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午睡睡觉时间太长了为什么不舒服

发布时间: 2022-02-02 11:32:11

① 为什么午睡,睡久一点还觉得累一些呢

如何午睡
(1)不要饭后即睡:刚吃了午饭,胃内充满了食物,消化机能处于运动状态,如这时午睡会影响胃肠道的消化,不利于食物的吸收,长期这样会引起胃病;同时,也影响午睡的质量。

(2)注意睡的姿势:一般认为睡觉正确的姿势是以右侧卧位为好,因为这样可使心脏负担减轻,肝脏血流量加大,有利于食物的消化代谢。但实际上,由于午睡时间较短,可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧,只要能迅速入睡就行。 将裤带放松,便于胃肠的蠕动,有助于消化。如果是趴坐在桌子上午睡的话,最好拿个软而有一定高度的东西垫在胳膊下,这样可以减小挤压,比较容易入睡;

(3)时间不宜过长,以10-30分钟左右为宜:研究认为,人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段,是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后,便由浅睡眠进深睡眠阶段,这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深,脑组织中许多的毛细血管暂时关闭,流经脑组织的血液相对减少,体内代谢过程逐渐减少,若在此时醒来,就会感到周身不舒服而更加困倦。这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除,关闭的毛细血管还未开放,大脑出现暂时的相对的供血不足,造成一时性植物神经功能紊乱所致,这种症状短则十多分钟,长则半个多小时才能消失。这一症状是上床午睡最大的缺点。因为在床上午睡,一般人都不可避免的会进入深睡眠,导致午睡时间过长。这样起床后会感到周身不舒服,头昏眼花,很长一段时间都不能集中注意力工作或学习,反而影响了下午的工作和学习效率。而且,上床午睡往往需要较长的时间才能入睡,无形中增加了心中的焦虑。更有甚者,由于中午午睡时间太长,到了晚上反而睡不着,严重的会导致失眠,这样一来又会影响第二天的工作和学习效率,久而久之,会形成一种恶性循环,破坏人体正常的生物节律。

② 为什么午睡时间长了难受,但夜间睡的时间长却不会难受

可能,和我们的作息习惯有关系吧。

我们都知道,一天之中,要分出一个白天黑夜来的。古人云,“日出而作,日落而息”,意思大概就是太阳出来了,就该起来工作了,太阳下山之后,就到了该睡觉的时候了。所以,这就意味着我们在夜晚睡觉的习惯已经有着久远的历史了……

所谓,习惯成自然,这也就是为什么我们夜间睡的时间长,身体却不会难受的原因。毕竟,我们习惯了这种作息,身体在这个时候也是需要休息的。至于白天的话,本来就是应该忙碌起来的,若是你要午睡,然后还睡得特别久,就会打乱我们自身的生物钟,然后就会让你觉得很难受。

其实,这种感觉就好像是你从其他国家回来以后,需要倒时差的那种feel。我们呢,身体一旦习惯了某种作息规律,就会形成记忆。然后,某一天,你打破了这种规律,开始了一种全新的体验,你的身体就会抗拒,表现给我们的就是,你会感觉身体不舒服。

所以,午睡时间是不宜过长的,不然身体会不习惯。至于夜间睡得时间久,那是身体需要,是我们不得不这样做的,倘若我们休息时间不够,同样也会不舒服的。个人感觉,我们还是应该尊重身体的需要,还睡得时候睡,还忙的时候忙,不要想着后期补个觉回来,这样是行不通的。

总之,就是这么一个情况吧!嗯,科学的作息时间就是午睡不超过半个小时,夜间睡眠时间控制在七个小时左右。如果,按照这个作息来,基本上一整天都是精神满满的!

③ 有的人午睡,经常睡过头了,一睡就是几个钟头,午睡时间太长有什么不好

适当的午睡可以解乏提神,保证下午的工作学习效率。可是有些人躺在床上很容易“一睡不起”,能蒙头大睡三四个小时,起来后还容易头晕头胀,起到很严重的反效果。那么我们该如何正确的午睡才是最健康的呢。


午睡最正确的打开方式是午饭20分钟后,在舒适的环境中右侧卧小睡10-30分钟。如果怕自己睡太多醒不来,就定上闹铃。形成生物钟后,就能够自然睡醒了。

④ 午休太久之后为何反而感觉不舒服

很多人都会发现如果午休时间太久的话,醒来会感觉头晕目眩,甚至会感觉更加地乏力和疲劳,主要是因为物极必反,有时候睡觉是需要一个适度的,睡得少休息不好,睡得多也会觉得醒不过来,更加难受,所以说午睡最好就是刚刚好睡一个小时。

而是因为午觉睡太久了起来之后可能就已经傍晚或者晚上了,受到环境的影响,当时肯定已经是黑夜了。就会感觉到很强烈的空虚和紧张感,这时候就反倒没有那种睡觉之后的放松和释放,只有一种觉得非常紧张和难以适应环境的感觉。所以说睡午觉如果要睡到傍晚,真的会影响到心情的。
因此平时我们睡午觉的时候,还是不要因为太困就睡很久,睡一两个小时坐起来保持清醒,会比睡很久要舒服很多的。

⑤ 为什么下午睡觉时间长了身体会很难受

不少人有午睡的习惯,但有人却觉得越睡越疲倦,这是怎么回事呢?
生理学家认为,睡眠可分为两个互交替出现的阶段:正相睡眠(浅睡眠),持续约80分钟至120分钟;异相睡眠(深睡眠),持续约20分钟至30分钟.成年人人睡眠时,总是先进入正相睡眠,然后转入异相睡眠,再转入正相睡眠.......在整个睡眠期间,如此反复转化四五次.
生理学家旨出,午睡时间以30分钟至60分钟为宜,也就是在尚未进入异相睡眠阶段时即醒来,这样既有利于消除疲劳,又可避免出现睡越久越困乏的情况.

⑥ 为什么睡午觉后起来,人特别不舒服

我想是因为你睡太久了.午觉1个钟以内就够了.

⑦ 为什么午睡时间过长醒来很疲惫午睡时间该如何控制

你有午睡的习惯吗?平时在工作中,忙碌了一上午后,午休时间小睡一会儿,不仅可以缓解疲劳,还有助于恢复精力。有些人也因为午休时间长而午睡时间长,但午睡时间长并不是一件好事!

午睡时间少于60分钟的人,心血管疾病风险没有增加,而午睡时间少于35-45分钟的人,可以弥补夜间睡眠不足带来的伤害,降低心脏病风险。只要午睡的最佳时长在一小时以内,就可以充分享受午睡的好处。所以有午睡是一种很好的习惯,合理的午睡可以提高工作效率,告别昏昏欲睡的下午,从午睡开始吧

⑧ 正确的午睡一般要多久,为什么睡久了会头痛

午睡时间不宜太长,最好在30分钟左右,1个小时以内。若时间太久进入深睡眠期后再觉醒,则达不到“解乏”的效果。午睡有别于夜间睡觉,绝对不是越长越好。

午休时间过长,浅睡眠会转入深睡眠。如果在深睡眠阶段中突然醒来或睡眠姿势不当,会造成大脑出现一过性供血不足,植物神经系统功能出现暂时性紊乱,人体就会感觉非常难受,包括头痛、乏力、腿软等不适感觉。

(8)午睡睡觉时间太长了为什么不舒服扩展阅读:

午睡有别于夜间睡觉,绝对不是越长越好。随着时间延长和睡眠深度的增加,人的睡眠分为1期至4期以及快速动眼期。其中,第1期为入睡期,第2期为浅睡期,第3期为中度睡眠期,第4期为深度睡眠期。

在浅睡眠期即1期至2期是大脑皮层充分休息期,在3期至4期则出现大脑皮层功能抑制。随着睡眠不断加深,睡眠脑电波也在不断变化,快波逐渐减少,慢波逐渐增多。睡眠2期开始出现慢波,在到达快速动眼期时,脑电波反而出现增快、活跃的表现。

因此,很多人都有这种感觉,午间“短睡”后精力比较充沛,而午间“长睡”后反而会在下午出现精神状态不佳的情况。这就是因为包含较多“慢波”的午睡,会增加人觉醒后的睡眠惯性,而短时午睡中慢波成分较少,在觉醒后的睡眠体验较好。

参考资料:人民健康网-你真的会“午睡”吗?

⑨ 为什么午睡睡久了会头沉沉的

饭后先别急着睡

误区:一般午睡后,人都会觉得精神为之一振,所以认为中午只要睡了,就能达到效果。

解释:其实,人人都知道夏天午睡重要,但午睡的效果好坏,不是靠人的感觉,而是看如何睡、睡多长时间。人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时,或是晚上睡觉前8小时,大约在中午1点左右,这个时候人的警觉处于自然下降期,身体会得到很好的休息。健康的午睡以15~30分钟最恰当,最长不要超过1小时,时间太短达不到休息的要求;如果时间太长,醒来会有轻微的头痛、全身无力,而且这时候也不容易醒,还不如延长到1~1.5小时,进行一个完整的睡眠周期呢。

除了讲究入睡时间,午睡还要注意卫生。睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得太饱,因为油腻会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,过饱会加重胃消化负担。另外,很多人习惯午饭后就睡,而这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。所以,午睡前最好活动10来分钟,如散散步,以利于食物消化。

午睡不能趴着睡

误区:很多人重视午睡,却不重视睡姿,要么趴在桌上睡会儿,要么找个阴凉地儿坐着歇会儿,认为这就是午睡。

解释:午睡虽然就是打个盹儿,但是绝不能太随意,否则不但达不到休息的效果,还会影响身体健康。大部分人都不注意午睡的姿势,有的俯卧,有的干脆伏在桌上睡。要知道,坐位及伏案睡觉都会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时,用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易诱发眼病,而且趴在桌上会压迫胸部,影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。

最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下,平卧或侧卧,最好是头高脚低、向右侧卧。这样可以减少心脏压力,防止打鼾,还可以帮助胃里的食物向十二指肠移动。

同时,夏天午睡时尤其要注意周围环境,因为入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,如果开着空调或正对着身体吹风扇,很容易患感冒、关节炎或生其他疾病。睡醒之后别贪急,慢慢站起,先喝杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,然后可以进行一些散步类的轻度活动,但因为初醒时人常会产生恍惚感,所以不要马上从事复杂和危险的工作。

三种人不太适合午睡

误区:人们普遍都认为,夏天人人都应该午睡,尤其是上岁数身体又不好的老年人,感觉午睡可以帮助恢复身体的疲劳。

解释:那么,是所有人都需要午睡吗?专家介绍说,一般新生儿、睡眠不足或从事脑力劳动的人以及学生都应该午睡,特别是夏天闷热,脑子反应慢,午睡对脑力恢复很有帮助。

此外,重体力劳动者或从事高温作业的人,尤其需要午睡,因为在高温下工作的人,午睡与冠心病发病率关系很大,因为轮班工作不能午睡的人,其冠心病发作的危险性显着增高,而每天只要有半小时午睡就可以使冠心病发病率降低20%,所以午睡对预防高温中暑有很大作用。

但午睡也并非人人适合,有些人很注重晚上休息,不习惯午睡,这对健康也没有什么影响。不过,有三种人不太适合午睡:一是65岁以上或体重超标20%的人,午睡会增加血液黏稠度,容易引起血管堵塞;另一种人是血压很低的人,夏天的闷热天气对血压低的人本来就不利,再加上午睡时血压会相对降低,呼吸就更困难了;第三种人是血液循环系统有严重障碍,特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人,因为午饭后大脑的血液会流向胃部,血压降低,大脑供氧量减少,如果这些人在这时午睡,很容易因大脑局部供血不足而发生中风。另外,有失眠问题的人,也要避免白天的午睡。

如果午间不能睡上一会儿,那就做其他轻松的事情,如听音乐等,使自己保持一种良好的放松状态,更好地迎接下午的工作和学习。

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