睡眠不好为什么会累

① 睡眠不实，寝食难安，一觉醒来身体又乏又累，到底怎么回事儿

最近身边总是有朋友感叹道自己晚上睡眠不好，即使睡着了也是不踏实，从来就没有过一觉到天明的时候，经常翻来覆去，脑子里每天像上演电影一样，一幕幕飘过，不仅自己休息不好，还会影响家人的睡眠，早上起床会觉得浑身疲乏，就好像一夜都没睡一样，那出现这样的问题是因为什么呢？究竟是怎么回事？

其实造成这样的原因有很多，但最主要的有这3点：

脾胃虚弱

很多人睡眠不好，其实原因就在于腹胀不消化，中医一直讲 “胃不和，则卧不安”， 很多时候尤其是家人聚餐时，就会放开自己的肠胃大饱口福，口福满足之后，就会对肠胃产生至大的伤害，通常情况下，晚上人体的消化系统代谢逐渐减慢，吃得过多就会增加身体五脏的负担，使五脏消化系统不畅，这样的信息会传递给大脑，从而增加大脑执行信号，迫使兴奋干预，这样的状态就很难让人体在正常的情况下步入安眠的状态，长期以往会导致一系列的疾病， 造成高血压、糖尿病、冠心病等疾病。

所以晚餐一定要以清淡为主，用蔬菜以及蛋白质来维持身体所需的营养成分，少食尽量在5~6分饱左右，当然，如果在身不由己的情况下饮食过多，可以服用一些山楂制品，因为山楂本身可以解腻、顺肠、助消化，有助于肠胃的吸收，减少不适。

血亏阴虚

血虚与阴虚存在相辅相成的关系，阴虚严重了，会导致血虚，而血虚久了，也会导致阴虚，实际上， “血”只是“阴”的一部分，血虚则代表血液不畅 ，会导致人的面部也黯然失色，因为血不养心，所有与神智有关的功能都开始退化，会出现精神不振，睡眠不安的情况。

血虚的人，晚上血不养心，就会虚烦不寐， 导致失眠。而阴虚的人，会表现出心烦的状态，有明显的内热感觉，这就是导致夜里心烦的原因，使人难以入睡。

这个时候对应血亏阴虚的症状，可以服用玉灵膏， 玉灵膏 为中医食疗古方，可以 养心血，安心神， 自然可以安睡。同时可以 将正气，血液补足 ，使得面色红润，气色好正气足精力充沛。

具体方法：

1 将龙眼肉洗干净，和西洋参粉按照10:1比例搅拌均匀。

2 放入锅中隔水蒸，蒸制40小时，达到这个时间的龙眼肉的热性得以消散，膏方平和。

食用方法：

每日早晚挖一小勺玉灵膏放入杯中，开水冲调食用。

保存方法：

密封包装后冰箱冷藏保存，可保存45天。

肝气不舒

肝气不舒的人，通常都是心肝之火亢盛 ，晚上睡觉时就会很难入睡，因为 血归于肝 ，正常情况下，夜里心也是处于休息的状态，但由于肝火旺盛，强迫使心躁动不安，打乱正常的循环，往往会使人心烦意乱，焦躁不安，时而还会出现热汗，即使是入睡之后，也会做很多的梦，一串串衔接起来， 如果一个人梦很多，说明的身体状况就是肝火充足， 心神没有得到妥适的休养，肝血也没有得到潜藏，这样长期以往的空耗，使身体越来越疲乏。

这样的情况出现，就要及时的祛除肝火，在睡前可以服用一些玫瑰茶，另外可以通过泡脚的方式来疗理身心，同时可以加入一些中草药进行搭配，像独活、老姜可以祛风散寒；当归、红花活血化瘀；川穹补血益气；木通清心除烦；这样的成分配方相结合，可以最大程度地促进睡眠，舒缓全身压力，疏肝理气，静气凝神，同时，让睡眠就会更加安稳。

最后需要提醒大家的是，在日常生活中一定要注意清淡饮食，尤其在晚间时候少摄入油腻食物，多方面补充维生素、蛋白质，使营养均衡，同时要适当运动，保持好愉悦的心情，这样才有利于睡眠质量的提高。

② 为什么有时睡觉会越睡越累这是什么原因造成的

出现这种情况很可能是过度睡眠导致正常人每天睡6~8个小时，一旦超过了8小时就会越睡越疲惫。过度睡眠会导致新陈代谢变慢，体内很多垃圾无法通过血液循环排到体外，血流速度变慢，大脑和肌肉无法得到充分供血，从而使得身体产生疲惫感。当然也有其他情况，比如存在睡眠障碍、睡觉之前大脑受到了刺激，过度透支体力。

后来喝了一些中药调理，并且改善了心理状态，不让自己去想那些烦心的事情，尽量白天不睡觉，让自己忙起来，睡眠质量才逐渐得到改善。想要治疗睡眠障碍，需要一定耐心，千万不要急于求成，也不要购买保健品，能够不吃药就尽量别吃药，是药三分毒，如果总是依赖安眠药入睡，会让大脑形成记忆，日后想要更改过来就更难了。

现在年轻人的生活压力越来越大，据统计有60%以上的人群都有睡眠障碍。为了解决这个问题，他们购买各种睡眠产品，但终究治标不治本，只有调整了心态，才能让睡眠质量回到和小时候一样一觉到天亮。

③ 为什么有的时候睡完觉反而全身无力，感觉特别累

拥有良好的睡眠质量对于人们来说是非常重要的，有的人睡完觉之后感觉到全身无力，可能是特别的累，也可能是睡眠过浅导致的。

当人们压力过大，精神上的压力给人们带来的刺激性也是比较大，会感觉到精神过度的紧张，这个时候就会导致睡眠质量不佳。在平常的生活中，人们有各种各样的压力，如果不能适当的调节，对睡眠质量就是有影响的，这个时候无法进入最佳的睡眠状态，就会感觉到特别的累。对于一些喜欢运动的人来说，剧烈运动完之后睡觉起来也会感觉到全身无力特别的累。

④ 晚上睡完觉，第二天起来还是感觉很累为什么

晚上睡完觉，第二天起来还是感觉很累，这可能有多种原因。我们要考虑到睡眠的质量问题。即使我们睡了足够的时间，但如果睡眠质量不佳，也会导致第二天感到疲劳。例如，睡眠环境不好、噪音干扰、过度疲劳、过度兴奋或焦虑等都会影响睡眠质量。
另外一个可能的原因是身体状况。如果我们处于身体不适或患有某种疾病的状态下，即使有充足的睡眠，也难以消除疲劳感。例如，缺乏运动、营养不均衡、缺乏维生素、抵抗力低下等都可能导致持续感到疲劳。
心理因素也是不能忽视的。现代社会节奏快，工作压力大，生活琐事繁多，这些都会给我们带来精神上的压力和负担。即使我们在晚上休息了一晚，但第二天起来仍然感到累，可能是由于心理压力造成的。焦虑、抑郁、情绪不稳定等心理状态都会影响睡眠质量和精神状态。
睡眠习惯也是一个重要的因素。如果我们每天晚上都熬夜或者睡眠时间不规律，即使睡了足够的时间，也难以保持良好的精神状态。我们的身体有一个生物钟，如果长期打乱了生物钟，就会造成困倦和疲劳感。
最后一个可能的原因是睡眠过程中出现了问题。有些人可能存在睡眠障碍或者呼吸问题，例如失眠、嗜睡症、鼾症等。这些问题会导致我们在睡觉时无法真正得到充分的休息，甚至在睡觉的时候醒来。
总结起来，晚上睡完觉第二天还感到累可能有多种原因，包括睡眠质量、身体状况、心理因素、睡眠习惯以及可能存在的睡眠障碍。如果经常感到疲劳，建议调整好自己的作息时间、营养摄入和心理状态，并咨询专业人士进行检查和治疗。

⑤ 睡醒后还是感觉特别累，为什么总是会休息不好呢

睡醒很累，一般是睡眠质量不好的一种表现，在睡眠过程中身体无法得到休息放松，从而出现睡醒很累的情况。
睡眠质量不好导致睡醒很累的因素有很多。①睡眠时间过短：太晚睡或者太早起，导致睡眠不足；②睡前过于兴奋：睡前玩电子游戏或外出聚会等容易兴奋过度，不易入睡；③睡前吃过饱，容易导致腹胀影响睡眠；④熬夜后再睡，由于身体过于疲惫，也会出现睡眠质量下降，睡醒身体累的情况。⑤气温下降，睡觉容易出现鼻塞的情况，也直接影响睡眠。
睡眠质量不好应适当改变生活方式。尽量睡前一个小时内不要太兴奋，不吃过饱。可以睡前用温水泡脚，促进血液循环，有利于睡眠。睡前一杯温牛奶可以使睡眠更安稳。睡觉时应把床单位整理好，穿舒适的睡衣，调好房间的温湿度，这对睡眠都有一定作用。