划船机时间久了为什么没劲

1. 为什么我在健身房健身一个月之后越练越没劲求健身教练或健身大佬指导一个合理的健身计划。

把训练计划改一下，改为一周五练，一次专注于一个部位，训练时长控制在一个小时以内。训练时间超过一个半小时你的糖原就会耗尽，不止达不到锻炼的效果还有可能会掉肌肉，这也是你越练越疲惫的原因。

2. 早上我老婆在公园划船的时候有些全身无力怎么办

可能是被风吹到了，或者是感冒了，多喝点水吧，如果有发冷、发烧、咳嗽、头痛的症状就吃点快克感冒药，效果很好的说，我一直都服用这个牌子的感冒药呢，因为它能够有效的缓解感冒引起的各种症状

3. 如何调整划船机的强度

划船机作为一项高效燃脂的运动项目，现如今已经被许多人搬入了家中，在家里自己训练，难免会出现毫无规律，无计划的训练，这样的训练很难达到最佳的效果，WaterRower在这里给大家带来一份完整的划船机训练计划，教你如何安排自己的划船运动！

设置训练计划时，首先了解自身身体状况及想要达成的训练目标，其次要遵循循序渐进的原则，包括动作上的由易到难，频率上的由少到多，时间上的逐渐增加，及运动量和强度的逐渐加大，避免急于求成而造成身体的不适。

训练计划应包括以下几项：运动频率(F)、运动强度 (I)、运动时间 (T)、运动类型 (T)。

下面我们推荐划船运动中较为适合的FITT。

1.运动频率

频率随着运动强度的变化而进行相应的调整。为了促进或保持健康/体适能，推荐以下几种频率训练：

• 每周至少5天中等强度的有氧运动；

• 或每周至少3天较大强度的有氧运动；

• 或每周3-5天中等和较大强度相结合的运动。

2.运动强度

运动强度与想要获得的运动目标有着明确的量效反应关系。

推荐大多数成年人进行中等（如40%-60%HRR）到较大强度（如60%-＜90%HRR）的有氧运动；

建议健康状况不好的人进行小强度（如30%-＜40%HRR）到中等强度的有氧运动。

点此进入划船运动四种强度，该文最大心率计算方法为：

208 -（年龄×0.7）。

3.运动时间

一般运动推荐大多数成人进行每天累计30-60分钟的中等强度运动，或20-60分钟的较大强度运动，或中等到较大强度相结合的运动。

对于静坐少动人群，每天＜20分钟的运动也可获益。

（运动可以是每天一次达到推荐的运动量，也可以是每次不少于10分钟的运动时间的累计）。

4.运动类型

推荐大肌肉群参与的，有节奏的，长时间的运动。划船运动相较于其他有氧运动，能用到身体更多的肌肉（84%），能够让你更高效的锻炼。

以上就是WaterRower给大家推荐的运动计划，它适应大多数人的运动需求，即使没有达到本文的推荐量，能够进行一些运动总是有好处的，尤其针对体力活动较少或体适能较低的人，应在保证安全的情况下积极运动。

参考文献：

《ACSM运动测试与运动处方指南》

4. 健身过程中使用划船机应该注意哪些，如果操作不当对膝盖有影响吗

使用划船机注意事项

注意调节阻力

在准备使用划船机之前，是需要调节好划船机的阻力的，根据机器上面的具体提示，以及自己所能够承受的阻力来增加或者是减小阻力，之后才能够进一步的使用，如果阻力太小的话健身效果不会很大，但阻力太大的话，如果用力不当就会造成身体受伤，因此调节阻力是至关重要的一点。

注意双脚的位置

很多人在家里面使用划船机的时候，往往不会穿专业的运动鞋。虽然穿着拖鞋或者是光脚的话确实很方便，但是光着脚在踏板上是很容易在运动的过程当中导致脚从中脱落出现受伤的情况的，所以最好在使用之前穿上一双专业的运动鞋，并且装双脚固定在踏板上面。

操作不当会对膝盖有影响

划船机看似非常的简单，但如果操作不当的话，确实会对膝盖造成影响。对于初次使用的人来说，最好做好关节的保护工作。如果在运动的过程当中发现膝关节出现了不适，应该立即停下并且留心观察。如出现疼痛不止或者是肿胀等情况，必须立即到医院进行检查和治疗。

5. 划船机跟跑步机相比，哪个更能长期坚持

划船机跟跑步机相比，哪个更能长期坚持？这是由人决定的，不是由机器决定的。划船机跟跑步机相比，哪个更能长期坚持？这是由人决定的，不是由机器决定的。划船机跟跑步机相比，哪个更能长期坚持？这是由人决定的，不是由机器决定的。划船机跟跑步机相比，哪个更能长期坚持？这是由人决定的，不是由机器决定的。划船机跟跑步机相比，哪个更能长期坚持？这是由人决定的，不是由机器决定的。划船机跟跑步机相比，哪个更能长期坚持？这是由人决定的，不是由机器决定的。划船机跟跑步机相比，哪个更能长期坚持？这是由人决定的，不是由机器决定的。划船机跟跑步机相比，哪个更能长期坚持？这是由人决定的，不是由机器决定的。划船机跟跑步机相比，哪个更能长期坚持？这是由人决定的，不是由机器决定的。划船机跟跑步机相比，哪个更能长期坚持？这是由人决定的，不是由机器决定的。划船机跟跑步机相比，哪个更能长期坚持？这是由人决定的，不是由机器决定的。划船机跟跑步机相比，哪个更能长期坚持？这是由人决定的，不是由机器决定的。

6. 健身器材常见故障及注意事项有哪些

健身器材常见故障及注意事项有哪些

健身器材常见故障及注意事项有哪些，很多人都会通过一些健身器材锻炼来保证身体健康，健身器材运动还能帮我们甩掉赘肉，对我们的身体非常有好处，现在分享健身器材常见故障及注意事项有哪些技巧。

健身器材常见故障及注意事项有哪些1

力量健身器材常见故障

对于力量器械常见故障一般为噪音，晃动或配重块上下有滞留现象，通常检查各连接处连接是否有松动，滑轮，钢绳是否有破损，配重块滑杆及各转动处是否润滑不足等。健身器材的维护与保养。

我们在使用健身器材锻炼时一定要爱护器材，保证在锻炼身体的同时也能不让器材损伤，其实这不难，只要爱护好器材，一般用个10年是没问题的，但不管怎么样，在使用室外健身器材，一定要尽可能仔细的检查下这件器材是否牢固，埋地管是否有松动，健身器材公司的螺丝轴承是否有异响，器材是否完整，而不是缺胳膊少腿。当然在使用的过程中也不能动作幅度太大等违规使用，要严格按照器材上的规定使用，在运动完后，要及时远离器材，不要影响其他人使用，也避免器材伤到自己。

说几点延长健身器材寿命的方法

延长健身器材寿命的方法很多，只要我们及时了解健身器材的状况。像在雨雪过后，我们就应该及时擦拭健身器材，以免器材进水生锈，这是需要我们牢记的。

每隔一个月要清洗一次器材灰尘，如果器材出现异响，要及时查处原因，更换配件，如不及时更换，很可能对安全造成隐患，久而久之也会对器材造成更大的损坏。

要在室外健身器材旁放警示牌，提醒大家器材的使用动作，提示大家不用违规使用，如发人员伤亡事故，及时送至医院，联系厂家、购买单位、安装单位、看护单位来妥善处理。

常见健身房器材使用注意事项

1、健身房器材跑步机

锻炼下肢的肌肉、髋关节、膝和腰部肌群力量以及活动度，同时有助增强心肺功能。

注意：双手应紧握横杠，防止摔下；双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。

2、健身房器材组合单杠

组合单杠对身体的素质要求比较高，因此我们在实施训练的时候要量力而为，组合单杠能够帮助我们增强上肢及背部肌肉力量，可牵拉手腕、上肢肌群等，增强关节的柔韧性与灵活性。

注意：双手紧握横杠，防止摔下受伤。

健身器材常见故障及注意事项有哪些2

健身器材 健身器材的'利与弊

一、划船机

动作——肢体动作的不协调容易引起手与膝互相碰撞。

纠正方法：按照跳舞的节奏来做划船练习。按1-2-3、3-2-1的节奏练习。其中，“1”是蹬腿，“2”是挺身后仰，“3”是拉臂至胸前下端。回程也按3-2-1的顺序，放松手臂，身体前倾，手过膝后屈膝还原。整个动作应该流畅自然，富有节奏。

练习方法——长时间的匀速动作。其结果是难以保持练习的质量与动作正确。

纠正方法：把阻力定在中等，做4-6组10分钟的练习，组间休息2-3分钟。这样练有利于保证动作的力度与强度，心率也不会在休息时下降太多。

二、跑步机

动作——身体上下起伏太大，缺乏平稳的向前力量。其结果是人很快就感觉疲劳了，下肢关节受到的冲力较大。

纠正方法：改善柔韧性，让步伐更流畅。可以在跑步前做一会儿前后摆腿练习，做法是手扶牢固的把杆，上身保持不动，一腿站立，另一腿前后摆动。这个练习可以让腿部肌肉预热放松，加大步幅。

练习方法——花费很长的时间在匀速的奔跑。

纠正方法：反复进行快速与上坡跑。这样你能消耗更多的体脂，让肌肉得到更大刺激，使提高的身体代谢率保持更长时间。具体做法是把上坡先调到2%，再逐渐提高到10%（此时只能大步走)。练习强度越大，练习时间则相应缩短。

三、健身车

动作——座位太矮或太高。太矮会令腿肌很快疲劳，并且给膝关节增加压力；太高则会破坏骑行动作，身体左右摇摆。

纠正方法：合适的高度应该是坐在座位上时腿能伸直，脚后跟正好踩在脚蹬上。骑行时则通常是用前脚掌用力蹬踏，蹬到底时腿正好伸直。

练习方法——用惯性力踩蹬而不是持续用力。

纠正方法：做快慢交替练习。先2-3分钟的全力快骑，然后是3分钟慢骑恢复，共重复15分钟。需要时可以臀部离开座位蹬踏，这样更用得上力，也容易维持身体平衡。

四、椭圆漫步机

动作——阻力太低，结果是无需用力蹬踏，几乎是利用惯性力来保持动作。

纠正方法：把阻力定在恰当程度，每蹬一次都要感到阻力，避免滑行。当你的平衡能力提高之后，可以不扶把手，让更多的肌肉参与动作。

练习方法——当你保持长时间的单调匀速动作，你就会感到疲劳乏味，难以保持兴趣。

纠正方法：做变速练习，比如90秒快速蹬，然后慢速恢复3分钟。随着体能的提高，将恢复时间缩短。

7. 划船机如何使用，才能达到锻炼全身而不伤膝盖的效果

划船机看似简单，但也要掌握正确的动作，然后可以做一些针对性的动作，比如双头弯曲。有的人，练了一段时间划船机，觉得手臂很枯燥，或者觉得划船机的训练效果不如跑步机，可能是你的动作不对，或者力量把握不好。

赛艇机的原型是赛艇比赛，臀部和腿部承担60%左右的阻力，核心20%阻力，手臂20%阻力。所以有的人练划船机，过一段时间就感觉手臂发酸，说明用力比例不太确定。你需要加强本体感觉的功能训练，其实你需要学习划船机正确的动作和发力的感觉。掌握运动强度当你掌握正确的划船动作，学会控制发力时，你就会舒服了。可以加大强度。就像小孩子刚学会走路一样。刚开始的时候，我学会了移动和用力，感觉越来越好，然后就兴奋的开始跑步。

当然，运动讲究循序渐进，建议刚开始练得时候，强度不要太大，可以用心率带或者运动手环监控心率。

8. 划船机伤膝盖吗，划船机怎么避免伤膝盖，划船机正确使用方法是什么

只要你的训练姿势正确，划船机一般不会伤到你的膝盖，所以我们在运动时注意自己的姿势是非常重要的，否则肯定会伤害身体健康。

划船机伤到膝盖了吗？

一般来说，划船机不会伤膝盖，但是如果你用错了方法，也有可能伤膝盖。所以划船机如果可能的话，应该在专业健身教练的指导下练习。

s使用划船机的注意事项

1.初学者要循序渐进，刚开始少练几分钟，以后逐日增加练习时间。

2.松开把手，平稳地划水。如果握柄过猛，手和手臂会疲劳，很难坚持下去。

3.划水时要配合呼吸:拉回时吸气，放松时呼气。

9. 早上我老婆划船回来，感觉全身无力怎么办，是不是感冒了

益佰制药生产的复方对乙酰氨基酚片治疗感冒引起的发热效果非常的好，它不但能治疗感冒还可以缓解轻至中度疼痛，比如头痛 关节痛 偏头痛 肌肉痛 神经痛等症状！

10. 划船机和跑步机哪个更累

这要看运动强度了，不能简单地下结论！
锻炼效果：跑步和划船都是一种很好的全身运动方式，能够有效燃烧身体多余脂肪的司时增加肺活量，提高免疫力。两种运动方式对追求完美身材或是保持身体健康状态都是很有效的。
两者区别：大部分人都适合使用跑步机，但对于年长者、体重超重，或者盖受过伤的人，是不适合用跑步机的。而划船机因为采用坐姿进行锻炼，不会对膝关节造成损伤，相比跑步机来说更适合体重超重或者膝关节受过伤的人锻炼使用。
购买指南：健身器材建议还是要选专业的大品牌，虽然价格比较昂贵，但毕竟使用时间长，质量和使用效果等各方面都要靠谱才行，ICON跑步机和WaterRower划船机这两个牌子都是不错的选择，是专业的运动与健身器材生产商，在全球的使用和知名度都很高。