力量训练为什么不能吃东西

㈠ 晚饭后力量训练完不吃东西会不会掉肌肉

肯定会掉肌肉，因为你锻炼后，身体是特别渴求能量的，如果不吃东西，身体就会默认分解掉肌肉，给身体供能。

㈡ 最近要进行力量训练和 减肥所以不能吃肉 要吃些什么才好呢

网络有食物卡路里和营养值。你可以对比看看你需要什么。吃一些低卡路里的东西。

㈢ 力量训练后，到底能不能吃东西

运动前后怎么吃？
可是，这对期待练出六块腹肌、或是想甩掉层层东坡肉的人来说，可能会变成一种限制。因为不能随心所欲的吃，还要注意热量的进出，有些人甚至害怕努力白费，奉行着“运动前后干脆不吃或少吃，以免抵销运动效果”的准则。
但事实是：空腹运动或运动后不吃东西，才是阻碍你达到目标的障碍！

我身边有位朋友——冏哥，就是空腹运动、运动后不吃东西的受害者。
为追求更好的体态，他一方面实行晨跑、重量训练、徒手练习等方式锻鍊身材，另一方面则是谨守“多动不吃”的原则，选择运动前后不进食的手段减肥。
起初，效果似乎很明显，体重也有明显下降，冏哥也就此坚信这样可以得到成效，并决定维持不吃饭的习惯；但好景不常，两周后他却跟我们分享了以下的心得：
“没吃东西就运动，容易感到四肢无力、全身瘫软，且无法专注在训练上，完全使不上力，让他真的‘冏’！后来，发现运动前吃点东西，身体相对比较有力，运动表现不仅提高，体重也从63降到59公斤，体脂肪率更从21%掉到18%！”

是的，运动前不吃东西，确实会有上面提到的副作用！这是因为身体在运动的过程中，需要肌肉及肝脏里的葡萄糖（肝糖）供应燃料。
若运动前不吃东西，会使得你动没多久葡萄糖存量下降，这时便无法供肌肉细胞制造ATP。当燃料不足，能量系统的运作就会受到影响，让人体出现出现乏力、疲劳等感觉。
而运动后如果不适时补充营养，身体为了尽速补充能量，会分解肌肉中的蛋白质（因为神经系统与血球只能依靠葡萄糖供能），如此一来，肌肉不但不能变得强壮，还有可能崩解。
所以，到底该运动前吃？还是后吃呢？
最好是“都要吃！” （提示：体重过胖的可以不考虑，微胖或者一般体型建议参考。）

运动前吃的量，应以运动过程中不感到、能够保持足够血糖供肌肉利用为准则，且食物内容最好符合个人生理需求，以高糖（非精致糖）、不油腻、好消化的碳水化合物为主，像是吐司、麦片加低脂牛奶、低脂水果优格等。
要特别注意的是，运动前如果吃太多糖，会造成胰岛素飙高，影响运动表现。虽然胰岛素升高能刺激血糖进入肌肉，但高量的胰岛素却会抑制脂肪氧化，使脂肪供能的部份降低，让持久性运动受到阻碍，反而使疲劳提早发生。
所以运动前吃糖类也并不是随便乱吃，要看时间和量，一般会建议这个动作需经过训练（不断尝试来累积经验，以找出适合自己的食物、量与进食时间）。

运动后则是越早吃越好，因为此时肌肉对胰岛素相当敏感，肝糖的合成速度也较迅速。你可以选择高升糖负荷的碳水化合物（有助于肝糖合成），加上少量蛋白质（有利于肌肉合成），帮助你修补身体。
有学者建议最佳办法是“直接吃顿丰盛的一餐”。但记得，还是要尽量符合均衡与健康的原则，并不代表运动完就可以肆无忌惮地乱吃喔！
另外，运动过程中，理想状况是每隔10～15分钟补充250～375cc的水分；要是你参加的比赛或是练习时间较长，适时来点运动饮料、能量棒或是巧克力，这些都是不错的碳水化合物来源，让你不至于中途没力。

通常距离运动时间越近，摄取的碳水化合物及脂肪含量要逐渐减少。特别是脂肪，因为脂肪需要比较多时间消化，要避免运动时出现消化不良或反胃等情形。
这边举个例子让大家更清楚怎么吃。
以一个70公斤的人来说，运动前1小时，应该摄取每公斤体重1克（根据研究，1.1~2.2间都有提升运动表现的效果）的碳水化合物，脂肪含量不要太多，你可以来个原味贝果（上面可涂一匙花生酱增添风味，热量约225卡）加半杯柳橙汁（约80卡）。
注：原味贝果可以换成全麦吐司，柳橙汁也能用其他水果原汁来替代。总热量约控制在300卡以下。

运动后则吃高糖食物，以1.5克/公斤体重的碳水化合物，加上少数蛋白质（比例大约为4：1）。同样以一个70公斤的人为例，餐点能这样安排：1个原味贝果（上面可涂两匙花生酱）、300毫升的脱脂牛奶（115卡），最后来2根香蕉。
注：上述餐点约650大卡，碳水化合物约105克、蛋白质约21克、脂肪约16克。
如果你吃腻这些东西，不妨用瘦肉（鱼肉）、茶叶蛋、豆浆或是馒头来取代。当然，这些饮食原则也都只是约略的方向，仅供参考而已。大家最好还是视个人需求及喜好、或是食材取得的方便性等面向去考量。
不过，谨记大原则就是：运动前后都要吃！相信大家只要依循基本守则，以碳水化合物为主，加上少量的蛋白质、脂肪，并少吃油腻、加工食品，就可以在不失运动效果的前提下又食得健康。

㈣ 力量训练关于吃东西的问题

1>补充蛋白质，可以多吃肉类和鸡蛋，这些食物一般不会引起上火，对青春痘没有什么影响，同时建议每天吃些水果，食物酸碱搭配，肠胃适应，不容易上火。
2>一天三餐的主食吃好,上课的时候觉得饿,可以吃些核桃、龙眼等干果,这些干果所含的蛋白质和微量元素钙、铁是比较多的,面包、饼干也可以吃,但含糖量高的巧克力建议少吃,糖类不利于增长肌肉和力量.
3>晚上吃的话,粥类最好,但面食也是容易消化的,牛奶最好在早餐和中餐吃.鸡蛋,早餐最多吃两个就可以了.还有,你的训练时间太晚,容易伤身体,最好是在晚上9点前结束训练.

㈤ 力量训练后的进食问题

训练时间太靠后，建议下午或者晚上9点前完成，晚上万物休眠，精气生发，并非锻炼的时间，适合休息。

不影响，可以摄入，均衡饮食，青春痘是多方面原因引起的，不会就因为你少吃块肉而不长了。。

课间可以补充食物，碳水化合物即可，或者适当加些水果和蛋白质，但主要还是靠正餐。

牛奶鸡蛋都是不错的选择，杂粮糖豆粥和面食差不多，但刚练完就吃不太合适，稍事休息。

㈥ 为什么减脂期做力量训练的时候，不能节食呢

力量训练可以提高你的基础代谢率，如果节食，就会完全抵消力量训练的效果了。而且节食情况下，身体也根本不可能很好的完成力量训练，这样的训练等于零效果。

㈦ 力量训练后的吃东西问题

正常情况是运动完，半个小时以后，吃东西比较好，恢复体能也比较快。加鸡蛋就根据情况，鸡蛋不宜天天吃。容易增加胆固醇。

㈧ 为什么力量训练完没胃口

说明在这个训练的量有点过量了!致使身体有疲劳感从而导致没胃口!

㈨ 力量训练后多久吃饭

先放松，放松后大概半个小时左右就能进食 如果没有不良感觉的话就是这个样子，如果不觉得饿可以先不要吃饭，等到饿了再吃

㈩ 力量训练后不吃东西行吗

力量训练后应该吃东西。

某种意义上，力量训练后身体对营养的吸收和利用能力确实会变好。研究者发现，如果在运动后补充糖和氨基酸，可以大幅刺激胰岛素的分泌。而胰岛素的主要作用就是促进身体对糖、脂肪、氨基酸等的利用。
运动后摄入糖和氨基酸，会大大刺激胰岛素的分泌。也就是说，身体吸收和利用养分的能力会变强。健身后，吃饭能更瘦。
健身后，身体跟平时吃饭睡觉不同。由于力量训练对肌肉的消耗和重建的需求，健身后三小时，身体的肌肉蛋白合成率会增长近300%，而身体对蛋白质的需求量也会提高将近100%。力量训练后，肌肉蛋白合成速率提升近300%另外，由于力量训练也会大大的消耗身体内储存的糖原，同有氧训练一样，身体需要储备更多的能量进行超量恢复，为下次更好的训练做储备，这也需要摄入更多的碳水化合物。
运动后立即补充碳水，会加速你身体的糖原恢复合成，可以高达5～10mmol/(kg·h)，但如果推迟几小时摄入，糖原合成速度就是非常低。研究还发现，身体在健身后分泌胰岛素，可以促进肌肉吸收氨基酸和恢复糖原，增加肌组织合成‍，而这正是力量训练减肥的原因之一。