晚上跑完步为什么会沉

‘壹’ 为什么运动后,运动部位会感觉沉,抬不起来!要科学解释!

运动过程中，肌肉由于代谢急剧加快，氧气不能够充分供给，这时候肌肉就通过无氧酵解的方式来获得能量满足运动需求，而无氧酵解的产物是乳酸，运动过后乳酸在组织中堆积，要有一定的时间来转运出细胞再转化成丙酮酸参与有氧代谢消除，所以说，运动过后是有酸软，乏力的感觉，坚持运动让肌肉适应了这种不适的感觉就会小很多，不过是坚持锻炼，要循序渐进，张弛有度，而不是一次就能达到目的的！不然刘翔要轻松多了，呵呵，祝你日进！！

‘贰’ 运动完之后第二天腿很沉

锻炼时体能不是直线上升的，而是一种波形，有高峰也有低谷。当你发现锻炼的效果不明显的时候，不要急着增加运动量，而是应该在这个运动量上在维持1周左右。运动也是有瓶颈的，当遇到瓶颈的时候，坚持的运动，增加的是你的潜力。
虽然现在觉得腿沉，但是别放弃，维持现在的运动量再坚持一周，运动过后，充分放松，自己为自己按摩一下，过几天就好了。。还有不要有心理压力，这是运动的正常现象！
希望对你有所帮助。。

‘叁’ 为什么跑完步后会头疼,而且头昏沉、想睡觉

请你慢点跑，因为你还没有活动开就做了剧烈的运动，汗也没有排出来是不是？还有想吐的感觉，对吧？呵呵，记住以后加强锻炼，要活动来了或出汗了再做强度大的运动！

‘肆’ 跑完步后腿沉、迈不动步怎么办坚持了四天晚上跑10圈，结果白天连平常走路腿都迈不开了

迈不开腿时是否感觉大腿肌肉酸痛无力？若是的话是因为无氧运动产生了乳酸。乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。
乳酸堆积会造成肌肉疼痛、乏力。一般情况下多休息就好，晚上用热水打湿毛巾敷在疼痛酸软部位，过几天就好了。不要以为长跑是有氧运动就不会产生乳酸了。你的运动强度超过了你身体的承受范围。也就是说你的身体不能让你跑10圈，你却跑了那么多。以后需循序渐进，一点一点的加长跑步距离，不然健身只会适得其反。

若情况严重，出现水肿什么的建议去医院。

‘伍’ 晚上跑步感觉身子沉重，跑不下去，而早上确感觉浑身轻盈，这是为什么

这是跟你饮食有关系的，晚上吃完饭，吃的饱，自然就会感觉到身子沉，早上起来是空腹，没吃东西，自然就轻盈了。

‘陆’ 我是学生，要集体跑800m但跑步跑会就累了腿感到重，很沉 感到无力怎么办

那是你肌肉乳酸堆积造成的，平常跑完步没有放松的过，造成小腿肌肉疲劳，自己放松一下，就是自己揉一揉，锤一锤，捏一捏.压一压韧带，
从脚踝到小腿肚十五公分的距离你捏一下是不是很酸痛...平常好好放松一下就OK了，我是运动员这方面还是比较清楚的，有什么问题接着问我啊..

‘柒’ 为什么每次跑完步回来、肚子都会特别痛、头上冒很多汗、整个人昏昏沉沉的、四肢无力、这是为何

原因很多的；
一、体质的原因，可能你身体比较虚平时就很容易贫血的，运动的话那就肯定会出现你说的那种，如果没错的话你冒出来的汗应该是冷虚汗。如果是这样原因你就多吃点有营养的补血的之类的。
二、可能是因为初三有压力了，平时只顾着学习，很少运功，突然做剧烈运动身体吃不消。那你就运动之前吃一点点东西喝一点点温热的水暖暖胃，再运动。不过别吃的太饱和的太多要不也会痛的。
三、你的运动方式有问题，开始跑的时候很快，后来没有力气的时候才开始慢慢的跑，你学着开始小走带跑的，再慢慢的跑起来，一直匀速不要太快了，要不很容易痛的。
四、跑完步之后不好马上坐下或者停下来休息，而是要到处走动十分钟左走的样子，再休息，这样有助于你的心脏和四肢的恢复。

‘捌’ 每次跑步后腰部发沉怎么回事

1，假设你体重过大，那么这就是跑步带来腰部慢性劳损，建议你暂时不要跑步，改为健身单车或者游泳，先降低你的体重。再跑步。
2，假设你正常体重，那么这一定是你跑步动作不规范，跑步时候发力错误，腰部过弯或者过挺都会出现酸/沉感，建议你放慢速度先纠正动作，要领是：跑步时小腿不发力，完全作为支撑，大腿发力，带动小腿和脚自然摆动，腰部自然，不要挺或者弯，不要刻意发力，腰部随着腿部摆动自然均衡发力，背部自然伸直，双臂自然摆动。

‘玖’ 跑步跑完后我的小腿很酸，很沉

这最主要是因为过度锻炼肌肉，增加了肌肉的负担。当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内，造成局部肌肉产生酸痛现象。乳酸在肌肉内大量堆积，会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋，兴奋传至大脑皮层，使人产生酸痛的感觉。

跑步后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。但是不在运动后立即按摩，可选在运动当晚睡前进行。按摩的时候力气不能太大，从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。

(9)晚上跑完步为什么会沉扩展阅读

不止运动前要拉伸，运动完之后拉伸也是很重要的一部分。可以采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿、小腿、臀部、躯干、肩、颈，每个伸展动作最好维持20-30秒，最少做2个循环。

突然运动或者经常运动的人突然增加运动强度的人在运动后出现肌肉酸痛是正常现象，这种症状也可以通过饮食调节缓解，可以补充呈碱性食物，比如蔬菜、菌类；也可以补充富含维生素C的食物，比如柑橘类水果，也可以适当补充富含锌的食物，比如海产品、坚果类。