为什么每天晚上睡觉很迟

1. 晚上睡眠来得迟的原因有哪些

晚上睡眠来得迟的原因有哪些？

第一，起迟了。你早晨起得迟，你瞌睡得也就迟，晚上睡眠就来得晚。

第二，焦虑。焦虑会延迟睡眠到来。

第三，太高兴。太高兴会延迟睡眠到来。

第四，白天睡觉或打盹了。白天睡觉或打盹了，晚上睡眠就会来得迟一点。

第五，白天躺着了。躺着就能补充能量。你白天补充了能量，那么你晚上剩余的能量就多，那你就会很迟了才会瞌睡。

第六，每天躺着的时间超过8小时。躺着就能补充能量。你躺太多了，你就不太需要睡眠了。

第七，白天太闲了。你太闲的话，消耗能量就会少，那么你晚上剩余的能量就多，那你就会很迟了才瞌睡。

第八，一直待在家里不出门，不上班。失眠者因为感觉不好，所以常常不愿出门不愿做事，一直待在家里。这么做的结果是心情郁闷，身体憋屈。如果人心情郁闷，身体憋屈，那么他就很难睡着了，就算睡着了也睡不好。

第九，白天活得太萎靡了。你白天活得太萎靡，那么你消耗能量就少；你白天消耗的能量少，那么你晚上剩余的能量多，那你就会很迟了才会瞌睡。

第十，工作太轻松了，没有体力劳动，那么你消耗能量就会少。你消耗的能量少，那么你晚上剩余的能量就多，那你就会很迟了才会瞌睡。

第十一，身体痛苦。人身体痛苦，睡眠就会来得迟一些。

第十二，不瞌睡的时候就上床。人在不瞌睡时上床就不容易睡着；不容易睡着就会焦虑；焦虑就会更加难入睡。这样恶性循环，你就会很难睡着了。

第十三，未睡着时，眼睛就闭上了。未睡着时，眼睛闭上了，人就会有些紧张；紧张就不容易睡着。

第十四，睡眠心态不对。躺在床上求睡，那么你就很难睡着了。

对策

[if !supportLists]第一，[endif]早起。五点起床。早晨起得早，你晚上睡眠也来得早。

第二，不要解决焦虑。当你焦虑时，你最大的焦虑是你要解决焦虑，如果你不解决焦虑，那你的焦虑就减少了，你就容易入睡了。

第三，高兴的时候，只管高兴，不要管睡眠，任睡眠自动到来。你是在高兴中入睡的，睡眠效率会高，睡眠时间短一点也没关系。

第四，白天不要补觉，不要打盹。

第五，白天不要躺着。

第六，每天躺着的总时间不能超过8小时。无论睡着还是醒着，你躺着的总时间不能超过8小时。

第七，把工作安排满，不要让自己太清闲。

第八，失眠必须坚决每天出门，绝不可待在家里，可出门工作或做事，在家之外至少待12小时。你要想晚上睡得着睡得好，你白天就必须去工作，出去逛逛。这样的话，你心态会好，身体会通畅，你晚上就容易入睡；同时你的能量在白天自然地减少，那么你晚上自然就需要用睡眠来补充能量，你躺在床上不知不觉就会睡着。

第九，要精神抖擞地活着，每个动作要有力量，不要萎靡地活着。

第十，每天体力劳动60分钟以上。

第十一，如果身体一点点痛苦的话，你比平时迟2小时上床，你比平时更瞌睡了，你就能睡着。因为当人非常瞌睡时，就算身体有一点痛苦，也能睡着。如果身体非常痛苦，那你得先解决身体痛苦，当痛苦减少了，睡眠就容易到来。

第十二，在你非常瞌睡了再上床。不要按时间来指导你睡眠，要根据你的瞌睡程度来决定你的睡眠。只有当你非常瞌睡了，你才可以上床，不是非常瞌睡绝不上床。

第十三，没睡着在床上躺着时，眼睛不要闭上，要自然睁着，睡着时，眼睛会自然闭上。

第十四，正确心态是无视睡眠，不管睡眠，只管躺着。你告诉自己清醒躺着就是睡眠，你躺着时已经是睡眠了，所以你不再求睡眠了。

你晚上随意躺在床上，眼睛自然睁着，心中想什么就想什么，不要停止自己的想法。你就这样无视睡眠，随意躺在床上就好。你这么做的结果是99.99%的概率你不知不觉睡着了，而且睡得挺好。

睡眠不好的人做到以上十四点后，睡眠就会变好。这些都是经过实验总结出来的方法，你用了，你就会知道它们是有效的。

文章来自《失眠者都不失眠》

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2. 人们为什么睡的越来越晚，是失眠吗

谈到 健康 的生活习惯，我们常常都要提一句“早睡早起”，但是知易行难，许多人往往睡得越来越晚，也很难早起。这背后是什么原理？

一、人体内的“生物钟”

探讨人的睡眠规律离不开一个概念——人的昼夜节律（Circadian Rhythm），或者说生物钟。我们的唤醒水平、新陈代谢、心律、体温、激素水平在每个节律的周期里都是规律变化的。每到一定的时间，生物钟就会告诉我们：该睡觉了。人体负责昼夜节律的中枢，位于脑内的视交叉上核（Suprachiasmatic nucleus, SCN）。视交叉上核接受视网膜传来的外界光线强度的信息，又通过释放神经冲动控制其他的器官组织的生理活动。

视交叉上核可以影响许多的器官组织，进而调节我们的昼夜节律，这些器官包括：

松果体Pineal，可以释放褪黑素Melatonin。褪黑素和睡眠密切相关，可以用于调节睡眠治疗睡眠障碍。这也是保健品里也喜欢添加的物质。

垂体Pituitary，是人体内分泌调节的核心器官之一。它会控制促肾上腺皮质激素ACTH释放，提高体内糖皮质激素corticoids水平。糖皮质激素的水平也是昼夜变化的，通常在早上高，夜晚低，这与人在早上精神振奋有关。

自主神经系统Autonomic nervous system，包括交感神经和副交感神经。这些神经不受人的意志的直接支配，可以调控各个内脏的生理活动，比如心、胃肠道等。

人的昼夜节律改变人的行为，人所处的环境又作用于人的昼夜节律。二者相互联系，共同影响人的 健康 。规律的作息对人的 健康 很有帮助，昼夜节律当然也与许多医疗问题相关。例如，一些用胰岛素治疗糖尿病的患者，早间血糖水平依然会升高，这和早上糖皮质激素、生长激素浓度高有关，被称为“黎明现象”。又比如，夜间人的迷走神经兴奋性增高，许多呼吸道疾病的人咳嗽会增多。许多药物的药理作用也与昼夜节律有关，比如如果人体内糖皮质激素分泌不足，需要服药补充时，通常选在早上服药，对体内自身分泌糖皮质激素的的抑制较少。如果选在下午糖皮质激素浓度低的时候，大量的外来的药物会更加抑制人体自身糖皮质激素的产生。

二、光照——生物钟的调节的关键

即便我们在完全摆脱外界环境干扰的情况下，身体内依然可以维持一定的生理节律。这种内在节律，和视交叉上核SCN细胞的特性有关。把这些细胞分离培养出来，仍然可以表现出节律性。这是因为，生物钟相关基因可以指导这些细胞产生蛋白质。这些蛋白质的相互作用形成蛋白质振荡，有一定的时间规律性，就像钟表里的振荡器一样，产生循环往复的生理节律。

这种机制表现在人的行为上，就是固有的昼夜节律。在完全没有外界刺激的情况下，我们也会形成一定的作息规律。目前一般的研究结果是，人固有的昼夜节律周期大约是24.18小时（24小时11分）。这比地球按照太阳为参考系的自转周期：24小时要略长一些。现实案例确实表明，许多盲人的睡眠和觉醒节律确实比24小时长，他们每天的睡眠的时刻都会比前一天晚一点。

不过，显而易见，世上并没有多少人的昼夜节律是按24.18小时为周期的。我们的身体可以根据环境，自行校准昼夜节律。外界的光照强度、温度、饮食规律乃至生活事件，都可能影响我们的昼夜节律。比如，即便我们有拖延症，时钟和deadline也可以帮我们校准生理节律。当然，目前的研究表明，在调整昼夜节律的因素中，最重要的是光照。光暴露在前半夜，会引起昼夜节律推迟，如果光暴露在后半夜或清晨，会引起昼夜节律提前。

如果我们生活在一个只能依靠自然光照明的环境中，就很容易养成日出而作日落而息的习惯，而且在夏天会醒得早，冬天醒得晚。如果我们的卧室窗帘遮光性能不太好，或者某天忽然是阴天，早上光线很差，也会影响我们的觉醒时间。很多大学有熄灯的规定，强迫我们养成早睡的习惯。但是，如果我们想延迟睡觉时间，并且找到备用光源的话，睡眠时间也会习惯性地延后。电灯发明之后，黑夜和白昼的差异就小了很多。在现代 社会 里，人们可以通宵达旦地学习、工作、 娱乐 。晚间的灯光照射，可能造成睡眠的延迟。如果窗帘的遮光性能很好，早上我们无法受到强光照射，也就不容易很早醒来。一部分盲人虽然没有视觉，但是视网膜仍然能部分感受外界光线的强度，也可以通过这些残留的光感调整自己的昼夜节律。

三、这些现象也与晚睡晚起有关

1.倒时差的难题

人的生物钟普遍更容易延长而不是缩短。不论是科学研究还是我们的生活经验都表明，晚点睡觉比早点起床容易。一个 健康 的成年人一般应该有一天至少7小时的睡眠时间。一旦晚睡，身体为了达到所需要的休息时间，起床时间还会自然延后，当然也就更不容易早起。

一个典型案例是倒时差。地球的自转方向是自西向东的。人更容易适应自东向西的飞机旅行，难以适应自西向东的飞机旅行。自东向西，相当于多在白天待一会儿，或者晚上多开一会儿照明灯。相比之下，如果向东飞行，等于提前进入了夜晚，夜里睡不着，第二天当地天亮了，又会醒不来。适应这种新的生活节奏较为困难。

2.为什么年轻人常常熬夜？

虽然有言道青年人好像早上八九点钟的太阳，朝气蓬勃。然而起床困难常常困扰着年轻的人们。科学研究表明，这并不能怪罪于懒惰或者意志薄弱。在青春期，因为褪黑素分泌节律的改变，以及青年人入睡所需时间的延长，人的生物钟会生理性地推后。

3.“自古逢秋悲寂寥”

说到光线对昼夜节律的影响，这里还有一种与晚起有关的现象值得一提。为何文人常悲秋，秋来无处不生悲？我们有理由认为，这并不一定是为赋新词强说愁，也不能单纯解释为一种文化传统。这种 情感 流露是有生理学依据的。其中一个重要解释是，从秋天开始，日照时间开始缩短。这会影响人的昼夜节律的调节与褪黑素的释放，对人的睡眠和情绪等都有影响。甚至还有一种相关的疾病，叫做季节性 情感 障碍(Seasonal affective disorder, SAD)，常常发生在秋冬季日照时间很短的高纬度地区。可以造成情绪低落、睡眠时间延长。还会有精力下降、兴趣减低、社交活动减少、注意力不集中等表现。

当然，其他一些精神障碍的表现也可能与季节和昼夜节律有关，比如双相障碍。在秋冬季，日照时间缩短，患者可能会进入抑郁的状态。而一旦春天来到，日照时间延长，患者会转变为躁狂状态。对于类似的日照时间缩短引起的抑郁，都可以用光照疗法进行治疗。给予患者一定时间和强度的光照，可以明显减轻患者在换季时的抑郁。（转自凤凰新闻舒眠 科技 ）

3. 晚上总是很晚才能入睡是什么原因呢

1、不想面对第2天的事情或者事情

夜晚长时间不入睡，使得夜间的时间延长，迟迟不想入睡，这样能防止一觉醒来后面对自己讨厌的事情或人，所以会通过熬夜的方式逃避第2天的事情。不过，问题一直没有解决就会积累得越来越多，久而久之会成为一种负担，消耗精力和体力，同时也会产生不良的心理。若有重要的事情还未解决，那么应该第一时间解决眼前的压力，不能通过熬夜的方式逃避。

2、补偿心理

白天没有时间玩手机或玩耍，到了晚上抽出时间来补偿。对于大多数年轻人来说，夜晚的时间才真正属于自己，不被工作和生活所打扰，能自由自在地享受自己所喜欢的事情，因此不少年轻人会通过熬夜的方式来愉悦。这种心理从侧面也反映出白天总是做自己不喜欢的事情，从而限制自由。此类人可以尝试着减少白天的工作量，少做自己不愿做的事情，又或是多做自己喜欢的事情；白天在固定的时间放松，避免到了晚上寻找平衡。
3、晚上控制能力差

大多数人群内心没有任何负担，但就是拖着不睡觉，主要是因为某些事吸引着他们，比如电视剧、小说和球赛以及朋友聊天等。特别是到了晚上控制力变差，过度放纵自己，一直熬夜到很晚才睡觉。若第2天无需工作或上课，晚上可以适当地放纵。如果因为熬夜影响第2天的工作和学习，那么应该提升控制力，在固定的时间入睡。

4、对睡眠焦虑

全身心放松的情况下人们能快速进入睡眠中；但精神高度紧绷却久久无法入睡。有些人对睡眠产生恐惧和焦虑，担心自己是否能睡着，是否会做噩梦等。此类人应寻求精神心理医生的帮助，必要时需要用药治疗。

4. 为什么现在的人晚上都睡觉很晚

如果说过去是“日出而作，日落而息”，那么现代人的睡眠习惯已经发生了很大的变化，到了晚上很多人会面临入睡困难，失眠多梦，甚至“被动熬夜”的问题。我国目前约3亿人存在睡眠障碍，其中有1/3的人，入睡时间在凌晨1点之后。

01助眠产品抢占视野，褪黑素也成了“新宠”

当人们长时间出现失眠、多梦、入睡困难、早醒的时候，很容易因为睡眠而产生一些焦虑的情绪。这时不少人会选择购买助眠产品，改善睡眠。比较基础的是一些助眠耳塞、助眠药枕、助眠熏香。

而更进一步的就是吃的东西，比如褪黑素。不少年轻人都曾尝试过服用褪黑素，也确实发现褪黑素服用后能够更快的入睡，睡眠质量也会好一些。这也让褪黑素胶囊、褪黑素软糖等成了睡眠障碍人群的“新宠”。

02但你真的了解褪黑素吗？

作为人体松果体分泌的激素，这种物质主要受到光照影响。人们在白天感知到光线的刺激，体内的褪黑素分泌水平非常低。而眼睛的感光系统在夜间受到的刺激减少，松果体也会迅速开始分泌激素，并且在夜间达到峰值。褪黑素的作用一则是调节睡眠，二则也是保证人体激素的昼夜节律。

服用褪黑素之后，确实能够帮助人体更快的进入睡眠，缓解因为褪黑素不足而出现的睡眠障碍问题。但人们也该了解褪黑素背后的事情。

褪黑素≠安眠药，更不是万能素

人们购买的外源性褪黑素大多是化学合成的保健品。人们看自己买的褪黑素包装其实也能看出端倪，这些褪黑素大多只是“食”字号，或者“健”字号，在国内只被批准用于保健食品的生产，却不能用于治疗失眠。

褪黑素也人们想象的那样对失眠有很强的治疗作用，并不属于安眠药。如果你是因为倒时差、倒班等出现昼夜节律失常长的问题，从而引发失眠，确实可以通过服用褪黑素来调整睡眠习惯，对促进入睡有较好的帮助。这一类失眠的人群，可以在医生指导下服用褪黑素，适度服用，适时服用。

5. 你每天晚上为什么睡那么晚

2G、3G、4G，随着信息时代的来临，手机已经成为不少人离不开的伙伴，不少人都会选择在睡觉之前躺着刷一会手机，去酝酿出那一丝睡意，然而，手机真的是助眠的工具吗？

光线是最重要的生物钟调节器，在白天，太阳照射下的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌，让人精神振奋，行动敏捷。夜晚来临之时，蓝光消失，人体开始分泌褪黑素，去唤醒大脑对于睡眠的渴望。

因此，在睡前使用电子产品不但会让你暴露在蓝光之下，影响人体对于褪黑素的分泌，还会让你的大脑一直处于兴奋的状态，迟迟不愿意入睡。

在我们入睡之前，不妨关掉所有的电子产品，用上一些微弱、温暖的光源（红光、黄光不会影响人体褪黑素的分泌），让我们像祖先一样，在夜晚点起篝火，在篝火温暖的光线中，获得最舒适的睡眠。

6. 为什么我们越睡越晚

因为我们的工作越来越多。我们的晚上闲余时间越来越多，所以才会导致我们越睡越晚，因为有一些人他会工作到深夜，有一些人他会因为白天工作了啊晚上有一点自己的休闲时间，所以玩的忘乎所以，也会越睡越晚。

7. 晚上睡得太迟是什么情况

一是晚上睡不着，二是困倦但硬挺着不睡。睡不着是阳气该收的时候未收。秋主收，下午3点到晚9点是日秋，人要逐渐进入收的状态。“阳气盛目瞠，阴气盛目瞑。”傍晚仍然做些兴奋的事情，阳气就收不回来，阴气占不了主导地位就难以入睡。第二种情况是硬挺着不睡，这是观念出现偏差，不懂得日冬的道理，不懂要符合自然规律。
夜里睡得过晚会伤胆气。严重者就会患抑郁症。《黄帝内经》讲：“气以壮胆。”“十一藏府皆取决于胆。”23点至1点是子时，胆经最旺。人在睡眠中养蓄了胆气，如果不睡觉消耗了胆气，严重者出现“怯症”，即是现代医学讲的抑郁症。

8. 10年间，国人平均晚睡2小时，现在的人为什么越睡越迟了

现在的人睡觉越来越晚主要是由以下几个原因造成的：躺在床上玩手机，越玩越精神；学习工作压力大，晚上还要加班加点；白天太忙碌，晚上需要更多时间享受自我。

三、白天太忙，只有晚上才能享受自由

人们都是向往自由的，可是白天繁忙的生活没有充足的时间与空间。所以，当白天的一切都落下帷幕，时间归属于个人之后，人们对夜晚的时间就倍加珍惜。只不过，晚饭后到睡觉前的两、三个小时相比于白天繁忙的十几小时来说还是太短暂了。所以，人们就将睡觉的时间一拖再拖，希望晚上可以多享受一段时间，最终就会造成晚睡的后果。