白天玩手机晚上睡不着是为什么

① 白天玩手机多了会不会失眠

白天玩手机多了会不会失眠

白天玩手机多了会不会失眠，现在几乎是人人手机不离手了，很多人不管白天黑夜都因为沉溺于手机而忽略了休息，长此以往会对我们的身体造成严重的损伤，接下来具体看看白天玩手机多了会不会失眠？

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长时间看手机会造成失眠。因为如果长时间看手机或者电脑等电子产品，会造成脑细胞长期处于活跃状态，导致机体处于亢奋状态，身体各个器官也处于活跃状态，导致大脑得不到充分的休息，所以会导致失眠。

人体会分泌褪黑素，它是大脑松果体分泌的激素之一，这个激素有助于促进睡眠，褪黑素有明显的昼夜规律，一般情况白天分泌会受到抑制。如果长时间看手机，会给大脑造成仍是白天的假象，造成褪黑素分泌不足，从而不利于睡眠，容易出现失眠的情况。

长时间看手机特别是睡前看手机，还会打乱人固有的生物钟，造成生物钟紊乱，这种情况也会导致失眠。并且长时间看手机或者电脑时，会长时间低头，容易诱发颈椎病，会出现颈背疼痛、僵硬等不适，也会导致失眠。

所以尽量不要长时间看手机，特别是睡前要尽量避免长时间看手机或者电脑等电子产品。

失眠和玩手机有关系。

人体存在着生物钟，睡眠和清醒状态的节律由褪黑素来进行调节，而褪黑素的分泌和光线照射之间有关联。如果在该睡觉的时间打开手机，人体暴露在手机的屏幕所放射出来的光线下会导致褪黑素分泌被抑制，让人难以入睡。此外，手机中的画面、信息也会让人的精神处于亢奋或焦虑的状态下，而这也会导致人的失眠。

如果不想影响第二天的正常工作和学习，就不要在睡前玩手机，实在需要使用手机，时间也不可太长。睡前可喝一杯热牛奶，用热水泡脚、静坐、冥想等都可有助于睡眠，睡前不要喝咖啡、喝酒、吸烟，晚餐也不要过量

午睡时间不要太长，每日白天可定时做一些适当的运动，但晚上入睡前不宜做剧烈运动。同时应当养成良好的睡眠习惯，每天按时就寝、按时起床，可以帮助患者尽量改善失眠的情况。

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一、睡觉时手机放在枕边行不行？

以前，人们多数会在床头放一本书；现在人们则是在床头放一部手机。但不同的是，睡前看书有益于放松和助眠，手机可不是。

1.影响生物钟

在床上使用1个多小时的手机、平板电脑或者其他一些发光的电子产品，都会减少褪黑激素的生成，而一旦人们的褪黑激素受到了某种程度的抑制，那么人的生理周期将会受到影响，直接影响便是让人始终处于浅睡眠，甚至大大减少人们的睡眠时间。也就是说，玩了手机1小时后，你或许不得不再玩上2小时，因为你已经睡不着了。

2.慢性肌肉劳损

躺在床上看手机，容易使脖子耷拉过度、身子不自然弯曲、颈部越来越前倾。这使得人体颈部胸锁乳头肌随之不断向前拉伸，长时间过后就会处于慢性充血状态，久而久之，容易压迫颈椎动脉而诱发颈椎病，造成慢性肌肉劳损。

3.影响视力

左右侧躺着对眼睛的压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差，枕头对眼睛的.压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠。特别是关灯情况下看手机，手机蓝屏发出的光线对眼睛伤害极大。

二、手机有微量辐射，但也没有谣言说得那么可怕

当我们用手机拨打电话时，手机会向最近的基站发射无线电波，基站再把接收到的无线电波传输到交换台，由交换台根据具体类型将呼叫转接到另一个基站或固话网络，这样一来就能与对方通话了。而向基站发送的无线电波，多多少少会被我们的身体吸收一部分，这就是手机辐射。

在生活中， 人们由于对辐射有种恐惧心理， 由此引发了不少谣言。

有人说：手机电量低时，辐射损害很大。根据现有研究结论，手机辐射与电量无关，辐射大小取决于手机工作状态和信号状况。手机辐射对健康的影响尚在不断观察与研究中，目前尚无科学的结论。减少通话时间和使用耳机可减少手机辐射的影响。

有人说：通信基站辐射强，要远离。实际上，我国3G、4G时代的基站采用了智能天线， 辐射更小， 远低于计算机、微波炉、电视的辐射。而且，通信基站覆盖范围内的移动手机，距离基站越远，对应的通话信道和手机的发射峰值功率就越大。所以，通信基站密度并非越低越好。

此外，美国癌症协会证实，中小鼠或其他小型哺乳动物暴露的射频环境不可等同于人类的暴露环境，也并未发现射频暴露与白血病和淋巴瘤等疾病之间有联系。美国联邦通信委员会（FCC）也表示，并没有科学证据表明，使用无线电话会有健康风险或导致癌症。世界卫生组织也确认了这一点，认为长期低水平的射频辐射暴露会致癌的说法缺乏充足的证据，仍有待于进一步研究。

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睡前玩手机有哪些危害？

1、影响睡眠

本身睡前最应该做的就是让自己的大脑放松，让自己的身体放松，这样才能尽快的入睡，并且有一个不错的睡眠质量。但是很多人在睡前有玩手机的习惯，手机里有非常多感兴趣的事情

人们总是能够在手机上找到自己感兴趣的信息，这样会产生一个后果，那就是经常控制不住刷手机的时间，甚至一刷就是一两个小时。这样就会影响到入睡的时间，就会不自觉地熬夜了，对身体很不利。

2、影响视力

有些人在睡觉之前都会有玩手机的习惯，而且是关着灯玩手机，这样对视力是一种非常不好的影响。如果光线非常的暗，屏幕本身是有亮度的，这样眼睛就会受到强烈光线的刺激

就容易出现疲劳的问题，如果本身没有近视会容易患上近视，如果本身有近视就会让近视度数加深。而且如果经常关着灯看手机还会容易得上青光眼，几率是比较大的。

3、影响颈椎健康

人们在刷手机的时候总是会一动不动，经常长时间保持一个姿势。而且如果是躺着看手机，对颈椎的伤害是非常大的。如果脖子最近非常的疼痛，就应该从这方面找找原因。千万不要不把这件事放在心上，不能等到得了颈椎病以后再后悔当初没有改掉这个习惯。

4、增加猝死的几率

睡前玩手机其实就是变相的熬夜，熬夜对人体产生的危害是非常大的，是难以估量的，如果长时间熬夜容易导致一些心血管方面的疾病，甚至会引起猝死。身边存在很多的例子，很多人就是因为熬夜失去宝贵生命的，大家千万不要掉以轻心。】

如果有看手机的必要应该怎么做？

睡前有很多放松的方式，没有必要通过刷手机的方式让自己放松。但是如果睡前有看手机的必要，需要和别人联系，或者需要处理一些工作上的事情，就一定要注意一些事项，避免手机对人体产生危害。首先一定要坐好看手机，千万不要躺在沙发上或者躺在床上看手机。其次不要关灯看手机，要在光线比较好的客厅看手机。

还有就是要控制看手机的时间，千万不要长时间地看手机，处理好事情以后就应该把手机放下。应该把手机调成护眼模式，这样能够在一定程度上缓解眼睛疲劳。

睡前看手机可不是一件好习惯，尤其是一看看好久的手机，对人体危害是特别大的。希望大家能够戒掉玩手机的瘾，不要对手机太过于依赖。不要把手机当做睡前放松的方法，有很多其他的助眠方法，可供大家选择。

② 躺床上总是忍不住玩手机，三更半夜不睡觉睡不着怎么办啊

睡前应该营造一个舒适、安静、良好的睡眠环境。睡前不建议过度的兴奋，包括玩手机。要养成一个良好的习惯，只有困了才上床，不困不上床，不要想着躺在床上，玩任何的东西。

睡前玩手机是一个非常不好的习惯，因为看手机的时候，有的时候看到一些比较感兴趣的事情，可能会激发兴趣。神经皮层一下子兴奋起来了，就不容易睡觉了。

另外要看到一些刺激性的东西，或者是一些恶性的刺激，可能会引起晚上做噩梦。所以晚上睡前尽量不玩手机，这就是最好的一个办法。

③ 晚上睡不着，白天打瞌睡，这是怎么回事

晚上睡不着，白天打瞌睡，可能是已经养成了熬夜的坏习惯。在晚上身体没有得到休息，白天自然会困，因为压力太大等原因，会导致晚上容易失眠，也会发生这种现象，接下来给大家具体说明。3.晚上身体没有得到充足休息，白天自然会困。
一般来说人体一天需要休息8个小时，如果没有休息8个小时，身体的系统也会在以后有时间的时候把这8个小时补回来，所以我们白天会感觉很困。如果我们晚上睡不着，那么身体就会在白天的时候把这几个小时补回来，我们应该尽量在晚上睡觉，这样就能够把黑白颠倒了。

总而言之，晚上睡不着，白天打瞌睡。可能是因为比较焦虑，所以导致晚上很难入睡，但是人体需要在晚上进行休息，如果没有进行充足的休息，身体系统就会想在白天休息回来，导致白天容易打瞌睡。

④ 睡觉前玩手机为什么会睡不着

睡觉前玩手机为什么会睡不着

睡觉前玩手机为什么会睡不着，据一项医学研究发现，视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的混乱。睡觉前玩手机为什么会睡不着。

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当你结束了一天繁忙的工作疲惫的躺在床上，打开短视频App准备轻松一下，刷到乐不可支时，突然发现时间已经到了第二天凌晨。

你睡觉前会玩一会手机吗？今日， 一则#睡前玩手机8分钟兴奋超1小时 #的话题冲上热搜，引起众多网友热议。

据@央视频 消息，据一项医学研究发现， 视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的混乱。

对此，有网友表示，“难怪每天晚上睡不着，翻来覆去，玩手机玩的”。

据报道，近日，一项对2012人进行的睡眠数据调查结果显示，有78%的人承认自己有“报复性睡眠拖延症”，睡前玩手机一段时间后，平均入睡时间需1小时，

首都医科大学附属北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任医师 郭兮恒提醒， 睡前使用App或过度使用手机，会使人出现入睡困难、入睡时间延迟、睡眠质量下降等问题。

郭兮恒表示，手机本身是一种发光的设备，对睡眠来说本身就会有一定影响，如果视网膜受到过多的光线刺激，特别是手机屏幕这种蓝光的刺激，可能会严重影响视网膜的感光作用，造成大脑内杏仁核所释放的褪黑素明显受到影响。

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据一项医学研究发现，视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的混乱。专家提醒，睡前过度使用手机，会使人出现入睡困难、入睡时间延迟等问题，睡前玩手机8分钟，会让大脑持续兴奋1小时。

专家表示，手机屏幕的亮光会减少褪黑素的释放造成睡眠的延迟和睡眠质量的下降，从而扰乱人的睡眠周期，影响人的睡眠质量。长此以往，很容易形成习惯性失眠，另外，长期直视蓝光或者受到蓝光的的'影响，视力会出现明显的下降。

可能还会增加抑郁风险《睡眠》期刊上的一项研究表明：睡前长时间玩手机会对健康和心理产生消极影响，使抑郁的几率上升20%，焦虑的几率上升14%。

会引起视力下降甚至眼卒中长期睡前躺床上玩手机，容易导致视力下降，左右眼度数不一样（屈光参差）。尤其是侧躺玩手机时，对眼睛的压迫很大，会导致供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，造成短时性影像重叠，甚至影响视力。此外，在黑暗环境下长时间盯着手机看，极容易使眼部肌肉疲劳，不仅影响聚焦能力，还可能导致视网膜血管阻塞，也就是“眼中风”。

生活中应该怎么规避或者调整？

生活中一些简单实用的小方法可以改善睡眠质量，比如按摩“合谷穴”。“合谷”也叫“虎口”，按压合谷穴可以缓解失眠造成的不适 一起学起来，和低质量睡眠说“拜拜”！

另外，德国科隆大学的一项研究表明，不同的光照环境，对大多数人的工作、学习效率有着很大的影响。

在随机选取的两组大学生中，暖黄光环境下学习的同学可以专注更长的时间，但思维反应较慢，比较适合写论文、绘画、设计等创作型工作；而在冷光、蓝光环境下学习的同学可以专注的时间较短，相对容易疲劳，但却能更高效的完成一些“攻坚”任务，比如数学难题，完成一个研究报告里最难的数据分析部分，或者单纯的做一些需要快速完成的工作（比如速写）。

因此，科学家建议大家在家里和工作环境中，尽量配置不同的光源，从而可以在一天中主动切换不同的氛围，达到事半功倍的效果。 对于我们玩手机来说，也推荐大家晚上打开iPhone的“夜览”模式，或是安卓手机对应的护眼模式，减少蓝光，更不容易影响睡眠。

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忙了一天，很多人在睡前会刷会儿手机。据一项医学研究发现，视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的混乱。

明明很困，但躺下之后摆弄一会儿手机就困意全无，这是怎么回事？下面我们以白话方式来解释一下。

其实睡前玩手机这种习惯对身体危害更大。手机在睡前昏暗的场景中发出的光线、声音，以及微弱辐射等等，都会对人体产生一定的刺激作用，体质敏感者更容易受此影响。

越是沉迷于那些让你有短期快感的东西，就越容易让人饱受长期折磨，越是会让人思考和行动的能力退化，越是可能会损害人长远的发展；而很多坚持下来很艰难、很痛苦、很不容易的事情，从长远来看，却对自己有好处。

与此同时，正常情况下人脑需要达到一定的“静态”程度才能进行睡眠状态（产生困意），而我们在看手机的时候，大脑依旧处于工作状态，如果观看的内容稍显激烈或刺激，反倒是会让大脑变得更为活跃。

拒绝熬夜，戒掉睡前玩手机（睡前玩手机会越来越兴奋，导致睡不着或者睡眠质量变差），拒绝刷短视频浪费时间，拒绝一时贪图享乐，学会延迟满足。

养成健康、规律的作息，然后沉下心来读书，写作，减肥健身，学一门技术，学一门知识，学一门语言，去训练一项特长，去写作、阅读好的文学作品、看有思想深度和艺术价值的电影、健身跑步等等等。

生活中一些简单实用的小方法可以改善睡眠质量，比如按摩“虎口”，按压虎口可以缓解失眠造成的不适。一起学起来，和低质量睡眠说“拜拜”！

⑤ 白天爱玩手机，夜里也爱玩，一直睡不着怎么办

晚上把手机弄成自动关机，慢慢来。逼自己不要玩这么晚。白天就找事情做。慢慢就改了。要不你想想你玩手机是玩什么，就很疯狂的玩，腻了就讨厌了

⑥ 为什么我玩了一天手机，到了晚上根本睡不着

你的大脑一直再高度工作，当你想睡觉的时候，大脑还在运转，还在思索。所以你睡不着。建议你不要玩手机时间太长，差不多就行了。

⑦ 玩手机影响睡眠

玩手机影响睡眠

玩手机影响睡眠，现在其实很多人都喜欢在睡觉前躺在床上玩手机，这是大部人都有的习惯，而不管是和人聊天还是看视频玩游戏，有的人不玩手机就没法睡觉。以下了解玩手机影响睡眠。

玩手机影响睡眠1

专家研究指出睡前玩手机，如果过度兴奋、精神注意力高度集中，可以诱发睡眠障碍。

建议睡前避免从事过度紧张、过度兴奋的活动，尽量避免长时间玩手机。如果长时间失眠，有可能会导致头晕、头痛、没有精神、乏力、气短、心慌、心悸、惊恐，或者有可能会诱发精神状态异常。

不知道别人，反正我就是这样，只要睡前玩手机，特别是玩手机到深夜，就会睡不着觉，有时候翻来覆去一个小时还是睡不着。即使睡着了，一整晚的睡眠质量也很差，甚至第二天一天的状态都很差。

强烈建议各位小伙伴们睡前两小时就不要再盯着任何电子设备看了，卧室的照明也最好使用暖色系的光，例如比较温和的黄光灯或小夜灯。这些做法都可以给到松果体传递一个信号：要睡觉了，该干活了，赶紧激发出一些褪黑素出。

如果真的是睡前不玩会手机看点东西就睡不着。那就做些预防措施：比如给设备贴上防蓝光贴膜、降低屏幕亮度、打开手机夜间模式。也选择听一会儿轻音乐或阅读纸质书。

所以，上班族想要睡得好，先从调整入睡环境着手，改掉睡前玩手机的习惯。建立“入睡条件反射”，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，长期坚持也能提升睡眠质量。晚上10点到早晨5点为“优质睡眠时间”，人容易进入深睡眠状态，能有效缓解疲劳。

玩手机影响睡眠2

睡前躺着玩手机会带来哪些危害？

1、影响睡眠

手机里有太多的乐趣，人们总是能够在手机里找到自己感兴趣的内容。睡前玩手机，容易控制不住时间，让人晚睡。而且这个习惯还会影响体内褪黑素的生成，进而导致作息紊乱，让人始终处于浅睡眠状态，无法进入深睡眠状态，极大影响人的睡眠质量，让人无法从睡眠当中获得休息，第二天早上醒来特别疲惫。

2、引起颈椎病

很多人不仅在睡前玩手机，而且是躺在床上玩手机。这个姿势会让身体不自然的弯曲，会让颈部前倾。长时间保持不正确的姿势玩手机，颈椎长时间受到这种压力的影响，就会导致慢性劳损，进而引起颈椎病。如果不注意还会引起颈椎变形，也就是颈椎间盘退行性变，有时必须得通过手术才能好转。

3、让人视力下降

长时间盯着手机屏幕，受电子屏幕的'影响，视力会逐渐地下降。而且有些人躺在床上玩手机的时候，很难保证手机和电子屏幕之间的距离，眼睛会离手机屏幕越来越近。而且，左右眼里手机的距离会出现偏差，时间长了两个眼的视力也会不一样。不仅会让人视力下降，还会诱发干眼症，眼睛干涩难忍，十分的疲劳。

4、影响智力

手机辐射虽然不像X光等辐射那样对身体健康有害，但是手机的信号时间久了会影响人的脑部神经系统，会影响人们的智力，出现智力下降的问题。而且现如今人们动不动的就查手机，不管遇到什么问题，第一反应就是在手机上查询，这样会让人们丧失动脑能力，丧失思考能力，也会让人智力下降。

5、影响皮肤

睡觉前玩手机，一不留神就两三个小时，到睡觉的时候已经是半夜了。这样熬夜，会产生很多肌肤问题。尤其是黑色素沉着，让人出现黑色的眼袋，甚至出现色斑，会加速人们的衰老。而且经常熬夜还会导致内分泌失调，让人容易长痘痘。良好的作息习惯是最好的美容方法，睡前玩手机的习惯最好改正过来。

6、引起肌肉劳损

长时间在床上躺着玩手机，有时还会出现手指不适。手指、手腕特别酸痛，一动就会疼。这种情况叫做腕管综合症，这是周围神经被挤压的一种疾病，时间长了会让手指肌肉萎缩无力。

睡前这段时间是独属于自己的时间，可以用其他的方式让自己放松，例如听音乐、看书。躺着玩手机的习惯千万不要再继续有了，虽然也会让人放松，但是会带来很多危害。做事要以身体健康为前提，不要放纵自己，让自己受到伤害。

玩手机影响睡眠3

睡觉前玩手机会带来哪些危害？

1、降低睡眠质量

研究表明，睡觉前玩手机可刺激多巴胺以及肾上腺素分泌，让人们产生愉悦感，睡觉前无法保持身心放松，从而导致入睡困难，降低睡眠质量。

2、降低视力

睡觉时躺着玩手机，眼睛离着电子屏幕很近，再加上专心致志的看屏幕，眨眼次数减少，易造成眼睛干涩和刺痛以及畏光，久而久之可增加眼睛晶状体曲度，从而导致视野模糊。

3、造成肩颈部僵硬

长期保持同一个姿势玩手机，可被动牵拉肩膀和脖子，易导致脖子和肩膀部位酸痛、僵硬。

4、脸部皮肤干燥

电子屏幕可吸附粉尘和颗粒，由于长期近距接触屏幕，使得脸上同样也会沾染粉尘颗粒，造成皮肤粗糙和长粉刺。

5、导致抑郁

研究表明，总是夜间玩手机者，特别是夜间玩手机时间较长的人群更易出现抑郁。

02、如何降低睡前玩手机带的伤害？

1、调整屏幕亮度

晚上玩手机时应把手机屏幕亮度调低一点，屏幕太亮跟漆黑的环境产生太大的对比度，易造成眼睛疲劳。另外，不可让眼睛直接对着手机屏幕，建议可把手机屏幕稍微向下倾斜45度，以免脖子过度伸展而导致酸痛，眼睛和手机屏幕的距离应达到30厘米以上。

2、调成夜间模式

晚上玩手机为能降低眼睛承受的负荷，应适当的调整手机屏幕对比度，尽可能调整为夜间模式。

3、调整玩手机的姿势

玩手机时不能侧躺着，不然会压迫一侧眼睛，使得左右侧眼睛视力相差较大。同样也不能趴着，不然会影响手肘和脑部血液循环，颈椎以上的部位易出现缺血。最好的方法是仰头玩，身体每个部位都很舒适，只不过胳膊因为长时间悬空而出现酸麻感，不妨把被子或抱枕放在手肘下当做支撑。

4、不能关灯

正常情况下近距离看物体时瞳孔缩小，在漆黑的环境中瞳孔会不自觉的散大，关灯玩手机会使得眼睛更加疲劳，所以晚上玩手机时必须打开灯。

温馨提示

若想要减少夜间玩手机对身体带来的危害，最好的方法是不玩手机。但实在忍不住，还需做到以上几点，同时应控制手机的时间，不能超过20分钟，因为长时间玩手机可影响机体生成褪黑激素，降低睡眠质量，增加患病风险。

另外，睡眠质量较差者、神经衰弱者睡觉前一小时应关闭所有的电子产品和灯光，能让自己快速进入睡眠状态，避免光污染而降低睡眠质量。

⑧ 经常玩手机到晚上两三点，怎么办！睡不着，白天又困死

看到你描述的情况来分析，你应该是出现了一些失眠的情况，可能是因为你平常老是出现一些熬夜使用手机，让自己没有了一些困意，到了白天的时候，自己因为睡眠不足，所以就会容易出现困倦，已经成为了你的一种习惯，出现无法入眠。像你现在如果想改善你这种情况。还是尽量避免熬夜的情况，每天晚上最好不要去使用的手机或者电脑，自己设定时间，然后就去睡觉。到了早上的时候早点起床，然后去面进行跑步锻炼或者是其他的锻炼。白天的时候尽量不要有任何的睡午觉习惯，然后到了晚上的时候吃完饭之后，可以去外面进行散步，让自己有一些疲劳，然后回来再去喝一下热牛奶，适当的加一点蜂蜜，然后再去进行用热水泡脚，这样就能帮你快速入眠，改善了你现在困倦的情况。另外晚上最好不要开灯，这也是很容易让自己睡不着的原因。最后有个建议还是要自己学会调整一下生活的作息习惯，另外尽量还要避免了自己有一些压力和紧张之类的，保持好自己的心情平衡心态，尤其晚上的时候不要有太大的情绪变化。饮食方面这段时间保持好清淡，减少去吃一些辛辣的食物。尤其晚上尽量少吃多餐，肚子如果有饱腹感，也是很难睡着的。还有睡觉之前不要有任何进食，避免了自己无法有困意。

⑨ 白天睡不醒，晚上睡不着或是这4种原因在“作祟”，请对号入座

不管是工作还是学习，人们都愿意用一个饱满的精神来对待。只有晚上休息好了，白天工作和学习效率才会高，否则浑浑噩噩一整天都不知道自己干了什么。现如今正值夏季，很多人都出现了白天睡不醒，晚上不想睡的问题，这极大影响了工作和学习效率。为什么会出现这种问题，是很多人思考的事，接下来就让我们一起来了解一下。

1、精神压力太大

现如今人们总是背负着非常沉重的心理原理，这种心理压力来自于家庭，也来自于事业。过于大的精神压力会影响人的内分泌，使得内分泌紊乱，这样就会让人在晚上迟迟的难以入睡，出现失眠的情况。这并不是一朝一夕就会出现的问题，当出现失眠问题的时候，肯定是精神压力过大到难以支撑的地步了。如果因为压力过大导致情绪和失眠问题产生，别再硬扛了，就当是为了睡一个好觉也要抓紧解决问题。

2、白天过于疲劳

有些人认为白天工作非常的累，到了晚上肯定碰见枕头就睡，但是事实并不是这样。如果从事的是体力劳动，那么晚上大概率会睡得很香，但是如果从事的是脑力劳动，晚上就不容易睡得好了。白天进行了繁重的脑力劳动，大脑就非常的兴奋，到了晚上睡觉之前也会延续这种兴奋的状态，就会影响到睡眠，让人非常的兴奋，越想睡却越睡不着。不管在什么时候都要注意劳逸结合，千万不要把自己搞得特别累，晚上太精神睡不了会影响到第二天的工作，工作效率不高，又会让工作量增加，就会出现恶性的循环。

3、睡前总是刷手机

白天工作非常的忙，回到家中还有很多琐事需要处理，到了晚上睡觉之前这段时间才是属于自己的个人时间，因此有些人就用这些时间来 娱乐 ，玩手机就是很多人会有的习惯。但是这种习惯恰恰影响了正常的睡眠，首先手机上会有非常多有趣的信息，再接受这些信息的话，大脑会越来越兴奋，根本不是正常进入睡眠的状态。其次手机会发出光，导致人们分泌褪黑素不足，自然也不容易入睡。正确的做法就是把手机放到自己拿不到的位置，或者提前一小时就营造一种想睡的氛围，不要再抱着手机耍了。

4、睡觉环境不好

有些人神经比较敏感，非要到非常安静的环境下入睡才比较简单，否则就会翻来覆去的睡不着。这一点要尽量的改善自己的睡眠环境，尽量让自己的睡眠环境处于安静的氛围当中。其次就是让自己的睡眠环境整洁卫生，尤其是床上的卫生，千万不要堆太多垃圾，也不要堆太多东西，床给人感觉不好，自然睡得不舒服。如果对声音实在非常的敏感，已经不是正常的程度了，可以去医院看一下医生，看医生有什么解决方案。

白天睡不够，晚上不想睡，是很多现代人都有的睡眠习惯，这些睡眠习惯是不 健康 的，需要赶紧改正。以上便是导致这种情况发生的几个原因，希望大家从这些原因入手，检查一下自己有没有这些影响睡眠的因素，如果有要加以改正，这样才能让自己第二天有一个好的工作和学习效率。

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