为什么天天运动时间还是很短

‘壹’ 跑步为什么越来越难坚持，每次跑步时间也越来越短了

没有强大的动力，坚持跑步确实是个难题

给自己一个充分的理由吧，要么就找个伙伴一起跑步，互相督促。

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相关跑步的知识如下：

最适宜跑步的时间
理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。
黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
晨跑夜跑的优劣
晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。
夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。
上班族如何安排跑步时间？
建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。
老年人如何选择合适的跑步时间呢？
忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。
晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。
空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。
晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。
青少年跑步最佳时间
青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。
跑步减肥最佳时间
晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。

‘贰’ 为什么每天吃的很少而且天天运动，体重没有轻。

1.运动时间短：如果每次运动的时间比较短，通常不能够达到燃烧体内脂肪的效果，所以在这种情况下，可能会出现每天吃的很少还运动，但不瘦的情况。建议适当增加运动量，可以多做有氧运动，比如慢跑、游泳、跳绳等。
2.饮食不当：每天吃的很少，但如果进食的是高脂肪、高糖的食物，比如炸鸡、烤串、火锅等，即便是每天运动，也可能不会瘦。建议注意调整饮食习惯，尽量保持饮食清淡，避免吃过于油腻、甜腻的食物。
3.遗传因素：每天吃的很少还运动，但不瘦与遗传因素也是有关系的，如果父母双方或者是一方比较肥胖，即使调整饮食、增加运动量，也可能不会达到瘦身的效果，但还是建议保持健康的饮食习惯，适当运动，有助于增强体质。

‘叁’ 我22岁身体很强壮，也经常体育锻炼！为什么就是做爱时间很短呢！

你是不是刚刚从男孩成长为男人
如果是的话，那没关系！
新鲜感，慢慢就会好了
如果不是的话，但第二次时间就能很长？！
从这一点来看就应该没什么关系！
如果真的不是的话，有可能是胥虚，注意一下饮食就可以了！
怎么说呢，我个人感觉你没有问题！
对了，关键的话没有说：如果有经验达到2个月以后，还是这样的话。
那么，去医院检查一下！

‘肆’ 身体体力运动持续时间短是为什么

身体体力运动持续时间短，当然是因为体质差，没有一定的耐力了，这需要锻炼，加强自身身体素质

‘伍’ 我每次锻炼时间都很短这样有效果吗

锻炼要分节奏、分次数、分运动量的，你那样效果不会明显。推荐你每做8-12次就休息半分钟，然后重复做下去，每个阶段坚持4-5次，每天坚持4-5个阶段，就会有非常好的锻炼效果。当然，还要注意饮食的搭配，保持充足的睡眠。

‘陆’ 为什么天天运动还不瘦

很多人减肥，都是会想到要去靠运动来减肥的，但是并不是运动了就一定会瘦。

首先要明白一个概念，减肥并不是体重上看数据，而是从外形上，有时候运动会让人的线条更加地健美，看起来比之前轮廓更苗条，但是体重称一下，似乎没怎么变，这个是很正常的。

所以想要运动减肥，一定要找专业的人，根据你的情况，制定适合你的减脂餐，还有运动计划，然后你需要做的就是去执行、坚持，一定不要中途放弃，毕竟减肥是一辈子的事情，而不是三两天就能成功的。但是也要记得，运动完以后，一定要记得去拉伸肌肉，否则自己的腿型会变得越来越粗壮，反而得不到自己想要的效果。

‘柒’ 我每天的锻炼时间只有半个小时左右,这样能有好的效果吗

半个小时其实说短也不短,因为你可能并不指望有一天要去拿什么健美冠军,虽然我们一般都说一次运动在一个小时左右,特别是减肥(增肌45-60分钟,减肥60-75分钟),但是你应该知道,运动只要不过量,还有不造成大的运动损伤,总要比不运动好~
健身器材不在多,如果在家的话,有对哑铃,有个深蹲架(有保护,附杠铃),一条板凳(最好可调节)基本上就可以练到身体每一个部位.(杠哑铃的效果比组合器械要好一些)
如果只有半小时可以锻炼,运动时要注意缩短组间休息,练习部位主要是自己薄弱和不协调的部位以及全身的大肌群,使全身各部位匀称协调就可以了.
这样坚持一短时间,你就可以得到一个令自己满意的体型~

‘捌’ 天天跑步运动还是没瘦 ，这是为什么呢

现如今越来越多的人关注身体的健康。满足一定的物质需求的同时，还要有健康的体魄，所以跑步成了大家主要的瘦身项目。跑步的好处有很多，能锻炼人的血管伸缩力和肺部的肺活量。能增加身体的抵抗能力，但是有这样一部分人他们期望着跑步能起到瘦身的作用，可是即使经常锻炼了，但是仍然瘦不下来，这是为什么呢？

3、正确的瘦身方法有哪些呢？

例如前面所说跑步是一个比较正确的瘦身方法，它可以瘦很多的部位，例如大腿和小腿以及腹部的赘肉等等，可以让肌肤变得更紧绷，但是除了跑步之外还可以采取慢走的方式。慢走能锻炼腹部和胃部提高血液的流动能力。除此之外还可以做一些有氧的运动，如果你想在短时间内瘦身之后要进行系统性的训练。

‘玖’ 为什么每天运动一个小时还是不瘦呢

什么是最有效的减脂方法？如果你还停留在无休止的有氧训练，那么你已经OUT了。我将介绍最新最有效的减脂方法，你只需要每天8分钟的家庭训练，其效果远远超过60分钟的有氧训练，帮你省钱省时间、方便有效的减脂。下面我们深入浅出的讲解一下：

对于每天1个小时有氧训练的朋友来说，一天24小时只有1个小时在消耗脂肪，那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢，这就是我们今天要谈论的话题，也称为"脂肪燃烧机"。

一、人有两个脂肪燃烧机，第一个：代谢系统。
当你在运动的时候心跳加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。好比汽车开动时需要消耗汽油，那么如果停车后发动机还是正常运转，就会持续的消耗汽油。

二、人的第二个脂肪燃烧机：肌肉。
肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃烧速度就快，所以减脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。

现在回到正题，如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，虽然只有短短的8分钟，也正说明了它的强度非常大，如果8分钟过后你仍然感觉很轻松，那么一定是你的方法不对或没有用心，是达不到训练效果的。

这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转，这就意味着延长了燃脂的时间。你的运动的强度越高，燃脂就越多。

8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合）：俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作。一个循环里每个动作各做一组，每个动作20秒（也可以做到力竭为止），休息10秒进入下一个动作。共4个循环8分钟。（如果你已经是健身专业人士，可以提高到12分钟甚至18分钟，就是50秒运动，10秒休息，反复18次）。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力，取决于你在这8分钟（或12分钟）之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作。如果你把身体的舒适放在运动强度之前，你就不会得到你想要的结果。当然其中的动作，也可以根据自己的情况进行组合，赶快尝试下吧。
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

‘拾’ 每天运动多少分钟最好为什么

生命在于运动，平常我们所说的跑步、快走、打球等等是看得见的身体运动，实际上身体里每一项生理活动同样是在运动，只不过我们看不到，但却在每时每刻进行着，这就是生命。而两种运动是彼此相关联和相互影响的。

比如，身体里每一个细胞的生理活动都需要有能量的供给，这些能量来自于血糖、血脂等等，如果这些能量过剩，血糖、血脂就会升高，并且转化为脂肪贮存在肝脏、皮下，于是脂肪肝、肥胖便发生了。

此时如果有身体的运动，会调动起全身所有的细胞参与其中，随之细胞所需要消耗的能量便会增加，血糖、血脂等得到更多的利用而不会过剩，脂肪肝、肥胖也便不会发生了。同样的道理，血管的收缩功能也会在身体运动的时候得到加强，弹性好了，收缩空间大了，大大缓解了血液流过时产生的压力，有效地预防了高血压的发生。

如此等等，医学专家们进行了大量的研究，不断揭示着运动与身体 健康 的关系。研究发现：一次有效运动所产生出的效果，并非只在运动进行中存在，它所产生的效应可以在体内持续存在12-20个小时左右，因此什么才是有效的运动即成为一个关键。

其实，一次有效的运动很简单，不外乎包括两个方面：

运动的强度 通过运动要达到调动全身组织器官参与其中，就要有一定的强度，这个强度可以通过心率增加的幅度来测量，通常情况下心率达到（170-年龄）这样的数值即可。或者在运动时出汗也是运动强度达到一定程度的表现。

运动的时间 要使运动产生持续效应，运动应持续一定的时间，研究表明：持续运动30分钟即可调动与激发全身各项生理活动，使机体代谢机能得以充分发挥。

由此可见，一次有效的运动简单地可以概括为：持续30分钟并出汗，而这样的运动足以给防病 养生 带来帮助，关键是每天能否坚持，因为运动产生的效应需要每天得到延续。因此，世界卫生组织给出的有利 健康 的运动模式是：每天确保进行持续30分钟的有效运动，至少每周运动的总时间不少于150分钟。

少于这样的运动要求达不到应有的效果，但如果超过这样的运动量，就要因人而异了，在自己力所能及的范围内进行是可以的，都是一次有效的运动，即跑步半小时与快走1小时给身体带的益处并没有大的区别，但如果超出了自己的能力范围而损伤到身体，则应当减量而不强求自己。

总之，运动贵在坚持，而不在于过多的数量。

很高兴可以回答问题：

每天的运动量不要超过自身的身体负荷就好。具体每天运动多少分钟合适，因人，因锻炼目的不同而不同。

第一、 如果是以减肥为目的，每天的运动量不得少于40到60分钟，这是指类似走路、慢跑、跳健身操之类的强度不大的运动。如果是跑步、跳绳等剧烈运动20分钟到半小时足矣。

第二、 如果是以健身或是晨练为目的，每天的运动时间在60分钟左右即可。天气晴朗、空气清新的早晨，在公园里，舞舞剑、打打拳、跳跳舞，呼吸着新鲜空气，舒展身体，会让人感到无比的舒适。

第三、 如果是专业运动人士，那就不一样了。他们要根据自己的身体条件、后续的比赛安排，以及自己所从事的 体育 运动项目，制定一系列的锻炼计划。这时每天的运动时间至少在3小时以上，其运动强度是一般人不会考虑的。

总之，如果是以强身健体或是减肥为目的的普通大众，在确定每天运动时间的时候，把握住以下原则即可，适当的运动，达到了锻炼的目的，调节心情，让体力和精力更充沛，但是对正常的工作生活不产生负面影响就可以了。

专业人士在制定每天运动时间计划的时候，要把握住的是首先，运动要循序渐进，每天的运动量不可以超过自身负荷，保证完成训练任务，但是不会对身体造成永久性伤害。最终每天训练的目的是保证在大赛中取得好成绩。拿捏住分寸即可。

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

其实我们在做一件事情的时候，一定要全面地评估这一个事情，也要全面的评估自身的能力，千万不要盲目的去做，否则最后的结果可能适得其反，付出惨痛的代价！

就拿跑步来说吧，在跑步之前，你一定要清楚自己的跑步目的，评估好自己的能力，身体状况，来制定合理的跑步目标，这样才能取得最佳的跑步效果！

现在很多人都喜欢盲目跑步，不知道自己的目标是啥，结果跑了那么长时间，一点效果都没有，还有一些人没有分析好跑步的强度和自己的自身身体状况，结果过量跑步，身体很受伤！

所以我们在跑步前一定要理智清醒，搞清楚自己应该跑多少，搞清楚什么样的跑步时间有什么样的跑步效果，这样我们才能选择正确的跑步时间，让跑步的效果事半功倍！

你的目的，你的年龄，你的身体状况，决定着你的跑步时间！那我们到底该怎样选择呢？

从你的目的来看

胖的人想通过跑步减肥，瘦的人想通过跑步健身，这就是目的的不同，你的目的不同，所以跑步的时间也有讲究！对于那些想通过跑步瘦身的人来说，一天跑40分钟较为合理！

因为这样燃烧的脂肪太多，取得的减肥效果才好！对于正常人来说，跑20分钟身体燃烧的脂肪真的没那么多，跑40分钟，脂肪燃烧的就非常的多了！

对于那些想要通过跑步强身健体的人来说，一天跑30分钟就足够了，已经能够足够的锻炼身体了，对我们的身体 健康 很有益处，而且30分钟的强度是绝大多数人都能承受的了的！

从你的年龄来看

适合20岁的人的跑量肯定不适合40到50岁的人，同样的道理，适合50，60岁的人的跑量肯定不适合20岁的人的跑量，所以我们也要根据自己的年龄来决定自己的运动时间！

青年人的身体素质好，身体恢复的快，所以我们可以适当的增加跑步的时间，获得更好的跑步效果！我个人建议，青年人每天都可以跑，每天最多40分钟，最少30分钟！

对于中年人来说，由于我们的工作忙，身体素质也不如青年人那么棒，我们可以适当的减少运动的时间，我建议大家每天可以跑四十分钟，最好隔一天跑一次！

对于老年人来说，跑步的强度可能有所超标，我们一定要学会控制好跑步的时间，老年人可能比较闲，这样我们最好多走一些，少跑一点，我们每天最多跑20分钟，走半个小时左右！

从你的身体状况来看

说起身体状况这一点就比较复杂了，有的青年人身体状况虽然好，但是有的人身体也伤了，比如说膝盖受伤，脚踝受伤！有的中年人身体状况也复杂，有高血压，高血脂！

所以按照身体状况来看，如果你是一个青年人，有一定的关节损伤，韧带炎症，那么我们尽量少跑，跑得慢一点，一天不可超过半小时，而且最好隔一天跑一次！

如果你是中年人，有三高，有一定的血管疾病，那么我们一定要少跑，而且强度不能大，一定要以慢跑为主，配速最好保持在八分钟，一天不超过5km，两天跑一次！

对于老年人来说，身体状况肯定不太好，器官老化，血管老化都是很严重的问题，所以我们的运动强度也不能大，两天跑一次，一天2，3公里，以走路锻炼身体为主！

生命在于运动不假，运动可以治疗很多疾病这也没错，但过犹不及一定要了解，运动是要有时间限制的，并不是时间越长越 健康 ，过度运动会产生很多副作用的。

人的运动量是不同的，性别，年龄，身体素质和 健康 程度，每一项不同都会导致运动时间的长短不同。大病初愈的人，是不能运动的，而经常锻炼的运动员，每天都要运动几个小时~

正常来讲，10到18岁的孩子，每天运动都要到1小时，这样可以增加新陈代谢，促进身体多方面发展。运动的时候最好不要负重训练，会导致骨骼变形。

20到40岁这个阶段，因为工作的原因，运动时间普遍会缩短很多。尤其是男性，啤酒肚都出来了，就是因为缺乏锻炼的结果。这个阶段，不要求每天都锻炼，但一星期最少要有3天，每次超过一个小时不到2小时的运动。不然身体每况愈下， 健康 堪忧。

而50多岁的中年人，身体 健康 肯定大不如前，此时想要获得更好的晚年生活，就应该多注意身体 健康 。心脑血管没有疾病的中年人，适当的运动是非常有必要的。每天半个小时以上的慢跑对心脑血管疾病有很好的预防和治疗作用。

60岁以上的中老年人，身体机能大幅度下降，已经不能做剧烈运动了，此时广场舞，太极拳，散步等轻松的运动宜每天都做，时间控制在一个小时以内，半个小时以上。

岁数再大的人，每天就以散步为主，慢走同样对身体有帮助，金庸70多岁心脏病手术后的康复锻炼就是以慢走为主的。每日运动的时间为不疲惫即可。

首先要明确一点，吃完饭半个小时以内是不能锻炼的，血液在吃饭后会集中到尾部等待消化食物，运动会促使血液向下肢转移，导致尾部消化不良。

①早起空腹锻炼减肥

早起空腹锻炼会加速脂肪的燃烧，据统计，早上不吃饭运动会加速7%的脂肪燃烧速度，但不吃饭就运动容易引起低血糖，导致一天工作都无精打采。

②下午12点半运动有利于减肥

中午吃完饭以后，运动会影响身体的吸收，此时运动对减肥很有效，但饭后最少要半个小时休息才可以运动，重度运动需要饭后两个小时。

③最好的运动时间为傍晚

人受生物钟的影响，下午五点到七点是最好的时间段，此时呼吸，神经，触觉视觉都是最强状态，所以在此时运动对身体各方面都有好处，不过一定要注意强度，不然会影响晚上的睡眠质量。

运动时间和强度没有统一的要求，只要身体出汗了，舒服了就可以，不必过分追求时间，得不偿失。

这里要引用一句很出名的广告语来回答：没有最好，只有更好。具体点说就是，没有一个固定的运动时长对一个人来说是最好的，而是应根据自身情况来确定一个比较适合自己的运动时长就行了。但什么是“比较适合自己”？接下来我们聊。

在所有参加运动健身人群中，以减肥为第一目标的人数占比可能是最大的。对于这部分人，每次运动时长多久合适呢？先引用 国家体总《全民健身指南》中对于超重和肥胖人群运动时长的建议：

新手朋友们一看，估计会晕过去了。这样的运动时长，吃不消啊！

所以， 刚开始运动减肥的朋友，应根据自己的情况有一个4至10周（甚至更长时间）的适应期。 在这个适应期内，逐步提升运动时长，直到能接近或达到体总的这个建议。但抛开运动强度说时长没有意义，所以也要考虑适当的运动强度。我的建议是：

实际上，当你的身体回到标准体重的范围之后，随着运动能力的提高，每次45分钟至60分钟的运动并不是什么大问题，也能达到良好的健身效果。如果你是跟随一些团操课程来训练，比如健身操课、动感单车、瑜伽、普拉提等，一般一次课的时间也在45至60分钟这间，但有些瑜伽课程的时间会比较长一些（1个半或2小时的都有）。你跟着上就是了，无需担心时长问题。

如果你的是新手，而且还蛮胖的，属于肥胖或超重人士。我的建议是先减肥，体脂和体重降低到一定程度时（参考一下：男性体脂率20%以下），再逐步增加力量训练的内容。时长怎么安排呢？

如果是新手，建议跟着教练或健身老鸟一起练，从低重量、比较基础的动作训练起，每次运动时长40至60分钟也就行了。

健身老鸟各有自己的训练安排，一般比较认真、有计划的普通健身爱好者，训练时长也就是在60分钟上下。但我也碰到过个别健身多年的肌肉男，每次的训练时长在1个半小时至2小时的，这因人而异。仔细观察一下，有些人的训练风格是快速密集地完成一组又一组的训练动作，有些人则是组间休息时间较长，所以训练时长就会差别挺大，并没有统一的标准或规定。

此外，在寒冷的冬季，如果健身房内的室温并不是很高，可能需要在力量训练中间反复插入几次途中热身，以保持体温，这也会一定程度上增加训练的时长。

无论是有氧运动，还是力量训练，每周至少需要安排三个训练日，才能累积训练效果。否则（比如一周两次）你会发现，每次运动完，你就像新手一样，持续二至三天的肌肉酸痛。等酸痛消退后，你再去运动，酸痛感又来一遍，但运动效果却无法积累。

比较建议的运动频率是，每周安排四至五个训练日，每次健身一小时，然后留出两天好好休息。我可没说一定是周一至周五训练，周六日休息。完全可以将休息日分开插入到训练中间，或者你有更高明的安排。

在运动健身的时长安排上，无需教条。能根据自己的情况进行运动安排和训练，能见到良好的健身效果，那个运动时长就是最好的！

每天运动多少分钟最好？为什么？每天运动时间的长短取决于身体素质、年龄、性别、运动性质，及实时状态等不同因素。

初始运动者和长期坚持运动者的差别是很大的。初始运动者，体质相对差，每次运动半小时左右即可；运动能力是一个循序渐进提高的过程，长期运动者，一般会坚持运动一个半小时左右。

在运动时间上，年龄大的运动者不能和年轻运动者相比。一方面，年轻运动者精力充沛，不管是运动能力，还是运动时间，都要好于年老运动者；另一方面，在运动恢复和运动伤害恢复等方面，年轻运动者也要强于年老运动者。

性别方面，同样体质、同样年龄，女性的运动耐力要好于男性；运动性质方面，相对于有氧运动，无氧运动对人体的消耗更多，恢复的时间也要长；之外，实时的精神状态、气候、天气等因素也会影响到运动时间的长短。

运动多少分钟是根据你的年龄、病史、身体状况和锻炼习惯决定的。

如果你身体 健康 ，关节没有疾病与不适，平时没有运动习惯，那么循序渐进——

一开始你只要能动起来就是成功的，比如快走、慢跑、椭圆机等简单的有氧运动，可以锻炼心肺能力，培养运动习惯，一般来说一周3-4次，一次8-30分钟，尽力而为。

当你适应这种节奏，比如一个周后，就可以加大运动量，有氧运动时间也不宜太久，建议配合力量训练（记得运动前后拉伸）。

加大运动量有两个方面，一是延长运动时间，而是加大负重。

一个运动健身的人，每周运动3-4次，每次不超过60分钟，就可以达到很好的效果了。

一般不建议超过60分钟，一方面过长运动时间造成肌肉和关节劳损，一方面消磨运动兴趣。如果运动60分钟还觉得不够，那也可以理解为你的运动强度不够，可以加大自己的运动量了。

每天运动的时长，取决于你运动的目的

1.以减肥为目的

运动40到60分钟比较合理

减肥为目的的运动必然是有氧训练为主

而有氧运动的有效减脂时间，通常是在20多分钟到30分钟以后

因此，希望有效的减肥，需要至少30分钟的持续时长

而有氧运动时间过长，则面临着劳损以及肌肉消耗的风险

因此60分钟是一个安全时长的上限

2.以增肌为目的

运动30到60分钟比较合理

目前的增肌训练最科学的方式是分化式训练

也就是说你每天都锻炼不同的肌群

通常比较大的肌群，动作也相对多，保持一个小时内完成

而比较小的单关节肌群，则20到30分钟就能够训练完毕

3.同时增肌和减脂

运动总时长90分钟内可以接受

这种运动方式是对自己下手比较狠的，因为强度太高，也不是所有人都合适

而采取这个策略的的训练者

可以把运动总时长一分为二，一半力量训练，一半有氧减脂

但是要注意，必须先力量，再有氧，顺序不能颠倒

4.以保持身形为目的

运动30分钟足够

每天30分钟的连续中强度有氧训练

是足够消耗掉当天摄入的多余热量的

也就是说你可以保持体重，禁止脂肪生长

对于年轻人而言，也许每天20分钟就可以

而对于基础代谢比较低的年龄比较大的人来说，最好能坚持30到40分钟

希望有帮到你。

运动时长对不同的个体可能要求不同，但是毎天大概30分钟到45分钟左右应该不成问题吧。

前段时间隔天游泳1200米，约45分钟左右，后来发现有氧时间过长，肌肉量减少，便切换到只游泳600米或800米，30分钟内完成。

降到理想体重后，开始有氧运动和无氧运动结合，每天至少运动60分钟。先做无氧运动，后做有氧运动。运动前热身，运动后一定要拉伸。

以上是自己的经历。不知能否帮到你。

大家好，我是爱BiBi的锋哥！

现在为大家带来锋哥自己的见解，不喜勿喷！

每天运动多少分钟最好？其实这都是因人而异的，没有什么固定的时间，每个人的身体素质等等各方面都不一样。不是多少分钟最好，而是适量就好！我们为什么运动呢，不就是锻炼身体，所以千万不要过度去在意什么每天要运动多久什么的，这些都是扯蛋！一定要以自己的身体为基础，觉得差不多了就可以了！

在这里也呼吁大家没事就多走动走动，天天坐着躺着身体会不行的哦！