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为什么手臂肌肉线条不一样

发布时间: 2025-02-08 03:43:53

❶ 健身左右臂肌肉不一样

主要原因:

①习惯动作

  • 每个人都有常用右手或常用左手的习惯。如果常用右手打乒乓球,拿东西,拎重物,右臂的神经和肌肉就会经常受到一定的刺激,久而久之,其生理机能便会发生一定的变化,绝对力量和耐力等会略大于左臂。这已为实验所证明出来的事实。

  • 初练健美者由于左右臂力量和耐力不等,故当他们做杠铃卧推时,尽管两臂都尽力完成定量的任务,但他们所受的刺激强度却不同,左臂已经达到良性刺激,可右臂还嫌不够。

  • 预防措施:这样,随着时间的推移,左臂的肱三头肌,三角肌和左边的胸大肌的线条渐渐明显起来,围度要比右侧的稍大。

  • 初练者若发现自己左右肢力量和耐力不一样,或发现身体一侧肌肉已经偏大时,即应在每次练习中让两臂和两腿承受的负荷略有不同。

  • 比如,推举时可使杠钤稍侧重于右臂;哑钤弯举时,在次数和重量上右臂要大于左臂(大多少因人而异),这样练一段时间,上臂和上体两侧的肌肉就能平衡发展。“左撇子”练法相反。

  • 进行单边训练:很简单的纠正方法!单手卧推,单手划船,单腿深蹲。

  • 平时生活中要多注意多优先使用弱势的一边!慢慢调整自己的习惯。

②动作姿势

  • 不正确的动作姿势也能造成身体一侧肌肉偏大。两手臂的动作稍有不同,就能使所受的刺激强度和动作质量发生变化。

  • 卧推时,一臂充分伸直另一臂稍微弯曲,或一臂先伸直另一臂后伸直,都会因刺激强度不同而影响两臂肌肉的平衡发展。

  • 做双杠臂曲伸时,身体重心稍微偏向一侧,就会改变用力角度,从而影响两侧胸大肌和三角肌的协调发展。

预防措施:

  • 每次练匀都要力求保持正确的动作姿势。这不仅能获得良好的训练效果,而且能避免受伤。

  • 比如,做哑铃平卧飞鸟时,两手除向两端按圆形半径弧线尽可能低的下降,并按原路线回至两臂伸直的开始姿势外,两手还必须在一条直线上对称地下降和上升,否则就会使两侧的胸大肌发展不平衡,看上去不协调。

  • 请记住:只要保持正确的训练姿势,尽力来做,就能使所要锻炼的肌肉得到协调、平衡的发展。

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