减肥效果不好是因为什么原因

⑴ 减到了160斤再怎么也减肥减不不下去啦请教这是什么原因啊

1. 体重下降到一定程度后，减肥效果似乎停滞不前，这是常见的减肥平台期现象。在这个阶段，身体为了维持基本代谢，减缓能量消耗，从而导致体重减少停滞。
2. 减肥平台期是人体对减肥的自然反应，每个人都会经历。平台期的持续时间因人而异，有的人可能只需几天，有的人则可能持续数月。重要的是，持续坚持减肥计划，最终能够突破平台期，体重将继续下降。
3. 进入平台期后，体重下降的幅度可能会变得很小，这是因为身体已经减少了脂肪储存。此时，有人可能会因失望而放弃减肥，但这是不应有的。应该继续坚持已有的减肥方法，保持已取得的成果。
4. 突破平台期可能需要调整和加强减肥策略。如果主要通过节食减肥，可以增加运动量；或在保持总热量摄入不变的情况下，改变饮食内容，减少肉类摄入，增加蔬菜如芹菜、油菜等的摄入。
5. 为了促进减肥，日常饮食中可以多选择有助于脂肪消耗的食品，如黑木耳、海带，并尽量饮用脱脂牛奶。同时，每天应保证至少饮用2升水。
6. 在减肥平台期，可以通过在原有减肥计划上增加难度，来刺激身体继续减重。例如，在节食的同时增加运动强度，或者调整饮食结构，增加蔬菜和低脂肪食品的摄入，都是有效的方法。

⑵ 天天去健身房锻炼一两个小时，为何一个月还没有掉一斤肉

天天锻炼却没有起到减少体重的作用，其实，这是因为减肥不仅仅是体重的下降，更要关注身体中体脂率的下降。也许您的体重没有变化的，但是体脂率却在下降，这个时候身体是在进行塑形的工作，让您身体中肌肉率增加，脂肪率下降。

虽然肉类食物是蛋白质的主要食物来源，但是肉类食物中脂肪的含量也比较高，这就需要选择适合减肥增肌的肉类。鸡胸肉和牛肉是属于高蛋白低脂肪的肉类食物，蛋白质含量都在20%以上，脂肪的含量却在4%左右，属于低脂高蛋白的食物。只不过相对于牛肉动辄几十块钱的价格，鸡胸肉的性价比更高一些。

B族维生素是人体不能缺少的一类维生素，可以参与人体能量代谢。减肥的时候增加B族维生素的摄入量，可以加快基础代谢，起到事半功倍的效果。在这里提醒您，减肥的别忽视了B族维生素的重要性。

减肥是一个持续的过程，更需要您天天坚持。每天保障一定的运动量，同时管理好饮食，减肥也就变得简单，一个月也能减掉五六斤，体脂率也会下降，减肥也变得更加简单。