。

所以我们经常可以看到有些人坚持减肥了一个星期体重没有任何的变化反而变重了，其实真是比较正常的等你坚持了一个月两个月之后再来看一看，肯定是有效果的减肥的过程要耐得住寂寞，不要急于求成。

④ 坚持运动一段时间后 浑身乏累

人做了大量运动之后，体内进行了很多无氧呼吸，所以产生大量乳酸，这样你会感觉浑身有点酸！另外，当做了大量运动之后，体内能量消耗很多！这时候你就会感觉疲。别人做一小时的运动，你做半个小时的，这样坚持下去，可能会改善些。

第一、运动过度可导致头晕、想吐

当长期运动过度后，可引发身体出现头晕、反胃等不良症状表现，这可能因为长期的运动过度，加上精神紧张，休息时间过少等引起的。这种情况一般在休息一段时间之后可以得到缓解，但是为了避免该种情况再次发生，一定要注意调节好运动时间、节奏、频率等。

第二、肌肉拉伤

有的人为了保持良好的体型，坚持每天锻炼身体，而且每次进行到极限还刻意坚持。这样做其实不但不会得到预计的减肥效果，在一定程度上会导致肌肉劳损，甚至拉伤，不利于身体健康的。因此，运动要适度而止，因为人体消耗能量，本身的体能都有一定的限度的，一旦超越限度，就会得到适得其反的效果。

第三、体质变差

我们知道，适当的体育锻炼对身体健康是有百益而无一害的，因为适当的体育锻炼可以有利于人体血液循环，促进新陈代谢。但是过度地运动则恰恰相反，因为过度的体育锻炼会使得身体代谢成倍成倍地增加，而代谢过快的话，可能会导致血液循环无法适应，从而导致人体免疫力下降，使得体质反而变得更差。当人体体质变差的时候，就容易引发感冒等疾病，影响身体健康。

⑤ 为什么坚持锻炼一段时间，不但体重没有减轻还增加了呢

力量训练会增加肌肉比重减肥主要是减脂肪，而不是减去肌肉。大家还得明白一点，同样质量的脂肪和肌肉的体积是 1：3 左右。在刚开始健身时，，身体还会按（糖原）1：（水）3 的比例来存储水，如果你身体储存 1 斤糖原，那么还会再储存上 3 斤水，也就增加 4 斤体重。所以说你的体重增加是因为糖原的增加和水分的储存。

很多人运动后，采取节食，这自然是不可取的。同时也有一部分人，运动后胃口变的比以前更好，更容易产生饥饿感，如果管不住嘴，认为我运动后自然要吃食物补充能量。这也是没错的，饿了是得吃，但是这食物的选择就要注意了，尽量选择低热量，饱腹感强的食物。

⑥ 为什么有时候运动一段时间后体力仍很充沛，有时候却不行

有的时候我们运动完一段时间后，体力仍然很充沛，有一种越战越勇的感觉，但是有的时候身体就越来越没劲，这是什么原因呢？我认为有的时候体力太差，可能是因为生病了或者上火了，有的时候体力充沛，可能是之前一直坚持体育锻炼，所以状态很好，接下来给大家具体说明。3.两种情况都是正常的现象，没有什么好担心的。
无论是体力充沛还是体力不支，都是经常会发生的事情，没有什么好担心的，我们在日常生活中积极锻炼身体，注意饮食的健康，就会多一些体力充沛。

总而言之，有的时候运动完一段时间之后体力充沛，有的时候却不行，可能是因为当时感冒或者上火了，也有可能是之前一直坚持体育锻炼，所以状态很好。两种情况都很正常，没有什么好担心的，我们只要坚持运动，体力充沛的现象会很多。