为什么晚上睡晚了白天晚起还很累

① 为什么晚上睡饱，早上起来还是很累

睡眠是存在生物节律的，即睡眠周期。每个人的生物钟和睡眠周期有所不同，所以需要的睡眠时间也不同。正常睡眠结构周期分为两个时期，即非快速动眼睡眠期和快速动眼睡眠期。一般前15~30分钟属于浅睡眠，接下来人体会进入深睡眠，大概持续30～40分钟左右，这两个阶段属于非快速动眼睡眠期。最后进入快速动眼期，持续20分钟左右，这个时期是做梦最多的时间。非快速动眼睡眠期和快速动眼睡眠期一起称为一个睡眠周期，时间大约为90-110分钟，两种时期循环往复，每夜通常有4-5个睡眠周期。

在睡眠周期中，最能够让大脑、肌肉、脏器得到充分修复的阶段，是深睡眠期。如果受一些因素干扰，睡眠周期频繁被打乱，看似睡了很久但频繁的觉醒、无法进入深睡眠，则会影响了大脑的功能恢复，就会出现睡了很久仍不解乏的现象。

影响睡眠的干扰因素体现在以下三点：

1.在睡眠的时候经常有环境的噪音、声光的刺激等影响，在睡觉前看很惊悚或很激动的影片或者书籍。

2.晚睡熬夜，睡前饮酒，或者服用兴奋性的饮料或药物，也会影响睡眠周期。

3.在睡眠的过程中，有没有出现一些病态的情况，比如睡眠呼吸暂停综合征，现在过敏的患者也很多，有没有过敏性鼻炎造成的气道堵塞而引起的缺氧的情况。

对于睡眠呼吸暂停综合征的人来说，反复地呼吸暂停、憋醒会打乱睡眠周期，使深睡眠时间减少，尽管睡了很久，但第二天依然疲惫、嗜睡、注意力不集中。

所以，要想保证好的睡眠，不仅要保证睡眠时间，还要保持正常的睡眠规律，避免经常的熬夜、饮酒或饮用一些兴奋性的饮料和药物，睡前不看手机、电视、电影，保持环境的安静。同时白天要进行适当的体育锻炼，适当的锻炼可以对身体的肌肉、心肺都进行很好的调整，有助于改善夜间睡眠情况。

② 为什么晚上完睡了，早上晚起了也觉的很累。

因为即使睡眠时间总和虽然没有少，但你出现了轻度体力透支并错过了最佳体力恢复时间段。

③ 为什么晚上十一点睡，早上八九点起来还是觉得很累很困

可能是晚餐吃多了吧！古人说：晚餐是鬼食。晚上，人应该进入休眠状态，消化系统和各个器官都要休息。阴魂开始出动。这时人是不需要进食的，而阴魂在晚上才需要进食。晚餐太丰盛，会干扰睡眠。因为饱食，必然造成胃肠、肝、胆、胰脏在睡眠时仍不断工作且传讯息给大脑，使大脑处于兴奋状态中，造成多梦、失眠等，长期下来还会引发神经衰弱等疾病。科学饮食就是：晚餐吃少点！

④ 为什么晚上睡够了白天还是很疲惫

有一种原因是自己的运动不足，所以身体觉得虚脱，就特别容易疲劳了。建议做一点运动，不要总是坐着，这样对身体也不是很好，就是累也尽量不要和刺激的饮料。能量饮料还有咖啡以及浓茶对身体都不好，尤其是在疲劳的情况下会加大心脏的负担，这样可能会诱发猝死，如果觉得疲劳的话，还是好好休息吧。个人感觉就是身体再不好的人，休息足了精神也会好起来的，对于自己的身体不可以涸泽而渔。以后就会发现你的精力会越来越差，尽量还是保证好睡眠吧。

⑤ 每晚都睡满七八个小时，为何白天还是觉得又困又累

这可能是因为虽然睡的时间比较长，可能睡眠状态却并不好，没有进入到深度顺应眠，在睡觉的过程之中没有让身体得到全部的放松，所以才起床之后仍然会感觉到比较的疲惫。

整个睡眠阶段，如果处于前表层的睡眠，这种轻度性的睡眠只能够让你进入到一个睡眠的状态，可是却并不能够真正的让身体放松，因为这样的一种睡眠状态之下整体的肌肉其实也是处于一种紧张的状态，肌肉并没有被完全的放松，如同是白天一样，整体处于一种紧绷的状态，因此才会使得你在第2天早上起床之后仍然会感觉到比较的疲惫，这就是由于你虽然睡足了七八个小时，可是没有拥有一个很好的睡眠质量，如果你有这样的问题的话，一定要让自己进入到深度睡眠里。

⑥ 晚上睡晚了，第二天就起晚一点，为什么还是会很困

现在，很多人已经将入睡时间推迟到晚上11时以后，上网、看电视剧、打游戏、刷微博微信等，都成了人们晚睡的理由。

在微博上，关于“别拿生命来熬夜”话题，一时成为热点。有3万多人表示自己经常因为复习和加班熬夜，有1万多人说自己天生就是熬夜族，早了睡不着。网络另一项“熬夜健康调查”显示，超五成网友表示经常或一直在零点后入睡，18.18%的人更通常超过凌晨1时才睡觉。很多人平时熬夜缺觉，到了周末或节假日就猛补，一睡就是一天，早饭、午饭常常在睡梦中被省略掉。

缺觉、睡多了，其实对身体都不好。“睡眠时间VS死亡危险率”的函数图显示，睡眠时间在6.5小时-7.5小时之间，死亡率最低，少于6.5小时或者高于7.5小时之后，死亡危险率都大大增高，尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡危险率直接翻倍。

我们晚上睡觉是充电，白天是放电，如果晚上只充了50%的电，白天还要释放100%，那50%从哪儿来?就得从五脏借。有一句话叫“晚上不睡叫耗伤阳气，早上不起叫封杀阳气”。几万年的人类活动造成人对宇宙日夜交替的规律很敏感，人体内有个生物钟，使人们遵循自然界的规律，“日出而作，日落而息”。现代医学也认为，晚上11时到第二天早上6时这段时间，是睡眠的“黄金7小时”。

在不得不熬夜时，做好准备可以把对身体的损害降到最低:

1、晚睡但按时进餐。

喜欢熬夜的人饮食常常不规律，不能按时用餐，导致消化功能出问题。

2、晚睡不“晚洗”。

皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。

3、喝足够多的白开水。

熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。

4、宵夜营养好消化。

宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。

5、多去户外走动。

新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

⑦ 超好奇的，为什么睡的越早起的越晚，还觉得越累！

原因其实很简单，每个人都有自己固定的生物钟，比如你所说的晚上12到12点半睡，早上8点多就会醒来。但如果晚睡了，生物钟也无所适从，苏醒的时间也就乱了。而你心里一旦形成这个观念：越晚睡越早起，也会形成一种心理暗示，更加促进这个晚睡早起的现象。 建议最好保持固定的睡眠模式，晚睡早起如果经常发生，会导致你的睡眠时间不足，如果干活累了，可以躺下休息，但是如果大脑累了，只有良好的睡眠才能得到消息。连续的严重的睡眠不足，会使大脑过度疲劳而产生症状。 人到了这个时候，检查血象、肝功、肾功等都是正常的，就是做核磁、CT也查不出毛病。虽然查哪儿都正常，可病人却非常不舒服。白天一整天头发昏，没精神，犯困，可真躺下又睡不着，脑子里像过电影，根本就静不下来。第二天早晨比没睡还累。对什么都没兴趣，干一点活就觉得累。记忆力衰退，忘的比记的快。等等。 所以保持良好睡眠习惯是十分重要的。

⑧ 为什么晚上睡了很久白天还感觉困

其实正常睡眠8小时就够了，超过9小时并不是在休息，而是在消耗体力，已经睡醒的大脑强迫亢奋的身体不动，这时候强行睡眠一小时比慢跑一小时消耗的体力和精力还要多

（但这绝不会减肥，还会造成水肿）我也是放假了，12点准时睡觉，睡到8点，即使不用闹铃，也能在8点左右醒来，醒来后建议往窗外（有眼镜得摘下来）往外看看，即使你看对面楼的少女更衣也没有关系，只要看上1-2分钟，再去洗把脸，保证精神

⑨ 为什么白天很累，晚上还是睡不着

是一种亚健康的状态，主要表现为白天想睡觉，晚上睡不着，整个人工作起来没精神，同时连周末也想在家里睡觉而不想出去玩。 这可能和你的几个方面有关。 首先压力，工作压力或者生活压力过大。 其次营养，营养的不均衡或者有吃夜宵的习惯也会造成。 最后缺乏运动和良好的心态。 总之注意以上几点，保证能够让您恢复到原来的最佳状态。 个人提供一个好的建议：晚上睡觉前15分种能够做一些运动，主要目的是暖身，15-20分钟，这样有助于睡眠。如果您的经济条件允许，再配合一些营养补充食品就最好了，切忌不要吃补品，虚不受补，吃了没用。 张鸣宇 msn:[email protected]