为什么安排作息时间

‘壹’ 我们为什么要合理的安排作息时间

因为你不是机器人

‘贰’ 如何合理安排一天的作息时间

合理安排一天的作息时间推荐：
1、坚持早起，神清气爽
睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。
2、午间休息，精力充沛
适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短，关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展，使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。不宜趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。有研究表明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。
3、经常熬夜，影响健康
研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。
美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。所以即使在相对紧张的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。

‘叁’ 怎样正确的安排作息时间

就按你平常的作息时间就可以了 不要刻意的熬夜 天气变化无常 时常注意增减衣服 早晨起来做做运动 多看看远方和绿叶 保持一个良好的心态 对待你生活的每一天

‘肆’ 怎样合理安排作息时间

经验一：
1.1、不妨给自己定一些时间限制。连续长时间的学习很容易使自己产生厌烦情绪，这时可以把功课分成若干个部分，把每一部分限定时间。
1.2、不要在学习的同时干其他事或想其他事。一心不能二用的道理谁都明白，可还是有许多同学在边学习边听音乐。或许你会说听音乐是放松神经的好办法，那么你尽可以专心的学习一小时后全身放松地听一刻钟音乐，这样比带着耳机做功课的效果好多了。
1.3、不要整个晚上都复习同一门功课。我以前也曾经常用一个晚上来看数学或物理，实践证明，这样做非但容易疲劳，而且效果也很差。后来我在每晚安排复习两三门功课，情况要好多了。
1.4、除了十分重要的内容以外，课堂上不必记很详细的笔记。如果课堂上忙于记笔记，听课的效率一定不高，况且你也不能保证课后一定会去看笔记。课堂上所做的主要工作应当是把老师的讲课消化吸收，适当做一些简要的笔记即可。
经验二：
2.1、本来，有付出就应该有回报，而且，付出的多就应该回报很多，这是天经地义的事。但实际的情况却并非如此，这里边就存在一个效率的问题。效率指什么呢？好比学一样东西，有人练十次就会了，而有人则需练一百次，这其中就存在一个效率的问题。
2.2、如何提高学习效率呢？学习效率的提高最需要的是清醒敏捷的头脑，所以适当的休息，娱乐不仅仅是有好处的，更是必要的，是提高各项学习效率的基础。
2.3、那么上课时的听课效率如何提高呢？
以我的经历来看，课前要有一定的预习，这是必要的，不过我的预习比较粗略，无非是走马观花地看一下课本，这样课本上讲的内容、重点大致在心里有个谱了，听起课来就比较有针对性。预习时，我们不必搞得太细，如果过细一是浪费时间，二是上课时未免会有些松懈，有时反而忽略了最有用的东西。上课时认真听课当然是必须的，但就象我以前一个老师讲的，任何人也无法集中精力一节课，就是说，连续四十多分钟集中精神不走神，是不太可能的，所以上课期间也有一个时间分配的问题，老师讲有些很熟悉的东西时，可以适当地放松一下。
2.4、作题的效率如何提高呢？
最重要的是选"好题"，千万不能见题就作，不分青红皂白，那样的话往往会事倍功半。题都是围绕着知识点进行的，而且很多题是相当类似的，首先选择想要得到强化的知识点，然后围绕这个知识点来选择题目，题并不需要多，类似的题只要一个就足够，选好题后就可以认真地去做了。作题效率的提高，很大程度上还取决于作题之后的过程，对于做错的题，应当认真思考错误的原因，是知识点掌握不清还是因为马虎大意，分析过之后再做一遍以加深印象，这样作题效率就会高得多。
经验三：
3.1、第一点，要自信。学习的过程，应当是用脑思考的过程，无论是用眼睛看，用口读，或者用手抄写，都是作为辅助用脑的手段，真正的关键还在于用脑子去想。举一个很浅显的例子，比如说记单词，如果你只是随意的浏览或漫无目的地抄写，也许要很多遍才能记住，而且不容易记牢，而如果你能充分发挥自己的想象力，运用联想的方法去记忆，往往可以记得很快，而且不容易遗忘。现在很多书上介绍的英语单词快速记忆的方法，也都是强调用脑筋联想的作用。可见，如果能做到集中精力，发挥脑的潜力，一定可以大大提高学习的效果。
3.2、第二点， 另一个影响到学习效率的重要因素是人的情绪。我想，每个人都曾经有过这样的体会，如果某一天，自己的精神饱满而且情绪高涨，那样在学习一样东西时就会感到很轻松，学的也很快，其实这正是我们的学习效率高的时候。因此，保持自我情绪的良好是十分重要的。我们在日常生活中，应当有较为开朗的心境，不要过多地去想那些不顺心的事，而且我们要以一种热情向上的乐观生活态度去对待周围的人和事，因为这样无论对别人还是对自己都是很有好处的。
经验四：
提高效率，途径大致有以下几点：
一、每天保证8小时睡眠。 晚上不要熬夜，定时就寝。中午坚持午睡。充足的睡眠、饱满的精神是提高效率的基本要求。
二、学习时要全神贯注。 玩的时候痛快玩，学的时候认真学。一天到晚伏案苦读，不是良策。学习到一定程度就得休息、补充能量。学习之余，一定要注意休息。但学习时，一定要全身心地投入，手脑并用。我学习的时侯常有陶渊明的"虽处闹市，而无车马喧嚣"的境界，只有我的手和脑与课本交流。
三、坚持体育锻炼。 身体是"学习"的本钱。没有一个好的身体，再大的能耐也无法发挥。因而，再繁忙的学习，也不可忽视放松锻炼。有的同学为了学习而忽视锻炼，身体越来越弱，学习越来越感到力不从心。这样怎么能提高学习效率呢？
四、学习要主动。 只有积极主动地学习，才能感受到其中的乐趣，才能对学习越发有兴趣。有了兴趣，效率就会在不知不觉中得到提高。有的同学基础不好，学习过程中老是有不懂的问题，又羞于向人请教，结果是郁郁寡欢，心不在焉，从何谈起提高学习效率。这时，唯一的方法是，向人请教，不懂的地方一定要弄懂，一点一滴地积累，才能进步。如此，才能逐步地提高效率。
五、保持愉快的心情，和同学融洽相处。 每天有个好心情，做事干净利落，学习积极投入，效率自然高。另一方面，把个人和集体结合起来，和同学保持互助关系，团结进取，也能提高学习效率。
六、注意整理。 学习过程中，把各科课本、作业和资料有规律地放在一起。待用时，一看便知在哪。而有的学生查阅某本书时，东找西翻，不见踪影。时间就在忙碌而焦急的寻找中逝去。我认为，没有条理的学生不会学得很好。

‘伍’ 如何安排个人作息时间

怎样合理的安排好自己生活中的时间

有时候，几个小时就能把几天的事情给做了，而有的时候几个小时的事情几个月也做不完，是因为热望不够吗？还是没有合理的安排好时间，并且没有去执行。

方法/步骤

1/6分步阅读

首先得有理想，有目标，根据自己的实际情况把目标分成小阶段去实现。

人与理想之间有一段很多人都不能跨过的黑暗，需要用热望才能到达，这就是理想的力量，假如你的人生没有了方向，有再多的时间也像没头苍蝇一样乱窜，做不了什么有价值的事情的。



2/6

吃饭睡觉上厕所和打扫卫生这样的事情要有规律。

乱了套的一天的生活是不行了，完完全全是在浪费时间，假如你的一天生活不正常了，只会波动你的情绪，影响办事的效率，有时候休息不好，吃不好然后再去弥补，只会浪费更多的时间而已。



3/6

统筹规划，先重后轻。

很简单，忙和多姿多样的生活方式是人类生活的常态，每天很多事情交织在一起是很正常的事情，所以假如理不清这些事情，时间久了你会发现没有一点成就感就是你生活的常态，所以就说嘛，有些可做可不做的小事情就有时间了再做，有些关乎安危的大事是必须马上要做的。



4/6

心大的人他活不好。

这是小编一直用来鞭策自己的一句话，但细想一下，生活确实是这样的呀，弱水三千，我只取一瓢饮，这也想要，那也想要的人，最后的结果必定是丢了西瓜，捡了芝麻，时间是有限的，当你决心做好一件事的时候，必定要有所牺牲。



5/6

时间如海绵里的水，你挤了才会有。

的确，现在谁也没有大把的时间去挥霍，除非是特别无聊，无所事事的人。但这些并不能成为你说没有时间而去推脱不做一些事的借口，困吗？累吗？这就是常态呀，生前无需多睡，死后自会长眠，得时刻的鞭策自己。



6/6

用仅有的时间做有用的事，成为有用的人。

那这些具体是些什么事情，也只有你自己才会知道。当你回首往事的时候，当你背依南山坳的时候，你还有年轻时的英勇事迹可以吹，那就是你该做的事情，不要把时间用在消遣的事情上，要每天都学习，活到老，学到老，坚持到了，你会终有所成就的。



注意事项

‘陆’ 如何合理安排作息时间表

对保持身心健康的几点建议(收藏)

1.学会聆听自己的身体所发出的信息.并能够做出回应,知道什么时间吃饭,什么时间休息,什么时间娱乐.
2.坚持遵循健康营养的食谱.
3.多喝水:每天8--10杯.
4.学会鉴别生活中的各种压力,看看是否可以把其中的一些降低或消除.
5.评估自己所承担的义务,看看这些事是否值得你投入很多精力.
6.注意为自己确定奋斗的目标,特别是近期的现实期望.
7.根据自己的习惯合理安排作息时间表.
8.尽量减少外部刺激.比如,选择读书而少选看电视.
9.挤出时间思考和回顾自己在日常生活中所做出的各种选择.
10.追求愉快的生活,从事使自己充满热情的活动.
11.安排出用来沉思,想象或冥想的时间.
12.保持现实,乐观的情绪 答案补充 我想跟你说的是·这个时间表应该是自己定制的·看你自己的生活习惯别人怎么给你定·要有主见点

‘柒’ 一天的作息时间怎么安排最合理

7:30：起床。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。

8:00―8:30：吃早饭。

8:30―9:00：避免运动。

9:30：开始一天中最困难的工作。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。

11:00：吃点水果。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。

14:30―15:30：午休一小会儿。

16:00：喝杯酸奶。

17:00―19:00：锻炼身体。

19:30：晚餐少吃点。

21:45：看会电视。

22:00：洗个热水澡。

22:30：上床睡觉。

世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：

健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素

由此可见生活方式管理是新兴起的个人健康管理中最重要的一个策略。健康生活方式是需要培养的，培养的主动性在人们自己。生活方式管理的观念就是强调个体对自己的健康负责。

多C是一个移动互联网生活方式管理工具，它通过简单的“一键跟随订阅+定时/即时推送提醒+待完成列表”的创新结合方式，完成个性化的生活方式管理。多C中每一个生活方式都是一个完整的作息日程安排，任何人都可以创建属于自己的健康作息的日程安排，健康的生活方式的作息安排会被很多人跟随和完成。

以上内容参考：网络—健康作息时间表

‘捌’ 如何安排自己的作息时间

晚上11点其实并不适合再饮食~~
人体最佳的休息时间是11点-早七点左右，如果做不到至少要在12点前入睡。
建议你11点30分入睡，睡到早上6点30分，也就是近七小时的睡眠。
午间可以午睡1小时。
因为中午睡眠超过一个小时反而比睡半小时更加感觉累。。午休一小时完全够了~~

‘玖’ 如何合理安排作息时间

科学的作息时间是：早睡早起。22:00睡觉，6点起床，然后利用早上的黄金时间背诵。中午休息20-30分钟即可。

‘拾’ 合理安排作息时间的好处

一让你学习很轻松，二让你自信，三让你学会管理自己，四让你爱上学习