A. 早上一醒就睡不着，睡眠质量太差
改善睡眠质量可以从三点入手。首先要良成良好的作息习惯，作息要有规律，在11点之前入睡，保持每天八个小时的睡充足眠。其次，入睡前避免剧烈运动，避免激烈的情绪刺激，最好在入睡前30分钟保持安静的状态。第三，在入睡前喝一杯温牛奶，可以帮助提高睡眠质量。
B. 春天早上贪睡为什么不好
许多人都有睡懒觉的习惯。尤其在双休日和节假日，喜欢睡懒觉的人更是长时间赖在床上，甚至连肚子咕咕叫也不想起来。然而，睡懒觉不仅是一个坏习惯，而且还不利于健康，有研究表明，睡懒觉至少有六大危害。
一、导致身体衰弱。当人活动时，心跳加快，心肌收缩力增强，血流量增加；当人休息时心脏也同样处于休息状态。如果长时间睡眠，就会破坏心脏活动和休息的规律，使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳、疲倦、全身无力，形成恶性循环，导致身体衰弱。
二、对呼吸道的“毒害”。卧室里的空气在早晨最混浊，即使虚掩窗户，也有23%的空气未能流通。不洁的空气中会有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，这对呼吸道的抗病能力有影响，因而那些闭门贪睡的人会经常感冒、咽痛等。高浓度的二氧化碳还可使记忆力下降、听力下降。
三、肌张力低下。一夜休息后，晨时肌肉和骨关节变得较为松缓。如醒后立即起床活动，一方面可使肌张力增强，另一方面通过活动，肌肉的血液供应增加，使肌组织处于活动的修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢物排出，这样有利于肌纤维增粗、变韧。睡懒觉的人，因肌组织错过了活动的良机，起床后时常会感到腿软、腰不适、肢体无力。
四、影响胃肠道功能。一般说来，一顿适中的晚餐，到次晨7时左右已消化殆尽。此刻，胃肠按照“饥饿”信息开始活动起来，准备接纳和消化新的食物。赖床者由于不按时进餐，胃肠经常发生饥饿性蠕动，久之易得胃炎、溃疡病。
五、破坏生物钟效应。人体激素的分泌是有规律性的，赖床者体内生物钟节律变乱，结果白天激素上不去，夜间激素水平降不下，就会让人饱尝夜间睡不着，白天心情不悦、疲惫、打哈欠等“睡不醒”的滋味。
六、妨碍神经系统正常功能。好睡懒觉的人睡眠中枢长期处于兴奋状态，时间久了便会疲劳。而其他中枢由于受到抑制的时间太长，恢复活动的功能就会相应变慢，因而经常感到昏昏沉沉、无精打采。
C. 宝宝一般在早上五点左右翻来覆去睡不好是怎么回事
大部分宝宝都会在凌晨五点左右翻来覆去，这是为什么呢？
1、睡眠周期交替的原因
其实不只是宝宝，成人也是一样的，会在凌晨4-5点的时候翻来覆去，只不过，因为成人的睡眠能力比较强，自己翻一翻就重新睡过去了，而宝宝的睡眠能力比较弱而已。
下面这张图就是成人和婴儿的睡眠周期图，可以看到，成人在一晚上的睡眠过程中也会有清醒点，就是在凌晨六点左右，而从凌晨两点左右开始有一部分睡眠处在浅睡眠状态。
而婴儿在一晚上的睡眠过程中会有3个清醒点，分别在22点、23点左右、04点，并且有一小半的时间都处在浅睡眠过程中。
所以，当进入凌晨4点这个清醒点的时候，也就是睡眠周期交替的时候，清醒点前后都是浅睡眠的状态，那么就容易受到外界干扰翻来覆去。
2、外界因素的干扰
凌晨五点左右，周围的睡眠环境其实是有改变的，比如：
这些光线、声音的因素，容易胖处在浅睡眠区的宝宝受到干扰，睡不好 。有的宝宝翻来翻去最后还是会再睡过去进入一轮深睡眠，但如果，宝宝的感官处理能力恰巧比较弱，对光线和声音特别敏感，有可能就会出现早醒的情况，公鸡还没打鸣呢，宝宝都醒来了。
3、饥饿的原因
有的宝宝会在凌晨四五点左右吃一次奶，通常吃完奶以后能够继续入睡。
4、在床上待太久
在床上待太久是指宝宝入睡前就已经在床上玩了很久，造成宝宝的睡眠阶段太长，睡眠阶段的时长要和宝宝入睡和起来的时间相符合 ，比如，宝宝通常是要到晚上八点才入睡，早上7点起来，那宝宝的睡眠阶段就是晚上八点到早上七点，但是如果家长6点就把宝宝放在床上玩，就相当于提前了睡眠阶段，就会造成宝宝早醒，凌晨5点就醒来。
这点对于月龄大的宝宝影响比较大。
如何帮助宝宝应对凌晨四五点的翻来覆去
1、提高感官能力的发育
如果宝宝经常在这个点因为窗外的声音、光线醒来了，那就要考虑从感官发育这个角度来帮宝宝提升睡眠能力，比如：
2、不要过度人为干扰宝宝自己接觉
当听到宝宝翻来覆去的时候，先别急着坐起来，因为你坐起来的响声有可能成为干扰宝宝的因素，这时候先按兵不动，听一听他翻来翻去了能否自己睡过去。
如果宝宝开始哼唧了，那就先拍一拍，摸一摸，看能否帮助他继续入眠。
如果感觉到是宝宝饿了，可以选择喂奶，一般情况下吃饱了会很快继续睡下去。
3、 规划合理的上床入睡时间
不要太早的让宝宝上床玩，一直玩到入睡前，可以提前40分钟左右上床，做做抚触，讲讲绘本，进入睡眠流程。
我家宝宝在比较小的时候也有这种情况，大概在9个多月到一岁的时候。我总结了几个可能发生的原因。
1.白天睡的时间太长了，培养孩子的良好作息时间。我家宝宝9个多月的时候不再需要像之前那么多的睡眠时间。如果在傍晚睡过一阵，晚上八点又开始睡，一般这样子在早上五点多就会醒来咿咿呀呀。所以妈妈可以适当控制下宝宝白天的睡眠时间，多陪陪孩子玩。培养孩子的作息习惯
2.饥饿，爸妈充点奶粉试着喂养下宝宝，看是否是肚子饿。同时看看是不是该换尿布了，是不是尿布让宝宝不舒服了。
3.缺钙，小宝宝成长飞速对钙需求量很大，如果缺钙血钙不足，容易导致孩子大脑皮层兴奋，夜间浮躁容易梦中惊醒。
解决方法：多晒太阳；补钙同时补充维生素D
4.闷热，很多家长怕孩子踢被子着凉，经常裹肚脐、穿睡袋盖被子，这样一来透气性不好闷热使宝宝睡得不安稳。
5.消化不良，1岁内宝宝经常出现腹胀 呕奶花，妈妈喂完宝宝，记得给宝宝拍奶嗝。
6.长牙时期或者生病，宝宝长牙时期会痛痒往往睡不安稳，生病发烧身体难受也会使宝宝吵闹睡不安稳。
除了以上这些情况，其实还很大一个概率 很大一部分宝宝都会发生的情况:就是宝宝尚小，大脑皮层发育尚未成熟。研究表明，大脑神经兴奋的宝宝，生理发育会晚些。对比睡眠好的宝宝，日常生活中更加兴奋外向和敏感。爸爸妈妈们不用太担心，等宝宝慢慢长大，大脑神经发育慢慢成熟后睡眠质量就会有所改善了。
早上五点是室内空气最差的时间点。如果这个时间给孩子吸氧，可能会有所改善。
或者，五点之前就给孩子吸氧，五点左右翻来覆去的情况就不出现，也说明是缺氧的问题。
如果五点之前，开窗开门放一放，孩子就不翻来覆去了，也说明室内空气有问题！
是不是呼吸的问题？
宝宝早上四五点钟翻来覆去的睡不踏实，其实是一个浅睡眠和深睡眠的原因。
要搞清楚宝宝睡不踏实的原因，我们需要先了解一下 什么是深睡眠和浅睡眠 。
深度睡眠是睡眠的一个部分，也被称作是“黄金睡眠”。
只占整个睡眠时间的25%。人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟 90分钟。
浅睡眠，顾名思义就是浅度睡眠 。
也就是大脑皮层还没有完全休息，还有一部分正在工作，这时候的人很容易惊醒，特别是婴幼儿。
人类的正常睡眠就是两者交替进行，在刚去睡的三个小时内是深睡眠最多的时间，能达到百分之九十。
这时候的宝宝会睡得特别沉，时间在两三个小时左右，然后转入浅睡期，大概半小时，一夜如此反复两三次。
导致宝宝四五点钟睡不踏实，可能有以下几个原因 。
第一，宝宝饿了。
经过一夜的消耗，宝宝需要补充能量。
第二，宝宝需要拉尿。
宝宝有可能是把自己憋醒的，或者是尿不湿该换了。
第三，外边环境开始有噪音。
大清早，忙碌的晨练的都开始出动，是不是有什么动静乱了宝宝。
第四，宝宝头一天睡得早，四五点已经睡够了，所以不想睡了。
第五，宝宝白天睡得稍微有点多，晚上肯定也会睡不踏实。
如果排除病理因素，也就这几点原因了，宝妈可以细心观察一下，调整一下宝宝的环境或者睡眠时间。
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宝宝在早上5点左右开始翻来覆去甚至是会直接醒来，主要还是因为差不多睡够了。
一般来说，宝宝的睡眠比较早，一般7-8点就要睡觉了，对于睡整觉的宝宝来说，到早上5点已经睡了10个小时了，基本是到了快要醒来的时间了。
另外，连续一晚上的睡眠，宝宝的纸尿裤有了很多尿，也会导致睡觉时翻来覆去。
宝宝一般在早上五点左右翻来覆去睡不好，是怎么回事？
前题我们要了解宝宝的一些规律及习惯
第一、宝宝翻来覆去睡不好可能是白天和黑夜交替一个转换，宝宝开始睡不安稳了。你一开始就帮宝宝养成了一个良好的习惯，白天睡觉不拉窗帘，让他知道白天就是亮的，夜晚是黑的。白天宝宝醒来可以玩会，做一下亲子互动，宝宝想睡时再安排他睡；夜晚只喂奶，换尿片，哄睡。到了早上5点宝宝自然而然会睡不好了，天是亮的，从深睡也转换成了浅睡。
第二、宝宝翻来覆去睡不着，有可能是要拉粑粑了。有些宝宝要拉粑粑酝酿好久，小肚子有可能有胀气不舒服，肠道功能还不完善，多做做排气操，吃点妈咪爱。
第三，宝宝翻来覆去睡不好，有可能是要换尿片了，一般情况下我们给宝宝两个小时至三个小时换一次尿片。
第四、宝宝翻来覆去睡不好，可能是没吃饱饿了，这里有个小建议：你平常是按时按点三个小时喂一次，不敢肯定他吃饱没吃饱，看尿片就知道了，假如尿片是干的或尿量不是很多，是没有吃饱的。
第五、宝宝翻来覆去睡不好，有可能是宝宝中途醒来需要帮助他转觉，那么平常是怎么样哄睡的，就用什么样的方法哄睡。
我家小宝也是这个点会翻个身，很正常，孩子可能是有点饿了，也可能是想尿尿了 ，但是又不想醒，所以就会翻来覆去，如果孩子还喝奶粉，这时候可以给孩子喝一点奶粉或者水，孩子就会继续睡的很香
我家宝宝也是每天早上四五点翻来覆去的，我查了很多 育儿 的资料，有以下几种原因。一是宝宝睡觉的温度有些高。二是宝宝肚子里可能有些胀气。三是宝宝是不是尿不湿要换了。四帮宝宝换一下睡姿试一下。五看一下宝宝是不是饿了。我家宝宝每次醒我就是这样给她试的，基本上都是这几个原因。
孩子可能是有点饿了，也可能是想尿尿了，处于浅睡眠状态，所以才会翻来覆去睡不好
如果宝宝睡觉比较早的话，算下时间有个10小时左右的话，那就是宝宝想要醒来了。如果睡眠时间还没有到的话，那就是宝宝可能饿了，需要喂奶了，喂好后就会再继续好好睡觉了。
