为什么运动过量减肥不好

⑴ 很多肥胖者都会出现“运动反而变胖”的现象，运动为什么会让他们变胖呢

运动以后反而变胖，有以下这2个原因：

1、运动过量

虽然运动是可以帮助减肥的，但是如果在运动的过程当中没有唤皮控制好运动的量，不仅不能够减肥，反而还对身体会带来很大的伤害。因为运动过量不但不容易将脂肪消耗，反而还会让身体里形成乳酸，而有的乳酸会代谢出去，另外一小部分乳酸就会形成脂肪，所以如果你运动过量了，那么身体的脂肪积和陵差累也会变多，所以就会变胖。

运动过后产生饥饿感之后开始大吃特吃，那么身体会快速的吸收热量，在这样的情况下，你的运动就白费了，所以想要减肥，除了要迈开腿，就是要管住自己的嘴。如果在运动过后即热感非常强的话，可以适当的吃一些蛋白质丰富的食物，比如像鸡蛋，它的热量是很低的，还能减少饥饿感，这样不会让你的运动都白费。

⑵ 减肥失败的原因有哪些

很多人都存在身体肥胖的状况，而为了让自己变成苗条的身材，许多人就经常会采取各种各样的放来帮助自己瘦身，只是很多人在反反复复地减肥后总是会减肥失败，那么减肥不成功的原因有哪些？为什么会减肥失败呢？怎么样减肥才有效？
1、减肥总不成功的原因
过度节食
认为不吃不喝，很快就能瘦下来的人非常多，因此失败率也最高，这是因为身体无法长时间忍受严重的饥饿感，当意志力被欲望所击败时，反而有可能让人忍不住吃下更多东西。再加上不正确的节食方式，会导致营养失衡，即使真的瘦了下来，但却会显得病态又憔悴，一点也不健康，而且没办法持之以恒。
运动后过量的摄入卡路里
运动可以帮助消耗卡路里帮助减少体重，但是运动过后的疲惫并不意味着你已经消耗量大量的卡路里，尽管你可能高强度的运动了30分钟，但是很有可能你只是消耗了几百的卡路里。所以运动后不要吃太多的食物，即使你感觉已经很累或者很饿的时候，你依然要注意食物的热量和摄入的数量。
你的睡眠不足7小时
研究显示，睡眠不足会产生荷尔蒙紊乱从而导致压力过大和增长饥饿感。由于压力过大和饥饿感的增长会导致你的身体对高热量食物的渴望。协调身体机能和荷尔蒙的平衡是减肥必须要具备的条件之一，所以每天要至少保证7小时的深度睡眠是非常重要的。
吃饭太快
通常情况下，大脑需要花费20分钟的信息传递才会知道身体已经吃饱了，所以如果你吃食物过快，也许你已经吃饱了，但是你的大脑并不知道，这样会导致你摄入的食物过剩。如果你习惯几分钟就吃完饭，那么下一次尝试持续到10分钟，再一次尝试持续到20分钟，之间习惯慢慢的咀嚼食物。
2、瘦身方法
要吃丰盛的早餐：
有些人以为在减肥的过程当中要尽量的节食，这样才会减得快一点，甚至连早餐都不吃，其实这是一个非常错误的减肥方法;相反，我们更应该要吃一顿丰盛的早餐。一顿丰盛的早餐可以让你一整天精神百倍，半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，而且还会让你终日昏昏沉沉。
多吃纤维食物：
无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜;可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。
慢慢享受每一口食物：
细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀，每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。
无糖口香糖：
与人们所认为的不同，无糖口香糖不会刺激你的食欲。事实上，嚼无糖口香糖可以有效地阻止你将高热量的食物放入嘴中。因此，减肥人士要记得在手边放一包无糖口香糖。
不要边看电视边吃晚饭：
虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久。
3、实用的减肥方法
平板支撑是训练核心肌力最常用的方法之一。它的动作很简单：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。自然呼吸，禁止憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。
这个动作看似简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。几乎所有动作都会用到核心肌群，包括吃饭、走路、打喷嚏等。拥有强健的核心肌群，可以让我们的日常行动更轻松、敏捷、矫健，也是做其他运动能取得更好效果的基础。
但是，“每天练几分钟平板支撑就有减肥神效”的说法有些夸大其词。与慢跑、快走等有氧运动相比，平板支撑的能量消耗明显不足。只有通过较长时间的有氧运动，同时减少能量的摄入才能充分消耗脂肪。想通过局部锻炼达到局部减脂的目的是没有科学依据的。平板支撑这种力量锻炼能提高人体基础代谢率，不妨将其作为减肥的辅助运动。
做平板支撑关键是要动作规范、量力而行、循序渐进。初学者一定要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间。也可以分成4~6组训练，每组练习20～30秒，中间间隔不超过20秒。时间不必过长，一般来说，成年人坚持1分钟以上就算基本达标。
需要提醒的是，很多人在做平板支撑时，动作不够标准，比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，这样不但健身效果不好，还可能引起颈椎或腰椎损伤。所以，一定要保持臀部和腰、腿在一条直线上。此外，做平板支撑前最好热身10～15分钟。中老年人可以适当降低动作难度，改为膝关节着地、小腿向后屈90°。有腰椎间盘突出的人，最好在医生指导下做，以防加重病情。
想提高训练难度的人，不妨尝试“八步腹桥”：1.平板支撑，保持30秒;2.在此基础上抬起右手向前平伸，保持15秒;3.换左手做，保持15秒;4.双肘支撑，抬起右腿，保持15秒;5.换左腿做，保持15秒;6.同时抬起左手和右腿，用右肘和左腿支撑，保持15秒;7.抬起右手和左腿，用左肘和右腿支撑，保持15秒;8.恢复到平板支撑，保持30秒。

⑶ 运动强度影响减肥效率吗

运动强度影响减肥效率吗？

运动强度影响减肥效率吗？不同的运动适合在不同的时间做，运动还能帮我们甩掉赘肉，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，有些运动并不适合所有人参与，以下分享运动强度会影响减肥效率吗？

运动强度影响减肥效率吗？1

一、迈开腿，就不用管住嘴？

1、这主要还得看你的消耗量，当身体处于热量赤字时就会消耗脂肪。

2、如果你只靠运动，不控制饮食也能让身体处于热量赤字状态，那么减脂就会成立。反之，如果你吃得热量太高，那么减脂则不会发生。

3、通常情况下，我们在运动后，身体由于能量消耗过多会很容易产生饥饿感。这时身体的吸收能力也会增强，如果此时你过量摄入类似甜品、饮料、油炸食品等高热量食物，也只会让减肥化为泡影。

4、想获得持久的减肥效果，除了坚持运动，还应该从饮食上进行合理调控。

5、 建议运动后30分钟或是1小时之后，先补充一些水分，能够有效减少饥饿感，然后再补充一些蛋白质丰富的食物，就能够很好的对抗饥饿，减少过量饮食的可能性。

二、出汗越多，瘦得就越快？

1、汗液里99%都是水分，而不是脂肪，所以流汗多≠减肥效果好。

2、运动时流汗是肌肉在不断在消耗能量和脂肪，而产生二氧化碳，酸之类的废物，以流汗这种肌体反应排走废物，维持体温。

3、出汗的多少不是衡量运动是否有效的标准，因为人体汗腺的活跃性不同，女性的汗腺比男性多，男性的汗腺比女性活跃，同性间的个体差异与遗传有关。

4、至于那些幻想缠着保鲜膜在跑步机上跑1小时与正常跑1小时的人，能量消耗是一样的。

5、虽然体重有区别，但也只是通过“捂汗”排出水分，一喝水，这些重量也就全部回来了。

三、运动强度越大，减肥效果就越好？

1、其实这句话并不够严谨，因为体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短和运动强度，而不仅仅是运动的强度。

2、无论是哪种锻炼方式，刚开始时燃脂已经在进行了，只不过前期是体内糖原和脂肪同步进行，脂肪参与的比例没那么多罢了。

3、而当体内糖原消耗殆尽时，脂肪的燃烧比例也会增加。

4、当我们坚持运动30分钟以上，脂肪参与供能的比例能达到最大化，这样也就能够更好的`帮助减脂了。

5、所以运动的强度和时长都要保证，能让减肥效果更好。

运动强度影响减肥效率吗？2

1、首先我们来看一种较为直接的摄入氧气量测量方式感受一下，一种被称作闭合式法，要求训练者与外界空气隔离。呼吸仪只提供纯氧气，随着训练者通过这一闭合系统吸入氧气，呼出的二氧化碳被石灰不断清除，根据不断减少的氧气体积，其变化速率就是氧气的消耗速度，这就能叫算出摄氧量。

2、 当然研究者们不断的改进方法各种尝试，但直接测量无疑是较为困难的。所以人们开始记录与能量消耗有关的生理数据，最后科学家们发现用心率做指标可以很好的反应摄氧量。心率与摄氧量相关程度很高，在同一个体，在大部分范围内，都可以保持一个线性关系。利用Fick的公式：VO2 = HR·SV(a - VO2diff)，可以更好的理解心率和摄氧量的线性关系。在一个大的运动强度范围内，每搏输出量和a - VO2diff不会发生很大的变化，这样心率的增加反映了VO2的增加。

3、 那么再来看最大摄氧量，它是指在人体进行最大强度的运动，当机体出现无力继续支撑接下来的运动时，所能摄入的氧气含量。作为耐力运动员的重要选材依据之一，是反映人体有氧运动能力的重要指标，高水平最大摄氧量是高水平有氧运动能力的基础。