为什么睡觉时间老是睡不够

‘壹’ 为什么无论睡多久都睡不够

因为人的睡眠分三种，分浅睡眠，中睡眠，深睡眠。假如你晚上一直都是在浅睡眠和中睡眠里徘徊，睡觉再久都感觉不够睡，精力不足。反之，如果进入深睡眠久，就是几个四个小时就够了。这就是有的人睡觉很死，怎么也叫不醒，睡觉时间也不久，可他睡眠很足。有的人晚上睡觉一点动静都醒了，这样的人睡觉时间再久都感觉不够似的。如果晚上睡不好，可以平时多做些运动，晚上就会改变你的睡眠了

‘贰’ 为什么你总是睡不够

最可能的解释是，工作的增加让我们需要更多的睡眠。如果是这样的话，无法在工作日得到休息睡眠的我们，只能在周末弥补我们增加的睡眠需求了。工作之余，陪伴家人、锻炼和其他生活需求的余地也无形之中减少了。所以是我们睡得少么？并不是。只是我们可能睡得比我们需要的少。

不同年龄段人群在工作日与休息日的睡眠时间，星号代表差异在统计上是显着的。图片来源： John Groeger

现代人并没有比古代人睡得更少

那么，我们究竟是不是睡得比以前少呢？上图显示的结果可能反映了个体层面的问题——年龄段每增加 10岁，睡眠时间减少20到30分钟。但这些数据是从不同年龄的不同人群得来的，并不能说明同一群人随着年龄变化而改变的睡眠时间。

还有少数研究用了相似的方法，发现随着时间的过去，在全世界不同国家里，几十年间人们的睡眠时间有了几分钟的增加或减少。但没有什么有力证据显示在任何地方，人们的睡眠持续时间有显着减少。

2015年一项有趣的研究聚焦于坦桑尼亚、纳米比亚和玻利维亚部落成员的睡眠模式。研究测量的实际睡眠时间与其自我报告的数据相差甚远，结果表明他们的平均睡眠时间在5小时40分到7小时零6分之间。换言之，他们中的许多人似乎比一直快节奏生活的英国人睡得更少。这项研究再次显示，现代生活方式并没有让人睡得更少。

此外，另一项研究报道了 2016年早些时候来自8000名iPhone用户的睡眠APP的数据。它显示这些用户的平均睡眠时间是7小时50分钟。

英国、德国、挪威、西班牙、美国和墨西哥的居民睡眠时间与上述平均值十分接近。澳大利亚、新西兰、荷兰和法国则高于平均值，巴西和日本则低于平均值。但不幸的是，这些来自不同国家的数据并没有统计年龄进行区分。因此这些数据可能并不具有代表性，无法用来直接比较国家间的差异，其结果令人半信半疑。

但现代人对睡眠的需求增加了

从上述信息可以看到，也许我们之前关于睡眠的直觉都是错的。或许，我们总是缺觉不是因为我们睡得少，而是因为我们睡得比我们需要的少——换言之，是我们需要的睡眠变多了。我们从实验室里的研究了解到，如果让人可以想睡多久就睡多久，他们很快就会睡“饱”了：这说明，他们达到了睡眠平衡点。

这意味着，如果我们在工作日可以得到足够睡眠，我们就不会在休息日多睡一会儿了。因此，对个体来说，工作日和休息日睡眠时间是否存在显着差别，是判断睡眠是否充足的一个十分有用的指标。对英国整体来说，工作日和休息日睡眠时间的差异反映了人们也许实际睡眠时间少于所需时间，至少对在校学生和上班族来说是这样的。

我们不清楚这种差距多年以来变化了多少，但 1981年到2005年在韩国的定期调查留下了一些有趣的数据。在这二十多年来，实验参与者工作日的睡眠时间似乎没怎么变化，而周六睡眠时间增加了13分钟，周日则增加了24分钟。

‘叁’ 为什么总是感觉睡不够

因为人的睡眠分三种，分浅睡眠，中睡眠，深睡眠。假如你晚上一直都是在浅睡眠和中睡眠里徘徊，睡觉再久都感觉不够睡，精力不足。反之，如果进入深睡眠久，就是几个四个小时就够了。这就是有的人睡觉很死，怎么也叫不醒，睡觉时间也不久，可他睡眠很足。有的人晚上睡觉一点动静都醒了，这样的人睡觉时间再久都感觉不够似的。如果晚上睡不好，可以平时多做些运动，晚上就会改变你的睡眠了。

‘肆’ 为什么我总是感觉睡觉睡不够

根据你目前描述的这种情况应当是由于情绪焦虑紧张或者 ，过度劳累缺乏某些微量元素营养不良等原因所导致的。有可能跟外伤这种因素所诱发。只需要口服一些养血安神口服液。葡萄糖钙加锌口服溶液多种维生素口服液也可以口服一些。

根据描述来看，这种情况要注意疲劳等原因造成的可能，以及其他相关原因造成的可能，如贫血、脑部疾病、低钾血症、亚健康等原因造成的可能，这种情况也要注意是否存在其他异常表现的可能，如消瘦、贫血等。这种情况首先就是稳定情绪，适当的多休息，保证睡眠质量，口服阿胶浆等药物来进行治疗，必要时到正规 医院的内科进行诊治，如血常规、胸片、心电图、电解质检测等，并且根据检查结果制定合理治疗措施，祝患者早日康复。

亚健康作为一种偏离健康的生理状态，其表现以主观感受为主，伴随各种本能行为障碍或自主神经功能紊乱等症状，客观体征极少或没有，症状可单一出现，也可以交替或合并出现。主要表现为以下几个方面：

1、疲劳感在亚健康状态的临床表现中，疲劳是最常见的主诉症状之一。在生活中有些疲劳，如劳动或运动后所感到的不适，若适当休息就会恢复正常，这种疲劳则属于生理性疲劳。疲劳可分为：

（1）身体疲劳：即经常疲劳休息了也得不到缓解。疲劳的表现也是多种多样，如身体乏力懒言、经常打哈欠、老有睡不够的感觉、不愿意活动、肢体酸沉等。

（2）脑性疲劳：多发生于知识分子和管理阶层，常表现为头晕乏力，注意力不易集中或记忆力下降，写文章总出错，或提笔忘字，或情绪低落，甚至性格改变。

（3）心理性疲劳：平时总觉得特别“累心”，主要是精神疲劳，常伴有烦躁不安、易怒、失眠、精力不集中、情绪不良，甚至抑郁等，但多不伴有体能的低下。

（4）病理性疲劳：病理性疲劳
的特点是如果一个人稍做活动就感到很疲劳，这种疲劳就可能属于各种疾病的潜伏期或前病态，造成这种疲劳的原因很多，主要的有缺氧、低血糖、体液丢失、电解
质不平衡、维生素缺乏、蛋白质缺乏、神经系统功能失常和肌肉本身的病变等，亦常见于某些慢性病如肺结核、贫血、病毒性肝炎、糖尿病、甲状腺功能亢进等等。
这种疲劳的特点是多伴有体能的下降，经过休息后亦不易恢复，此外，常伴有其他疾病的症状。

（5）综合性疲劳：这种疲劳由于综合了上述疲劳的成因，因而其临床表现复杂，与人们不合理的生活方式有关，如生活节律、饮食的结构、运动的不足或不当等等。

2、睡眠障碍睡眠障碍包括失眠或嗜睡，特别是失眠，是亚健康状态最常见的主诉之一。失眠是指持续一段时间夜晚入睡困难，或入睡后易醒且醒后难以入睡，或即使入
睡后仍乱梦纷纭等，或者入睡后第二天早上过早地醒来再难入睡等。嗜睡则是指经常困乏欲眠，睡眠时间多却总是困倦、昏昏欲睡，甚至阵发性睡眠。

3、食欲不振没胃口，吃什么都不香，或者根本就不想吃，有时可能伴有食后胃脘或腹胀。

4、疼痛主要包括头痛和肩背痛。头痛一般分为普通型和偏头痛。普通型表现较为多样，如前额痛、两侧颞部、枕后部、巅顶部或者全头痛等。偏头痛多部位固定，或左
或右，并多局限于头部一侧，往往在紧张、焦虑或生活节律发生变化时发作，这与头部的血管舒缩功能失调及神经兴奋性失调等因素有关，尤其是紧张或持续从事头部体位不适的工作而诱发。

亚健康状态的肩背痛是指非颈椎病、肩周炎等器质性疾病造成的疼痛。主要表现是从后脖颈到肩胛（包括肩关节）以上背部为主的疼痛、酸沉、僵硬不适的感觉，常发生于教师、编辑及有关计算机工作的人员，还有学生和司机。由于他们的工作总是相对固定的姿势，背部的肌肉极易产生疲劳，加之精神高度紧张，心理上又易厌倦机械和单调的工作，几种因素联合作用，久而久之就逐渐进入亚健康状态。

5、肥胖肥胖分为病理性肥胖和单纯性肥胖。病理性肥胖指机体因疾病所引发的肥胖，特别是内分泌紊乱疾病，如皮质醇增多症，或因某些疾病服用激素所致的肥胖等等。单纯性肥胖并非由于疾病引起，但其发生率却很高。主要因饮食不当、运动不足、情志失调或持续的压力过大，以及家族遗传等因素所导致。可见形体肥胖，伴有动则气短、乏力，或伴有眩晕、胸闷，心悸健忘等征候，甚至还可合并临界高血压状态、糖耐量减低等情况，甚至可能引发代谢综合征、高血压病或糖尿病等多种疾病。

6、性功能障碍亚健康状态的性功能障碍是指非器质性病变引起的性功能异常，主要指性生活的不和谐或性功能的下降。最常见的表现就是患者伴随着一段时间的疲劳或紧张后，而出现的性功能不同程度的障碍：轻者性欲仅略有减退，或性生活后感觉疲劳，重者性欲明显减退、甚至毫无性欲，男性出现阳痿、早泄、射精困难等；女性则可见性淡漠、阴冷、性恐惧等。

除了上述症状以外，亚健康的其他一些常见症状还有：健忘、烦躁不安、抑郁或消沉、头晕心悸气短、大小便异常、免疫功能下降等。

应对措施：
亚健康状态在其内因或外因特别是人为的干预下，可以出现不同的走向，或发展为病态，或恢复至健康状态，如果亚健康状态积累到一定程度时，就有可能由量变到质变而转为疾病，反过来通过自身调节或人为药物干预则又可能恢复到健康状态。充分认识亚健康状态，既认识到其危害性，又能积极地应对，则有助于阻止其向疾病方向转化。

在我国，慢性病的预防措施包括一级预防（病因）、二级预防（发病）以及三级预防（伤残）内容。亚健康是一级预防医学的重要组成部分。

1、调整生活节律，保证睡眠。科学的休息是保持身体良好状态的重要基础，经常加班加点，无规律的工作、生活以及过度的夜生活，都会严重影响人的睡眠和体能的恢复。

世界上最伤害健康的事莫过于睡不好觉。通常情况下，每个人都有自己的睡眠模式。睡眠时间不能少于5小时，或多于10小时，因为多睡或少睡都对身体不利。睡眠不单在时间上有要求，在质量上也有讲究。睡眠质量高表现在两个方面：第一入睡快，第二睡得深。对于失眠，要以平常心对待，不要背思想包袱，积极寻找原因并设法消除。晚上睡眠是恢复疲劳的最好时刻，所以要重视每天晚上的睡眠，减少夜生活，创造一个良好的睡眠环境，保持卧室安静，避免睡前饱食和饮用咖啡、茶叶等兴奋性饮料，睡前适当散步放松。

2、适当运动锻炼。有规律的适当的体育锻炼是改善和保持身体健康有效的方法之一。适度的运动锻炼不仅可以增强人的体质，增加体力，而且可以使人身心愉悦，在减轻心理压力的同时，还可以降低不利的胆固醇和血压，减少某些疾病的发生。但是，运动的形式和运动量应该根据个人的年龄、体质和职业的不同而进行不同的选择，运动要适量，过犹与不及，均对身体产生不利的影响。

3、培养良好生活习惯。世界卫生组织指出：一个人的生活方式，包括饮食、烟草、酒精和药物的消费及运动是决定一个人健康的主要因素。不良的生活方式和行为主要是指那些不懂得养生、不懂得营养、不讲卫生、性格不健全的生活方式和行为。1991年世界卫生组织向全世界提出6种最不健康的生活方式，是：①吸烟；②酗酒；③营养不平衡；④运动不足；⑤应激能力下降；⑤交通事故。随着经济的发展，生活水平的提高，威胁人们健康的不仅仅是疾病，更多地是现代文明病、富贵病，又叫生活方式病。而诱发过度的物欲和消费，是以人的健康消耗为代价，过量饮用酒类、咖啡、饮料等，或暴饮暴食，或过度夜生活导致睡眠不足、体力透支的工作方式，吸烟等等，都可能引起身体的功能和素质的下降，进入亚健康状态。

我国卫生部门提出了建立良好卫生习惯的8条要求，即：

（1）心胸豁达，情绪乐观；

（2）劳逸结合，坚持锻炼；

（3）生活规律，善于闲暇；

（4）营养适当，防止肥胖；

（5）不吸烟，不酗酒；

（6）家庭和谐，适应环境；

（7）与人为善，自尊自重；

（8）爱好清洁，注意安全。

4、调节心理，保持良好心态。不良情绪是一种消极的精神心理状态，因此必须通过心理活动进行调节，既不能强行压制，又不能无所顾忌地加以发泄，伤人害己，否则会带来新的烦恼，引起更为严重的不良情绪。

人的情绪状态、心理因素对很多疾病的发生、发展和转归有很大的影响。遇到压力要积极面对，对于不良的刺激要善于忘却，不要总是压抑在心中，要以乐观的心态去面对，积极处理。克服性格缺陷，提高心理承受能力，建立自信心，保持年轻和积极的心态。心理上的衰老，最易引发机体功能的低下，对生活应该具有热情，积极而年轻的心态，有助于摆脱亚健康状态。

情绪不仅与亚健康状态的发生相关，也与其转归关系密切。情绪包括心境、激情、应激等。对情绪要有一个正确的认识，不偏激、不固执、不保守、不钻牛角尖，要客观全面，情绪才会健康。最重要的是情绪的智慧如何，即情商（EQ）怎样。有些人的智商很高，但是事业不一定有成，家庭不一定幸福，生活不一定如意。因为智商很难测定一个人的成就，更难判定一个人的社会适应能力、人际交往能力、情绪调控能力和自我发展能力，而这些与人的成功与幸福关系很大。情商不仅被看成个人的基本素质，也是成功与幸福的重要因素，同时是个体最重要的生存能力。

‘伍’ 总爱睡觉老是睡不够是什么原因

总睡觉首先考虑是脑血管疾病引起，由于脑部血管的循环血流速度减慢，病人可以出现脑部供血不足症状，所以会出现困倦、乏力，严重时还可以出现头晕、头痛等。对于这类患者，建议病人口服改善循环的药物，必要时可以静点能够改善血流速度的药物。其次总睡觉还考虑是否是有夜间睡眠呼吸暂停综合征。由于夜间睡眠时呼吸暂停导致乏氧，影响睡眠质量，就会出现晨起的或者是白天的困倦、爱睡觉等症状。其次考虑病人是否有有糖尿病，由于糖尿病导致血管的损害，病人可以出现睡觉过多。其次病人是否有甲状腺功能减低，由于甲状腺功能减低，病人处于低代谢的状态，整个人困倦、爱睡觉。最后病人是否肥胖，血液的高脂、高粘状态，影响血液循环，病人就会出现困倦、睡觉多。

‘陆’ 我总是睡不够是什么原因

1、因为缺乏营养
当你身体缺乏某些营养素的时候，象是铁、维生素D、B，也会容易出现疲累的症状。所以你应该补充足够的营养来防止疲惫。
2、因为睡眠不足
睡眠不足是导致身体疲累的最主要原因之一。当身体的系统和器官无法获得充分的休息时，就会传递疲累的讯息给大脑，告诉你应该要休息。睡眠不足的话可以喝眠梦香，坚持一段时间就能改善睡眠质量，提高身体免疫，从而快速入睡。
3、因为某些疾病
如果你有某些潜在疾病，也可能会导致你出现疲倦的症状，如贫血、肠躁症和关节炎等等。因此，如果你的疲倦症状太过严重，最好咨询医生。
4、精神压力太大
如果你的压力太大，不仅会影响你的心理，也会影响你的身体状况。你有可能会肌肉紧绷、咬紧牙齿，这会消耗你的体力和精力，让你感觉疲惫。

‘柒’ 为什么我总是睡不够啊

我来给你分析一下原因：
1，可能是你工作压力大，这样会导致一个人精神高度紧张，休息不好。
2，你的睡眠没有质量。为什么有的人每天睡5-6个小时第2天依然精神充沛？就是他的睡眠质量好，要想睡眠质量好，就要有个好心情。如果你在上床之前还在想着那些烦心事，我保证你第2天起来没精神。
3，睡前不要吃太多东西。如果要吃，也建议吃一些易消化的，在睡前1小时吃。如果你在临睡觉吃了很多东西，你人虽然睡着了，可辛苦了你的胃了，你人在休息，可你的胃仍然还在加班帮你消化你刚刚吃进来的食物，胃在活动，人的一些相关组织也要协调活动，你想想，你加班加点到很晚，你第2天还有精神吗？答案是没有，你的身体昨天在加班了，今天起来你的身体它也会累，这是科学依据。

‘捌’ 为什么总是睡不够

这个应该和睡眠质量有关系，睡眠质量的好坏直接影响一天的精力，高质量的睡眠不需要太长时间，而低质量的睡眠越睡越难受，所以一定要养成好的睡眠习惯。
比如睡前，减少剧烈运动，喝一杯温开水或是一杯温牛奶，让自己的心放松下来。
如果没有困意，就看会书再睡，一定不要强迫自己，要不越睡越清醒。