Ⅰ 减肥期体重反而上升怎么回事
在减肥过程中,体重下降到一定数值以后,虽然继续进行减肥,但体重在较长时间内都不再继续下降,这种情况叫减肥平台期。这是因为人在减肥过程中,机体要维持基础代谢,避免能量完全耗竭,当体内能量消耗到一定程度时,机体便产生了保护性抑制。
减肥平台期是正常现象,每个人在减肥过程中都会出现平台期,只是时间长短不同而已,有的人只有一周,有的人却长达几个月。但可以肯定的是,只要把减肥坚持到底,突破平台期,体重仍会继续下降。不过,进入平台期后,由于身上脂肪相对少了,体重下降的幅度会很小。
在出现平台期以后,有人认为已经不能再减了,因而失去信心和耐心,放弃减肥。其实这个时候还应继续之前的减肥方式,把已经减下来的成果保持住,可以总结一下目前的方法,看哪里还可以加强。例如,现在的减肥方法是节食为主,就应该在节食的同时增加运动量;或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类,少吃肉类,多吃芹菜、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜,以新鲜的玉米、白薯、薯仔、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少于2升。此外,黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品,喝奶最好喝脱脂奶。
总而言之,当减肥进入平台期以后,最好在原来的方法上加大强度,这样突破平台期就比较容易了
Ⅱ 为什么我节食减肥反而体重上升了
先说说我自己的情况。我是一个非常典型的胖墩,最重的时候体重达到了170斤。因为肥胖问题,我的生活也出现了一些问题:因肥胖导致晚上睡觉打鼾,影响他人休息。因为肥胖,我的体育成绩一直都是不合格的,大学时甚至还因为长跑过慢挂了一科。除了这个,我在体检中还检查出了中度脂肪肝。那个时候的我已经意识到了要开始减肥,但是我也和你一样,就是瘦不下来。后来我用了一些方法,把自己的体重降下来了。那么这一段时间我是怎么减肥的呢。
让我们先从早餐开始说起。以前我特别喜欢到餐馆里吃早餐,而且每顿吃的非常多。现在我改变了自己的饮食习惯,早餐我只吃1份粗粮,1个鸡蛋和1杯牛奶或者豆奶。
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除了这些,还需要的是坚持和毅力,你必须要给自己设定一个目标,比如体脂率降到多少、克服脂肪肝等等,有了目标才有奋斗的动力。
Ⅲ 为什么自己减肥后体重反而增加健康的减肥方式有哪些
有很多人都比较疑惑,自己在减肥之后体重反而加重,其实就是因为减肥的方式不够正确所导致的。起初减肥可能就是在消耗身体里的水分,当水分减完之后就会遇见平台期,所以大家应该找到合理的减肥方式。随着现在生活条件比较优越,肥胖者日渐突出,让大家就进入减肥庞大的队伍。当然减肥也是现代人比较流行的词语,有的人减肥方式正确就是一帆风顺的。但有的人减肥过程就会出现尴尬的事情,体重没有减轻反而会增加,大家一定要了解详细的办法。
当然减肥是一个非常漫长也比较痛苦的事情,只有大家持之以恒,对这个过程要抱有很大的耐心,长期要控制锻炼,也要合理饮食。比如多吃新鲜的水果和蔬菜,能够提高身体,营养均衡也能够帮助大家摄入营养能量。不能吃辛辣刺激的食物,这些食物会让自己减肥失败,当然这都不是自己愿意看到的结果。
Ⅳ 为什么减肥体重反而增加
减肥运动的初期通常是减少身体的水分和血液中的养分,超过半小时后才开始消耗身体上的能量(通常就是脂肪)。
减肥体重反而增加一般分2种情况,第一种是消耗的小于摄入的,就是说你运动了,但是吃的更多,所以体重增加了。
第二种就是你身体的脂肪减少了,但是肌肉增加了,同体积的脂肪明显比肌肉轻,所以体重增加了。
减肥其实最有效的方式就是爆发力小但是消耗大的运动,比如跑步。而做负重、杠铃等运动,增肌比减脂要多。
Ⅳ 为什么减肥体重反而增加
减肥是很多人的梦想,在我们的身边总是不缺乏立志减肥的朋友。但是减肥从来都不是一件比较容易的事情。减淝最重要的就是持之以恒,坚持下去。除此之外还要遵循管得住嘴,迈得开腿的原则,想要减肥就要少吃,多运动,还要坚持不懈。减肥不成功的人大多是半途而废没有坚持下去的人。
如果在减肥期间,体重出现了不减反增,首先要放平自己的心态。在减肥期间出现体重的增加是正常的,毕竟减肥是一个长期的过程,暂时的体重增加并不代表减肥失败,我们对减肥要有一个正确的认识。其次,要管得住嘴。在减肥期间,只坚持运动是不够的,想要减肥就要减少身体的脂肪和热量的摄入,如果管不住自己的嘴,那么只靠运动是减不了肥的,反而会越吃越胖;最后,要坚持下去。减肥是一个漫长的过程,我们需要树立长期作战的思想,不要将减肥看作是一朝一夕的事情,要坚持下去,才能减肥成功。
三、坚持下去。
在减肥过程中,最重要的就是坚持,只有坚持下去,持之以恒才有可能实现减肥的梦想,减肥不是一朝一夕的事情,在减肥的过程中出现体重增加和反弹也要继续将减肥的进行下去,才有可能成功。
你觉得减肥路上的最大拦路虎是什么?
Ⅵ 为什么通过运动减肥后体重却反而上升了
可能是减肥的时候也从事力量训练,一旦进行力量训练,肌肉的数量会提升。肌肉的密度大于脂肪,体积小重量重,如果肌肉在增加,脂肪虽然也在减少,但是肌肉增长的数量快于脂肪减少数量,所以你的体重就会上升,其实体重的上升是好的,关键减肥的目的是为了看起来状态更好,由于肌肉的密度高体积小,所以,同样的体重肌肉多的人,脂肪就比例会相对来说更低。
Ⅶ 为什么减肥一周体重不在下降反而增加
其实在运动减肥的过程中,并不会直接有效地消耗体内的脂肪,在最开始时运动消耗的仅仅是体内的肌糖原以及肝糖水,这两种物质在人体内主要是负责供能的。在运动的过程中消耗掉着两种物质以后,可能会在接下来的饮食当中快速得到补充,因此在刚刚开始减肥必须要持续下去。如果大家在减肥开始的时候想着反正自己有运动,就在饮食方面不加节制,那么就会导致体内热量摄入超标,进而引起体重不减反增的情况。
对于为什么减肥体重反而增加这个问题,还有一个方面是我们需要知道的。体重并不仅仅是由肉和脂肪组成的,因此在运动的过程中并不意味着脂肪消耗后体重就会下降,实际上体重的组成部分主要包括了骨骼、肌肉以及水、脂肪等,虽然在运动后,体内的脂肪、水以及肌肉等都可能会发生改变,甚至还会影响体重有下降的趋势。
在运动的过程中,如果体重的变化没有办法与减脂相等,在运动减肥的过程中,就不会使得减重的效果突出。另外,即便是自己体内脂肪含量减少了,但是随着肌肉的增加,体重也有可能会有所上升,因为体重的上升可能是肌肉或者水分含量增加而引起的。
Ⅷ 减肥为啥体重下去了又上涨了
肯定你没有坚持住,没有控制好饮食,然后没有适当的运动。体重增上来肯定更多的原因就是因为这有两方面的,因素。
Ⅸ 减肥,一直在轻,突然体重增加是怎么回事
这个是正常的,减肥都不能保证每天都瘦的,偶尔两天体重不变或者增加都是正常的,但趋势肯定是下降的,楼主不用担心,可以继续坚持。我最近在用白菜妹减肥法(不吃药,不绝食,也不太运动)减肥,20天瘦了12斤,推荐楼主可以试试。下面我把白菜妹减肥法第一期的注意事项和食谱发你下哈:
白菜妹20天减肥法(第一期减肥法),
——是一种不用吃药,不用运用,不用节食的减肥法,可以保证在20天100%瘦4-20斤的方法。
工具/原料
①红豆薏米糊(纯的无糖的);②柠檬片;③电子称;④手机(可以拍照的电子产品)
每天食谱
1每天起床
每天早上8:30前起床 上完厕所,称自己体重并记载(第一天给自己拍个前后照)
2每天早餐
1杯豆浆(原味无糖的)或者柠檬水(原味无糖的)、1个鸡蛋、一小碗纯红豆薏米糊(无糖)
3每天午餐
汤(没有可不吃)、水果(可以不吃)、蔬菜、肉【蔬菜%60、肉40%】。
4每天晚餐
汤、水果(可以不吃)、蔬菜、肉(最好的吃饭时间是6-7点)【蔬菜%60、肉40%】。
5每天睡觉
最好的时间是在9:30-10:00之间
就这样严格坚持20天保证可以减肥4-20斤 ※威※信※公众※平台※:caimei688 ※
注意事项
1、20天中都是不能含有糖类和淀粉类的食物即:米饭、面食、薯仔、红薯、山药、南瓜、胡萝卜、和面的加工品及零食;糖类:所有放糖的食物、各种糖、蜂蜜(因为目前市场都不纯)、火龙果、西瓜、芒果、啤酒、白酒等
2、必须吃早餐。
3、每天必须均匀的喝4斤以上的水。
4、吃饭一定细嚼慢咽,最好每次嚼30次以上。因为人体的胃感觉到饱了是推迟15-18分钟,如果吃快等到吃饱了,其实我们已经吃多了
5、吃饭的顺序一定要注意:汤、水果(可以不吃)、蔬菜、肉。
6、在晚上和其他时间一定不要吃零食和加餐,如果真的很饿,可以吃些西红柿或者小苹果、或者小半个黄瓜
7、食物的GI值都不应该高于45.
就这样严格坚持20天保证可以减肥4-20斤
以上为第一期的减肥法,想学第二期的 可以跟着白菜妹一起减肥哦