过多的运动为什么不好

① 运动不能盲目过度，或损伤肾脏，哪3种情况不适合运动，要避免

运动不能盲目过度，或损伤肾脏，哪3种情况不适合运动，要避免？

第一种：发烧感冒还过多运动

好多人一年总是会发烧感冒那样几回，特别是抵抗力差的，发烧感冒也许都成家常饭。体会过的人都知道，哪个全过程尤其难熬，有些人此刻就逐渐重视自己的身体了，因此想根据运动跑步来调整自身抵抗能力。

但是我们身体自身此刻就非常弱，一旦过多后，便会发生体力透支的病症。特别是肾病患者感冒后做了剧烈的运动，普遍的便是会出现脱干，那这时就会给身体产生损害，一方面是身体疲倦，另一方面则是侵及到肾脏。所以我们此刻要做的当然是多休息，适度的走一走，过多的大幅运动在这时不是佳的挑选。

② 为什么很多运动员最后都不长寿

很多运动员最后都不长寿是因为运动过量。

中医则认为，运动过量会大伤元气并损耗内脏器官，不仅会导致压力有增无减，还会削弱身体应对压力的能力，让疾病有机可乘。比如长期处于久坐状态的人刚开始做运动时，如果过量，就会带来各种副作用，甚至会引发心脏病等严重后果。

还有证据显示，极度疲乏时消化系统也无法正常运行，而消化不良是多种疾病的根源。过多的身体锻炼，还会让呼吸系统受感染的几率增加，增加受伤和慢性疼痛的几率，并加速身体老化。

德国和瑞典的科研人员对4.5万人经过十几年的跟踪调查发现，大量运动的人可能死于心脏病或中风的概率是普通人的2倍。跑步过量会使心脏产生过多的血小板，这些血小板会堵塞冠状动脉，使得血管堵塞，产生血液回流，造成一部分心肌坏死，增加了发生心脏病的可能。

过度运动影响生育：

挪威学者发现，过度健身的女性出现生育问题的可能性是适当健身女性的3倍。法国学者发现，女子每周平均跑动30英里以上者，月经周期和排卵的规律就要发生变化，会降低受孕机会。另外，过度颠簸会影响性激素的产生，影响受孕。

对男性而言，运动强度和运动量都很高的项目可能会损害精子质量。男性大脑、脑下垂体和睾丸相互作用，一起控制生殖能力，而过度运动则会干扰这个系统的正常功能。骑车等运动还会对阴囊、前列腺等生殖器官产生挤压，导致阴囊散热不良、前列腺充血，会影响正常精子的产生。

以上内容参考人民网-马拉松并非人人能跑运动过量反而伤身体

③ 在生活中运动对身体一定好吗需要注意什么呢

过度运动对身体不好

运动时需要注意什么呢？

1.不要运动过度。运动量不足不会达到效果，而运动量过大则会导致身体疲劳、受伤和疲惫，所以需要在两者之间取得平衡。运动中筋疲力尽也不要休息。高强度运动一段时间后休息一下，效果会更好。运动前适当的热身对防止疼痛和受伤至关重要。适当的热身将有助于最大限度地减少健康问题，使健身更有效。运动前进行适当热身，让身体的关节正常工作。

5.保暖防寒。因为冬天出去运动，为了活动方便，经常穿的比较少，在去运动地点的路上很容易感冒。所以最好穿上外套，活动开始的时候脱下来。而且刚运动完，因为血液循环非常快，身体在快速散热，所以短时间内你感觉不到冷。但此时毛孔张开，冷空气很容易刺激身体，造成隐性伤害。

④ 为什么不可以过度运动

不可以过度运动的原因有长期运动过度，会使人产生精神依赖；运动过度可使机体免疫功能受到损害，影响健康；运动过度可造成运动能力下降；超负荷的剧烈运动可诱发意外。

1、长期运动过度，会使人产生精神依赖

大运动量会使人体产生的一种“吗啡样物质”增加，这种物质大量释放到血液中，使人感到兴奋，可抑制各种不适与疼痛。时间一长便会成瘾，一旦停止运动，便会产生沮丧、抑郁、易激动、焦虑不安等不适的感觉。

2、运动过度可使机体免疫功能受到损害，影响健康

人们在剧烈运动时，可产生免疫抑制蛋白，也可引起免疫细胞凋亡，使免疫细胞数量减少，最终导致机体免疫力降低。在机体免疫能力降低的情况下，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。

3、运动过度可造成运动能力下降

过大的运动量，会使各器官系统的功能都有所下降，会增加运动性贫血的发生率，而贫血可造成运动能力不足，机体的反应能力下降，平衡感降低，肌肉弹性减小。同时还伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦虑、易感冒等症状，这些都有可能影响运动能力的正常发挥。同时，过大的运动量还可能导致人体骨关节过度磨损，使骨关节损伤的风险加大。

4、超负荷的剧烈运动可诱发意外

超负荷运动会使心脏循环系统不堪重负，需要的血液量和氧气量会突然增加，而供给量却相对减少，在这种血、氧供不应求的状态下，运动者的心脏会出现急性缺血，继而出现心脏骤停和脑血流中断。

运动的注意事项

1、遵循循序渐进原则制定运动方案

在一个完整的健身计划中，强度应由小到大，动作由易到难、由简到繁，速度由慢到快、时间由短到长，等等，绝不能急于求成。

2、在锻炼前后做好充分的热身和放松运动

在运动前，充分做好准备活动，以提高机体的兴奋性、关节的灵活性，在主要运动结束后，注意做好整理活动，促使肌肉放松，呼吸平稳。

3、运动前后合理安排饮食，及时充分补充营养

如锻炼过程中和锻炼后及时补水；较长时间的有氧运动之后要及时补充碳水化合物、优质蛋白质和各种微量元素；力量训练前后更要注重蛋白质、糖分等营养物的充分摄入。饮食营养的合理安排对体内能源的充分贮备有积极意义，可以延缓疲劳的出现，加快体能的恢复。

以上内容参考人民网-欲速则不达：锻炼切忌过度运动

⑤ 为什么运动过度也不好

运动过度的精确意思就是迫使身体过度劳累。如果肌肉与关节感到疲劳酸痛，它便无法好好发挥功能。因此持续性的过度，反而会使身体面临更大的受伤风险。时间一久，过度的运动还会削弱免疫系统，并造成停经。

该持续追踪自己的状况??例如每周跑了多少里？花了多久的时间？或者可与合格的教练共同进行这些事。过度运动也可能是你对运动上瘾或“迷恋运动”的一个征兆，这种运动与“饮食失序”是异曲同工。(准备比赛的运动员以及热爱运动的新手最容易出现这种状况)。最后还应该在操练的间歇时段中，获得充分休息。

过度操练的征兆包括：

＊疲劳精力不继

＊沮丧

＊急性伤害，例如膝盖扭伤

＊运动成效没有进展，甚至下滑

＊难以入睡

＊紧张不安

＊食欲不振

＊不顾生病或受伤，仍旧进行健身

＊生活步调完全以运动为中心，忽略对家庭与朋友的承诺

＊错过运动时间时，会出现非理性的愤怒与罪恶感

＊持续出汗或大量出汗

＊感冒这类小病不断，这是因为免疫系统衰弱而引发的