为什么锻炼了一段时间变沉了

① 为什么运动后变重了

运动后体重变重了的原因：
1.身体内的糖原增加以及水的驻留

在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会储存大量水和糖原。所以，你会发现体重反而变重了!

总结：因为糖原的增加和水分的储存，你的体重就会增加了。这是正常的生理阶段，不要慌乱，这个阶段一般在规律运动1~2周内即会消除!

2.肌肉的增加量大于脂肪的减少量

很多人把减重和减脂混为一谈，减重是指我们身体总的重量下降，包括脂肪，肌肉，水分和其他物质。减肥的时候，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪。

我们通过健身运动锻炼肌肉，不仅消耗了脂肪，还会提高了骨骼密度，增加肌肉质量和体积，还加强了肌肉功能，提高了肌肉在体成分中的比例。

如果健身者的身体减少了相同体积的脂肪，却增加了相同体积的的肌肉，但肌肉比脂肪重!所以，你又会发现体重反而变重了!但相同重量的肌肉却比相同重量的脂肪体积小得多，脂肪会带给你臃肿，而肌肉就不一样，肌肉带给你紧实。相同重量的两个人可能一个是健身模特，另一个可能是大胖子!

② 刚开始健身，为什么才跑了一公里腿就像灌了铅一样沉

这说明你运动过度了，快要达到自己的运动极限了，所以会觉得疲惫，腿就像灌了铅一样沉，毕竟你才刚刚开始健身，身体还不适合做高强度的锻炼，你不可能刚开始健身就指望自己可以一口气能跑十公里，跑一公里就开始累很正常，毕竟还是健身小白，身体不适应跑步的节奏，体内的能量也较少，消耗也比较快，身体机能不够好，每个人都是这样过来的，多跑几次就会习惯了，这种情况也自然会慢慢改善。

除此之外，也可能是你在跑步的准备阶段没有做好，要做好拉伸运动，在跑步之前一定要记得深呼吸，做充分的热身运动，你可以尝试着用鼻子吸入充足的空气进入肺部，憋住后再慢慢呼出，循环该动作几次，你可能会觉得呼吸有点困难有点累，但是这可是身体启动的信号，说明正在身体进入最佳的运动状态。

③ 为什么运动体重反而变重了

对肌肉造成的良性损伤，然后你通过营养补充和足够的休息，肌肉又形成了一定的超量恢复，所以当你肌肉增加的时候，体重也是会增加的。
在训练期间，由于运动不断对骨骼造成一定的冲击力，这样可以增加骨密度，导致骨骼变得更加沉重，这个也是会使体重增加的。
如果你想要去增加肌肉的同时，去减掉更多的脂肪，那么可以通过无氧运动和有氧运动相互结合去减肥的。
运动：
1，首先进行分化训练，每天只锻炼一个部位的肌肉。

2，在训练前先热身五分钟，降低肌肉的粘滞性，更好的去发挥肌肉的功能。
3，在锻炼一块大肌肉的时候，采取4到6个动作，每个动作去做4到六组，持续时间是在一个小时左右的。器械运动或者徒手运动都是可以的。
4，做完无氧运动之后，紧接着去做有氧运动，持续时间是在30分钟左右。
5，做完无氧和有氧运动之后，在去做一个全身性的拉伸，就好了。
饮食：
1，主要是坚持少吃多餐的习惯，这样可以避免热量的过多的摄入。
2，正餐每餐都要摄入蛋白质和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，
3，每次加餐可以摄入新鲜的蔬菜和水果的，摄入蛋清也是可以的。
4，晚上睡觉前，不要摄入东西，晚餐主要吃新鲜的蔬菜和水果的，不要吃主食的。
身材的完美，除了运动以及饮食之外，最主要的就是坚持。

④ 运动后体重变沉的真相是什么

长期坚持运动，胃口变大，，脂肪转化成了肌肉，，肌肉密度比脂肪大，虽然体重变沉，但身形会变得俊美

⑤ 练了几天瑜伽以后腿变得很沉、很笨，是正常现象吗

正常现象哈，坚持一段时间，真个人就变的轻松啦。

⑥ 为什么我锻炼了4个多月 反而沉了10来斤 体型也没什么变化

你的情况是正常的。如果没有猜错，你做的无氧运动较多。这样的话，有利于肌肉块的生长。你体现没变化，但是你捏一下，你的肉肯定比以前紧致了。

你是减肥吧？减肥是要做有氧运动的。比如跑步（持续30分钟以上）、搏击操（持续30分钟以上）。需要特别调强调的是，做有氧运动虽然可以消耗脂肪，但要减肥成功的话，热量的摄入更为关键。所以，减肥还是得控制一下热量。

⑦ 为什么我现在锻炼身体体重越来越沉涨了10斤，脚也变臭了，哑铃跑步之类的，饮食方面就吃鸡蛋牛奶，肌肉

锻炼身体后，身体出了汗，袜子不勤换，鞋子不勤洗，当然会脚臭。锻炼身体的同时摄入的营养较丰富，够分量，并不会消耗原来身体储存的脂肪，那体重肯定不会减轻。

⑧ 跑步时身体特别沉，这是什么原因

在跑步的时候如果身体感受特别的沉，是有很多种原因的，比如身体的体重过大或者跑步采用的姿势不对，这些都会导致在跑步的时候身体有过沉的现象。在我们的生活中很多人都会通过跑步来锻炼身体，也有通过跑步来减轻自己的体重，而跑步也确实是一个不错的有氧运动，它可以帮助身体消耗过多的脂肪和热量，并且跑步不受时间和空间的限制。对于刚开始跑步的人来说，有出现身体发沉的情况，那么这到底是因为什么？接下来就给大家好好分析一下。

跑步这项运动对于腿部的要求是非常重要的，腿部它能保持我们肢体出现平衡，并且腿部是可以有足够的弹跳力，这样我们跑步的步伐就会变得比较快，而且很轻盈，如果当我们腿部的力量不够充足的时候，是没有办法很好的协调自己的步伐，那么就会让步伐变得非常的沉重和拖沓。所以跑步对于腿部力量是非常重要的，我们可以适当的去做腿部力量的练习，这样在跑步方面就会有很好的改善。

⑨ 为什么我晚上运动完第二天会变重呢

晚上运动完，第2天身体体重会增加，主要有两方面的原因，一是因为身体里的水分和糖分在增加，第2种原因是因为脂肪虽然减少了，但是肌肉的量在增加，肌肉是比脂肪要重的多的。

这个时候应该庆幸的是我们的运动是有效的，因为肌肉的增加就说明脂肪是在慢慢减少的，只有脂肪减少之后，我们的肌肉才会显现出来。而且，锻炼的人们在长期锻炼后，就会发现身体的肌肉明显变得更加结实了。

其次就是运动完之后身体的水分和糖分被储存在身体里面，因为在运动的时候，身体里的水分和糖分最先被消耗掉，所以在运动完之后，身体受到运动的刺激就会储存比之前更多的糖分和水分，在第2天人们称体重的时候，体重才会增加。

这只是一种正常的生理现象，没有必要太过于慌乱。在随着时间的流逝，一般在合理的运动两周之内就会逐渐消失。如果减肥中的人们出现这种情况没有必要太过于惊讶，一定要坚持下去，控制好每天的饮食摄入，不要因为一时的体重增加就放弃了。