总锻炼身体为什么不好

A. 为什么长期健身，身体强壮了，人却虚了

虚证主要有4种：

• （1）阴虚、

• （2）阳虚、

• （3）气虚、

• （4）血虚。

其中，每一种又包含很多细分的虚证。

比如，气虚主要包括4种：

• （1）肺气虚、

• （2）肾气虚、

• （3）心气虚、

• （4）脾气虚。

每一种虚证都对应有明确的一系列症状。

如果只是感觉疲劳易感冒，但又不符合上述虚证中的任一种。

可以认为，你这不是虚证，并不属于病的范畴。

训练间歇期感觉疲劳易感冒，可能的因素主要有5点：

• （1）习惯因素、

• （2）气候因素、

• （3）心理因素、

• （4）药物因素、

• （5）饮食因素等。

因此，在训练期间都是正常的情况下，不能笼高瞎乱统认为训练间歇期的身体反而虚了。

1、从运动生理学角度来看，运动疲劳会长期积累吗？

不会的。

运动疲戚档劳是在运动过程中出现了机体工作（运动）能力暂时性降低，但经过适当的休息和调整以后可以恢复原有机能水平的一种生理现象。

运动训练后身体会发生6大变化：

• （1）肌肉功能下降，糖原消耗殆尽，血糖降低，胰岛素降低。

• （2）糖异生增多，蛋白质参与供能，肌肉分解速度加快。

• （3）与运动相关的器官、神经在长时间高功率运行下出现疲劳。

• （4）血液优先供应运动系统，导致流向肠胃的血液减少神携，肠胃功能受到抑制。

• （5）血液中的代谢产物堆积，脂肪代谢产生的酮体及蛋白质代谢产生的氨类物质都增多。

• （6）水分大量流失，水盐代谢出现紊乱。

运动疲劳主要表现为：

• （1）肌肉疲劳，

• （2）神经疲劳，

• （3）内脏疲劳。

运动疲劳的特点是：

• （1）与体内的能量储备成反比。

• （2）与运动强度成正比，

• （3）与运动时间成正比，

• （4）通过一段时间的休息和补充，可以完全恢复。

• （5）不具有累加性。

一般情况下，肌肉疲劳的恢复需要营养物质的及时补充。

比如，增肌训练后的肌糖原恢复一般需要5-24小时。

神经疲劳和内脏疲劳的恢复则需要充分的深度睡眠。

因此，很明显，训练间歇期的疲劳感并不是训练所造成的运动疲劳。

2、为什么过度训练而不重视营养容易掉肌肉而损害健康？

原因主要有2点：

（1）营养不及时情况下，氨基酸糖异生增多，肌肉易被消耗。

• 糖异生是在自身将氨基酸、乳酸等非糖物质转变成葡萄糖的过程。

• 血糖主要是供应大脑、内脏等体内器官的能量消耗。

• 节食容易造成血糖降低，糖异生增加会消耗大量氨基酸。

• 人体内存在一个氨基酸平衡。

• 氨基酸被消耗后，体内肌肉等组织就会通过分解来补充氨基酸。

• 这种情况下，很容易掉肌肉。

（2）过度训练情况下，氨基酸参与供能且糖异生增多，更容易掉肌肉。

• 一般情况下，人体主要供能物质是糖和脂肪。

• 氨基酸供能占比很小，一般为10%。

• 当过度训练消耗掉大量血糖和糖原时，氨基酸参与供能就会增加。

• 此外，运动中随着血糖的消耗殆尽，糖异生也会增大氨基酸消耗。

• 尤其是有氧运动会消耗大量体内能量物质，肌肉流失不可避免。

• 很多马拉松运动员的肌肉水平不高，与其运动消耗肌肉有密切关系。

因此，过度训练而不重视营养，很容易掉肌肉。



掉肌肉的危害主要有6点：

• （1）基础代谢率降低。肌肉可以消耗更多热量，肌肉少相对更容易长胖。

• （2）很容易受伤。骨骼需要强壮肌肉的支持和保护，肌肉少更容易受伤。

• （3）掉力量。肌肉是运动系统重要组成部分，肌肉少就是掉力量。

• （4）肌肉松弛皮肤老化。肌肉和皮肤是个人形象的重要保障，肌肉少影响体型和精神状态。

• （5）体质变差免疫力降低。免疫力的基础是蛋白质，肌肉少影响免疫力三道防线发挥作用。

• （6）死亡率上升。老年人肌肉率下降与死亡率呈正相关关系。

B. 坚持运动对身体好，但为何有人天天运动身体却不好

坚持运动，这些好处会主动找上你！

坚持运动可以使人精力充沛

如果每天我们都能够坚持做一些适当的运动，就可以增加肌肉的力量，还有利于帮助身体输送氧气到身体的各个部位，提高内部与氧气结合的速率，可以使人的精力充沛，从而提高工作效率。

坚持运动可以强身健体

经常参加一些适当的运动，有利于促进人体骨骼、肌肉的生长，促使心肺功能增强，改善身体中的各个机能，提高其抗病能力，从而达到强身健体的作用。

运动过后不要马上蹲下来休息

很多人运动过后会感觉辛苦，感觉到很疲劳，有的时候甚至呼吸加快，就想马上蹲下来休息，其实，这是一个错误的做法。因为，运动后如果马上蹲坐下来休息，可能会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，从而增加疲劳感，有的时候还会出现头晕，或者产生重力性休克等现象。

运动过后不能马上大量的饮水

我们通过运动之后，身体可能会出现大量的出汗，而导致体内缺水，从而导致口渴，这是一种正常的现象。而往往这个时候，在运动之后有一些人会立马大量的饮水。其实这种做法，对身体也是不好的，可能会造成我们肠胃和心脏的负担。运动之后可以隔半个小时之后再喝水，喝温水是最好的。当然运动之后也可以小口饮用少量淡盐水，以补充水分和电解质。

注：图片来自网络

C. 长期坚持锻炼，身体很强壮，为什么却总感觉到疲惫

生命在于运动，现在很多人都开始重视自己的健康，纷纷加入锻炼的队伍，长期坚持锻炼，身体就会变得很强壮，但是也有这样一种情况，一些人会觉得即使经常锻炼也会总感觉到疲惫，这是什么原因呢？今天就和大家一起讨论一下这个话题。

第一、 经常锻炼身体也会觉得疲惫，可能是因为长期超负荷运动导致的，应该制定合适自己的运动计划

每个人能接受每日运动量是不同的，效果也是因人而异的，不能盲目的和他人的锻炼计划一样，人体能接受的运动量有限，一旦超过这个限度，就很有可能出现肌肉拉伤，腿痛等症状，长久以来超负荷的运动，身体没有得到及时的休息，就可能总感觉到疲惫，建议制定一个适合自己的健身计划，适量运动有益身体健康，如果身体觉得疲倦，应该立刻停下来去休息。

以上就是我的建议，希望可以帮助到你！