为什么练了好久但是跳的不好

1. 为什么练跳跃力练久了反而跳不高

你好~练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。

误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。

方法：我觉得这几个方法很有效。

脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！

附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。给你3个练习弹跳的视频很全面的比图片好多了~~是吧~~ http://v.youku.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.html http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.html http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.html

以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频很有用的还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKINPARK的，可以激发全身的潜能。

另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！

生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：

有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。

平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体

另外伤病也是一大阻碍！

饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；

天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！

恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，

训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。

坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样

2. 我是打篮球的，为什么我练了2个星期弹跳力。为什么使劲跳还是跳不高

你将平时练习的物体加重到身体能承受的极限，坚持一段时间后，身体随着时间推移会慢慢适应现状的地球引力，然后再卸掉而身上所有物体，这样地球引力对你而言，就会比以前弱一些，从而你弹跳会有很大提高……望对你有帮助

3. 练了很长时间弹跳，为何没提高

你那是耐力，不是爆发力。爆发力应该是蛙跳之类的。
建议你每天做3组蛙跳，每组30个，组间休息2分钟
接着做3组全蹲跳起，就是蹲下再用最大力量跳起，每组30个，组间休息2分钟
最好是在户外，记住一定不要屏住呼吸！
之后做点韧带的拉伸，对弹跳也有好处。
买根跳绳，闲着没事跳一会儿。
然后就是饮食了。。。。多吃牛奶、瘦肉、鸡蛋，少吃肥肉、油炸食品，因为那会张肥肉，增加你的身体压力，在打篮球时多尝试去抢篮板，相信自己能行，意念很重要。
刚开始可能会受不了，你可以减一减次数，但千万不要减组数，不要延长休息时间。等到以后感觉做这些轻松了，就先增加些次数，到达50个时增加组数，最好不要超过5组。之后你可以加上些重量，比如拿个哑铃片，取决于你了
不要忘了定期休息，这要有利于肌细胞的增长。建议开始练两天歇一天，后来3天歇一天，一定会有效果的
很累，一定要坚持！！！！！！！1
祝你成功！！！！！！！！！！！！1

4. 我立定跳远练了很久了，但是一直没有进步不知道为什么

跳远是一个力量和爆发力的运动，你所以一直没有进步，是你双腿的力量没有增加，暴发力就小，就象我们弹簧一样，弹簧的力量强，压缩后放松弹起的力量就强。跳远也是这个道理。你现在可以用扛令压腿，也可以小腿上绑沙袋跑步和跳，你练习一段时间应该会进步，也会越跳越远。不信你可以试试。