为什么晚上不吃饭掉秤很快

⑴ 关于“晚餐无淀粉，掉秤非常快”的疑问解答

这两天，我写了“晚餐无淀粉，掉秤非常快”的文章。后台看到有些人说，晚上不吃碳水会影响免疫力，会影响姨妈，会掉头发……其实，有这些想法的人没搞明白一件事。

那就是： 因为没吃够碳水而对人体产生危害的，并不是一餐的碳水没吃够，而是一天的碳水总量没吃够。 也就是说，只要你一天碳水总量能吃够用（150克），在这个前提下，晚餐不吃淀粉，其实对 健康 没啥太大的影响。

为啥呢？因为人体可以储存碳水。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》中科普。人体会把一天中用不完的碳水，储存在两个地方：肝脏和肌肉。储存在肝脏里的叫“肝糖原”，储存在肌肉里的叫“肌糖原”。人体能储存的糖原总量，大概有400至500克。 其中，有200至300克是储存在肌肉中（有运动习惯的人，会储存的更多）。剩下的100至200克储存在肝脏中。

肌糖原的主要作用，是维持运动的能量消耗。而肝糖原的主要作用，是维持血糖的平稳。

搞懂了这个知识点，你就明白了，只要你在早餐和午餐吃了主食，一天的碳水总量够用，即使你在晚餐不吃淀粉食物，身体依然会有糖原（主要用肝糖原）来保证你夜间的能量消耗。也就是说，只要你吃够基础碳水，身体内储存的糖原，能够让你在 健康 的前提下，速度较快的瘦一瘦。之所以有人在晚餐减少碳水以后，身体出现了一些不好的症状，大概率是一天的碳水总量吃得不够，过度节食了。

更何况，即使你真正做到晚餐不吃淀粉了，你晚餐依然需要吃500克左右的蔬菜，和100克左右的肉。 而绝大多数低热量的蔬菜，碳水含量也在2%左右，很多肉中也含有碳水。这么一算，大概晚餐依然会吃10几克的碳水。

也就是说，晚餐无淀粉，本质上并不是说，晚餐完全断绝了碳水。而是通过这种饮食结构，让你的晚餐减少了碳水，以此来平衡你一天吃碳水的总量。

所以，晚餐无淀粉对于一天碳水超量的胖友来说，是相对 健康 的减肥方式。而对于已经在过度节食的胖友来说，可能不太“友好”。这并不是说“晚餐无淀粉”不 健康 ，而是过度节食本身就不 健康 。

关于“晚餐无淀粉”的减肥方法，大家还普遍关心另外一个问题，就是如何才能吃够基础碳水（够用的碳水）。其实这个问题，我在原来的文章有详细的科普过，这里再简单地说一下吧。

还是根据《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》中的建议， 11至17岁青少年每天摄入150克碳水，18岁以上成年人推荐量120克碳水，一般业内的标准就是150克。

分享一个心得，你们可以根据自己的基础代谢率来定， 比如，你的基础代谢率1300千卡，碳水就定在130克。如果是1800千卡，就定在180克。因为越胖的人，基础代谢率就越高，身体需要的碳水就越多。

下面，我参考《中国食物成分表（第6版）》给大家整理了一些，常见减肥主食的碳水含量表：

杂粮饭100克：碳水30.4克；

全麦面包100克：碳水43.1克；

米饭100克：碳水25.9克；

馒头100克：碳水47克；

荞麦挂面100克（干）：碳水70.2克；

挂面100克（干）：碳水75.1克；

红薯100克：碳水15.3克；

紫薯100克：碳水22.4克；

薯仔100克：碳水17.8克；

玉米100克（鲜）：碳水22.8克；

山药100克（鲜）：碳水12.4克；

芋头100克（鲜）：碳水12.7克。

假设一个基础代谢率1500千卡的胖友，想要做到晚餐无淀粉，那可以在早餐和午餐吃够150克的碳水，分配到主食上其实只需要吃够120克就可以。因为一天吃的蔬菜、肉、鸡蛋、牛奶啥的都含有碳水，大概占总量的20%左右，那就是150x0.2再减150 120克碳水。

这120克的碳水，可以在早餐和午餐的主食分别吃60克。那就可以分配为：

搭配一：早餐主食：全麦面包130克，午餐主食：杂粮饭200克（熟重），晚餐：无主食。

搭配二：早餐主食：红薯400克，午餐主食：荞麦面80克（干重），晚餐：无主食。

我不举例子了，大概就是这个逻辑。当然，如果基础代谢率是1800千卡的胖友，每天基础碳水就要增加至180克；如果是1300千卡，就要减少至130克。其他分配的逻辑不变。

所以，我想弱弱地问一句：那些说晚餐不吃碳水会xxx的人，你们原来在早餐和午餐，真的吃够这么多的主食了没？

全文完，如果你觉得有帮助，记得给杜师傅点个“赞”。

我是杜轩建，一个“靠点谱”的减重营养师。

参考资料：《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》《中国食物成分表（第6版）》

⑵ 晚上不吃，能减肥吗

但是长期不吃晚饭可能产生如下一些问题：

1、基础代谢降低

很多人使用不吃晚餐减肥法初期可以看到明显的减肥效果，掉秤速度会比较快，但是时间一长，速度就慢下来，甚至停止，只要晚上一稍微吃点东西，很快就会开始反弹。

究其原因就是基础代谢降低了，身体只能代谢掉早上和中午吃的食物，晚上吃的食物热量无法代谢，就会转化为脂肪储存起来。

4、营养不良

维持每天的身体日常活动，必不可少的热量和营养的均衡是非常关键的环节，采取不吃晚餐来减肥势必会减少热量的摄入，营养的均衡极大可能得不到保障，最终导致营养不良，出现浑身无力、面色蜡黄、抵抗力下降等等。

针对不同的人，健康的减肥方法推荐：

1、自律的人：合理控制饮食+运动减肥法

如果你有充足的时间来准备自己的日常饮食以及有时间可以锻炼，那么非常适合你的就是合理控制饮食+运动辅助这样的减肥方法。

饮食注意“优质蛋白+粗碳水+维生素的科学配比”，烹饪方式少油少盐；运动的环节注意保持燃脂心率的运动强度持续运动30分钟以上，可以大大提高燃脂效果。

2、懒人：8小时减肥法

如果你没有时间去准备饮食，也没有多余的时间去每天运动，那么8小时减肥法就非常适合你。这种减肥方法只需要把一天三顿控制在八小时内吃完就可以，也就是说早餐是8点吃完的，那么晚餐就可以放在下午四点吃完，其余一天的时间段只喝水。

这种减肥方法主要是考虑不用忌口，也不用运动，当然，如果饮食方面能再多注意搭配，每餐控制在7分饱，减肥的效果更佳。

3、体质较差的人：调理脾胃减肥法

如果本身体质较差，比如某些宝宝以前采用不健康的减肥方法导致暴饮暴食，一吃就胀、一吃就胖、便秘以及气血不足等等，这种情况下如果再盲目的采取“节食+运动”的减肥方法，身体只会越来越差。

这种情况下首先应该是把体质调理起来，比如用山楂、陈皮、蜂蜜等等提升脾胃功能；红豆薏仁等祛湿消肿；红枣、桂圆、枸杞等补充气血。体质基础打牢了，再去合理的控制饮食就可以达到好的效果！

⑶ 晚上不吃饭真的能减肥吗

可以。但是亲身实践过后的我体验就是： 不吃晚饭减肥的前提是坚持两周以上 ，才是真正的“减肥”，否则只是体重数字上的浮动。

我去年6月份初开始萌生了减肥的想法，就给自己定了一个减肥作息表。三餐方面，我除了午饭会吃半碗米饭外，早餐和晚餐都不吃主食。早餐我一般吃的是：水煮鸡蛋和半个红薯；晚餐周一到周五都是吃苹果，周末会加上7—10个小番茄。

执行的第一天晚上十一点被饿醒了。 因为突然减少进食，身体肯定不会适应。然后就在饥饿当中入睡。

这样的情况一直持续了一个星期。

因为太饿了，如果喝水的话，反而会更加刺激自己吃东西的欲望，所以我在晚饭吃完第一个苹果之后，在临睡前半小时多吃一个苹果。

执行两周之后我减了3斤。 其实这个结果我还挺满意的，因为这样减肥不容易反弹，算是比较成功。我除了少吃之外，还会有一定的运动量，所以还算 健康 的减肥。

所以去年6月到8月我一共减下来了10斤左右，然后现在也养成了不吃晚饭或者少吃晚饭的习惯，因为吃多了反而会不舒服。

不吃晚饭，最难的就是坚持，希望你可以控制自己的欲望，坚持下去。加油(ง • _• )ง

首先感谢您的提问。对于晚上不吃饭能减肥有很多误区，下面就为大家做一简要介绍。

人的身体在一般情况下首先消耗的是身体内储存的糖（肝脏有储存的糖元），如果这部分能量消耗完了的话，再就是消耗脂肪，如果脂肪消耗得差不多，这时候就会消耗机体的蛋白质，但在这种情况下会严重损害身体 健康 。理论上当消耗量大于摄入量时，就会消耗体内的脂肪达到减肥的效果，但实际上又是怎么样的呢？

如果靠晚上不吃饭这个方法减肥，可能短期见效快，因为毕竟减少了热量来源。只要一天中能量消耗大于能量摄入的话怎么吃都会瘦。但如果一天里面摄入热量已经超标，比如中午大嗨了一顿，即使不吃晚饭也是不会瘦下来的。

长时间晚上不吃饭减肥效果可能就不明显，一方面是因为减肥达到了一个瓶颈期，就是当一个人通过饮食控制或者运动减脂等方式减轻了体重，之后很难继续瘦下去，需要加大运动量或者其他方式才能继续降体重。但是，人的机体是需要充足的营养摄入的，以满足正常的生命活动，如果长时间不吃晚饭，身体很容易变得疲乏无力，甚至变得虚弱，当然很容易产生强烈的饥饿感。当人具有了一定的饥饿感，肯定是极度渴望吃东西的，这时候一旦摄入一定量的食物，很容易就将食物内的能量转化为脂肪储存起来，自然减肥效果不明显，甚至还会增肥。

以上解答希望能为您提供帮助。

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肯定能减肥！我就是连续16天没有吃晚饭，成功减重10斤的。但有的网友说我也坚持了很久没有吃药晚饭为啥就是没有瘦呢？那就要好好研究一下自己的午餐和早餐吃对了吗？！分享一下我的早餐和午餐。

早餐

不管是几点起来，我在洗脸的时候，就把电磁炉开开，火温调到800度，这是反复实验的最合适的温度，鸡蛋不会烂而且还会在我计划的时间内完全煮熟。我不太习惯吃糖心鸡蛋，吃不惯那种在嘴里黏糊糊的软不拉几的感觉，所以我要求全熟。前几天要么火太大，把鸡蛋煮烂，水花四溅；要么就是火太小，是糖心鸡蛋，不吃吧怕浪费了，吃的话实在难以下咽。有一次，强忍着吃完，一阵发恶心就赶紧找个别的东西吃吃涮涮嘴，要不太难受了，感觉给吃了一口糖鸡屎的感觉一样……哎呀妈呀，不能想，真恶心！

言归正传，在我洗脸的时候把鸡蛋放到锅里，调好温度就赶紧进行洗漱，等我洗漱完毕后就快速关火。关火后去穿鞋，过来赶紧把锅里的热水倒掉，快速用凉水把这两个鸡蛋冲几秒钟，快速拿袋子装好放我随身口袋或包里。从家到学校大约需要13分钟左右的路程，等我到学校鸡蛋还是温的，我就快速去饮水机处接一杯350毫升的温开水，时间有限，还得忙着签到，就一饮而尽，再把两个鸡蛋拿出来，快速剥好，然后再接一杯热开水，边走路边吃鸡蛋，等到签到的地方鸡蛋也就差不多吃完了。这时，我就不急了，慢慢地喝那一杯书，早读30分钟我能喝下去三分之二的热水，到7点进餐厅吃早饭的时候，我就差不多饱了，这时候就看心情了，菜合胃口就多吃两口，不合胃口就简单对付几口，坚持到大课间做操的时候再吃一个苹果，再喝一杯水就可以撑到中午了。

记住:这样吃，刚开始的几天可能会感觉很饿，很饿很难受。脑子里光冒出各种 美食 ，尤其是看到别人吃的津津有味的时候，你一定要边咽口水边告诉自己:一定要坚持住，千万不要多吃，没有减不下去的肥！

意志加心理暗示还是管用的。

午餐

中午去吃饭之前我会提前再喝一大杯水，怕自己大吃大喝控制不住。于是，我就提前喝一杯水，先哄哄自己的肚子。一般我都是只吃菜，再把菜过一下水，去去油，你会看到油珠子一个一个地飘起来，然后串成一串，最后堆积成一团。那是你就会特别满足，幸亏我把这菜过过水，要不然得吃下去多少油啊，慢慢地进行心理暗示，长久下去你就会养成习惯。但我也不是每次都控制得这么好。

午餐要是糊面条，我就告诉自己，这可以吃个七成饱的。但每次我都要就一点，证明自己意志强没吃完，但你不想吃的时候或者脑子里冒出不敢再吃下去的时候，一定要快速离开餐桌，不要给自己留余地，要不然你就永远减不下去肥。

记住:虽然午餐可以吃，但不是肆无忌惮地大吃大喝，也要适当控制一下，要不然你根本就减不下去的。

这样坚持一周后，就可以上称称体重了，肯定会掉秤的，但凡事都要坚持，三天打鱼两天晒网的可不行，如果刚减下去一点就又大吃大喝，相信我那一点肯定很快就又找到你的！但你持续发现自己的体重一点一点减少，你的意志就会更强！

最后，切记:晚上任何东西都不要吃！任何人约任何 美食 ，一定要拒绝！没有只吃一点点之说，一吃就控制不住了。我是每天下午四点往后就不吃任何东西了。偶尔感觉饿了，就喝点水，不饿水也几乎不喝。

特别是要命的晚上，肚子会发出各种抗议的声音，大脑会出现很多 美食 的画面，嘴巴里很渴望 美食 的味道，烤串，火锅，麻辣烫，炒粉等等再不断诱惑着你，我就找一部电影看看，分散注意力，等一部电影看完，肚子饿的难受劲也就过去了。

这时，你就告诉自己:“干得漂亮！”然后，带着微微的饥饿和微微的成就感入睡。第二天早上起来你就有满满的成就感“老子又熬过了一夜，终于到了可以吃东西的时间了。”这种饥饿感会越来越淡，最后你适应了以后，晚上就很少能感到饿了。我就是这样一步一步熬过来的！真实感受，真实分享，真实有效，相信我，加油！不吃晚饭真的可以减肥！不吃晚饭真的没有那么难！加油，致每一个减肥路上的人！

晚上不吃饭能减肥，这是我陪伴186斤的女人减肥减到140斤的经验之谈，证明晚上不吃饭是有价值的科学饮食减肥方法。

不管你是减肥医师还是亲身体验。或者道听途说，总之你要有科学辩证的理论来，证明你说的不是信口开河。你要为减肥群体焦灼烦恼的心态负责任的态度传达你的理念，减肥不是儿戏，更不是感性认知的演戏手法，演戏你演什么就是什么，减肥必须有科学依据来理性认知它的前因后果，这可不是争风吃醋，随便说说就认同你的道理，有人说晚上不吃饭减不了肥，难道胡吃海喝就能减肥吗？有人说晚上不吃饭，减掉后吃晚饭又反弹。这是你没减到标准体重又大吃大喝的反弹。还有人说不吃晚饭没有热量不行。我说的科学饮食减肥就是控制晚上的热量。也是减肥成功后也要养成科学饮食的习惯。

首先要知道肥胖大多都是暴饮暴食。夏天长期喝冷饮饮食不规律，饿一顿饱一顿，导致内分泌失调代谢紊乱造成脂肪亢进，为什么胖人都肚子大？显然，胃容量也比常人大两倍加上皮下堆积的脂肪，肚子就越来越大有很多肥胖女孩儿经常让人误解。特别是以中间肥大，两头细小的肥胖群体各个脏器都包裹着脂肪层。是多发病的危急时刻，一定要正确减肥。

科学饮食减肥必须以缩胃为先导，以条理内汾泌和代谢平衡为理念。早晨中午必须多吃高蛋白食物。也就是动物蛋白含亮高的食物，科学饮食减肥要求你早晨吃好，中午吃饱晚上蔬菜八分饱。多方资料证实一个鸡蛋的蛋白，是一般成人足够一天的蛋白量。但本人要求减肥人每天早晨要吃两个煮鸡蛋，有高血压的人可以不吃蛋黄。再喝一杯牛奶，酸奶豆浆之类的。我拜读了同一个题目的答题者的内容，他们介绍的食物中都缺少蛋白总量所以到晚上你总是熬不住。中午就是早饭后更好补充一定要多吃鱼类，大家也许不知道，如果你中午吃鱼也可以吃饱，第二天掉成效果特别好，如有条件早晨中午都可以吃些各种瘦包括鸡鸭肉。这就是缩胃必须精良优化，不吃淀粉类食物，面食可以吃饺子，包子馅儿饼之类。除此之外主食以米饭为主，其目的就是在早晨和中午饭中必须吃到全天足够生命体征的营养，即不撑大肚子又要营养平衡晚饭就是蔬菜为主，切记晚饭的主食才是难以代谢变成脂肪的物质，减肥的朋友可以参考我的其他文章。

答:晚上不吃饭能不能减肥，根据我的临床经验，只能因人而宜，这主要是人的体内因素各不相同，有的人不吃就能达到减肥的效果，有的人不吃没有效果，所以，在我们的生活中每一个人应根据自己的身体情况来制定减肥的措施，不能用一个方式，方法适应所有人。同时，一日三餐是按时间来划分的，按时吃饭对身体只有好处，没有坏处，我们只要把握住进食的数量，少吃，但不能不吃。

能，100%能，不吃米饭，面条，包子，馒头，水饺等主食，早饭全麦面包，中午吃点饭，不要太多一小碗，晚上不吃主食，吃蔬菜，我是主要吃黄瓜，不吃甜食，不喝饮料，不吃含糖量高的甜食和饮料，不吃零食，半个月我已经减重12斤了，信不信由你…

最近在认真减肥，一个半月时间，从160斤到140斤，走了很多弯路，以自己的亲身经历总结了一些经验分享给大家：

首先回答问题：晚上不吃饭真的能减肥。但是，那属于节食减肥，会对自己的胃造成严重伤害，而且容易反弹，长时间晚上不吃饭，身体会渴望得到营养，随着恢复饮食，会迅速发胖。

说一下我的减肥之路。

弯路之二：从160斤决定减肥，起初什么都不懂，当然就是认为可以通过节食来减肥，一天吃中午一顿饭，其他时间不吃饭只喝水，果不其然，体重下降的很快，有时候一天掉一斤多，一周瘦了近10斤，可是伴随我的就是没精神，掉头发。后来恢复饮食，迅速反弹，一周长回160斤。弯路之一走过了，决定改变方式。

弯路之一：依然从160斤开始，这一次我一天吃两顿饭，早中吃，晚不吃，每天晚上带着饥饿入睡，第二天早上体重掉1斤，久而久之，胃病来了，去了医院。再也不敢节食减肥。

第三次：自己认认真真做了功课，了解各种饮食的营养成分以及热量以及搭配。成功瘦身20斤，不反弹。给大家分享点经验：

1、少吃或不吃主食。

首先你要明确的就是让你发胖的原因是摄入热量过多，转化为脂肪堆积的身体，形成肥胖。主食含有丰富的碳水化合物，主要支撑身体的热量消耗，身体是先消耗糖分，再消耗脂肪，如果摄入过多的碳水化合物，身体无法完全消耗，就会转化成脂肪，所以需要少吃主食。

2、吃一些高蛋白的东西

比如多吃一些鸡蛋、鸡肉、牛肉等等，这些都含有丰富的蛋白质，可供身体消耗热量，优质的蛋白质是身体必须的营养要素。

3、每天摄入适量维生素

一日三餐必须荤素搭配，蔬菜推荐青菜，芹菜，西兰花，生菜等等绿色食品，也不一定非要说水煮吃，可以正常炒菜吃，但是不要放太多的油盐调料等。

4、最重要的是每天多喝水！

减肥期间正常一天需要喝2 3升的水，有助于促进脂肪的分解，消耗热量。多喝水多喝水多喝水！

5、适当进行运动

这运动可以是有氧运动也可以是无氧运动，比如跳绳、慢跑等等。建议每天运动30 45分钟，可以改善体形，释放压力。

6、不能熬夜

熬夜会使身体代谢紊乱，不利于减肥，每天坚持11点睡觉，6点起，体重快速掉。

减肥最重要的就是坚持，每天坚持在摄入的热量低于身体基础代谢300卡路里左右，这是最 健康 的减肥方式，不反弹。减肥不能急于求成，坚持不懈才是最好的减肥药。

晚上不吃饭减肥缺点1、优质蛋白不足

当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体);缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)。

晚上不吃饭减肥缺点2、各种维生素不足

缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。

晚上不吃饭减肥缺点3、体内蛋白质被消耗

营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪!而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基!自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首

晚上不吃饭减肥缺点4、基础代谢率下降，成为易胖体质

长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。

在饮食减肥方面，不吃晚饭减肥这一论调，是一个顶级大错误。因为晚上不吃饭不进食，身体机能受不了，体重也瘦不了，不会减肥，反而会增肥。身边朋友常说不吃晚饭瘦了多少斤，其实那是错误的认识。一个人因为一星期不吃晚饭瘦了5kg，这种情况往往是假瘦。饿着肚子去减肥，会造成身体早起脱水，即体重下降的现象，造成错误认识。实际上减掉的不是脂肪而是水，所以不吃晚饭不能减肥。

晚上吃这些不会胖

食物一：黑面包

黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物挑剔，也不会不喜欢它的口味和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。

食物二：益生菌酸奶

不要以为睡前吃乳制品会发胖!酸奶中含有丰富的益生菌，能一直脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。

食物三：绿色果蔬汁

有时你感觉到饿并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，大脑被误导发出了错误信号。这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份，又能有效解决饥饿感，同时还能慢慢释放果糖，有放松神经、促进睡眠的功效。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好材料。

食物四：粗粮南瓜粥

现代的营养学研究也发现南瓜热量最低，即使在临睡前吃也不会导致发胖，而且含有丰富的膳食纤维和果胶，不仅饱腹感好，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸，能帮助肠道在睡眠过程中排毒，更含有独特的微量元素钴，能保护心脏。可以直接水煮南瓜，然后加适量蜂蜜食用。也可以根据个人喜好选择一些粗粮南瓜粥食用。

食物五：马铃薯

马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低(仅为等重量大米的21%)，而且含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很高的饱腹感(饱腹感是等体积白面包的3倍，是等重量大米的6倍)。睡前吃些马铃薯不仅不会导致发胖，还会让你睡得更香甜，因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物，至于烹饪方式，营养专家建议你将马铃薯蒸、煮或制成薯仔泥。

食物六：燕麦片

燕麦和马铃薯一样，能帮你清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质，更能放松神经，有柔和的安眠功效。首先，燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素，这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺，告诉大脑“是时间睡觉了”。

晚上不吃饭是能够减肥的，晚上的活动较少，身体的消耗的很少，晚上吃的食物一般都会转化成脂肪储藏下来吃。如果不进食，适当地喝点粥或吃个苹果都是能达到减肥的效果的。但是一般不推荐使用晚餐节食的减肥方法。

其一，对肠胃不好，如果晚饭不吃，肠胃中没有足够的食物支撑晚上的活动，那么胃酸会发生反应，对胃的损伤是很大的，特别是一些油肠胃疾病史的患者，切记不能采用晚上节食减肥。

会极大地影响到你肠胃，甚至身体的 健康 。但对于肠胃 健康 的人，如果午餐对于身体的营养补给不够也会导致人的身体活动受到影响和限制。

其二、晚餐节食的减肥方法虽然在短时间能够达到减肥的效果，但是也会很容易反弹的。’仅仅依靠减少摄入来减肥，除非能够一直坚持少量的进食、进食和消耗的成等量关系，才能够长时间保持下去。

但一般来说是很少的，很多晚饭节食不规范的人都会使得身体的营养不均衡，导致身体的不适，从而改变节食，导致减肥的反弹。

其四、最 健康 的减肥应该是摄入和运动一起进行的，减少摄入的同时，加大运动来提高身体的消耗。

按照一天的周期来说，减少摄入应该是一天的，也就是早、中和晚都该加入到减食中来，一天的摄入总量少于一整天的消耗总量就能达到减肥的效果了，并且，坚持运动的减肥发生反弹的几率是比较小的。

题主，您好！我是@花儿向阳慕晓春光。

您提的这个问题，我来给您分析一下：

1 .首先，我们知道不吃饭=减肥，任何时候都是可以发生的，不仅是晚餐。晚上活动较少，身体的消耗也少，晚上吃的食物一般都会转化成脂肪储藏下来吃。如果不进食，适当地喝点粥或吃个苹果都是能达到减肥的效果的。但是这是一种不 健康 、不科学的减肥方式。

（1）对肠胃不好，如果晚饭不吃，肠胃中没有足够的食物支撑晚上的活动，那么胃酸会发生反应，对胃不好。

（2）晚餐节食的减肥方法虽然在短时间能够达到减肥的效果，但是也会很容易反弹的。除非能够一直坚持少量的进食才能够长时间保持下去。

（3）最 健康 的减肥应该是摄入和运动一起进行的，减少摄入的同时，加大运动来提高身体的消耗。

2 .减肥还是需要选择 健康 的科学的减肥方式，除了控制饮食，养成均衡、科学的饮食习惯，就是选择一项适合自己的运动，靠运动减肥控制体重才是最重要最有效的途径！

（1）选择的运动首先要适合自己身体状况（目前我选择晨跑和跳健身操）；

（2）其次要坚持，不能三天打鱼两天晒网，要持之以恒；

（3）养成良好的生活习惯，有科学的作息时间。

总结一下，一个连体重都控制不了的人，何以掌控自己的人生。把减肥变成生活的一个乐趣和志向，享受生活享受努力后的愉悦，每一天都是生命中最美的一天！

⑷ 控制饮食不吃米饭以后，为什么体重掉的特别快

首先，说明你原来的饮食摄入的能量没超过日常消耗太多。也就说你原来也没吃太多，不是在越来越胖的阶段。能提供能量的营养素无非碳水化合物、油脂和蛋白质，大部分人最主要的能量来源就是碳水化合物，可以是米饭可以是馒头面条。停吃主食体重下降，说明现在你的能量消耗远大于能量摄入。这是减肥者最希望看到的。

控制饮食不吃米饭后，体重当然会掉的很快。因为米饭这样的主食，主要为身体提供碳水化合物，碳水化合物是供能的基本物质，当碳水化合物摄入不足时，机体就会分解脂肪和蛋白质来供给能量，就会减轻体重。

⑸ 减肥期间不吃就掉秤 稍微吃点就会涨 为什么

因为你的身体是一个标准化的有机组织。

他有精确的计算和合理的分工。

吃了食物是为了供应身体的正常运转。

你不给他提供食物的话，他就会消耗自身的热量。所以不吃食物就会掉称。

但是你老是不吃食物的话，

身体，他会认为你遇到了饥荒。

一旦你吃一点点的食物他就会拼命的吸收

所以吃一点食物就会涨上来。

建议你这样去做。

每天吃健康的也是三餐都要吃，而且要吃饱。但是一定要少油少盐无糖无酱。

每天抽出一定的时间来运动。

运动就会消耗你多余的脂肪。

慢慢慢慢你就会瘦下来的。

⑹ 想减肥，晚上不吃饭或喝一些粥，哪个减肥速度更快呢

理论上，不吃晚饭减肥肯定更快，因为不吃多余的热量，所以身体开始分解脂肪。但是这个不吃的过程会异常艰难，无法长期坚持，容易反弹。

根据自己的饱腹感，适当增减食物，注意每种食物的热量值，不要过多或过少，这样减肥效果会更好。

⑺ 晚上不吃饭和喝粥比，哪个减肥速度更快

晚上不吃饭和喝粥比，哪个减肥速度更快？凌晨1点-2点之间是最难熬的阶段，身体会不断给予“补充食物”的提示。由于自己不合理的饮食，经常吃一些油腻，而且吃的量比较大的情况下，胖的速度是很快的，但是当我真正把食量减下来，另外就是把饮食结构调整了之后就彻底瘦下来了。由于自己不合理的饮食，经常吃一些油腻，而且吃的量比较大的情况下，胖的速度是很快的，但是当我真正把食量减下来，另外就是把饮食结构调整了之后就彻底瘦下来了。

不能不吃晚饭，不然身体代谢下降，就开始消耗肌肉和部分脂肪、水分，短时间可能会掉秤，但实际上绝大部分是水分，而且长期不吃晚饭会造成便，最终会反弹，一顿烧烤就回来。还要合理的运动，这样才是比较健康的减肥方式。饮食方面，要控制好热量，多吃些低热量的水果蔬菜，补充纤维素和维生素，像苹果、木瓜、葡萄、香蕉、柠檬、柿子、猕猴桃等这些水果，由于自己不合理的饮食，经常吃一些油腻，而且吃的量比较大的情况下，胖的速度是很快的，但是当我真正把食量减下来，另外就是把饮食结构调整了之后就彻底瘦下来了。

⑻ 为啥不吃主食，体重就会掉得飞快吃肉和吃饭，哪种更容易长胖

随着我们生活水平的发展，饮食搭配越来越丰富多彩，平均重量也在飙升。正因为如此，越来越多的人意识到减肥的必要性。

大多数医生会建议你减少碳水化合物的摄入，即晚餐，然后达到更好的减肥效果。

为了更健康地减肥，一定要注意以下三点

①确保每天摄入水。不要低估生活用水。饮用水可以提高胃肠道的消化吸收和基本的基本代谢率，减少身体的脂肪残留，具有良好的实际效果，当然，有利于减肥。一般来说，成年人每天可以喝大约2000毫升的水。

②注意日常工作和休息。研究表明，经常熬夜会增加消化道酸的新陈代谢，使人更容易挨饿，改善水果和卡路里，自然更容易发胖。

所以如果你想减肥，日常工作和休息都很重要，不要熬夜。

③健身运动不能过时。如果你想减肥，你不能仅仅依靠饮食搭配。你仍然必须有足够的健身运动，如慢跑、游泳、舞蹈等。这也是一种有效的有氧运动减肥方法，不仅有利于动能消耗，还能提高人体免疫力，降低发病率。

一般来说，对于减肥者来说，碳水化合物的限制也很重要，甚至比脂肪更重要。在减肥过程中，我们仍然应该以健康为前提，科学合理地减肥，按时减肥，充分发挥最佳的实际效果。

⑼ 为什么不吃米饭，体重就掉得快，若是想减肥，尝试吃哪3种吃法

要尝试的就是早晨的时候一定要吃好，在中午的时候不要吃主食，晚上的时候多吃一些水果，喝一些粥，这样的话就可以适当的减肥，掉秤也会非常的快乐。

减肥期间要吃主食吗

在减肥期间，主食的吃法也会影响减肥的效果。拿薯仔来举例，同样是100克，蒸的薯仔热量只有65大卡，炒薯仔热量大约为150大卡左右，而炸薯仔片或是薯仔条热量则高达260大卡。可见，烹饪方式对于食物的热量也有影响，食物的热量则影响了减肥效率。

因此，在减肥期间，要多选择蒸煮或是炒的烹饪方式，尽量避免食用油炸或是煎烤的食物。以上就是减肥期间关于主食的相关内容。首先，减肥期间也要吃主食，但是少吃一些精制的碳水化合物。选择薯类、豆类及合谷物食品，其次，要多采用蒸煮炖或是炒的烹饪方式，这样能够使减肥的效率更高。

⑽ 长期不吃晚饭掉的体重，真的是减肥成功了吗

它是一个胃，一个长期没有吃晚饭的胃。虽然长期不吃晚饭是真的可以掉秤，毕竟少吃了，饿瘦了也算瘦了，但是长期不吃晚饭的危害可不止一点点。先简单说一下我们人体的结构，了解我们是如何长胖的正常人的体内水占据了体重的65%，剩下的就是碳水化合物、脂肪、蛋白质以及各种矿物质。肥胖的人，体内各项的占比都不会有过多的变化，唯一改变的就是脂肪含量，多余的脂肪会优先囤积在内脏周围，所以我们会先胖肚子。也因为我们人类直立行走的原因，内脏周围的脂肪也会容易下沉，堆积在我们的下半身，形成梨形身材。了解完人体结构之后，我们来说说长期不吃晚饭都会有哪些危害？