补钙为什么都要晚上吃

4. 钙片为何要临睡之前吃最好

补钙可能是很多人正在做的事情。幼儿园的孩子已经知道如何用牛奶补钙，但也有人选择其他补钙方式。钙片就是其中之一。钙是补充身体的钙。钙比食物更方便，外出时可以随身携带。在吃钙的时候，有些人喜欢吃药。

从钙剂的吸收率来看，柠檬酸钙的吸收率较高，其次是碳酸钙。在选择钙剂时，钙剂是否含有维生素D，维生素D是缺钙的小帮手，促进钙在骨骼中的积累，促进钙促进吸收。由于维生素D的参与，钙可以通过少量获得。乳制品是钙食品的最佳选择。它们不仅含有钙，还含有优质蛋白质，能提高人体免疫力。

5. 为什么晚上睡觉前吃钙片为最佳时间，吸收的最充分

早上空腹吃钙片会促进大量胃酸分泌，刺激胃粘膜，造成胃粘膜损伤，增加胃肠道负担，引起腹胀、腹痛、腹泻等胃肠不适，恶心和呕吐。此外，如果空腹吃钙片，钙片中的钙成分会与胃酸发生反应，影响钙片中有效成分的吸收。同时，它也增加了泌尿系结石的风险，如肾结石和尿道结石。所以最好不要空腹吃钙片。

钙片通常随餐服用效果更好。随餐进食可以弥补饮食中的钙缺乏，并与饮食中的多种营养素协同作用，最有利于钙的吸收。钙的来源应首先考虑食物补充，多吃富含钙的食物，如小鱼、虾、新鲜蔬菜和水果。适量饮用牛奶。吃太多钙片不健康，会增加患结石的风险，影响其他营养素的吸收。因此，钙片不能随意摄入。人体最需要外源性钙的时刻是在晚上，因为晚上很少吃，而且食物中的钙补充剂也很少。

6. 都说补钙要在晚饭以后，有没有科学依据呢

补钙最佳时间——晚饭后45分钟

够精确啦，但是为什么呢？

1、饭后45分钟，这时候胃酸的活动能力是最强，钙质是最容易被吸收的。

2、早中晚三个时间段来说，由于人体的肠胃吸收能力不一样，晚上钙吸收能力最强。而且血钙在夜晚睡眠中下降最为明显，宝宝更容易出现神经兴奋症状，而出现夜惊、频繁夜醒的状况，晚上6-8点，睡前补钙也有助于改善睡眠状况。

3、宝宝的饮食以奶为主，而奶中含钙本就丰富，过多的钙，会使蛋白质在胃内凝结成块，不好消化。所以补钙与奶要间隔一些时间哦。

4、餐食中的蔬菜，最容易富含草酸、植酸，而这些也会影响钙的吸收，并容易引起钙的凝结，形成皂钙，引起便秘。

好啦，补钙时间的问题我们很明确啦，那另一个问题宝妈们又提出来啦！

宝宝会缺钙吗？

99%的钙存在于骨骼和牙齿，担负着骨骼发育、身高增长、牙齿发育的重担。

1%的钙在血液里，负责维持神经系统、肌肉收缩、血液凝固等等功能。

对于生长迅速的宝宝来说，钙的需求还是挺大的，所以有人问到补钙问题，小编一直强调：

1岁内的宝宝因为母乳钙含量较难判断，那如果没有出现缺钙表现，每天规律补充维生素AD即可，如果出现一系列缺钙表现，每日可补充75-150毫克元素钙。不用担心负担，不用担心过量，更不用担心中毒！

1岁后的宝宝，膳食种类更加丰富，但依旧要保证奶量充足，每天500毫升以上奶制品，可以是奶粉、鲜牛奶、酸奶的总和。如果奶量不足，补足钙缺口，根据奶量每天适当补充150-300毫克元素钙。而且还要注意每日补充维生素AD，促进钙吸收和骨骼发育。

不要相信虾皮补钙、不要相信豆腐补钙、更不要相信骨头汤补钙！

7. 钙片早上吃好还是晚上吃好为什么

钙片在早上吃和晚上吃，都是比较好的。其实吃钙片并不需要讲究时间段，任何时间都是可以吃的。在缺钙的时候，身体会比较难受，并且骨骼也是比较脆弱，特别容易出现骨折的情况。所以在你感觉不舒服的时候，就要多晒晒太阳，并且吃一些钙片，这样就能补充到充分的钙物质。

总结

如果你总是忘记吃钙片的话，你也可以给自己制定一个时间，比如说在早晨的时候去吃钙片，这样就能让你每天都补充到充分的钙物质。

8. 钙片晚上吃好还是早上吃好

钙片晚上吃好。
因为血钙水平一般白天高，而晚上水平长较低，尤其半夜和凌晨，此时钙的吸收率最高，而且不受食物影响。

9. 钙片为何是晚上吃 而且还是临睡之前吃更好

钙是身体必不可少的营养物质，钙是骨骼发育的基本原料，影响人们的身高，同时也具有重要的生理功能。钙能促进身体某些酶的活动，调节酶的活性，同时也参与肌肉、神经以及神经递质释放，调节激素的分泌。一般儿童和老年人吸收和利用率差，会通过吃钙片的方式来补钙，吃钙片的时间推荐在晚上睡觉之前，这到底是为什么。

钙片为何晚上吃更好？

晚上睡觉前是补钙的黄金时期。因为血液中的钙一直处于动态平衡状态，白天能从食物中获取钙元素，同时钙会从尿液中排泄出去。但晚上睡着之后身体不再进食，若半夜起来上厕所，跟随尿液排出去的钙，其实是从骨骼中游离出来的钙。晨尿中的钙，同样也是骨骼中游离到血液中的钙。血钙水平晚上低、白天高，这样会刺激甲状旁腺素分泌，加快骨骼中结合型钙的分解。晚上睡觉前吃一次钙片，能增加血液中钙含量，提升血钙水平，这样就不用动用骨骼中的钙离子。值得提醒的是在购买钙片时，要看一看其中是否含有维生素D。没有维生素D，不管补充多少钙剂都没有任何用，因为维生素D能促进钙在骨骼中沉积，加快身体对钙质吸收。

哪些食物能补钙？

1、坚果

坚果中含有丰富不饱和脂肪酸和钙，炒熟的100克坚果中含钙量高达100~200毫克。同时也含有丰富维生素E，有利于心血管 健康 ，但不能一次性吃太多，每天吃一小把即可。

2、鱼虾贝类海产品

鱼虾贝类等海产品是补钙的好食物，每100克鱼类中含钙量在50~150毫克，每100克贝类中含钙量在200毫克以上。但水产品也不能吃太多，每天吃40~50克即可。

3、芝麻酱

芝麻酱中含有的钙远远超过人们所想象的，每100克芝麻酱中含钙量居然高达1170毫克。但芝麻酱热量高，不能吃太多，平时在吃火锅或喝面条时可以加入适量芝麻酱。

4、某些豆制品

豆类和豆制品中含有丰富钙，特别是石膏豆腐和卤水豆腐，因为他们在制作过程中加入石膏和卤水，能增加钙含量。

5、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜是补钙的好食材，几乎每一种新绿色蔬菜中都含有丰富的钙，如西兰花、油麦菜菠菜和韭菜等。蔬菜中含有丰富维生素C、镁和钾以及维生素K等都能提高身体对钙质吸收和利用率。

6、奶制品

各种奶制品如牛奶、奶酪和酸奶是补钙食物第1名。200毫升牛奶中的钙含量超过200毫克，只要每天喝一杯牛奶，再加上一杯酸奶，就能满足身体一天中对钙50%的需求。

温馨提示

平时要多参加 体育 运动，因为运动能使得肌肉互相牵拉，强烈刺激骨骼，加快新陈代谢和血液循环，减少体内钙质流失，同时也能促进身体对钙质吸收。多晒晒太阳，因为太阳中的紫外线能促进维生素D合成，利于钙质吸收。

10. 为什么营养师说晚上、睡前吃钙片要比早上好三大理由值得信服

钙是机体重要的营养物质之一，随着年龄增长，钙流失越来越严重， 尤其是在中老年人群中较为明显。但随着补钙的意识逐渐提高，我国近几年牛奶等奶制品的消费额也在逐渐上涨。

可在现实生活中，依然有很多人缺钙，特别是老一辈的人没有喝牛奶吃奶制品的意识。一方面觉得牛奶不好喝，还不如白开水，另一方面可能也不会把钱浪费在牛奶上。

但不得不承认的是，大部分老人在晚年需要补钙，有的老人甚至还到了吃钙片的地步，来补钙、预防骨质疏松、增强骨骼体质等等。这里就出现了一个问题，钙片应该什么时候吃？

有的人是早上，有的人说是晚上，为什么营养师说晚上、睡前吃钙片要比早上好？几大理由值得信服。

睡前吃钙片，更有助于机体消化吸收：

对于年轻人来说，如果每日都有喝牛奶、吃奶酪、喝酸奶的习惯，按照最新版《中国居民膳食指南》标准，60岁以下每天补钙量都在800mg以内，那么无需通过钙片来补钙，既浪费钱还失去吃富含钙食物的乐趣。

富含钙的食物来源，有牛奶、酸奶、奶酪、绿叶菜等等，吃的人基本上都能满足要求。对于已经缺钙较为严重的中老年人群，那么要想钙片更好地被机体消化吸收，最好在晚上、睡前吃钙片。

这是因为人在白天吸收的钙， 会随着尿液而排出，睡前补充钙的话，更有利于机体内钙的储存，更好地帮助中老年人预防骨质疏松。

睡前吃钙片，更有助于避免腿脚抽筋：

有的老人反应，在晚上睡觉总是腿脚抽筋，腿脚抽筋有很多种情况，如中暑后腿脚抽筋、疾病性腿脚抽筋，包括中风等。

还有在中老年人中非常常见的夜间抽筋，它主要是指人在晚上睡觉时或在静态下所出现的抽筋反应。

这种情况说明是机体缺钙的表现，而有这种情况的人适合在晚上或者是睡前之前补钙，更有利于弥补骨骼中钙的不足，对缓解或避免腿脚抽筋现象十分有利。

睡前吃钙片，提高钙的利用率：

如果你每天需要吃钙片，为了提高钙的吸收率，最好的办法是分次吃，每次吃300mg左右，每天2次要比单次吃吸收钙的效率要更大。如果你不喜欢在晚上睡前吃，那么也可以在吃晚餐时或者是吃晚餐后，吸收效果也会比较好。