为什么长时间不练弹跳就跳不起来
① 一个寒假不打球弹跳减弱
你的问题跟我很像，我十八岁，大概178cm，我曾经半年没打球，弹跳下降的比你还厉害。你是不是每次跳的时候都觉得没跳起来，就又落回地面了，而且感觉腿很沉重，没有以前那种轻飘飘、很有弹性的感觉了？
如果是这样的话，你只要坚持每天玩玩球，最好每次都完全活动开。最开始几天腿会非常累，上下楼时时还会颤抖，特别是大腿前侧的肌肉。晚上适当的做一些蹲起，或者是蛙跳。睡觉前拍打肌肉放松一下。
只要你坚持这些过来就行了。
当你冒别人几回后，有了自信，你对你的弹跳就感觉好多了。
ps：给你一些建议，如果你没时间打球，最好每个星期玩一次球，这样对你保持弹跳很有帮助。
② 很久没锻炼过了，发现自己跳不动了，怎么办
减少强度，从强度小的先练起。现在你的身体已经无法承担开合跳这种强度大的运动了，所以建议先靠墙站立或者练练跳绳这种强度小的运动，然后慢慢提高强度，逐渐让自己瘦下来。
③ 弹跳如何可以保持住~!如果好久不练了,会衰退吗
弹跳是一个比较难以锻炼的人体机能.他并不是某些人所说的仅仅是某个部位的锻炼和运动.联系弹跳需要锻炼手的大臂,胸部,腹部,腰部,大腿,小腿内侧和肌腱的肌肉锻炼.按照你所说的你现在已经有不错的弹跳的话,首先,很久不练是肯定会衰退的,弹跳练习是一个持续性的锻炼,在到达一个高度后并不是马上会下降.保持弹跳的方法一般是进行系统性的训练,记住,多少无所谓,只要是系统的就可以,比如可以每天完成50个俯卧撑,15个引体向上和200次跳绳.完成以上3项运动所需时间并不多,半小时基本就解决了,并且基本不受天气和场地的限制,随时随地可以练习.当然,更系统一点就是再加量,比如俯卧撑加到100个,加做200个扬卧起坐,再结合一下有球的训练,这样的效果当然最好.
同时要注意饮食,油炸类和冰淇淋等垃圾食品尽量不吃.保持体内的脂肪含量,这样,你的弹跳就不会衰退了.
同时批驳一下楼上的说法,楼上有人说"弹跳和体重成反比"那么他是不是认为他 自己的弹跳要比科比或者卡特要好呢?人家可都是100来公斤重的,他们的弹性并不见得差!奥胖的弹跳也是相当强的!
④ 腿上没韧劲弹跳不起来是怎么回事应该怎么办
这是因为腿上的肌肉不够发达，没有办法的，所以解决这个问题的根本办法就是多锻炼，多锻炼就能锻炼出肌肉的力量，锻炼出肌肤的强度，这样你的爆发力就出来了。
⑤ 为什么练弹跳时，怎么练都跳不太高，等一段时间不练了，反而跳的高了呢
楼主好，我也有过这种感觉，但是弹跳这个东西他不是一朝一夕的，要形成长期的坚持，而且锻炼强度也比较大，需要休息，但你仍不断的尝试这会导致自身很疲乏，其中不确定因素很多，所以不必刻意在意，平常心就好，放松心态，在练习阶段就不要老去通过摸高来衡量自己怎么样了，等过一段比较长的时间，休息好了，在进行，当然此时肌肉不能完全放松！
⑥ 我为什么弹跳力 练不起来了
下面介绍三种练习提高弹跳力的方法：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳、小兔跳。每次10分钟左右！
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！
2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！ 每天练习半小时左右！
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！
3）在篮下原地起跳摸篮板！原地跳10次/组~要求每跳一次第二跳要接着跳~不能有间隙和拖滞！跳完一组低身俯冲50米，全力冲刺！这样连续的做10组以上，分上下午时间段，一天做2次!
在此期间小腿无须绑任何负重物品！当你适应这种练习方法之后第五天开始绑沙袋。重量先由轻到重，3KG4KG均可~绑上沙袋继续按照上下午时间段练习原地起跳摸板！练习方法不变：还是一组10个，10组为一次！第1周之内你要有最后的2天是绑沙袋的~其余的5天可以无负重跳！第二周你前5天要绑上沙袋!到了最后2天你卸下沙袋！你会发觉你的弹跳有所提高！当然这只是最快见效的方法！要达到激发最大程度的弹跳力还要继续负重练习！沙袋最好除了洗澡睡觉外都绑在脚上!
你用我的方法练习在无负重的状态下你要前5次都必须摸到篮板；负重状态下第一跳必须都要摸到篮板！考虑到训练辛苦如果摸不到也情有可原！前两周的训练过程可能很辛苦！但后两周就会觉得轻松些！摸板练弹跳！冲刺练启动的加速度和爆发力！
此种方法会很辛苦，绑沙袋第一周的训练时可能会出现过抽筋的现象!希望楼主锻炼前先适当的拉伸腿部的韧带，防止受伤!
同时要注意饮食，不要吃垃圾食品，不要吃辛辣的东西，不要吃热量高的食品，多吃蛋白质的食物；
天天坚持饮用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！ 每天坚持锻炼就会有明显的效果！
如果能帮到你，望采纳并给予好评！
⑦ 为什么练跳跃力练久了反而跳不高
你好~练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法：我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。给你3个练习弹跳的视频很全面的比图片好多了~~是吧~~ http://v.youku.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.html http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.html http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.html
以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频很有用的还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKINPARK的，可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：
有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，
训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样