更年期为什么晚上容易醒

① 女人过了50岁，经常凌晨三四点就醒来，这是什么原因导致的

女人随着年龄的增长，身体的各项机能也随之退化，一般女人到了50岁之后，睡眠质量也会受到影响。睡眠质量不好将会影响到健康长期以往，易诱发一些疾病。那么，女人到了50岁之后，经常会在凌晨三四点钟醒来，这是什么原因导致的呢？

女性到了50岁，一定要加强营养补充营养不足也是会影响到健康的，一定要确保均衡的营养摄入，避免挑食、偏食的情况发生，合理的饮食搭配，有利于提高睡眠，睡觉之前泡泡脚，促进血液循环，有助于提高睡眠。

② 更年期睡眠问题

失眠者的食疗方法
失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效。现特向您推荐几种易于制作的食疗方，供选用：

猪心枣仁汤 猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。把猪心切成两半，洗干净，放入净锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，加入适量水置火上，用大火烧开后撇去浮沫
，移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂，吃心喝汤。此汤有补血养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。

天麻什锦饭 取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香茹、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右，使其柔软，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片；芋头去皮，同水发香茹洗净，切成细丝。粳米洗净入锅中，放入改刀的大朱料及白糖等调味品，用小火煮成稠饭状，每日1次，作午饭或晚饭食用。此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。

龙眼冰糖茶 龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

远志枣仁粥 远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

百麦安神饮 小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大 枣2个，甘草6克。把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至750毫升，用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。

柏子仁炖猪心 柏子仁15克，猪心1个，精盐、料酒、酱油、葱 片适量。把猪心洗干净，切成厚片，同柏子仁放入有适量清水的锅中，加放料酒、精盐，在小火上炖至猪心软烂后，加入酱油、葱花即成。佐餐食用。此汤菜有养心安神、润肠通便之功效。可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症。

桂圆芡实粥 桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡实分别洗净，入适量清水锅中，加入桂圆，大火烧开，移小火煮25分钟，再加入枣仁，煮20分钟，食前调入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。

绞股蓝红枣汤 绞股蓝15克，红枣8枚。两物分别洗净，放入适量水锅中，用小火煮20分钟即可。每日1剂，吃枣喝汤。此汤有健脑益智、镇静安神之功用。可治神疲管道力、食欲不振、失眠健忘、夜尿频多等症。

治疗第一步是纠正与不良睡眠卫生习惯有关的行为，上述的推荐意见中已经提到了这些行为。纠正行为可不是一件容易的事情，因为坏习惯总是越来越顽固，而且某些环境因素是无法改变的（例如，邻居的电视机声音很大，影响你的睡眠，但你无法改变房子结构把噪音杜绝！），但你可以尽一切可能改变环境。

有时候做了第一步就能改善睡眠，但也有很多情况不能凑效。如果你与医生讨论自己的睡眠问题，他可能会提出一种特别适合你的方法。听从你的姐妹或邻居的意见可能没有什么帮助，因为每个人的失眠症都是不同的。抑郁造成的失眠症和广泛性焦虑引起的失眠症，其治疗完全不同。当然，如果你的失眠症没有这些情况，治疗就要用不同的方法！

催眠药一般被称为安眠药，是治疗失眠症用得最多的药物。市场上有各种各样不同的安眠药，所以一定要按医生的建议用药。因为根据医生的建议用药，一般比较安全有效，产生依赖的危险性较小。必要时还可以采用新的用药方法。所以请多听听医生的意见。

总之，有些病人可能还需要合用其他药物治疗，其中一种药物是放松药物，这是非常有用的药物，特别适用于广泛性焦虑症患者。其他包括心理治疗和行为矫正等方法需要专家的指导，一般医生也可以提供一些指导。

在心理门诊经常接待因失眠而困扰不安的来访者，他们大都有个共同的特点：性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心焦虑。对偶尔的几次失眠造成的头疼、注意力涣散、记忆力下降等症状，总是感到忧心忡忡，耿耿于怀。他们每天上班都是无精打采，抱怨说：\"唉！昨天晚上又没有睡好觉！今天简直没法工作！\"到了晚上，他们总是想方设法地让自己
\"今天什么也别想，一定要睡个好觉！\"但是，事与愿违，越想睡好觉，越睡不着，形成恶性循环。他们有的已经试过许多方法，吃药、练气功、听音乐、或者拼命克制自己的胡思乱想，结果都不奏效，而心理医生教给他们的方法与他们以往使用的方法大相径庭。

首先，在价值观上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式，如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样充沛。而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉，他不理解睡觉是为了保证健康，健康是为了工作，而工作并不是为了睡觉，也就是说：睡觉并不是人生的目标。另外，人每天只需要深度睡眠2-4个小时，其他是有梦睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以让人的精神崩溃，5天就可以导致死亡，但有的人说好多年都没怎么睡觉，可是他思维仍很正常，所以他的失眠问题并不是想象得那么严重，人应该相信自己的生命力。

其次，睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度：想去吧，我今天不打算睡觉了！结果，当你不控制情绪和思维时，20分钟后自然而然地就会入睡了。对于害怕和焦虑情绪也是一样，有的人特别怕睡不着觉，有的总怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，又对自己的害怕感到紧张，结果形成恶性循环。正常人也会由于各种原因半夜醒来，不同的是，正常人并没有害怕和排斥的想法，不反省和讨厌自己，完全接受自己的自然状态，这样才能放松。

第三，许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够，一有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着，而且也没有心思去参加业余爱好活动。正确的做法应该是多参加户外的体力活动，劳其筋骨才能放松心情，尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态，应做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动，感到累了，困了再上床睡觉，然后以顺其自然的放松状态，进入睡眠。
更年期是女性的自然生理过程，一般在45～55岁之间发生，也有个别人早到40岁或晚到60岁。患更年期综合征的妇女如果能注意饮食，许多不适症状也能改善，可帮助渡过更年期。
更年期改变及其食疗
（1）雌激素水平下降 更年期的直接原因是雌激素分泌不足，适当补充雌激素是目前的有效方法。其实，自然界中也存在天然雌激素，黄豆及其制品中含有丰富的植物雌激素。据研究，一杯大豆大约含有300mg异黄酮，相当于0.4mg雌激素。更年期妇女每日摄入相当于200mg异黄酮的大豆或大豆食品，即可显现雌激素作用，使阴道表皮细胞增多，分泌液增加，减轻阴道萎缩、干燥等不适症状。因此，有人鼓励更年期女性多吃豆腐、豆制品、多喝豆浆。
（2）骨质疏松 更年期后，由于雌激素水平降低，容易发生缺钙、骨质疏松，易发生骨折等病变。因此，应适当补钙，多吃高钙食品，如牛奶、豆腐、各种鱼类、虾皮、海藻类食品等。
（3）肥胖 据调查，约60%的妇女绝经后处于肥胖状态，平均增重约2.5千克，原来，女性在进入更年期后，体内的能量代谢率下降了，即使饭量没有增加，但消耗量却减少了，致使热量过剩、脂肪堆积而发胖。对于这种情况，应适当减少主食及甜食，并尽量减少高脂肪的肉类、油类食物。食用油以植物油为主，如葵花籽油、花生油、豆油等。
（4）植物神经功能紊乱更年期后，女性容易发生一些明显的情绪变化，如烦躁易怒、焦虑不安、失眠多梦、潮热盗汗等症。祖国医学认为是肝气郁结，肝阳上亢所致，结合更年期的肾虚，多归结为肝肾不足。这时应多吃点药膳滋补之品，如百合、莲子、银耳、决明子、山药、红枣、何首乌、黑芝麻、核桃仁、山萸肉等。如出现畏寒怕冷、手脚发凉、情绪低落等症，是阳气不足，应多吃些温热之品，如牛肉、羊肉、核桃、辣椒等。
更年期注意事项
（1）补充维生素多吃各种蔬菜和粗粮，以补充多种维生素，满足人体需要。除绿叶蔬菜外，还要吃红色蔬菜，黄色蔬菜，紫色蔬菜等，以保持营养全面均衡。
（2）多吃鱼 鱼肉细嫩，消化吸收率高达96%，含有多种优质蛋白，其钙、磷及维生素A、D、B1、B2含量，比猪肉、鸡肉都高。鱼肉还能帮助大脑产生神经递质，使人注意力集中，思维活跃，可防治更年期的烦躁不安、精力下降、注意力不集中等现象。
（3）少吃盐 更年期饮食应以清淡为主，少吃盐。因更年期妇女内分泌改变，水盐代谢紊乱，容易引起浮肿，甚至引起血压升高，因此食盐用量应尽量控制，以每天5克左右为宜。
（4）少动烟酒、咖啡 烟酒、咖啡都属于温热之品，对更年期综合征有很大影响，会使症状加重，导致失眠，焦虑心烦，不利于症状的改善。

③ 更年期睡眠不好半夜醒怎么办 更年期失眠治疗方

1，女性一般到了更年期后，身体内的雌激素会减少，而且开始出现闭经的情况，出现脾气暴躁、冲动、易怒，记忆力也开始减退，失眠也是很常见的症状之一，有些女同胞还会出现精神异常。
2，尤其是到了更年期后，身体出现一系列的不适，还会伴随着头晕的情况，有时出现潮热的迹象，尤其是在睡觉醒来之后，会被热醒，即使能够睡着，晚上也容易多梦，睡眠质量非常低，尤其是脾气暴躁的患者。
3，更年期女性身体会出现明显的异常，如果受到精神方面的刺激，又或者是一些工作方面的压力，都会导致焦虑、失眠越发严重。
这些都是导致更年期脾气暴躁、失眠多梦的原因，女性同胞必须认真对待，休息不好，还会导致一系列精神方面疾病的出现，对身体的影响很大，一般到了更年期后要多调理，避免经常的暴躁，生气，饮食也要清淡营养。
在饮食上，可以准备一些大枣，大米，白糖，圆肉，准备好后一起来进行炖煮，煮沸的时候加入适量的白糖继续炖煮五分钟的时间，当作晚饭，早饭来服用，长期的食用能够有效调理。
为了更好的对抗更年期失眠、脾气暴躁等症状，建议更年期女性使用君行健崖柏速眠枕。
崖柏具有安神、定魂的功效，可帮助元气不足的更年期，凝聚元气，平定心神，同时崖柏能促使血氧升高、血流变缓，可促使血压下降，使人精神愉悦，对于失眠多梦伴随抑郁、焦虑等更年期综合症的女性，有明显效果！

④ 更年期女人睡到半夜心紧张惊醒是什么原因

更年期重要症状是心悸失眠，您描述的大概就是心悸所致。建议患者到正规医院检测一下雌激素分泌水平，同时作心脏功能检查。如确实是更年期症状，建议服用雪蛤油进行调理，改善心悸失眠、头晕、疲乏、心境烦躁等症。网络“睿生园”对您会有帮助。祝生活幸福喜乐安康。

⑤ 我是更年期失眠,很容易入睡但半夜易醒

你好朋友很多种因素可以引起失眠,所以治疗失眠要查明原因,对症治疗。
原因一,情绪波动。生气、换环境、心里压力大等；
原因二,疾病。神经、心脏、颈椎、大脑等疾病；
治疗要以调养为主,药物为辅。
一是坚持晨起慢跑锻炼20分钟；
二是调整思维方法,一切顺其自然,保持心态平和

⑥ 女人过了50岁经常凌晨三四点就醒来，这是怎么回事

因为现在生活水平的提高，有很多人总是会给自己很多的压力，在长期的压力状态下生活，就会让我们的精神状态受到一定的影响。在这种情况之下，就很容易会出现夜间失眠的情况。有一些女性就会在半夜的时候突然醒过来，然后就睡不着了，特别是在凌晨三四点钟的时候最容易醒。

在生活当中，也有很多女性存在着精神衰弱的现象，这是因为他们生活还有工作的压力特别的大或者是受到了某些惊吓，这样就会导致他们的精神长期处于一个比较紧绷的状态，那么他们的睡眠质量自然是很差。我们在平时的时候一定要想着去放松自己，让情绪变得稳定一点，睡前也可以适量的活动，让睡眠质量提高。

⑦ 更年期来临时经常半夜惊醒，应该怎样缓解

女性到了40岁后，卵巢功能逐渐衰退，雌激素水平开始降低，进入围绝经期；到了50岁左右，出现闭经的现象，此时就到了更年期阶段。更年期妇女除了有闭经现象外，还存在潮热、焦虑、易怒、烦躁、失眠等症状。其中，半夜醒来成了件常事。

平时习惯也很重要

①每天进行锻炼，例如健身操、慢跑、散步、游泳等，缓解紧张的情绪；

②睡觉前洗热水澡，或者听轻音乐，喝一杯牛奶等；

③穿着要宽松轻薄，被子不应太厚，不然肌肉难以放松，还要记得开窗通风；

④不要服用安眠药，因为安眠药只能解决睡眠问题，长期使用可能产生依赖心理；

⑤如果半夜醒来，可以躺在床上轻轻呼吸，增加体内二氧化碳含量。

⑧ 女人过了50岁，经常凌晨三四点就醒来，这是什么原因造成的

压力过大

对于以上的情况，压力过大的话就需要及时调整和缓解压力，多出去走走，看看外面美好的世界，多做运动等都是不错的一种方式。对于身体的疾病，就需要及时就医了，配合医生的治疗，一般很快就会缓解的。