大基数不吃东西也不掉秤是为什么

㈠ 连续3个晚上不吃饭。为什么不掉称

因为不吃晚餐就能减肥只是个谣言。

不吃晚餐的确会让体重减轻，然而不吃晚餐减下去的不是“肥”而是水。仅靠不吃晚饭，很难减掉脂肪，虽然体重是轻了，但接下来就是可怕的反弹。

但是爱美的靓男靓女即使被告知了会反弹，但仍抱着侥幸的心理。事实上，靠不吃晚餐真的不能减肥，还要小心疾病找上门。首先，长期不吃晚餐会影响健康。胃会不断分泌胃酸，不吃晚餐容易患上胃溃疡，得不偿失。

其次，节食会降低基础代谢。基础代谢可以通俗的理解成，每天你消耗的最小热量值，降低基础代谢这是自身的一个防御，减少了摄入的能量，身体很聪明地将基础代谢自然降低，一旦你恢复吃晚餐，而你的消耗没有改变，那么剩余的能量储存起来变成脂肪。这就是为什么胖了减，减了胖，永远在减肥的路上的原因。

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吃对晚餐才能减肥：

1、晚餐不宜吃的过晚：

晚餐时间要距离睡觉时间大于三小时，也就是说如果你晚上11时睡觉，那么你晚餐不要超过8时，你有充分的时间去消耗摄入的能量。如果吃的太晚，食物还没有充分消化，肠胃还在拼命工作，除了容易长胖还会影响睡眠。

2、晚餐不要吃的过饱：

七八分饱刚刚好，不要吃撑。由于白天工作忙碌，晚餐时间相对于白天用餐时间充裕，更容易吃得多，摄入更多能量，更容易发胖。

㈡ 为什么节食减肥不掉秤

您好，节食节食，并绝不会很快超越瘦身效果，体重也可能会没大幅度的。节食节食的方法，需要有我们长期忍耐，饮食清淡低脂，多吃蔬菜和水果，增加主食的摄取，防止辛辣刺激高热量食物，另外建议配置适当的活动双管齐下。节食加健身减肥效果会更好。
人的身体都是有防御机制的，保证你在极端环境下还能生存下来。你的身体的新陈代谢已经下降到适应你现在每天摄取的能量的平衡状态了。

所以要么你接下来吃的更少，当然这并不可取。

要么就是加快你的新陈代谢，比如加强锻炼啊，或者多吃一点。

所以这就是为什么有cheat day这样的日子，就是骗骗你的身体让它不要新陈代谢下降的过快。

所以节食可以，但是一周还是得有那么几天让自己吃点甜品啊吃点好的。

遇到瓶颈期是很有可能体重反弹的，我当初从122斤到106斤的时候遇到了瓶颈期，体重也有回弹两到三斤的样子。后来正常饮食和节食混着来，然后每天吃沙拉这样，度过了瓶颈期。

㈢ 吃得少运动多就是不掉秤

一般来说正常的减肥主要就是靠吃的少，运动恰当，但是不是说每个人在少吃多动的情况下都能减下来，首先需要经过很长的一个锻炼时间，一般来说都需要几个月坚持，不是说短时间内的一个吃的少，动得多就能减肥。必须做到一个规范的饮食计划锻炼计划通过一个漫长的过程是肯定可以减肥下来的，但这个都需要一个科学的计划。

真正的平台期、瓶颈期只会出现在高水平训练者、常年保持低体脂率的健美健体运动员身上。他们都经历了很多轮的增肌减脂期，极度自控的饮食，训练年限高达10年以上，然后他们才会遇到平台期、瓶颈期。

图为IFPP PRO奥赛女子形体冠军Bailey

年龄 37岁

相比于你们，一周不掉秤两周体脂不变什么的，真的算不上平台期，仅仅是你们过于着急了：过分追求减脂速度，把减脂目标设定得太高、没有结合自身现实情况…

误以为进入平台期的你们，出现体重不降/运动没效果/心态崩了的状况，不妨听听Wendy的建议：

1：不要太在意体重数字

完美的减脂效果是脂肪量下降，肌肉量提升。但是在此期间，你体内的水分、糖原都会发生变化，变着法地折腾，这样一来二去的，体重数字肯定也会有所反映，比如说，你一起床，发现自己比昨天重了2斤。

所以，减脂和减重完全是两码事，当然，体重数字不是一点用都没有。

Wendy把衡量标准分为三类：

1.大基数看体重（BMI＞28）

如果你的体重明显超标，那么体重一定优先衡量指标，方法得当体重下降也会明显，对于大基数，一个月减十几斤也只是很正常的事。

2.中等基数看围度（24＜BMI＜28）

中等基数，则不需要太关注体重数字，其实身材的变化是非常容易体会到的，大多数照镜子、量围度就能看出来，比如感觉一下以前的裤子现在穿是不是松了，这个比体重准多了。如果体重没降，裤子松了，那也是瘦了。

㈣ 有的人减肥不吃晚饭却不掉秤，是这种方法不适合她吗

许多人想经过不吃晚餐来瘦身，结果却事与愿违，有些人反而看起来更胖了。

当然，瘦身期间晚餐能够吃得清淡一些，比方多吃一些蔬菜、豆制品、杂粮等，能够将脂肪含量多的食物和动物蛋白含量多的食物尽量放在早餐和午饭食用。

不主张经过不吃晚餐来瘦身。瘦身完全能够在操控好总热量的情况下将食物合理分配到一日三餐中，三餐的能量分配能够参照早餐27%，午饭49%，晚餐24%的份额调整。另外主张将动物蛋白和脂肪含量高的食物尽量安排在早餐和午饭吃，晚餐以清淡易消化为主。

㈤ 大基数减肥不瘦原因

其实大基数减肥前期是掉的快，但是前提是要前期开始先减脂。把身体的多余脂肪减下去，体重和腰围啥的都会快速变低。减脂期最主要的就是从饮食上调整。锻炼不用一上来这么大强度。我觉得减脂期你可以自己进行。注意休息，多吃苹果、蔬菜，少吃或不吃米饭、馒头等精细主食。每次吃的也不要太多。7分饱就好了。可以多加一些餐间零食，比如燕麦饼干、脱脂酸奶、苹果、猕猴桃等低糖低脂的小零食。同时戒掉额外摄入的糖分、盐分和脂肪。奶茶、有伴侣的咖啡、果汁都不要喝了。你再试试看。配合一些简单的运动就好，前期运动是为了辅助减脂速度。不是核心。等到体脂减下来了再配合私教的大量运动，就可以达到塑性的目的了。希望对你有用。

㈥ 大基数 体重为什么一点都不掉

大基数体重如果一点不掉的话，也可能是你体内的湿气太重，先排湿，再减肥

㈦ 我每天晚上都不吃饭 ,为什么一直都 不掉称 、

晚上不吃饭类似的减肥方法都是节食减肥法，节食是不可能成功瘦身的，原因如下：
很多人开始节食，然后沮丧的放弃，或者开始时瘦了一点，后来又胖了更多，然后沮丧的放弃。之后，他们开始尝试另起炉灶，重复着忍饥挨饿、饱受打击、令人绝望的过程。[公众号：代谢管理]

事实上，在节食人群中，95%以上的人减肥后又反弹了。节食减肥不奏效，失败率这么高的原因有三条：

1.生理机制抗拒节食

人体经历了几百万年的进化，本能就是尽量的多吃，如果你一段里时间吃得很少或者经常不吃饭，身体就会进入节能状态，很少消耗能量，反而更多储存脂肪。正是这种自我保护的生理机制帮助我们祖先捱过饥饿、度过寒冬。如果你想用不吃或少吃等类似的节食方法来减肥的话，是没用的，因为这是违反生理规律的！

2.大脑会抗拒节食

如果我们一而再、再而三的有意识抗拒某样东西，结果就是越来越渴望得到它。

许多节食减肥者首先会做的事，就是戒掉他们的惬意美食，这成为了节食失败的罪魁祸首。因为当节食结束（无论是因为受挫而放弃，还是暂时成功）时，你又会因为饥饿而报复性的大吃特吃惬意的美食。心理觉得自己牺牲了那么多，得好好的补偿补偿才行。

说到这儿，我们不能依靠意志力来减肥。众多研究显示，我们每天都要做200次以上“今天要吃什么”的决定。[公众号：代谢管理]也许饭前觉得自己有足够的意志力，能够盯着桌上美味的饭菜，不断念叨：“我一口菜都不吃，一点饭也不吃。”

但事实上，念着念着就从坚决不吃、一点都不吃，变成了只吃一小口，只吃一点、再吃一碗，我想这种经历大家都有过的。

3.没有节食的生活环境

更糟糕的是，我们的生活环境中，处处是陷阱，比如街边香气四溢的快餐店，超市里各种各样的冰激凌，冷饮店的东西味道也很好……这些让我们本就不坚定的努力半途而废。

也不要责怪那些商家，先看看我们自己。我们生怕家人吃不饱，把零食放在桌上，给自己吃，给孩子吃；做饭做大份的，用好看又大的餐盘来盛饭装菜等等，这些都为我们减肥设置了巨大的障碍。