为什么脑子里经常会有不好的念头

A. 为什么心理总把事情往坏处想，是心理有问题了，还是忧郁症

是有心理问题了，但不一定是抑郁症。抑郁症是有症状的。概括起来说就是认知结构不合理，需要调整意识层。做这样的事情也是比较简单，多读书读好书，或者找知名的心理咨询机构，比如找德道幸福心理咨询机构做一下心理咨询就好了。

这需要鉴别诊断……建议联系地面心理咨询师问问。

这是个很有意思的问题，在生活中，还是临床心理咨询中，遇到的还比较多，我来回答下！

有三种可能：

出现这样是什么原因呢？

有什么预防办法？

如何治疗？

分别解答下！

为什么心理总把事情往坏了想？可能是抑郁症，也可能是一个人长期形成的思维模式。

看下抑郁症的定义和DSM诊断分类：

抑郁症 是以 心境显着而持久的低落 为基本临床表现，并伴有相应思维和行为异常的一类精神心理障碍。即以 情绪低落、做事没有兴趣 、思维缓慢、记忆力下降、易怒、易哭泣、懒动，甚至出现 厌世 、自杀意念以及自杀行为为主要表现。

重性抑郁症障碍， 它的特征为抑郁心境或者兴趣或者愉悦感减退的发作持续至少两周，并伴有典型的相关症状（如，睡眠、食欲或活动水平的改变，疲劳，注意力难以集中，无价值感，或过度自责，自杀观念或行为），必须区别于其他其他几种障碍。

持续性抑郁障碍 ，它的特征至少2年的多数日子里，在一天的多数时间里，存在抑郁心境，必须无区别于重性抑郁症障碍、人格障碍（比如抑郁型人格障碍）、双相 情感 障碍等等。

由以上，我们可以看出，抑郁症患者，看什么都是灰色的，难免表现为总把事情往怀里想！

华中师大江光荣教授在一个抑郁症公开课上讲：抑郁症会让Ta反反复复的咀嚼自己的痛苦，我们把这种情况叫做“心理反刍”。

这里的“心理反刍”，就是心理用把事情往坏处想的说明！

比如有些患抑郁症的人，早上醒来的第一个念头就是“天还是阴沉的天，我的心情还是如此糟糕，哪一天是个头”， 一天到晚脑子里就是这个回旋曲，成为生活的中心。 一旦这个心理反刍跟自杀意念相结合，就是一件非常恐怖的事情。因为Ta又痛苦又有自杀的念头，反复在那里咀嚼，脑子里边的主观世界一直在想。仔细想想是不是很恐怖？

抑郁症会让Ta的世界充满绝望，这是最要命的特征之一。无论是对自己、对未来，还是对生活对世界，都没有期盼。若想让一位心理学家去描述一个抑郁症患者绝望的感觉，是极其困难的。我们所说的绝望都不是ta体会到的那种绝望，Ta的绝望是无法跟人说的、非常恐怖的体验。

抑郁症会在Ta反复咀嚼自己的痛苦同时加深对世界的绝望，最后再让日积月累的时间将Ta彻底打败。对抑郁症患者而言，在有限的心理能量里，不停地反刍， 时间久了以后，就产生了耗竭，直到把Ta的心理能量乃至身体能量耗干，这个时候就非常容易发生自杀。

可心理总把事情往坏里想，不一定是抑郁症（是不是还需要进一步确诊），也可能是抑郁性人格障碍，这肯定是心理问题了，不过这个问题是中性词。

比如他的归因模式！

案例 ： 一个来访者，他就是什么往坏处想，心理一直是不安，焦虑的！

他大学谈了一个女朋友，毕业女朋友和另一个有钱人结婚了。从此遇到任何女孩，他都自我怀疑。

分手后，他去学车，遇到一个护士，很漂亮的女孩，谈没多久，他感觉他怀疑，这个女孩要和别人跑，搞得对方也很痛苦，就分了。

研究生，他又遇到一个舞蹈专业女孩，很漂亮，谈一段时间，他又自我怀疑，担心女孩子和人跑了。其实那个女孩真的喜欢他。但是他不信。不信对方，就是不信自己嘛。他很痛苦。在朋友推荐下来咨询，现在好了，研究生期间就结婚了，现在毕业几年了，孩子都多大了！

为什么会出现这样的认知？

下面分享一个非理性思维自动化表现，如果现在总是把事情往坏的想，可以参照这个治疗！

如果是这样，怎么办呢？最专业的治疗办法是什么？

我这里不说杂七杂八的野路子，直接说最专业的办法！

因为很多偏方，想当然的方法，就算有效，那还是不科学，不具有真理的检验性！我们有科学专业办法为什么不用呢？

心理学研究表明， 心理总是把事情往坏了想，可以通过心理治疗，恢复！

如果是抑郁症 就按照抑郁症治疗方案治疗！下面图是个抑郁症治疗参考！

如果不是抑郁症，心理总把事情往坏了想， 也可以通过心理咨询，去调整！心理咨询师会陪伴您，寻找属于您的答案！

人生五章

1、我走上街， 人行道上有一个深洞， 我掉了进去。我迷失了……我绝望了。这不是我的错， 费了好大的劲才爬出来。

2、我走上同一条街。人行道上有一个深洞， 我假装没看到， 还是掉了进去。我不能相信我居然会掉在同样的地方。但这不是我的错。还是花了很长的时间才爬出来。

3、我走上同一条街。人行道上有一个深洞， 我看到它在那儿， 但还是掉了进去…… 这是一种习气。我的眼睛张开着， 我知道我在那儿。这是我的错。我立刻爬了出来。

4、我走上同一条街， 人行道上有一个深洞， 我绕道而过。

5、我走上另一条街。

不管是过去经历什么，通过治疗，你就不会再过去那样：心理总是往坏处想！

可以预防吗？

可以！

分享两个方法去把握：

第一，童年时候，有良好的客体关系，把自体修好。

通俗的讲，就是小时候养育着，他们要足够好，你有个快乐的童年！

倘若如果孩子从父母那接收到讨厌的信号，不被善待，即使他现在不能表达，也会压在他心里，以后他就是一个一点燃要爆的炸药包，这对谁都不好。

糟糕的关系，也会在未来无意识的重复重演。

现在很多人的问题，都是童年的问题！

孩童时期的心理组成模式会一直持续到成人生活中，这就是暗示说，往昔会在当下不断重演。精神分析治疗会发现：成人无意识地重演(reenact)了过往的人际关系，却不记得曾经有过这样的关系，当他(她)在治疗当中如此表现的同时，也为过往的人际关系提供了丰富的信息。

如果现在什么都往坏里想，可以思考下自己成长经历！ 如果我们 育儿 ，就注意这方面，避免孩子成为这样！这就是 育儿 预防！

还有一种，是对成年人的！

成年了，有自主意识，可以自我调整或主动求助，做专业治疗。

当你觉得总把事情往坏了想，就自己调解，不要继续恶化！

心理学家阿德勒说：幸运的人一生被童年治愈，不幸的人一生治愈童年。

这里的不幸可以指的是童年遭受的创伤，如果有心理治疗就不用一生带着创伤生活。那我们是成年了，发展自己这个情况就及时调整！

总结：

心理总把事情往坏了想，是一个人的思维模式。抑郁症患者看什么都说灰色的，所以心理把事情往坏处想，不排除是抑郁症。心理问题还是抑郁症是对环境的反应，存在即合理。

出现了，我们就找专业治疗办法！

同时，我们也知道写种是可以预防的！预防，从童年抓起，如果大了，就自我意识，调整或治疗，就不会总是把事情往坏里想了！

写的此时此刻，如果你看到，我觉得你可以对自己做个：心理美容！

心理学家杨凤池老师说：心理美容最漂亮！

我觉得有道理，心理美容，不生气，把往坏处想，多想其他面，比如客观阳光，这样会不会好些呢？ 欢迎留言说出您的感受！

这与你自我认识有关系。一个自己认同自己的人，对所遇到的事情往往就会从正面理解，不会感觉到事情对自己有什么不好的影响，因为他对自己是肯定的，知道自己能够处理好这些事情。而对自己只有否定性负面认识的人，往往觉得自己没有能力应对和处理任何事情，不管遇到什么事情，都会预感到自己将会受到威胁，面临失败。所以，准确的自我认知非常重要，一个心理 健康 的人具有对自己全面准确的认识，既知道自己有哪些优点，也知道自己存在那些缺点，这样在遇到事情的时候，就不会盲目的觉得自己一定会成功或者一定会失败，相反，心理不 健康 的人不能正确认识自己，思想就会走极端，要么都会成功，要么都会失败，缺乏实事求是的客观判断分析，思维在两个极端之间来回摇摆，而缺少中间的过渡形态。

属于自我认知体系的事，正确认识事情，停止思想灾难化，打断思路，不能任由思想泛滥，这样会影响身边气场，与不好的东西产生更多链接，进而影响整个事件

你看啊！晚上下班正常情况下六点钟到家，可都七点了还没回来，这时你想了，是不是出什么事了，要不早该到家了？可到家一看他手里提着一个大蛋糕，他知道你爱吃，特意下班去买的，所以回来有点晚。看了这个例子，你会怎么想呢？

吃点盐酸舍曲林片，会好的。属于焦虑的一种

先调理身体吧。中医讲脾虚容易多思，多调理脾胃吧。

有些人总是五点就起床，有些人经常七点才起床，这是作息习惯。总是把事情往坏处想就是思维或心理习惯，具体点就是习惯性焦虑。出于防患于未然的思想，把事情往坏处想，查漏补缺，达到万无一失的目的本是正确的思维方法，许多人都会这么做。但如果苛求完美，不能出一点错就会走向矛盾的极端，就成了焦虑。

要根除错误的思维习惯，就要建立正确的思想。寻求完备又不惧错误，允许错误，接受错误。今天的错误会为将来的完备提供经验，现在的完备也可能造成未来的疏忽，所以，相对的两个方面一直在转换，我们要做的就是利用好规律，把握好事物的两个方面，让事物在跌宕中发展

当你意识到自己总把事情往坏处想这个问题时，意味着自控失效，内心便会不经意对自己做出不好的评价，容易引发内疚，自责等情绪难以释怀。

就这个 总 字而言就会引发自己的焦虑，有绝对，必须的意思，当自己对某件事有不好想法时，就怀疑自身，这就需要让自己对事对人做出更理性的看法。

这样想能影响事情的结果吗？好的地方事什么？保持这种对事情的看法有利于处理同样的事情吗？所担心的真发生了，我就是个失败的人吗？

虽然我总把事情往坏处想，但真去做时绝不可能每一件事都是我想的那样，所以我以后在对一些事情上的看法上可以理性一点。

虽然我有时候会想到事情坏的一面，相比较别人而言，当自己去做这件事时会更加谨慎，不容易犯错，即使做错了，可能会受到别人的指责，但我会接受自己，因为人难免会犯错，所能做的便是总结经验以减少下次错误发生的可能。

B. 整天总是胡思乱想，总想一些不好的事，怎么办

1、不要让自己闲着。

忙碌的时候我们是没有时间去考虑其他事情，没有精力去胡思乱想，很多时候胡思乱想是因为无聊了，没有事情做了才会发生。所以，让自己忙碌起来，把时间都用到正确的事情上去。

2、身心放松。

生活的压力，工作的烦恼，这些都会引起我们胡思乱想，这样会让神经更加的过度绷紧，不仅影响身体健康，情绪也会变得焦躁起来。所以，感到有压力的时候让自己得到放松，可以听听歌，看看电视剧，做一些劳逸结合的事情。

3、多参加活动。

胡思乱想很多时候是感到孤独，独自一人的时候更容易这样。所以，不要让自己独自一人，多去参加一些活动，多结交朋友，让自己的生活变得丰富多彩起来。