老年人为什么晚上四点醒

1. 老年人睡眠质量差，一到三四点就容易醒，是怎么回事

睡眠是人体休息和修复的有效方式。人的一生有近三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠对健康的重要性不言而喻，但这么简单的一件事，却是很多人的日常问题。失眠使人难以入睡。睡着后经常凌晨三四点醒来。醒来后，再也无法入睡。这是怎么回事？

4、褪黑素分泌不足：褪黑素是体内与睡眠直接相关的激素。如果褪黑素分泌正常，睡眠会更好。如果褪黑素分泌不足，睡眠时间就会缩短，大脑中的松果体接收不到你的睡眠信号，自然就睡不着了。这也是很多老年人经常早醒的原因。需要提醒大家的是，褪黑素只有在完全黑暗的情况下才能分泌，建议不要开着灯睡觉。

2. 为何经常睡到凌晨3、4点钟就醒

清晨的阳光洒在脸上，沐浴着阳光醒来，是件多么美好的事情，但有不少人每天等不到天亮就会自动醒来，每天睡到凌晨三四点钟就会醒，醒来之后天还黑着，之后再怎么睡也睡不着了。

偶尔在寂静的深夜醒来，是挺美好的体验，但若每天都如此，就会让人受不了了。

睡眠和 健康 息息相关，从某种程度上来说，睡眠决定 健康 ，人只有睡得好，身体才会好。每天凌晨三四点就醒，睡眠时间不足，长期如此，身体容易出问题。经常凌晨三四点钟醒，是什么原因呢？接下来就一起来了解下。

年龄影响睡眠，随着年龄的增长，身体机能会老化，体内容易缺水，睡到半夜后，会出现口干口苦的情况。缺水缺到一定程度，你就会醒来，醒来的时候还会伴有口干舌燥的情况。据统计，有30%—50%的中老年人，会因为口渴醒来。再加上年纪大了，觉会变少，醒了就睡不着了。

不仅是中老年人会因为口干口渴而半夜醒来，年轻人也有可能会发生这种情况。若年轻人有甲状腺方面的问题、咽炎、鼻炎或贫血等问题，身体的水分代谢会变得比较快，半夜身体和口腔会变得异常干燥，会自动醒来。

经常半夜醒来，还有可能是你养成了“二段式”睡眠的习惯，二段式睡眠就是睡到一半会自然醒一次，然后再睡的睡眠。若你有起夜的习惯，睡到一半会醒来上厕所，时间长了，身体会养成习惯，身体会形成半夜醒来的自然节律。形成习惯后，哪怕你之后不起夜，到点也会醒。

若你经常半夜醒来，醒来的时候多是被惊醒，睡觉时还梦多，且入睡也比较困难，醒来之后头晕脑胀，这说明你多半是患上了睡眠障碍。在现代这个压力大的 社会 中，长期压力过大，容易使人精神紊乱，内分泌容易失调，容易引发睡眠障碍，会造成半夜醒来难入睡的情况。

总半夜醒来，还有可能是肝火过旺造成的。肝在夜间会进行排毒，肝火过旺的人，体内毒素排得不顺，气血流通会受到阻碍，这容易使人出现睡到半夜自动醒来，醒来之后口干口苦，心烦意乱，平常情绪也比较急躁，容易发火，控制不住情绪等表现。

女性总半夜三四点醒来，和更年期可能有一定的关系，女性在45—55岁之间，会迎来更年期。更年期会影响女性睡眠，会使女性睡觉时身体出现潮热出汗，睡到半夜被热醒的情况。

心脾两虚的人，睡觉时也容易出现半夜自动醒来的情况。心脾不好，若变得比较虚弱，睡觉时体内的气血流通容易受阻，会出现多梦易醒、睡醒后心悸、身体疲劳无力、没有食欲、吃饱饭后易腹胀、舌苔淡白、面色枯黄等表现。养好心脾，睡眠会有所好转。

总是凌晨三四点醒来的原因有很多，有可能是生理性的，也有可能是体内有疾所致，你可以根据自己醒来时的表现和平常的身体表现对照一下，看看自己是哪种情况。根据自己的情况，然后有针对性地调理。

总是半夜醒来的人，平常白天的时候应该多喝水，睡前不要喝太多水，这样能保证水分摄入充足的同时防止夜间频繁起夜。睡前可以多泡泡脚，多做深呼吸，心态要放松，给自己做个能一觉睡到天亮的心理暗示，这样睡眠会有所好转。

3. 为什么一到凌晨3、4点就醒来医生坦言：可能跟这4个因素有关

部分老年人总有着 觉少多睡的习惯 ，特别是在与家人进行聊天时， 总聊着聊着又出现了困意，但躺到床上之后睡意明显地消失， 同时也更加的精神，一旦 步入了晚间睡眠，还非常容易做梦，经常梦到过去的事情，也会说一些梦话， 从而惊醒，这类症状都伴发生于60岁之上的老年人，经过了一定的研究数据所得知， 受此类症状困扰的人群高达了70%之上。

01 老年人的睡眠质量受什么因素影响？

老年人的睡眠质量多数与自身的年龄阶段有着密切的关联 ，特别是步入了老年阶段，身体素质也有了明显的下降，对于各项流行性疾病的防御能力不太强，很容易沾染感冒发烧等问题，特别是 往往选择在晚上21:00步入睡眠，早上4：00就会出现了惊醒， 这 与自身睡眠激素有着密切的联系，同时影响睡眠也与其他几项因素有关：

【神经衰退】

体内的中枢系统可谓是指挥官，指挥着人体的各个器官，组织部位进行一定的运作，一旦出现了损伤身体的运作能力就会有所下降，特别是在 步入老年阶段之后，神经出现了一定的衰弱状态，对于患病多的老人来说，有着一定的焦躁心理 ，这类情绪也影响了自身的神经系统，对于自身的睡眠质量有着一定的影响， 睡眠变浅从而也容易惊醒，对于外界的一点声音都听得特别清楚。

【吸烟酗酒】

这类事情已经成为了当今普遍的现象，特别是老年人中80%的人都有着此类坏习惯，这种 有毒物质在人体中进行了长期刺激，从而对于人体的器官有着一定的影响 ，特别是其中的有毒物质，对于大脑的神经系统有着一定的刺激效果，尽管已经到了 睡眠时间但体内的神经系统仍进行运转 ，从而出现了失眠症状， 导致自身睡眠有了一定的障碍。

【气血亏虚】

气血不足也严重影响了自身的睡眠质量，如果气血得不到一定的滋补， 身体的各个器官无法进行良好的修复，影响了自身的运行速度，从而导致了恶性循环，对于睡眠质量也有着一定的干涉效果 ，自身的不适症状只会越来越加重，如果想要改善自身的睡眠质量，就要及时的补充体内所缺的气血。

【午睡时间过长】

每天保证7~8个小时的睡眠质量，身体就会得以进行正常运转修复，部分的老年人随着年龄的增长，自身的活力也有所下降，需要进行午睡才得以缓解 ，午睡时间一旦超过了3个小时，对于晚间的睡眠质量就有了一定的影响 ，特别是出现睡不着、过早醒的症状。

02 凌晨3、4点就醒来，医生提醒：可能与以下4个因素有关

第一：脾胃失调

人体的胃肠道 健康 对于自身的睡眠质量也有着一定的影响 ，特别是在晚间吃得太饱时，给胃部带来了一定的压力，食物得不到良好的消化，从而产生了一定的腹胀感，就会出现了难以入睡的现象，同时 在凌晨三四点时胃酸快速分泌，对于一些胃肠道虚弱的人来说，就会出现了恶心、胃酸的不适感 ，影响了正常的睡眠质量。

若想要保证自身的睡眠质量， 就要控制食物的摄入，特别是在晚间9点之后不要再摄入食物， 以免给胃部带来一定的压力，不利于消化。

第二：肺部受损

肺部运行着人体的呼吸系统循环，肺部器官进行了一整天的运作之后，在人体晚间睡眠时就会进行一定的修复作用，特别是 在凌晨三四点，正是肺部组织细胞合成的最佳时期，一旦肺部受到了损伤，对于自身的血液循环有着一定的阻碍性 ，从而出现了呼吸困难、胸部疼痛的明显症状，这种 不适感传输至大脑中枢神经系统，从而使人体产生了一定的惊醒 ，如果长期的有着此种现象的发生，就要及时的呵护自身肺部 健康 。

第三：甲状腺亢进

甲状腺作为人体最大的分泌腺之一，与激素代谢有着明显的作用，如果出现了晚间惊醒的症状，就要考虑一下自身的甲状腺 健康 问题， 甲状腺受到了一定损伤时，激素分泌过多，从而会出现了甲状腺亢进的症状， 对于自身的感觉神经有着一定的刺激作用，常常感觉到心慌胸闷。

在凌晨三四点时就会产生一定的惊醒，身体也感觉过度的劳累，在 吞咽口水时咽喉有着一定的疼痛感，影响了自身的睡眠问题。

第四：神经衰弱

随着当今生活压力的增大，人们对于任何事情都消极对待， 一旦受到了挫折，态度就会发生明显的变化 ，特别是针对于比较细心的人群来说， 情绪处于低沉抑郁的状态，从而影响了自身的神经衰弱，对于睡眠质量也有着一定的阻碍作用。

往往睡觉时也会出现一定的困扰梦境，凌晨也会出现惊醒的症状，这多半是自身的情绪压力过大而导致的，若 想要保证自身的睡眠质量，就要积极的调整自己的情绪，必要时也可以咨询专业医生进行服药调节。

也可以选择 睡前一小时喝一杯牛奶，在平时多吃一些坚果食物来缓解自身的失眠症状， 更好地稳定了大脑神经系统，对于半夜惊醒有着有一定的缓解作用，也要 选择恰当的睡姿， 使自己处于安全感中，才能更好进行睡眠。

【结语】你在平时有着此种症状的发生吗？是通过什么方法进行解决的呢？在下方评论区分享一下，让更多的人受益吧。# 健康 迎新年#