为什么要按照时间表跑操

‘壹’ 衡水中学考生早上6点正常跑操，这样不会影响学生发挥

衡水中学考生早上6点正常跑操，我认为这并不会影响学生们的发挥。我倒是认为，高考当天考生照常出早操反而有利于学生的发挥。

每年都有因为没睡醒迟到的考生，毕竟黎明前的黑暗最为致命。高强度的高三生活绝对称得上黑暗，高考的前夕依然值得警惕。另外，跑早操也会让学生们胃口好一点，对早上的考试也是一个助力。考试还是比较耗费能量的，早饭吃不好可是不行的。

‘贰’ 为什么早上要跑操

两份通报揭开早操问题的面纱

早操，顾名思义就是早晨做操，是当前我国大多数学校必不可少的活动。传统观点认为，早操有助于增强学生体质，提高学习效率等功效。早操制度在我国已经实施很多年了，但是根据最新的科学研究及调查显示，我们的早操制度需要改革了。

2002年12月19日，曲阜师范大学日照校区的宣传栏上忽然贴出来了两份团委、学生会的通报，一份是通报几个院系集体旷操（早操）的，另一份是从12月23日起暂时停止上早操的。两份通知贴在一块，不由的让人起了疑心，是不是因为众多班级集体旷操，早操到了上不下去的地步不得已而停止了呢？他们为什么要集体旷操呢？集体旷操的代价在通报上写着，取消相关院系明年评选早操先进集体和先进个人的资格。

早操到底出了什么问题呢？带着这些疑问，我们搞了一个面向全体同学的问卷调查，共回收调查问卷292份，其中有效问卷246份。调查结果让我们大吃一惊，早操问题原来如此严重。集体旷操也是不得已而为之的。

现行早操制度的弊端

现行早操制度最大的弊端就是时间安排不合理。早操，早操，人们往往更注重早，而忽视了“早”带来的后果。

1、现行早操时间不符合自然规律。

大部分学校早操一般安排在早六点左右，理由是早晨空气清新，有助于提高大脑兴奋性，增强早操效果。但新研究成果表明黎明前的空气是最不清新。

首先：据专家研究，冬季的后半夜经常会出现近地面逆温层，使得空气污染物在早晨6点前后最不易扩散，成为空气污染的高峰期，而当太阳出来，地表温度升高后，近地层污染物便

向高空扩散，9点以后污染空气下沉，污染物质减少。因此，早晨的空气是每天中污染最严重的。其次，人们以为早晨由于植物吸收二氧化碳，放出氧气，故空气里氧气充足，有利于身心健康和提高大脑兴奋性。事实恰好相反。由于植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，黎明前，绝大多数植物一夜间呼出的二氧化碳依然弥漫在空气中，等到太阳出来后，绿色植物才能使氧气逐渐施放，空气从而变得新鲜。而这时，大多数同学刚好走进封闭的教室开始上课了。

再次，现代气象观测学证明，冬季的日出之前，天气是非常寒冷的。此时外出锻炼，极易患伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症；身体的裸露部位如手部、脸部（尤其是双耳）极易被冻伤。一般要等到太阳出来半个小时后，晨寒才开始缓解。在调查中我们也发现很多同学都因为冬日早起做操造成的冻伤。

2、现行早操制度违反了人体生理机制。

根据科学研究及广大同学的切身体会，黎明前是睡眠效率较高的时候，早上多睡十分钟，顶得上其他时间睡一个小时还要多。而我们现行的早操制度却恰恰忽视了这一点。

90%以上的同学认为现行的早操制度上操太早，使得他们“睡眠不足，严重影响上课质量，学习效果差，影响一天的精力和情绪。”出现这种情况是因为我们现行的早操制度逼迫学生违反生理机制。

早上起床后是不宜立即参加体育锻炼的。经过一夜的睡眠，人体各内脏器官的功能尚处于低谷。因此，起床后应该稍休息片刻，做些准备活动，然后再晨练，以利生理功能的逐步活跃。睡眠中，人体的新陈代谢消耗了大量水分急需先补充水分。起床时机体已处于脱水的边缘，血液浓缩、血容量减少、血流缓慢、血液粘度增高，体内代谢废物的堆积，容易诱发多种疾病。若晨练前能喝200至300毫升温开水，或在温开水加入1汤匙蜂密（糖尿病患者除外），既可满足“饮欲”，又增加了血液中的糖量，还可避免晨练中诱发低血糖症的可能性。

而由于学校过分强调早操的速度与强度，造成学生睡眠不足，早操准备工作不充分，或者说几乎没有。

调查结果显示，95%以上的同学认为现在的上操时间不合理，太早；60%以上的同学认为天天做操太频繁。日照校区上午正式上课时间为早上7：50，而早操是6：15开始跑操。也就是说，同学们必须在6：00之前就醒，然后十五分钟起床、穿好衣服、洗刷完毕，赶到集合地点，站好队。

由于运动后体内的消化液分泌大大减少，胃肠的蠕动也减弱，如不经过适当的休息、调整，就马上吃饭，易导致发生消化不良等胃肠疾病。 故晨练后不宜立即进食。而在实际生活中，由于种种原因，大多数学校并没有安排适当休息的时间或者安排了但很难达到休息的目的。因此，大部分学生是上完操就抓紧时间吃饭。

在调查中我们发现，长期住校的同学中，患肠胃疾病的人的比例要明显高于走读生。

3、早操形式过于死板，缺少趋利避害的机动性。

除雨雪天及休息日实在不能上操外，其他时间早上一律上操。据研究证实，雾天不宜晨练。雾中含有酸、碱、苯、胺、酚以及病原体微生物等许多有毒有害的物质，且由于浓雾弥漫的早晨，气压较低，风速小，空气中的废气废物不易扩散。此时如果晨练，恰好把废气废物吸入体内，极易诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、鼻窦炎以及变态反应性疾病等。

因此，我们的早操效果极差。一位接受采访的教师这样说：“本来早上第一节课应该是大家精神头最足的，精神状态最好的，但是现在的情况完全相反。第一节课同学们都恹恹欲睡，第一节课一下课，立刻爬下一大片。看着他们那么困的样子，我都不忍心接着上了。”还有同学直接这样说：“早操不仅仅是浪费时间了，而成为一种折磨了。我每天都是闭着眼睛上操的。”在日照校区分团委组织的对话会上，早操问题、公寓物品质量问题、贫困生补助等成了同学们反映最强烈的问题。看来，我们的早操已经到了非改革不可的地步了。

学生观点：结合专业特点，自由锻

早操该如何改革呢？一些老师认为，造成同学们早困的主要原因是同学们晚上休息太晚，并不是早操的错，早操改革应该从改革入睡时间着手。据记者调查，按规定正常熄灯时间（晚上10：30）熄灯的宿舍几乎没有。大多数宿舍是在最后熄灯时间（11：00）以后熄灯的。熄灯之后并不马上能入睡。大多数同学一般要11：30以后才能入睡，按早上6：00起床计算，同学们的平均睡眠时间为六个半小时，有点睡眠不足。但由于方方面面的原因，入睡时间改革收效不大。

据科学研究及大多数同学的亲身体验来说，早上多睡十分钟，顶得上其他时间睡一个小时还要多。因此，大多数同学建议应该6：30以后再作操。应用外语系同学反映最强烈的是他们必须用早上的时间去“读课文培养语感、听收音机练听力口语等”。

鉴于上述情况，80%的同学建议早操权下放，各院系结合自身专业特点，广泛听取同学们意见制定早操时间、形式等。团委、学生会只负责协调场地等问题。还有部分同学建议取消集体做操，由同学自由选择。

专家建议：日出半小时以后再锻炼或晨练改晚练

专家建议，晨炼应该推迟，等到日出半小时以后或者，改在傍晚。这样不仅可以解决睡眠不足的问题，更可以避开空气污染高峰，有助于身心健康。这种建议得到了英国的运动科学研究人员研究成果的支持。英国布鲁内尔大学运动科学系的一个研究小组在研究中发现，人体对免疫系统有抑制作用的荷尔蒙-皮质醇在早晨的分泌量要大大高于傍晚，同时能够抵抗细菌和病毒的唾液在早晨的流量也较低。这个小组还对能够保护认得口腔和鼻腔不受传染的抗体IgA进行了研究，发现IgA的分泌量在造成也要大大低于傍晚。研究小组得出结论说，人体生物钟对免疫系统有着非常大的影响，早上是人体最虚弱，最容易被病毒和细菌侵袭的时段。该小组提出，最佳的锻炼时间应该在傍晚，因为这时候，皮质醇的分泌量最低，而唾液和IgA等的分泌量最高，所以人的免疫力也最强，不会让疾病趁人因运动而疲劳的时候乘虚而入。我们现行的早操制度已经起不到应有的作用了，急需改革。早操问题是关系到我国学身心健康和教育质量的大事，需要各方面共同努力探讨尽快制定出最适合我国国情和各地情况的早操制度。

‘叁’ 学校跑操有意义吗

跑操是体育锻炼，是精神运动，是文化活动，也是团队展示。课间跑操是提高全体同学身体素质的重要活动，有助于展示学校良好的办学形象，是学校强化信心教育的重要途径。

一、在跑操的过程中学生可以得到以下几个方面的锻炼

（一）跑操是体育锻炼，可以增强体质，提高抗病能力

时下天气变化无常，忽冷忽热，学生很容易得感冒。跑操在预防流感这一方面就显得很有意义。跑操不仅增强学生的了体质，改善身体内环境，而且有力的保证了学生在校学习的稳定性。

（二）加强学生纪律观念

学生要在规定的时间、规定的地点沿着规定的路线到达指定的位置站好队。如果有同学不按时就可能影响班级的站队质量，拖延班级的时间，甚至会给学校的跑操带来很大的麻烦。

（三）减轻学生学习压力

跑操可以转移注意力，你的烦恼会得到削减。跑操适合那些正处在学习紧张、烦心的同学，如果此时跑操，这些同学的压力一定会得到释放。

（四）跑操是精神运动，能增强学生集体意识，培养学生的自信心

作为班级一员，每个学生必须履行好自己的职责。领队学生在前面控制跑步的速度，班长指挥队伍，喊好口号，提醒和纠正跑姿，每个学生要明确自己在跑操中的重要性，培养集体荣誉感。自信是理想之帆，自信是成功之船。一次又一次的尝试，一圈又一圈的跑动，让我们变得更强大，让我们更加肯定自己，让我们信心倍增。

（五）跑操是文化活动，也是团队展示。

跑操在班级文化建设上来说，表现了一个班级的精神状态，可以从几个角度评价，如：跑操的整齐度、口号是否洪亮、学生的外在精神是否饱满，等。跑操口号的响亮和一致性可以体现班集体精神面貌和集体意志，在跑操的过程中，可以受到集体主义教育和团队教育。更是班级团队的一种展示。在跑操中受到教师的肯定，整个班级都会受到鼓舞，对每一个同学都是振奋。所以学生每天都重视跑操，能增强体质，培养团队意识，提高学习效率。

二、跑操要求严格，可以提高学生的精、气、神

（一）集合速度快，队伍整齐，安静，无说话打闹现象。

（二）统一校服，体育委员口令清晰，指挥认真，准确，声音洪亮。

（三）跑操时要前后排间距离紧凑，不松散，排面整齐，秩序稳定；口号洪亮整齐有士气，精神振奋，能激励斗志；双手握拳，提到腰际，前后摆臂，动作规范，步伐一致。

三、跑操练习过程的意义

（一）思想教育

1.对学生进行思想教育，激发学生的主动性和上进心。组织学生观摩学习优秀的跑操视频，讨论不足，动员学生试一试我们能不能跑出高水平，学生的积极性被激发了出来，再次跑操的时候效果明显改善。

2.培养学生的集体意识。领队、排头、体育委员各司其职，分工明确，其他同学听从指挥，让每个学生理解自己在跑操中的重要性，加强他们的集体意识，培养集体荣誉感。

3.加强学生的纪律观念。让学生养成按时站队的好习惯，对不能按时到达的学生给予相应的批评教育，使其养成守时守纪的好习惯，告诉学生在跑操中做到严肃认真，不能交头接耳。

（二）技术训练：增强学生体质，培养学生集体主义观念

1.进行基本动作训练。抽出时间进行跑步姿势、手型、节奏感、速度控制等方面的练习，对于卡不上步点的学生多加指教，指定帮教学生，要求学生降低速度、减小步幅、适应节奏。

2.掌握跑步过程中的空间距离。教育学生要保持队列整齐，整体移动，要求学生排与排之间保持20cm的距离，左右学生保持一拳的距离，每次跑操完要及时作总结，鼓励为主，提高学生的积极性。

3.保持排面整齐，节奏步伐一致。要求学生跑步时用眼角的余光标齐排面，跑操过程中不断调整自己的步伐，保持排面整齐，每排设一名排长负责及时提醒跑得过快或过慢的同学。

4.转弯过程中的队列控制。要求学生转弯过程中向最内侧学生看齐，外圈学生稍微增大步幅，保证转弯过程中的排面整齐。

5.关于口号。要求统一喊口号，口号内容各班自定，声音洪亮，告诉学生喊口号是释放压力、宣泄情绪的好方法，可以提高兴奋性、起到提神醒脑的作用，鼓励学生大声喊出来。

跑操训练思想教育方面的作用更大，学生跑操的态度端正了，效果自然会好，要让学生清楚的认识到跑操在增强学生体质，减轻学习压力，磨练意志，培养严谨规范的习惯，团结合作的意识等方面的好处，通过这种教育让学生学会在懒散中奋起、风雨中坚强、集体中适应。

定期组织跑操比赛，对跑操中出现的问题及时整改，对表现突出的班级进行表扬与奖励。

‘肆’ 早上跑操和晚上跑操，哪个会比较好一点

早上跑操和晚上跑操，哪个会比较好一点？

专家建议不要太在意饭前吃水果还是饭后吃水果。 如果没有器质性疾病，不是糖尿病人，而是普通人，就应该解决摄入量充足的问题，而不是首先烦恼饭前吃水果还是饭后吃水果。同样，早上跑步和晚上跑步也有总运动量的问题。 如果总运动量足够的话，早上跑步和晚上跑步其实没什么大的区别。 请尽全力。但是，如果人白天的总运动量不够的话，到晚上为止需要增加一点运动量，所以我认为早上跑步还是晚上跑步，与那个人白天的运动量、他白天的工作强度有关。

‘伍’ 拘留所几点跑操

法律分析：拘留所几点跑操，要按照拘留所的规定来进行确定。毕竟每个省份拘留所的作息时间都有所区别，要按照实际情况来定。公安机关拘留人的时候，必须出示拘留证。拘留后，要马上把被拘留人送看守所羁押，最迟不得超过二十四小时。除无法通知或者涉嫌危害国家安全犯罪、恐怖活动犯罪通知可能有碍侦查的情形以外，要在拘留后二十四小时以内，通知被拘留人的家属。

法律依据：《中华人民共和国刑事诉讼法》第八十五条 公安机关拘留人的时候，必须出示拘留证。拘留后，应当立即将被拘留人送看守所羁押，至迟不得超过二十四小时。除无法通知或者涉嫌危害国家安全犯罪、恐怖活动犯罪通知可能有碍侦查的情形以外，应当在拘留后二十四小时以内，通知被拘留人的家属。有碍侦查的情形消失以后，应当立即通知被拘留人的家属。

‘陆’ 小学生想跑操就跑操，不想跑操就不跑，能行吗

肯定不行啊，如果规定是这样就没有同学去跑操了，小学生还没这么自觉，还需要条条框框去约束。

‘柒’ 跑操的动作要领及其作用

一、跑操的动作要领：

慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜，要注意听好口令，保持整体步调一致。摆臂高度要标准，整齐。

二、跑操的作用：

1、提高学生身体素质

跑操是锻炼身体的有效方式之一。它可以降低胆固醇,降低血液凝块的几率，锻炼50%的经常处于闲臵状态的肺。跑操还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力，有利于塑造健美的身材，让人显得更有朝气，更加精神饱满 。

2、增强学生集体意识

作为班级一员，每个学生必须履行好自己的职责。领队学生在前面控制跑步的速度，班长指挥队伍，喊好口号，提醒和纠正跑姿，每个学生要明确自己在跑操中的重要性，培养集体荣誉感。

(7)为什么要按照时间表跑操扩展阅读：

早操跑步后的注意事项：

1、不蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

2、不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）

运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

3、不“省略”整理活动

每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

4、不贪吃冷饮

运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

‘捌’ 每天需要跑操吗

不一定，按照自己身体适应程度来定，可以用别的运动，如篮球、羽毛球等运动代替。没准还会觉得更有意思。

‘玖’ 江西财经职业技术学院早上要跑操吗

不跑。
江西财经职业技术学院每天早上不用跑操，只有强制的晨点起来点个到就行，其余时间就按照每天的课程安排即可。
江西财经职业学院，位于江西省九江市浔阳区青年路96号，是一所隶属于江西省财政厅的财经类全日制国家骨干高职普通高等专科院校，江西省高水平高等职业院校建设单位。

‘拾’ 请问一下是早上跑操好还是晚上跑操好，从健康角度来看

从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。

轻微疲劳正好休息

矫玮介绍说，运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。

另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。

晚上锻炼从散步开始

根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。

所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。

跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

跑鞋需要经常换

矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。

虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。

矫玮告诉记者，由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。

如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。

根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。

所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。

跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

跑鞋需要经常换

矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。

虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。

矫玮告诉记者，由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。