健腹轮用时间长为什么就拉不动了

‘壹’ 用健腹轮一直控制不住塌腰怎么办

健腹轮塌腰的原因可能是核心力量以及臂力不够，所以要先提高核心力量与臂力，可以多做俯卧撑，以及平板支撑，还有仰卧起坐来提高臂力和核心力量，还有一种辅助方法就是，先不要直接做标准的，先练习膝盖触地的，尝试这样是否能够完成使用健腹轮，如果可以的话，练习几天以后在尝试标准的。希望对你有帮助。

‘贰’ 我买的健腹轮怎么推不动

找商家问下最好了

‘叁’ 健腹轮转不动怎么修

健腹轮转不动，有可能是里面的轴承坏掉了吗？其实不建议修，也不是很贵，几十块钱就可以买一个了。

‘肆’ 健腹轮一个也做不动

刚开始没几个人能做标准的 你先做到你的最大限度慢慢力量长了就能做标准了

‘伍’ 练不了健腹轮，只是因为腹肌弱4个方法解决3个肌肉短板再说

健腹轮，也叫腹肌轮，本文将混用这两种称呼。它是这样使用的，见下图：

显然，从名称和动作方式上，就可以知道它可以帮助我们训练出强大的腹肌。不过，它仅仅只是锻炼了腹肌吗？

诚然，腹肌轮的训练对象是腹部肌群。不过在做腹肌轮训练时，你只使用腹肌就行了？答案当然是否定的。我们看下面这张示意图：

腹肌轮训练，绝对是一个综合性的复合训练动作。除了对腹肌有较高的力量要求，还对小臂的握力、三角肌的稳定性、肩袖肌群、腰背力量、臀腿肌群都有相当高的要求，即参与发力的辅助肌群很多。其中任何一个环节过于薄弱，都无法顺利完成这个动作，所谓“水桶的水位取决于最短的那块板”。

那么，哪些发力肌群是最常见的“短板”呢？

腹肌力量不足，就无法承受腹肌轮动作的大开大合。特别是全程站姿腹肌轮训练，最考验腹肌的力量。如果腹肌力量不够，会有三种典型表现：

（1）腹肌过于薄弱，锻炼者根本无法将身体完全向前伸展开。这种情况下，锻炼者应该暂时放弃腹肌轮训练，先通过其他腹肌训练动作，提升腹肌力量，过一段时间后再尝试腹肌轮。

（2）身体可以向前展开，但到达最大伸展幅度时，腹肌支撑不住，于是整个人直接趴在地面上。

（3）身体发生抖动或晃动。

抖动，表明腹部发力接近能力上限，腹肌弱的人在平板支撑中也会出现这种情况。

晃动，主要表现为腹肌轮无法有效稳定住，左右晃动，从而带动身体晃动。实际上恰恰相反，正是因为腹肌力量不足，先引发身体晃动，才带动了腹肌轮的晃动。

主要是三角肌和肩袖肌群，它们必须足够强大，才能在动作过程中，让肩部始终处于稳定状态。

肩部肌群太弱，上身同样无法向前完全伸展，或者伸展开也无法支撑住。有些人甚至会感到肩膀处有痛疼感，这是因为三角肌力量不够，关节和韧带无法得到有效的保护而产生的反应。

小臂在动作过程中，先是承受一部分支撑压力，既而在身体伸展开后，需要依靠握力参与整个动作的维持。此时，有些人会感觉握不住，或者手腕有点疼。这是因为小臂肌群力量不足，从而无法保证握力。

在实际的腹肌轮训练中，几乎不太可能发生只有一个身体环节薄弱，其他环节都正常的情况。要么全强，要么全弱，才是常态。比如：

同样的，如果锻炼者感觉腿部力量不够，或者肩部肌群力量不足，或者其他发力部位力量不足，才导致腹肌轮训练无法顺利完成。那么不用多想，锻炼者除了要在所有发力环节上加强训练，对于明显感觉薄弱的部位，则应格外多训练、特别加强才行。

无论锻炼者出于何种原因，不能够完整、顺利地完成腹肌轮训练，改进的方法都只有两个：一增强腹肌轮训练相关的所有发力肌群的能力，二对薄弱环节有针对性的训练，而不是一味地只练腹肌轮。

标准的站姿腹肌轮，大多数人都无法完成，因为要求太高。不过也没关系，可以采取跪姿来训练，这可以大幅降低训练的难度。

然而锻炼者要注意的是，不要追求完成动作的次数，而更应注重每一次动作完成的质量。比如在拉回身体时，不要让上身完全垂直于地面进行休息，而是应保留一定的身体倾角，让腹肌始终处于收缩的状态，这样锻炼的效果才更好。

如果发力肌群力量不够强，可以先缩小腹肌轮动作的伸展幅度。如果强行向前伸展，很有可能直接摔在地上，引发运动受伤的风险，不可取。动作的幅度不必过大，只要这个推拉腹肌轮的伸展幅度在你身体能力的极限边缘就行了。

锻炼者可以尝试用杠铃来练习，稳定性更高，你会感觉容易一些。为了安全起见，可以对着一面墙练习（见上图中的“容易”等级），这样墙壁可以限制你的伸展幅度，并预防你体力不支时摔向地面。

一种方法是将弹力带的一头系在腹肌轮上，一头系在你的腿部，强力带的收缩力可以辅助你拉回身体。

另一种方法是将强力带的一头系在固定物上，一头系在你的腰腹部，同样可以在你拉回身体时提供一个辅助的拉力。

加强弱项训练，是力量训练中一条非常重要的原则。在腹肌轮训练中，哪些部位的肌肉力量是“短板”，那么就要另行安排针对它们的训练，比如：

腹部力量不足，可以多安排卷腹、悬垂举腿等练习；

肩部力量薄弱，应多安排坐姿向上推举、站姿飞鸟或前平举等练习，以增强三角肌；

小臂力量不足，可以通过静止悬垂等练习来提升抓握力。

标准的腹肌轮训练（站姿），绝对属于高级阶段的健身动作， 对于多个肌群的力量都有很高的要求，而且具有一定的危险性，因此不建议健身新手从一开始就练这个动作，尽管它看起来真地很酷。

无论你是想成为腹肌轮高手，还是想让人觉得酷，从最基础的做起、循序渐进地练习，不断克服各种“短板”，才是成为最终高手的不二法门！

‘陆’ 关于健腹轮的问题。高手或者懂的人进。

肚脐眼下方左边是降结肠上接横结肠，下续乙状结肠。人类降结肠自左上腹往下，在将靠近骨盆时转向内侧。降结肠的功能是储存食物废弃部分排入直肠。健腹轮锻炼一定要科学，饭后、过饱、疲劳等都不能锻炼的。特别是要循序渐进、坚持不懈，只有做到肌肉超量恢复后才会有效果的。你可以先膝盖着地练习12x5，以后渐渐增加，原则：不影响自己下次锻炼，一定要放松（用手揉揉）开始准备也可以用手揉揉腹部做准备活动。希望你开心!

‘柒’ 健腹轮练腹肌怎么用啊为什么我用的时候屁股下不去，一下去就趴地上了，并且昨感觉腹部不酸，只有胳膊酸

你腹部没力量而且你也不会用力，腹肌轮是腹部主力手臂辅力，你是直接手臂用力下去起来下去起来这样是没效果的，腹肌轮初学者是做不来的，一般我们都是仰卧起坐一次做100个这种程度才用腹肌轮的，我劝你还是先老老实实把仰卧起坐做好再用腹肌轮，希望对你有帮助

‘捌’ 健腹轮往回拉不回来

首先采用较为简单的姿势，双膝跪地，手臂向前至垂直即可，然后体会用腹部收缩带动健腹轮，在这个练习较为熟练后可进行双膝跪地完全舒展的练习，最后再进行站立的练习

‘玖’ 健腹轮 健身后问题

力量训练都是以肌肉的撕裂重建为目的，
少量的疼痛时正常的，如果是太痛的话，可能运动过度了
休息两天吧，
平时要充分热身，运动适量。

‘拾’ 上体育课第一次做健腹轮，腹部痛了5天后就没力了

尝试一些体育锻炼：1.转腰从50个起步，慢慢增加。2.仰卧起坐每天坚持做，可以一星期每天只做一个，下个星期每天增加一个，循序渐进。3.空蹬自行车，量力而行。4.持之以恒，坚持坚持再坚持！