睡得早为什么还睡不好

⑴ 明明是早睡早起，可为何第二天还是犯困这些原因或让你越睡越累

如果有人问：什么是最重要的事？也许有人回答吃饭，也有人会回答理想、奋斗等等！其实有一件事情，对于人体 健康 而言，也是非常重要的，可往往被人所忽视。这件事就是睡觉。人体其实就像一架非常精密的仪器，是需要休息的，而且每天都需要长时间的休息，这就是睡眠。

一般来说，一个 健康 的成年人的一天需要的睡眠时间是8小时左右，差不多占了三分之一的时间。只有睡眠好了，身体的机能才能得到恢复，如果睡眠的时间太短，人体的疲乏就不易消除，身体的功能不能恢复正常，就会精神不振，做什么都没有精神。

但是在我们的现实生活中，有这样一群人，明明是早睡早起，时间充分，但第二天起来之后还是感觉很困，而且这种情况会持续很久。这是为什么呢？

人是大自然的一部分，我们的身体是受大自然所影响的。古人谓之“天人合一”。当然，我们更多的时间是被动的接受自然的安排。在季节更替的时候，如果人体的生理机制还没有完全顺应季节的变化，没有全部调整过来。这种情况下，虽然我们做到了早睡早起，但睡眠其实并不充足，质量也不高，所以早晨起来会觉得很困。

人在睡觉时，各个器官都需要血液提供氧气和营养，这样才容易恢复。如果在睡觉前大量进食，为了消化，肠胃会更加努力的工作，血液就会向肠胃集中，最终影响了其它器官，特别是大脑的恢复。这样不仅导致无法安稳睡觉，而且影响睡眠质量。第二天起来当然感觉很累了。

睡前对大脑的刺激过多。智能手机普及以后，手机代替了电视，而且比电视更丰富，想看什么有什么。于是，睡前躺在床上玩手机就成了很多人不可或缺的一项 娱乐 。其实，这样做对睡眠极为不利的。要想睡眠好，就要让大脑处于平静的状态。睡前看手机，会给大脑输入大量的信息，刺激大脑，导致大脑无法平静，当然就睡不好。很多人晚上老是做梦，跟睡前大脑信息输入过多也有很大的关系。

还有一部分人，到了晚上就是睡不着，在床上翻来覆去，心里也感到非常的烦闷，好不容易入睡了，但是睡眠很浅。这种情况可能是肝火旺盛所引起的。肝火旺，睡不着，睡不着，人疲乏，就这样处于一个恶性循环之中。因此，这类人最重要的就是熄肝火，平时可以喝点菊花茶，效果比较好。

但是菊花茶有一个缺点就是性凉，不宜多喝。其实可以喝点玫瑰花茶。玫瑰花茶能够缓和情绪、缓解疲劳，有镇静、抗抑郁、熄肝火的功效。与菊花茶相比，玫瑰花性温，适合绝大多数人长期饮用。

枕头不合适也是影响睡眠的一个重要原因。枕头偏高或是偏低，都会影响睡眠。枕头的最佳高度是在8到12厘米，过低过高都不好。枕头过低容易引起落枕，血液过量流到大脑，第二天就会出现头晕的现象，眼睑也会产生浮肿。而枕头过高，会影响到呼吸道的畅通，出现打呼噜的情况，氧气供应不足，让身体越睡越累。

因此，选择一个合适的枕头是非常重要的。现在市面上的枕头非常多，使用最广泛的填充枕，也有很多人自制麦壳枕等。枕头看似简单，其实要达到 健康 睡眠，还是需要经过科学设计的。

随着人们生活水平的提高，人人对枕头的要求也越来越高。近几年市场上出现一种用天然乳胶制成的枕头——乳胶枕。乳胶枕是按照人体的特点，经过科学设计，能够有效地改善颈椎、腰椎等问题，而且有助于提高人们的睡眠质量。

它有很好的吸湿性和通透性，特别适合于打鼾的人，能有效减轻打鼾。乳胶有很好的弹性，能够缓冲人体的压力，而且经久耐用，永久不变形。

还有睡觉的姿势也会影响睡眠。以向右侧卧为最好，这种姿势能让全身的骨骼、肌肉都处于自然放松状态，最容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧时，全身骨骼、肌肉处于紧张状态，不能完全放松，不利于消除疲劳，而且容易手搭胸而产生噩梦，影响睡眠品质。右则卧则会压迫心脏，不仅不利于睡眠，还影响 健康 。

⑵ 不管多早睡，第二天感觉还是困的不行，到底是什么原因

睡的时间长不代表就睡得好，睡眠质量很重要。如果睡眠质量不好的话，即使是每天睡够了八个小时，都不一定能够让你感觉你的睡眠成为有效睡眠，当然也就没办法让第二天早上的你起来之后感觉精力充沛。 影响睡眠质量的原因很多，精神心理因素有关，例如学习压力紧张。与躯体因素有关。多梦也可以影响睡眠质量，引起白天疲乏无力。建议保持平常心态，增强体质，养成良好的睡眠习惯。

睡眠质量不好的话，你首先需要注意饮食。晚上多是属于自己的时间，这时候我们没有了白天的约束，在晚上可以干一些自己喜欢的事情，或者是吃一些美食。但晚上同样是机体需要休息的时候，喝一些富含咖啡因的饮品，如酒、咖啡、茶、饮料等，会让睡眠质量下降。长期喝一些饮料、酒，还会让身体健康受到严重的威胁，除了晚上睡觉的时候不要饮用，即使是其他的阶段也不适合喝，需要大家警惕起来。

⑶ 无论晚上多早睡觉，第二天早上还是困的不行，到底什么原因

俗话说睡眠的好坏是一个人健康的基础，睡觉其实是一件非常舒服的事情，他不仅可以让你养精蓄锐，恢复身体的精力和状态，同时还能够让我们身体的各项器官得到充实的修复和修养因此现代人养生学一直强调着早睡早起的习惯。

虽然有一些人这样做了，早睡早起一生养成了习惯，但是他们无论晚上睡觉的时间有多么的早，第2天早上醒来之后，依然还会觉得非常的困，而且这种情况一直保持了很长时间，对于这样的人和情况，可能都会表示非常的怀疑，难道早睡早起，对自己不灵吗？

上述这些情况都是离不开睡眠质量的问题，所以说睡眠时间和睡眠质量的好坏，并不是成正比的，要想提高自己的睡眠质量，无论是年龄身体状况，生物钟还是正常而有规律的生活变化，都是决定着你的睡眠质量好坏，可不是单一或两方面就能够决定的。

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