为什么我一心情不好就想吃东西

A. 为什么压力大的时候会特别想吃东西

一旦遇到压力事件或心情不佳时，就想要狂吃东西，这其实是情绪化进食（Emotional Eating）的表现。

情绪化进食指的是个体因饥饿以外的原因产生食欲，以进食行为作为应对消极情绪（如焦虑、抑郁、愤怒、孤独等）的反应。

情绪化进食在一定程度上会起到自我安慰、缓解压力等作用。适度的用食物奖励或是治愈自己是没有问题的。

但如果你一天之中所摄取的大部分食物并不是为了消除饥饿，或者你一遇到压力/心情不好就想吃东西，那么你很可能已经将情绪化进食当做应对压力和调节情绪的首选方式，此时，你的情绪化进食在事实上就是一种紊乱的进食行为。

情绪化进食的危害

（1）心理健康风险：失控感与进食障碍

研究人员发现贪食症患者在进食中存在着“失控感”，他们反复进行无法控制的大量进食。

失控感（如个体难以控制进食量或进食物）不但是进食障碍的诊断标准之一，对进食的失控感与肥胖的发生也密切相关。

（2）身体健康风险：

当我们面临消极情绪时，我们会优先选择高油高盐高糖高脂的食物，光这一点就足够增加相当多的身体健康风险。

此外，当情绪化进食变为紊乱的进食行为时，不规律的进食规律容易引起消化功能紊乱和肠胃疾病。

B. 心情不好就想暴饮暴食是怎么啦

心情不好不仅会导致食欲不振，还会导致暴饮暴食！通常在心情忧郁、悲伤等情况下，容易产生食欲不振、消化不良等胃肠道反应。在委屈、愤怒等情绪下，容易产生自慰的补偿心理和暴饮暴食等行为。但在情绪波动和饮食习惯之间，至少有一个中间的心理调节过程。因此，坏心情不一定会导致暴饮暴食。

事实上，心情不好，想吃东西属于“情绪化饮食”。通常当我们感到紧张或压力时，吃零食是我们消极情绪的出口。从食物中寻求舒适的效果是暂时的，而且是不持久的。这种把食物当作一种安慰或奖励的方式，以食物的满足来缓解精神压力，将导致长期的不良后果，包括心理内疚和羞耻，以及身体肥胖和营养不良。尽力而为。放松。心情不好的时候别想吃饭。做些别的事转移你的注意力。

C. 为什么人在心情不好的时候总会想去吃东西

因为当时吃饱喝足之后会有一种自身的一种满足感，正所谓吃得好睡得饱，这样的话才不会有太多的烦恼，其实这跟我们身体的一种物质有关系，嗯，如果这个物质不不不多的话，就会导致我们想去吃东西，所以说这件事情真的跟吃有关系。

如果你想要快乐的时候，你可以多吃这些东西，比如说蔬菜水果之类的，不要吃太多的关于高热量的，脂肪的，还有肉类的，一定要控制，说到底因为情绪产生的多巴胺是不好的，，所以说我们一定要尽可能的去控制自己的情绪，感觉状态不是太好的时候，可以来来一杯低脂酸奶，或者水果沙拉让自己真正的快乐起来，但是一定不要过量。

D. 你为什么在心情不好的时候就想吃东西

减肥的你会不会在不开心，压力大，焦虑的时候特别想吃东西，而且很难控制呢？

看看下面这7种情况，你中了几个，

1、经常在不饿的时候吃东西，

2、经常吃的太饱，撑的不舒服，

3、经常一个人躲起来闷头大吃，

4、吃东西的速度很快，

5、短时间内吃的食物量比一般人大得多

6、吃完以后经常会产生负面情绪，比如焦虑，自责，内疚，厌恶等，

7、在吃东西的时候，经常感觉自己停不下来，

这些进食行为往往是由负面情绪引发的，通常就是在压力大，心情焦虑时，很容易失去对食物的控制，从而不自觉地吃了很多食物。

明明不饿，但是没法控制，甚至不想控制，吃的时候得到了一时的满足，吃完过后却有排山倒海式的罪恶感，情绪反而变得更糟糕。

这种把食物当成一种安慰和满足来缓解精神压力的方式，会导致长久不良的后果，包括身体上的肥胖和营养不良，以及精神上的负罪感和羞愧感。

75%以上的暴饮暴食都是由情绪引起，情绪化进食并不能解决你实际生活中的问题，反而会加剧你情绪的不稳定性。

所以当你不开心的时候，如果可以有技巧地管理自己的负面情绪，就不会出现情绪化进食，只有那些不知道该如何管理情绪的人，才会用情绪化进食来应对负面情绪。

来自荷兰的心理学家做了三组实验，让不同的人采取不同的方式来应对负面情绪。

第一种是抑制压抑情绪，

第二种是觉察审视情绪，

第三种是自然的表达情绪，

结果是抑制压抑情绪的人会吃掉大量高热量的食物，

所以如果我们抑制自己的负面情绪，就更容易情绪化进食，从而导致肥胖，在经历负面情绪的时候，你是怎样处理这些负面情绪的，是抑制，重新审视还是自然表达呢？

我希望你记住两个关键点

第一：负面情绪会引发情绪性进食，吃掉更多高热量的食物，导致肥胖

第二：负面情绪本身不会导致肥胖，是你管理负面情绪的方法决定你会不会情绪化进食，会不会长胖

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E. 心情不好的时候为什么爱吃东西

这是因为吃美食可以让自己心情变得愉悦起来，从而忘记那些不开心的事情，事实上吃东西确实能起到一定的发泄作用，并且如果吃到美味的东西，也是可以让自己心情变好的。

F. 为什么心情不好就想吃东西

生活中我们每个人都有压力，活的很累，平时也有很多烦心事，心情不好的时候也会吃东西。

相信很多人都会在生活中遇到这种情况，那就是心情不好的时候特别想吃东西，暴饮暴食之后又会特别的后悔，这样会陷入一种特别矛盾的循环，心情不但没有好转反而更加难受了。想要解决这种矛盾，首先就要弄清楚为什么心情不好就想吃东西。

为什么心情不好就想吃东西？

一心情不好就想吃东西，其实指的是情感性进食这种情况。情感性进食指的是日常生活中的饮食模式，或者习惯会按照心情的变化而改变，当出现紧张、抑郁、压力大、悲伤等情感的时候，就会控制不住自己，特别想吃东西，而且一吃就吃很多。但是这种情感性进食造成的结果是不好的，它会让人精神上会产生负罪感，身体上会导致肥胖，会带来很多疾病。想要让自己的情感性进食得以解除，就必须控制好自己的情绪。

怎样避免情绪化进食？

1、找到自己心情不好的原因

既然一心情不好，就会控制不住自己的食欲，吃很多东西，可以从源头加以制止，找出让自己心情不好的原因。没有人会无缘无故的心情变差，直视自己心灵的脆弱，没有什么丢人的。

2、缓解压力

很多人在压力比较大的时候，就会选择吃东西来放松自己，来得到一种寄托。但是这样暴饮暴食下去，人会产生非常大的负罪感，反而会加重人的心理压力。如果出行压力一定要通过合理的方式来缓解，吃东西这一路是行不通的。最好能够选择一些像是运动等比较积极健康向上的缓解压力的方式，既锻炼了自己的身体，又让自己的心情变好，又缓解了压力，一举三得。

3、打破条件反射

有些人一出现不良情绪，就会下意识的找手边的东西来吃，这其实已经形成一种条件反射了，想要解决这个问题就要打破这种条件反射。首先就要把周边所有的食物全部藏起，不要一伸手就能够够到。其次就是感觉自己心情不好的时候，转移下注意力，可以看一下自己喜欢明星的影视作品，或者做一些自己喜欢做的事，让自己变得愉悦一些，想吃东西的时候，也能够有足够的时间来思考到底该不该吃。

4、多和别人交流

嘴巴除了说话就是吃东西，为了让自己不吃东西，可以让自己的嘴巴动起来，也就是说和别人多多交流。心情不好的时候可以和别人打个电话，或者或者和几个知心好友坐一起聊聊天，这样既能抒发自己不舒服的情绪，也能够避免情感性进食的出现。

5、给自己心理暗示

感觉心情不好，想吃东西的时候一定要给足自己的心理暗示，这种心理暗示可以从两个方面来入手。第一种心理暗示就是，我可以控制自己的情绪，我可以解决目前我存在的烦恼，所有的事情都会变好的。第二种心理暗示就是千万别吃了，吃了会变成大胖子，事情会变得更加严重。在做心理暗示的时候就起到了一定的缓冲效果，能够有效的遏制冲动。

情感性进食会对身体健康和心理健康产生很不良的影响，如果存在还应及时解决。以上便是解决情感性进食的几个方法，希望大家都能够合理的调节自己情绪，不做情绪的奴隶。

我们时常被情绪左右，只有控制好自己的情绪，心情才会好，做事更高效。