为什么健身一段时间没效果
‘壹’ 为什么健身肌肉都没变大 增肌没效果的原因是什么
从这个三个方面找原因
一、训练内容和质量
二、饮食内容和热量
三、休息情况和睡眠
为什么不能让我的肌肉变得更大？我总是在吃，而且坚持刻苦训练但是就是不长肌肉。我究竟需要去吃什么，我应补充什么？
例如，假设你17岁，175cm高，体重约120。你已经训练了一年，肌肉看起来不再成长了。照着上面做，你就会得到爆炸性的突破，三个月大家就会问你：怎么样才能把肌肉练更大？
如何以更加具体的方式落实到你的训练目标
粗糙豪放的言语不会掩盖其中的真理，事实就是这样，壮和胖都是吃出来的，但是其中的差别，上面应该说的很清楚了，另外想长点肉的妹纸也是同样的办法。
‘贰’ 为什么你健身那么久却没效果
可能是因为下面这些原因
一.运动太少，吃得太多
喝掉一个大汉堡，你需要慢跑25分钟才能消耗掉它带来的能量。管住嘴，不管是增肌还是减肥，食物的摄入都需要控制好量。
二.吃了不该吃的食物
既然选择了健身，那么就要跟许多超高热量的美味食物说拜拜了。比如炸鸡腿，冰淇淋，甜饮料等等。不是说一点都不能吃，而是要把它当做一种奖励，不能作为日常食物。
三.没有摄入足够的蛋白质
肌肉的生长需要蛋白质，如果你只是玩命运动，而随便吃一点，或者吃的很少。那么你只会越练越单薄。运动后要吃一些富含蛋白质的食物，比如鸡蛋，鸡肉，牛奶。
四.缺少睡眠
肌肉的生长不是在锻炼中，而是锻炼后的休息时间里，睡眠质量差或睡眠时间少都会影响健身效果。
五.你没有陪同的小伙伴
一个人练到了一定程度就很难提高了，这时候如果有一个好肌友或者女朋友陪你一起去，那肯定是事半功倍。
六.你练的还不够久
需要4周，自己才能注意到你身体的变化。需要8周，朋友才能注意到你身体的变化。需要12周，剩下的人才能注意到你的变化。坚持下去，当那些质疑你的人看到你半年后的变化，他们的表情是这样的。
‘叁’ 长期坚持健身，却没有效果，一般是为什么
长期坚持但是却没有见到效果可能和饮食有关，一般在健身过后需要补充一些碳水化合物之类的，不要吃一些油腻的不健康的食物，这样会一点用也没有
‘肆’ 最近健身有一段时间了还是没有效果，为什么这么慢
我们总是会为自己看到的肌肉巨兽人惊叹，惊叹他们身材的魁梧、强健、完美！但多有你看到的，你惊叹的，你为之敬佩的都是经过时间、汗水、努力、疼痛、坚持的刻苦训练而获得的！你要知道的是没有横空出世的“肌肉巨兽”，只有日夜不停的钢铁磨炼！
没有横空出世的“肌肉巨兽”，只有日夜不停的钢铁磨炼！用在和尼古拉一样的的肉兽化人们身上一点都不为过，因为经过刻苦训练后打磨肌肉身材的过程中，也行成了很多良好的意志品质！你也会看到很多人因为健身不仅是外型上的变化，还有很多行为习惯和心里状态的变化，健身的魅力真的无处不在！继续坚持下去吧！
‘伍’ 健身也有一段时间了，为什么还是看不到效果
如果给你一年的时间，你最想做的事情是什么？如果只让你做一件事情，你觉得你会很好的完成它吗？！对于这位达人，他用了一年时间，实现身体的革命，集齐真空腹麒麟臂坦克背！看看这张开双臂，肌肉身材威猛霸气，肌肉巨兽人的霸气好好感受下！
他用了一年时间，实现身体的革命，集齐真空腹麒麟臂坦克背！你对肌肉男的所有幻想他都有，他不是圣人，也只是平凡的普通人，只是可能比你更努力，更能在健身方面坚持自己的见解和日复一日的坚持！当你想做一件事情的时候，只要你够坚决，其实是不会有人阻拦到你的！加油！
‘陆’ 健身了一段时间，为什么一直看不出效果
说到健身训练，小编我相信大家看到是不会陌生的，但是我们很多人在健身训练的过程中，还是会遇到很多各种各样的问题。
就比如这样的一个问题，那就是健身了一段时间，看不出效果怎么办？原因出在哪？对于这个问题，小编我想说的是，健身是一个长时间积累的过程，短暂的时间是不会带给我们什么效果的。
一般来说，影响我们健身效果的因素有很多，比如训练中的训练强度和训练量，饮食中吃的东西，以及自己每天的睡眠状况和生活习惯，还有自身的体质等等因素。
但是，对于我们很多人来说，最重要的一个，决定我们健身效果的因素，那就是自己进行健身训练的时间。
小编我就不相信一个只练了几个月的人，他的健身效果，或者说身材能够比练了几年甚至十几年的人要好。
所以说，如果我们只是练了一小段时间，比如几个月甚至更短的时间的话，没有训练效果就不需要过多的担心，要相信只要自己坚持练下去，慢慢的改进自己的训练方法，自己是会慢慢的看见健身效果的。
我们如果想要做到这点的话，就最好让自己能够做到每天早睡早起，保证自己的睡眠质量，并且还要让自己的饮食健康起来，不能胡乱的吃喝。
最后，小编我想说的是，如果我们想要健身有效果的话，就需要有计划，不论是训练还是生活上面，我们都得要做好。
‘柒’ 健身到一段时间，觉得没什么效果，想放弃了
贵在坚持。健身不是立竿见影的,需要长期坚持
一般来说
一个健身的初学者
开始接触健身的前两周
是不会有任何进展的
在这两周的时间里
身体需要适应和调整
60%的人
就在这两周里放弃了健身
而两周之后
那些还在坚持的健身者
会感觉到自己慢慢进入了健身状态
但是肌肉不会那么快显露
脂肪也不会那么快消失
要看到明显的转变
需要3个月-6个月
这段时间里
还会有30%的人失望的离开
而与此同时
他们的生命质量
也上升到了另一个层次
健身的过程
也就是机体淘汰老弱细胞的过程
改变的过程
却正是身体突破自我极限的过程
‘捌’ 为什么健身一段时间了，却并没有成效
很多人健身了一段时间以后，健身效果之所以不好，就是因为很多人在健身的过程中，虽然时间把控的比较好，但是在健身的过程中，有些重量不够，比如很多人举哑铃，变身的时间都快接近一年了，结果哑铃的重量还是刚开始决定健身时重量。
‘玖’ 健身很长时间了，为什么还是没效果
按照自己的身体状况和健身需求，制定一个长期和短期的训练计划，从而提高效率。应熟悉动作要领后再训练，必要时对着镜子检验自己的动作是否有误。要马上纠正，以防变成固定的习惯。桃奢生活请不要忘记，正确的姿势绝不是一天就可以养成的，它需要靠不断地练习才能纠正过来。
‘拾’ 健身很久了，为什么没有效果
健身要制定合理的计划和拥有合理的价值观
每次训练都能挑战自己，尽量让受训肌肉疲劳吗?
每星期能训练下肢、胸、背、腹各1次吗?
能保持每天饮食清淡，并摄取足够蛋白质(每磅体重0.8-1.3克蛋白质)吗?
肥胖的朋友，在减脂期间，你能戒酒戒甜戒高脂食品吗?
瘦的朋友，你能维持卡路里摄取量为你所需的最少1.5倍吗?
你有充足的深层睡眠吗?
最重要的是，你能够坚持、自律、维持以上的生活最少一年吗?
如果你能对上面八个问题都有肯定的回答，那么恭喜你，你离健身成功不远了。