为什么练一段时间普拉提会增重

‘壹’ 为什么我练普拉提越来越胖

为什么练普拉提越练体重越重？

体重的控制和降低离不开饮食上的调控。如果不去进行饮食调控，任何减肥的方式都是收效甚微的甚至可以说是无效的。

普拉提是一种肌肉训练方法，主要是针对人体核心区域肌肉，以及深层肌肉的训练。正确的普拉提练习可以使身体更加稳定，更加挺拔，同时也可以改善一些由于肌肉不平衡造成的身体不良姿态。

任何一种不去减少热量摄入的肌肉训练，都会造成肌肉含量或多或少的增加，普拉提既然是一种肌肉训练，那肌肉含量增加也是必然的。同等体积的肌肉重量是脂肪的三倍，当肌肉含量小幅增加不足以用肉眼察觉外形变化时，体重的增加也就成为一件很正常的事情了。

作为减肥爱美的女士不应谈“肌”色变。肌肉在减脂过程中发挥着很重要的作用。

脂肪在燃烧过程中，贮藏在组织内的脂肪被分解成脂肪酸渗透到血液中，肌肉吸收脂肪酸后，以肌红蛋白和线粒体为媒介，消耗氧气，将脂肪酸分解为二氧化碳和水排出体外。所以减脂是离不开肌肉的。

普拉提作为一种肌肉训练方法对于女士减肥来说是非常好的选择。

建议楼主在坚持普拉提训练的同时，减少每天的热量摄入，尤其是碳水化合物的摄入，再加上一些慢跑、快走等有氧训练的配合，会使减肥变得更有效率。

‘贰’ 练普拉提多久能有减肥效果

凡是不以运动为基础的减肥、减脂，均是偷换概念！脂肪的消耗和抑制增长是需要运动产生卡路里来消耗多余脂肪，从进食的结构和量上进行调整和控制，才能达到减肥的效果。想走其他捷径，除非你能承受给你身体带来的恶性伤害，很多减肥药是麻醉你的五脏六腑在增加一些泻药成分，让你的肠胃感觉不到饿，然后在让你排泄。自己就可以想一想这样长期以往你的身体机能会怎样？

很多减肥药、减肥茶、减肥咖啡、按摩、埋线等等吧，他们短时间让你看到的是体重的变化，而不是体脂的变化。这句话怎么讲的呢？就是短时间内让你通过排除大量体液，使你有一种假象来蒙蔽自己瘦了，其实是失去体液造成的。真正的脂肪其实一点儿也没少，反而在停止使用类似的药物以后，身体自我修复机能开始发挥作用，让你补充水分和食物。这样就会造成段时间内体重和体脂的飙升，这就是常说的反弹。这种反弹对身体和心脏的负荷是非常大的。广大群众还是不要用自己的身体做实验啊。

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‘叁’ 为什么我练普拉提反而变重了

可能是运动导致的脂肪变少了，但是肌肉增加了。肌肉是比脂肪重的，但是体积小很多很多，所以减脂期不只要看体重，还要看体围和体脂率。当然，还要注意，你有没有控制饮食，毕竟三分练七分吃。

‘肆’ 练完普拉提很累是为什么

1.练习时，最好穿宽松舒适的衣服，脱掉鞋袜，因为练习动作基本是在垫上完成的。
2.注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，与动作保持基本一致，切勿憋气训练。运动时呼气，静止时吸气，有助于缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。
3.练习时，动作速度要缓慢，尽量延长肌肉控制时间，从而消耗更多能量，达到瘦身目的。把握好姿态，尽量长时间体会动作带给身体的刺激。动作过程中，腹部和躯干相对固定。
4.初学者每周练习2-3次为宜，每个动作根据自身情况而定。
5.运动前2小时最好不要进食，普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉主动发力，或起稳定作用，或协助参与动作的完成。如果运动前吃得过饱，会影响腹部肌群得运动能力，甚至产生胃胀等不适感觉。普拉提中有许多滚动或腿部抬高得动作，饱腹会非常不适。
6.练习后的2小时内，也最好不要进食。不论哪种运动，练习后的身体新陈代谢速度将加快，吸收也比平时快，这就是所谓的超量吸收。因此，在这个时间段内吃很多东西，会导致体重不降反增。
7.练习过程中可以喝水，但要少喝，慢喝，不要喝太凉的水，这样会刺激心脏，增加身体负担。

‘伍’ 练普拉提会长肌肉么

当然会长啊，尤其是腹部，但是不是健美的那种哦， 是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体，让你对它钟爱有加的一种全新运动。普拉提（Pilates）源自集中营普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程，它的起源要追溯到1914年战争中的集中营。普拉提运动的创始人Joseph Pilates从小体弱多病，但他在日后工作中，则将东、西方的养生方法，如瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通后，佐以自己设计的仪器及运动技巧，创造出了普拉提。1914年战争在欧洲爆发，当时住在英格兰的Joseph Pilates，由于是德裔，所以被安置在一所集中营里。在集中营内，他开始帮助那些卧床的病人进行训练，使他们恢复肌肉力量和控制能力，后来Joseph Pilates 搬到纽约与芭蕾演员一起训练，这个训练被进一步流传开来，很多名人都来练习，这样逐渐形成了Joseph Pilates的健身工作室。 “快乐的第一需求是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想相统一，充沛的自然运动能力，愉快并从容地完成日常生活中繁多的任务。” Joseph Pilates在1945年写下了上面这段话，这段话也充分显示了普拉提运动的真谛。现在，普拉提演化为一个名词，泛指所有运用Joseph Pilates动作来锻炼的课程，该课程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。

‘陆’ 为什么普拉提能练出身心合一

普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立的，这种新颖的健身方法能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。同时，对于一般运动难以锻炼到的地方以及久坐造成的肩痛、腰酸或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。

普拉提既有西方人的“刚”——注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”——强调练习时的身心合一。普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和“嘲九晚五”的上班族练习。

普拉提的妙处就是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练习。训练时要集中注意力，静静“聆听”身体的感觉；动作要到位，尽量做到教练要求的位置；充分利用自身重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果；做动作时，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。运动时注意呼气，静止时注意吸气。另外，注意力要集中，力求动作流畅，速度均匀；动作要准确，动作不准确，锻炼效果就会“大打折扣”。

‘柒’ 我练了一段时间的普拉提，感觉没有什么变化，那么普拉提的到底有什么运动功效

答：普拉提通过优美、缓慢、简单的大幅度动作锻炼肌肉，使身体骨骼排列更加完善，增加核心力量，加强身体的协调性，灵活性，柔韧性。是现代训练中最好的训练之一。动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，从而加强身体器官的功能，增强身体的柔韧和协调能力，普拉提运动相对平和，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。由于普拉提的训练改变在于身体内部，所以短期的训练应该看不到什么明显的变化。

‘捌’ 女性练普拉提会练出小腿肌肉吗、为什么我练了反而重了

普拉提是一种以静力练习和拉伸为主要练习方法的新型运动，长期练习会练出一点点肌肉，但不会非常明显，特别是女性，不用担心小腿变粗，体重的增加是暂时的，因为运动会让你肌肉和血液同时增重，这个重量超过了你脂肪的减少量，所以会产生体重的暂时增加的现象，随着时间的推移，体重会下降的，放心练吧，只会对你有好处，也是能瘦身的，我是名健身教练，以前也教过普拉提，这种情况多的是

‘玖’ 普拉提一周需要练几次会有瘦身效果

普拉提最好是天天做，一般什么时间做都可以。初学者每周练习2-3次为宜，每个动作根据自身情况而定。

怎样做普拉提减肥效果好
1.搭配其他运动
普拉提配合一些其他的运动，这样燃烧脂肪的效果最好。例如普拉提可以与跑步搭配，在跑步半小时之后，进行普拉提练习，能够对紧张的肌肉起到按摩的作用，对塑形也更有帮助。要提醒大家的是，选择搭配的运动一定要是有氧运动，这样才能对减肥瘦身起到好的效果。
2.把握普拉提训练时间
原则上来说，练习普拉提是不受时间空间限制的，根据自己的情况，只要有一段时间的空闲，就可以用来练习普拉提。早上或者晚上练习都有各自的好处，早上练习燃烧脂肪的效果最好，也可以为接下来的一整天带来良好的精神状态。晚上练习能够让忙碌了一整天的疲惫身体得到放松，也可以改善睡眠质量。
3.调整呼吸
在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，因此，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展。

普拉提的好处
1.减肥塑形
普拉提动作替换频率较高，能够消耗热量，燃烧脂肪，并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。普拉提动作丰富，其中不乏局部减肥动作，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑完美身材曲线。
2.提高肌肉质量
相比瑜伽，普拉提动作偏向力量型，能够锻炼肌。通过普拉提练习，提高你身体每一块肌肉的控制能力，特别是深层肌肉，使得肌肉更有弹性。
3.提高人的心肺功能
普拉提是一种有氧运动，并且它跟瑜伽一样重视呼吸，能够调整人的气息，提高心肺功能。

‘拾’ 普拉提会不会练成肌肉。

应该是会的，不过他是改善整体体型的~
也是让身体更健康，体型更优美的
如果你本来肌肉就比较多的话~我建议你慢跑啦~
那个是要慢慢看到效果的
所以是需要很强毅力的=。=
你可以找几个志同道合的朋友一起跑~那样不大容易放弃
还有你每天洗好澡就揉~按摩~把肌肉揉开~
那个时间效果比较好~血液循环正好很充足
不过这个需要很长时间的坚持~最好配合一些精油~
效果应该会好一些吧~
希望能帮到你啦(*^__^*)