为什么不吃很多东西运动也会胖

‘壹’ 没吃多，常运动，体重还是往上升，隐藏的哪些原因，让你变胖

1、要吃每天吃的都是什么东西，可能虽然吃的比较少，但是吃的都是高脂肪高热量的食物，比如说：蛋糕、奶茶、冰淇淋、红烧肉等等这些食物，就算吃的少，也一样会让人发胖的，因为他们的脂肪含量非常高。吃了脂肪含量很高的食物，身体无法代谢掉全部的热量，也就会有一部分的热量转化成脂肪被身体储存起来备用。

4、俗话说，7分吃3分练，建议大家将饮食与运动结合在一起，控制饮食是最重要的，一定要注意饮食的成分，多吃高蛋白的食物，少吃高脂肪的食物。运动也很重要，坚持每天跑步一个小时，搭配饮食的控制，在减肥这件事上一定会有很好的效果的。

‘贰’ 饭量不大怎么会也胖，每天也运动

那可能就是新陈代谢的问题，排泄太慢，所以导致肥胖。

想要提升新陈代谢，可以从下面几个方面入手：

1、三餐规律定时，早餐必须吃

明明经过一整夜，胃里食物早已被消耗得差不多，急需能量的摄入和补充，但奇怪的是，多数人总习惯性忽视早餐，殊不知，能量的匮乏容易使身体通过降低新陈代谢水平，进入自我保护状态。

所以，坚持和养成三餐规律定时的习惯，既能及时为身体补充能量，维持良好状态，更能有效提升新陈代谢水平，促进减肥。

2、多喝水，保证充足水分

水是生命之源，它的存在，不仅能对皮肤等器官进行滋润，更能加速体内脂肪的燃烧和消耗！充足的水分更能促进身体新陈代谢，让体内的废物更快地排出，所以多喝水，保证体内含有充足水分，也是有效提升新陈代谢的生活习惯。

3、充足睡眠

科学研究曾经发现，充足睡眠也能有效促进减肥，而原因就在于，充足、优质的睡眠可以让淋巴循环顺畅，防止我们的新陈代谢紊乱，从而帮助体内毒素和垃圾的顺利排出。

4、运动

运动算是提升新陈代谢实现减脂的最直接手段！运动既可以促进肌肉的增长，从而加快身体新陈代谢，更有益于毒素的排出，同时还可以帮助身体消耗体内热量。不过，运动减肥时，需要注意将有氧和无氧运动结合起来，这样才能减脂又塑形。

5、补充蛋白质

运动减肥的小伙伴都知道，补充蛋白质很重要！因为蛋白质可以促进体内肌肉的合成，提升肌肉量，从而提升新陈代谢，帮助身体消耗更多热量。建议，在减肥期间，注意蛋白质的摄入，可以多摄入鱼肉、虾、蛋等。

除此之外，也可以在平时的饮食中，多吃一些有益于排出体内毒素的“清道夫”食物~

这样做，每天12分钟，就能练出你想要的苗条身材》