为什么跑了一晚上很困

⑴ 为什么跑步过后会老想睡觉

可能是因为运动过量。

在日常运动方面，王家骥特别提醒要注意区别日常运动和体育运动。他认为，日常运动是每天保持一定中等强度的运动，微微出汗即可，从而达到扩展呼吸、增强心肺功能的目的。

而体育运动，则往往是追求超负荷超体力的运动，尤其是极限运动，通常会使心肺功能达到最高状态，因而不建议作为日常运动来进行。“在日常生活中，一定要保持适量的运动，运动后不会感到很疲劳，也没有出现身体不适。”

(1)为什么跑了一晚上很困扩展阅读

解剖学认为正确的跑姿是，上身的姿势与走路类似，头微微上抬，身体挺直，两肩后展，身体微微向前倾，尽量保持头和腰部以及脚在一条直线上，着地的时候尽量是全脚掌着地。

鲁智勇博士说这种姿势应该是最符合人的生物力学的。最新的《美国运动医学》杂志刊登了这样一篇文章，该文章介绍了赤脚跑和穿鞋跑，关于脚部受力的研究。

最后研究得出了一个结论：赤脚跑是所有跑步姿势中最健康的，它最不容易导致损伤的发生，究其原因就是全脚掌着地。

当赤脚跑的时候，无法用前脚掌着地或者是用脚后跟着地。如果是单纯的前脚掌着地或者脚跟着地，是无法跑步的，而且人也会感觉很痛苦。被动的全脚掌着地，可能大大地降低损伤和发病的概率。

⑵ 晨跑以后为什么特别想睡觉

1、如果是刚开始晨跑，身体没有完全适应，剧烈运动后消耗能量多，血糖浓度低，容易感到疲劳；吃完早餐后，血糖浓度上升，容易发困，但是坚持下去，一段时间后就会感觉到神清气爽；
2、白天光线足够，植物才能进行光合作用，释放出氧气，所以下午或者晚上氧气浓度相对较高，如果条件允许，建议下午到晚上跑步运动比较好

⑶ 为什么晨跑后，人更想睡觉了。

应该是身体还没适应这个节奏。

我们知道现在喜欢晨跑的人越来越多，早上的时候我都能看到许多人在进行晨跑，晨跑的大军浩浩荡荡，这确实是一种非常好的现象！我也是一个非常爱晨跑的人，我每天早上六点就起来晨跑，坚持半个小时的跑步，然后就去洗澡，吃饭，上班！期间也有朋友就问我为什么在我跑完步后，感觉非常的疲惫，就想睡觉呢。

其实跑步也需要注意许多的问题，如果有些问题我们注意不到，那么很容易导致我们的身体受伤或者是出现一些别的问题

一、跑前的热身和拉伸

二、跑步姿势要合理

上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力地在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。

三、跑步中的呼吸问题很重要

四、运动鞋要合适，鞋中要清洁

运动服装尽量宽松些，但要注意保暖，尤其是冬季进行长跑，保暖问题很重要，可以戴帽子和手套。

五、跑步场地

要求不高，但对于青少年的长跑锻炼来说，地面应柔软些，平整无异物。如果是在公路上进行运动，尤其要注意安全。

⑷ 为什么运动后会感觉很困想睡觉

为什么运动后会感觉很困想睡觉

为什么运动后会感觉很困想睡觉，很多人都会做一些适当的运动来保证身体健康，但有不少人运动过后非常困想睡觉，不知道为什么会这样，下面我带你了解为什么运动后会感觉很困想睡觉。

为什么运动后会感觉很困想睡觉1

第一：锻炼后总爱困，主要原因有

1、休息或睡眠不足时进行锻炼；

2、身体弱或有病时进行锻炼；

3、运动量超过自身的承受能力；

4、空腹运动，导致血糖偏低，产生疲劳感；

5、运动不规律，身体没有适应，很容易造成疲劳。

第二：锻炼最佳时间不是绝对的

不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。

其实，对大多数的朋友们来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。关键是找到适合自己并养成持之以恒的锻炼习惯。

第三：简单办法判断是否运动后会犯困

如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜；

反之如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了。同时要注意运动量也忌一成不变。当身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。

为什么运动后会感觉很困想睡觉2

运动后为什么会失眠

1、睡前进行剧烈运动

睡前进行剧烈运动中，人体会释放更多的肾上腺素和其他激素，刺激细胞的'新陈代谢速率，使人的情绪处于高度兴奋的状态，加上交感神经过度兴奋，因此容易出现失眠的情况。

2、运动过度频繁

长时间过度频繁的运动锻炼会使得机体代谢率过高，人体始终处于恢复的负平衡状态，这样长期下来，会导致神经的持久性兴奋，导致失眠。

3、运动量过大

运动时，运动量超过自身的负荷，会使得体内酸性代谢产物增多，不能及时排出，出现肌肉酸痛甚至肌肉拉伤的情况，是会影响睡眠的；而且运动量过大，会使得身体表现持续的亢奋状态，从而导致失眠。

如何避免运动后失眠

1、一周最多做3-4次运动

在一次运动之后，要给身体充足的休息和恢复时间，避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统冲击过于频繁。隔1-2天再去运动锻炼，即每周最多不要进行超过3-4次的运动，每次运动时间控制在1小时内。

2、睡前两小时不宜进行运动

在睡前两小时不宜进行运动，如果一定要做运动，也不要选择剧烈运动进行，可以选择一些简单的运动动作来做。

3、注意运动后的拉伸运动

在运动结束之后，要进行充分的拉伸，消除运动中肌肉、关节和韧带的紧张感，缓解疲劳帮助身体更好的恢复，不至于因身体过度劳累而导致失眠。

⑸ 为什么跑完步后会很困，想睡觉

因为跑步出汗，会消耗身体津液和阳气，如果量稍微大了，或者身体本身基础偏虚，就会出现感觉疲倦想睡觉等。

⑹ 为什么跑步过后会老想睡觉

刚开始跑步的时候会增加你的耗氧量！~但是你的体质还没有达到你身体的需求，身体供氧能力不足的时候就会觉得昏昏欲睡，总锻炼的人几乎就没有这种问题了！因为身体已经渐渐习惯让血液及时的为大脑和心脏提供足够的氧气！

⑺ 为什么早晨跑完步一天感觉很困

对于经常晨跑的跑友来说，早晨跑步是能提振精神的，不会因为跑步感觉的整天很困。

题主提出的因为跑步感觉到很困，我觉得有两方面原因：一是还没有形成规律训练的习惯。因为还不适应晨跑的节奏，所以会感觉到累，以至于整天精神不振。二是虽然长期训练，但是突然加大了运动量，提高了运动强度。比如平时一直跑五六公里，突然跑了一次十多公里，这种情况也会觉得十分疲乏，感觉到困倦。

这种现象都是运动中的正常现象，没什么问题，一般休息一下就会好的。

为什么早晨跑完步一天都感觉到很困。以我个人的跑步经历和经验来回答一下你这个问题。

我也是一个患有多种疾病的人，今年已经60岁跑步，坚持了快20年了。通过跑步锻炼，强健了身体，恢复了 健康 ，感觉到跑步给自己带来的好处还是非常的多。如果有一天不跑步，没有精神，干什么事情都提不起兴趣来。

我一般跑步是早上跑一次，晚饭后半小时跑一次。每次跑步的距离在3~5公里。采取超慢跑的形式，就是以走路的速度，跑步的姿势，小步碎步来进行。感觉到不气喘，心跳稍微加速，身体微微出汗为宜。速度不太快，强度不要太大。基本上属于有氧运动的范畴。

跑步前做一些热身的拉伸活动，跑步后再做一些放松运动，大概时间在40分钟到一小时之间。

另外就是跑步时，要注意选一个空气清新，环境好，地面平坦的地方去跑，不要在马路边，车来车往，空气污浊的地方来进行。

根据你说的这种情况，跑完步后一天感觉到很困，很大的原因可能是你跑的强度有点大。前度大的判断标准就是速度过快，时间也有点长，跑步的距离也可能有点长。再就是跑前跑后没有做一些热身和放松的活动。

建议你把跑的强度降下来，跑步时间控制在半小时左右距离控制在5公里左右。跑后适当的吃点东西，增加点营养，多喝点开水，补充身体的能量和水分，情况可能就会变得好一点了。

世 界上最好的运动就是走路和跑步，只要你有耐心有毅力坚持下去，跑步会给你带来身体意想不到的效果。

我是 山水之墨白， 一位跑者，你的 【关注】 是对我最好的鼓励哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

跑步是一项非常考验体能和意志力的 体育 运动。如果能够长期坚持下来，跑步必定会给我们带来非常多的好处。

然而，跑步毕竟是体力活， 许多跑者在跑完步后会有一种深深的疲惫感， 有的人甚至于跑完步后一整天都感觉非常困，精神状态非常之糟糕。

这是过度运动引起的现象。

过度运动是由哪些原因引起的呢？

1.空腹跑步，身体能量不足。

经过了一夜的时间，我们体内的能量已经被消耗的差不多了，起床后急需补充能量。

我们如果在空腹的情况下出门跑步，运动量稍大一些，就会出现体内能量跟不上的情况。反应在身体上，就会出现跑后精神倦怠的现象。

所以，我们在跑步前最好补充一些碳水化合物以及糖分，比如面包片，蜂蜜水等。

2.配速过快。

跑步时配速过快，超过了自己身体能够承受的范围。大量的乳酸堆积在体内，会使身体很快的进入疲劳状态。

配速过快会使我们的心率快速上升，进入到无氧区间。在无氧状态下跑步时，身体会采用高效但储备量很少的糖酵解系统和磷酸原系统来为肌肉供能。待能量耗尽时，身体就会有一种被掏空的感觉。

跑完步后，身体会启动保护机制，让我们进入困倦的状态。

因此，晨跑时，我们要采用有氧慢跑的形式跑步。尽量将心率维持在有氧慢跑心率区间内。使我们的身体一直采用低效但储备量大的脂肪来为肌肉供能。

3.跑步时间过长。

在新手跑者和体重过大的跑者身上，容易发生跑步时间过长引起的跑后困倦现象。

跑步时间过长，超过了一个小时以上。往往会使我们的体能消耗太大，身体难以为继，跑后疲惫在所难免。

我们平时晨跑40分钟到60分钟的时间已经足够达到锻炼的效果了。超过了 60分钟以上，体能储备面临着随时耗尽的可能。比较容易发生过度运动或运动伤害的状况。

4. 每天都跑步，没有休息。

许多跑者每天跑步，很少休息，这样做是不对的。身体没有恢复的时间，跑起步来会很快地就进入疲劳状态。拖着疲惫的身体去跑步，跑完后还能好吗？

因此，我们必须给身体一个休息调整的机会，把身体从疲劳状态中解放出来。新手跑者可以跑二天休息一天，或者是跑三天休息一天。

造成过度运动的原因大致就有这些，题主可以参照一下，自己是在哪方面出的问题。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

我是山水之墨白， 帮我点个【关注】再走呗， 让我们一起跑起来，加油吧！

适量的跑步，能使人身体 健康 ，心情愉悦，精力充沛，工作效率提升，非常有利于工作生活和学习。如果短时间内出现发困的这种情况，是身体疲劳向你发出的，需要休息的信号。如果经常出现这种情况，需要找找原因，对症下药，才能越跑越轻松，越跑越舒服。

一、身体没适应跑步的节奏

许多新手刚开始跑步，热情很高涨，头三天积极性很高，跑完步浑身酸痛，身体疲劳，做事打不起精神，感觉跑步实在是太难，就不想再跑了。

建议：开始跑步，要循序渐进，先慢跑或快走，每次强度不要太大，等身体素质提高了，身体适应了，再增加运动量，只要能养成良好的跑步习惯就行。

二、热身、拉伸和放松做的不到位

跑步之前，肌肉僵硬，身体还没有兴奋起来，上来就跑，关节容易受伤，身体容易疲劳，跑完步不拉伸放松，肌肉容易酸痛，不利于皮的恢复。

建议：跑步之前，先活动一下上下肢关节，热身，5-10分钟，跑完步拉伸和放松大腿的前面、后面、臀部以及小腿，防止身体酸痛。

三、跑步的强度过大

跑步的时间过长，速度过快，距离太远，超出了自己身体的承受能力，大量乳酸会在体内堆积，会使身体酸痛，很快进入疲劳状态。人的身体都有自我保护机制，身体过度疲劳，就急需睡眠休息来恢复体能，所以会感觉困倦，疲乏劳累，打不起精神来。

建议：从 养生 的角度，为了身体 健康 ，跑步控制在五公里左右，时间上包括热身、拉伸和放松，控制在一小时以内，你感觉身体轻松舒服不疲劳为宜。

四、能量储备跟不上

跑步体能消耗比较大，营养跟不上，身体过量透支，等到感觉饿了再去吃，或者身体疲劳太累了，再恢复体能就有点晚了。

建议：多吃新鲜蔬菜水果，多补充高蛋白的鱼虾类、蛋奶类等食物，营养补充要均衡，身体疲劳恢复的更快。

五、身体没休息好

应酬太多，晚上没休息好，睡得太晚，起的过早，早晨起来会哈欠连天，勉强跑，不光身体难受，效果也不好。

建议：保持充足的睡眠，晚上玩手机，看电视不要太晚。为了早起，必须早睡，固定时间休息和起床，养成习惯早起，不会难受，生活形成良性循环。

六、身体的耐力和腿部力量太弱

跑步是全身性运动，尤其是动用核心肌群的力量及腿部的力量。如果身体素质太差，跑起来就不会像别人一样轻松舒服。跑步太累或感觉吃力，也需要提高自己各方面的能力。

建议：加强力量训练，如深蹲、平板支撑、俯卧撑、腹肌训练等，综合素质提升了，跑步能力也就上去了。

总之，早晨跑完步，感觉疲劳发困的因素，可能是多方面的，要善于从自身找原因，跑步的好处很多，坚持科学合理适量跑步，养成习惯，持之以恒，你会 健康 受益一生。

说明你运动量过大，或者你不适合晨跑。

一般情况下，早晨跑步回来，洗个热水澡，一天都感觉精力充沛神清气爽，不存在跑步回来瞌睡的情况。

我的跑步时间是早晚两次，早上是6点到7点，慢跑一个小时；晚上8点到9点，一个小时。已经坚持了很多年。

每次跑步结束，心 情感 觉愉悦，不存在想瞌睡的情况。

鉴于你跑步容易困的情况，建议你把晨跑时间改为夜跑，跑完瞌睡，正好可以有一个好的睡眠。

这个问题我也遇到过。因为经常看有人在网上分享，说晨跑如何如何好，不仅可以减肥，还能强身健体，而且跑完步整个人都很有活力，可以在一整天的工作中精神饱满。

当时我跑步的目的单纯是为了减肥，所以每天早上定6点的闹钟，从床上挣扎着起来去跑步，每天咬牙坚持跑够5公里。但是呢，我每天跑完步不是精神饱满，而是像蔫了一样，丝毫没有力气，连走路都是拖拉着走的。而且跑完步就开始犯困，一上午工作都没有劲，一直处于非常疲劳的状态。我坚持了一周，体重也没下降，还把自己搞得每天精神都不好，后来索性就不再跑了。

后来我才明白，跑步固然好，但不是每个人都适合跑步。正常情况下，早上跑完步肯定是神清气爽，然后精神头十足，这才说明跑步是真的发挥作用了。但是，如果跑完步就感觉很困很不舒服，那就别跑了，说明自己的身体根本不适合跑步，最起码目前的身体状况支撑不起跑步这件事。

其实，运动方式有很多，没有必要非要跑步。跳绳、跳操、打球什么都是很好的运动，选择一个自己身体最适应的方式，适量的去运动，最重要的是要让身体感觉到舒适，运动完能给自己带来正面的影响，而不是越运动越累。

我现在不跑步了，但是每天早上6点起床，活动一会跳跳绳，感觉整个人精神特别好，运动完也不会犯困，一整天的工作也很有精神。

所以，选择一个最适合自己的运动方式才是关键的，希望我的回答对你有所帮助。

如果你困，说明你真累了！需要休息！

这不是一句玩笑话！这是真的！

因为， 通常喜欢并且已经习惯了晨练的人，跑完步后，一般都会精神饱满神清气爽的度过一整天。

跑步，会促使人体分泌多巴胺——一种让你兴奋非常的化学物质，这种提取物是可以用来当作治疗抑郁症的。一般情况下，跑完步的人会比较精神的。

如果您感觉到了困，说明，您的晨练给您造成了负担，而不是本来想要的初衷—— 健康 的生活习惯！

困，说明您累，身体给您的强烈信号，您要么训练超量了，要么睡眠不足了，要么身体有疾病的预兆了。

所以说，跑步，一定要认准初衷，不要背离了，不然得不偿失。本来想要改善 健康 ，想要自律自强，结果反而把自己搞得精神萎靡、 健康 堪忧，何苦呢？！

一个成熟的成年人，一定要听从身体的信号，不要硬撑， 容易出事。身体 健康 才是本钱，才是初衷！千万不要忘本！

加油，屏幕前的陌生人！

‘ 我是薯条君 ，一个热爱运动健身跑步的老男孩，无脑推广健身跑步，关住我，我们一起对抗岁月侵袭！’

很高兴回答你的问题

如题，我刚开始跑步时，都是选择晨练，练完以后确实影响一天的精神状态，所以有段时间，我减重就再没有跑步了。若干年后，当我通过各类减肥方法无效时，就又把跑步安排到日程上来，所以我的经历就可以回答你的问题。

首先，你的身体还没有适应运动状态，我第二阶段选择开始跑步后，前期都是在跑步机上完成的，一次大概是50分钟左右，因为当时时间比较充裕，所以会在跑步前后有休整，一般会睡觉20分钟，然后醒了再去操练，这段时间过渡的很好，大概在三个月左右，我就开始练Hiit啦。

第二，你选择的跑步方式不正确。刚开始健身小白常犯的错误，就是特别容易跑过量，或者过快，因为总会觉得多跑一些减重效果好，或者跑得快消耗多，其实这完全是不必要的，健身效果确实是长期坚持 的结果，和短时的锻炼方式没有任何关系。试想一下，一个人每天跑步3公里，和一个人一天跑步10公里，然后再休息个八九天，结果肯定不同。

最后一点，就是不重视跑步前后的热身和拉伸，拉伸最容易被忽略掉，却又是非常重要的一环，减轻肌肉酸痛和避免运动中的受伤，拉伸是最好的解决方法。很多去过健身房的人，都会特别强调这一点的。

首先晨跑是有益于身心 健康 的，这点毋庸置疑。但像题主这样晨跑完竟然会感觉一天都很困的情况，那就说明身体在给你发出需要休息的信号了。

一天之计在于晨，好的晨跑可以让锻炼着一整天保持精神饱满的状态。无论你是想改善自己的体质还是想改善自己的身材，晨跑需要适当，根据自己的实际情况安排锻炼。如果身体都已经给你发出不适的信号了，你却没有及时的调整，那将对你的身体和生活带来严重的影响

晚上早点睡，睡足八小时，如果这样你跑完仍觉得一天都累，那多半是身体原因或跑量太大。

⑻ 为什么人会在运动过后很困，想睡觉

从根源上来说，美国波士顿精神健康中心睡眠实验室主任哈特曼教授认为，睡觉有两个功能：第一是消除 体力疲劳，第二是消除精神疲劳。一般来讲过度运动或者超过自己负荷以外的运动量就会导致体力消耗，出现睡眠状况，困往往是大脑缺氧，体力的大量消耗再加上营养没有及时补充往往就会出现想睡觉的情况。

意见：一、合理控制锻炼量，可以慢慢的锻炼再提高运动的量。二、保证合理的生活习惯。三、运动需要坚持，提高自己的身体素质。

⑼ 为什么运动完后会犯困

哈喽，大家好，我是棉言麻语，每天都会有不同的精彩资讯分享给你。

今天我们就来讨论一下，为什么运动过后很容易犯困？仅仅只是因为累了吗？

运动过程中消耗大量能量，并且产生很多代谢产物需要慢慢分解，这些都会造成大脑能量供应不足，出现困乏是正常的现象。下面我们来具体的说一下。