为什么自己总是睡不好

A. 睡眠不好是什么原因

人为什么失眠？人难免有睡不好的时候，但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。引起失眠的原因很多，北京协和医院的李舜伟教授将其归纳为五大类：身体、生理、心理、精神疾病、药物。因为他们的英文第一个字母均为p，失眠的原因可以简称为5个p。
因身体疾病造成的失眠
失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。
因生理造成的失眠
环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。
心理、精神因素导致的失眠
心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。
服用药物和其他物质引起的失眠
服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。
茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。
对失眠的恐惧引起的失眠
有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。
人难免有睡不好的时候，但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。这样就会形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环。长此以往，很可能演变成慢性失眠。

B. 为什么我总是睡不好觉呢

作为一位失眠的“行家”，我对该问题可讲的还是蛮多的。失眠的原因可能有多种，归纳起来包括精神心理因素、环境因素、疾病因素、体质因素、食物和药物困素等。
一、精神心理因素。心理因素无疑是导致失眠的常见原因。之于笔者本人，睡眠问题与情绪问题的关系虽然不是最为密切的，但也是难舍难分的。
当精神处于兴奋状态，睡意会全无。我在一段时期内，曾对于想象和幻想颇为追随。夜晚卧床，我曾经想象：自己走入了书中或剧中的世界，与各种人物畅谈；自己来到了未来的世界，映入眼帘的是一片新奇之景。回到现实，我发现在难抑的激动中，睡意全然没有了容身之地。另一段时间，我因为一些原因而深陷苦闷。其所致的结果之一，是睡眠质量的下降和睡眠时间的缩短。我曾连续多天于凌晨四时许突醒，倦意笼罩辗转反侧而不能入眠，直至上午九时方在无奈中起身着衣洗漱。总之，情绪的过分高涨和低落均会引起我失眠的加重。
二、环境因素。环境因素对睡眠的影响自然不容小觑。笔者体弱，相较于常人更易因为环境变化而失眠。
温度和湿度正常的变化一度在我的睡眠上得到反映。光线并不十分大的强弱之变更始终参与我睡眠时间的控制。我曾向亲友戏称自己兼具“热敏”“湿敏”“光敏”的特性。随家人前往外地就医，我曾会在每次入住宾馆的首晚严重失眠，幸在后来这个问题得到了改善甚至逆转。近来，环境对本人失眠的影响有所淡化，但因为同时关联到其他健康问题，本人仍不得不对坏境的改变小心翼翼。
三、疾病因素。疾病也可能成为导致失眠的元兇。当一些疾病造成不适，入眠将会是困难的。笔者也曾先后多次有过因为疾病而失眠的经历。不过总体来说，这类情况在我失眠的所有情形中所占权重不算太大，这里不作多论。
四、体质因素。体质因素引起昌此的失眠，可能难以找出明确的原因。也许骄傲也许遗憾地说，我本人便是这类失眠者的代表。昨夜我熬夜到天明，便没有理由，没有选择。尽管，我的失眠部丛迅滑分时候有原因可探，有规律可循；但即便消除了这些原因，失眠也仍旧存在。好在晚睡成为了一种常态，睡眠质量也一般是无忧的。多数情况，我也不为失眠苦恼。只是与人不同的生活节奏，不能不说渗腊是我走入集体的阻力之一。
五、饮食和药物因素。睡前摄入浓茶、咖啡、油腻食物，晚餐过迟或进食过饱，都是诱发失眠的危险因素。据了解，一些利尿、平喘等类别的药物，也易使人失眠。不过，笔者本人没有服用这些药物的经验，不走题了。