为什么每天进行深度睡眠时间很长

A. 每天深度睡眠多长时间最好

正常人的睡眠大致分为两个周期，根据睡眠中脑电波、肌电波和眼球的变化，将睡眠周期分为非快速眼动期和快速眼动期。其中非快速眼动期又分为一期、二期、三期和四期，分别是浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期，然后进入快速眼动期睡眠，算是一个睡眠周期的结束，然后启动下一个睡眠周期，一天晚上有4-6个循环。研究表明占整个睡眠周期中，大约25%的是深度睡眠期，即三期和四期的睡眠，只有在这一段时间内大脑皮层才处于充分休息的状态，这个时期对于消除疲劳、恢复体力至关重要。

B. 人的深度睡眠每天达到多少时间才正常

深度睡眠是不做梦的，大脑除了植物神经，其他的活动几乎都停止了，这说明你醒着的时候很累很累，大脑和身体需要大量休息，如果真像你说的，你睡眠时长期处于深度睡眠的话，我不建议你减少睡眠时间，想反，你需要增加你的睡眠时间，从而有充足的时间让大脑和身体休息。这一点，从你说的睡觉醒来以后还觉得很困就可以看出。

另外，你说短时间休息反而不会觉得困，还会很有精神，这是很正常的现象，并不能说明你只需要短时间的睡眠，因为你是被外界叫醒的，而不是自然醒来。例如，大部分人的在半夜被叫醒后，很快就能保持清醒。这是因为，被外界因素打断睡眠，对于大脑来说，这是不正常的情况，大脑会认为有突发事件发生，这时，人体的肾上腺素会大量分泌，并被调往大脑，从而使人类更快的清醒，以应对危机，这是人类几百万年野外生存总结出来的保护机制，所以并不是你睡眠足够了，而是人类在自保。

一个人的睡眠充足，能休息好的话，自然醒来以后，短时间就会完全清醒，如果你醒来以后，几分钟后还是长时间眼酸、打哈欠、身体无力、活动时不协调，那说明你还没有休息好。

青年人每日睡眠尽量保持在8——10小时左右才能保证身体能完全恢复，否则长此以往，可能会使身体免疫力降低和亚健康状态，严重者会诱发心脑血管疾病、肾病、糖尿病等，所以为了自己的健康，请尽量保持充足的睡眠。

C. 深度睡眠时间越长越好吗

一般来说深度睡眼时间并不是越长越好，而是3-4个小时为最好哦！

D. 为什么我的深度睡眠时间很短

深度睡眠时间很短是正常的，人们一般睡觉都是浅度睡眠，深度睡眠的时间大概只有半个小时到一个半小时，所以说人们深度睡眠的时间还是比较短的，大部分都是处于浅度睡眠，甚至有些人在晚上的时候深度睡眠是没有地，只有浅度睡眠的，这种人群就属于睡觉的时候警惕性比较高，或者出现了失眠等症状。

一个人的深度睡眠时间是两个小时，婴儿的深度睡眠时间则会相对要长一些，这两个小时也是称之为黄金睡眠时期，占整个睡眠时间的25%左右，深度睡眠是可以缓解身体的疲劳的，也是睡眠质量最好的一段时间。

人们处在深度睡眠的时候，新陈代谢会变得越来越好，对人的身体是具有非常大的帮助的，如果一个人没有深度睡眠，那么会直接影响第2天的工作以及学习，同时也会将自己的生物钟打乱，让身体变得不好。

E. 深度睡眠时间太短了怎么办每天都很累的

前期可以去药房开点有助于睡眠的，不过尽量少吃药，就怕产生药物依赖，最主要还是要养成良好的生活习惯，作息规律，饮食营养，加强锻炼身体，增强体质，睡前可以温水泡泡脚或喝杯热牛奶，听听舒缓的轻音乐，对睡眠都有一定的安眠效果。 （觉觉自在一觉）

F. 深睡眠时间长好吗

一、深度睡眠时长只占睡眠时间25％

根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期，算是一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟——90分钟。

正常睡眠周期的前两个阶段为浅睡眠阶段，约占总睡眠时间的50%左右，后两阶段为深睡眠阶段，约占总睡眠时间的25%左右，剩下的大约25%的时间就是快速眼动睡眠时间了。


二、深度睡眠保证优质睡眠

研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。可见睡眠质量主要和深度睡眠时间有关系，提高深度睡眠时间能保证睡眠质量。

此外需要了解的是，深睡眠有利于人体各项生理指标的恢复，但随着年龄的增长，深睡眠时间越来越短，超过80岁高龄后，深睡眠甚至可以消失，从而影响人体生理和心理的恢复。

三、如何才能进入深睡眠

深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%。深睡眠能缓解身体疲劳，让人精神气爽，但是未必每个人的睡眠周期都能达到深睡眠阶段，因此想要睡得好要保证深睡眠，要延长深睡眠的时间。


1、睡前喝百合枣仁茶，宁神助眠，缩短入睡时间，确保深睡眠。老年人以及压力大人尤为需要；

2、保证睡眠时间在8个小时左右，增加睡眠周期，延长深度睡眠时间；

3、营造好的睡眠环境，舒适的枕头床垫棉被不可少，

G. 怎么深度睡眠时间更长

人每天晚上都要睡七八个小时，但这么长时间并不是一下子沉沉睡过去，而是分为几个睡眠周期。 简单地讲，人的睡眠周期可以大致分为三种：浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。睡眠周期就是从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠，不断循环，每个周期大约 90 分钟。 如果一晚上的睡眠按 8 小时算，大约要经过 4～5 个周期，也就是说我们通常每个晚上会经历 4～5 次深度睡眠。 在深度睡眠阶段，生长激素会大量分泌，对于人体的修复和生长都有重要影响。 研究表明，深度睡眠对记忆的巩固有重要作用，这也是我们说睡眠有助于学习的原因之一。 换句话说，睡得好的人，脑子很可能也更好使呢。

对于睡眠而言，重要的不只是床上的那段时间，睡眠前的准备和醒后的仪式也非常重要。对于晚睡晚起类型，醒后的仪式更加重要，会直接影响一天的效率，应该好好利用这段时间有效的唤醒自己。我们平时上班的时候，起床后要很认真的洗漱穿戴、吃早饭，其实这就是一种唤醒活动。而突然放假在家，起床后这些活动被省略或者简化，就会导致唤醒不彻底、白天不精神。

提高睡眠质量的方法推荐

1.坚持有规律的作息时间

在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝

在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁

建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间

下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉

卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间

H. 我每次睡觉只要进入深度睡眠深度时候睡眠就很长。浅度睡眠很短

我每次睡觉只要进入深度睡眠深度时候睡眠就很长。浅度睡眠很短？实际上，深度睡眠看不见、摸不着，而且感觉不到，只有通过脑电图检测才能判断出来——说白了，深度睡眠存在于脑电图机器上的也只是是睡眠的一个阶段。所以每个人是判断不出自己的深度睡眠时间的。

人的睡眠周期可以大致分为三种：浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。睡眠周期就是从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠，不断循环，每个周期大约 90 分钟。

如果一晚上的睡眠按 8 小时算，大约要经过 4～5 个周期，也就是说我们通常每个晚上会经历 4～5 次深度睡眠。而入睡困难、醒来的次数多、早醒、浅睡眠等，都会对身体健康产生影响。近期睡眠专家给出新的结论：只有及少数患者达到疾病上线，而多数失眠只是体内缺乏某些物质，而不应以疾病治疗。并强烈呼吁自然了法，而非药物，因为药物依赖性强、耐药性大。长期服用可导致反应减慢以及认知能力、记忆力、智力减退。采用RSHWHO进行内源性调节，增加睡眠神经修复因子,帮助神经系统抑制性递质来达到镇静助眠作用,使大脑自然提升褪黑素分泌，是修复睡眠系统的健康路径。

至此还是那句话，只要睡个好觉，不用太纠结有多少深度睡眠。入睡较快，30 分钟之内；中途醒来次数少或醒的时间很短，不超过 5 分钟；早晨不赖床；只要白天精力旺盛就证明睡眠状态好，睡眠充足。睡眠不好会对我们的生活带来负面的影响。为了让自己身体保持的健康状态，我们只有采用正确的增加深度睡眠的方法，解决睡不着的问题，让大脑与身体获得充分休息及恢复精力，才能提高工作和学习的效率，使生活更加美好。

I. 为什么我的深睡眠时间那么长

根据我的经历，深睡时间长是阳虚阴盛，缺阳，就会有精神不振，贪睡，怕冷，易感冒等一系列无精打采的现象，时间长了还会腰疼。调理方法是补阳，兼补虚。

J. 怎样才能保持长时间的深度睡眠

快速进入深度睡眠的方法：

(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。

(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。

(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。

(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。

(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。

(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。

(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。

(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。

(9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。

(10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。

(11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。

(12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。

(13)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。

一种对许多人都有效的办法：
①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。

②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。

(14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。