心情不好为什么想吃高热量

❶ 为什么很多人心情不好的时候都喜欢吃“美食”来发泄

因为吃东西有安全感。在人类进化的过程中，焦虑大多是由食物缺乏引起的，所以当食物来源不足时，女性的本能会促使她们获得足够的热量，储存足够的食物以度过冬天或度过难关。

在遗传因素的影响下，女性在心情不好的时候仍然会特别吃，因为美味的食物会让她们感觉更舒服和满足。此外，她们不仅在心情不好的时候疯狂地吃东西，而且在心情好的时候不停地吃。这就是所谓的“吃货”。

在压力下，女性比男性产生更多的皮质醇，所以女性在心情不好时更容易暴饮暴食。年轻女性更明显。

❷ 心情不好就会暴饮暴食

吃饱喝足之后，人就会有一种满足感。正所谓：吃得好，睡得饱，才能不抑郁！

其实这跟身体里面的一种物质有关 — 多巴胺。多巴胺不够会导致暴饮暴食，多巴胺充足会让人心情愉悦，所以说：快乐这件事，真的跟吃有关哦~

编辑丨大辣椒

小科普

多巴胺到底是什么

多巴胺是由大脑分泌的神经递质，可以让人感觉良好，让你快乐让你爽的一种物质。

享受美味食物，听音乐等愉悦的瞬间，大脑就会分泌大量的多巴胺。而当多巴胺分泌不足时，你会变得迟钝，消沉，感觉生活无趣。掌握一些方法来提高多巴胺的分泌还是大有裨益的。

1、吃得停不下来？

是因为多巴胺变得不敏感

你们有没有过这种经历，当心情不好的时候，或者恐惧的时候就会特别想要吃东西，尤其是甜食、薯片、薯条等垃圾食品，而且越吃越想吃，根本停不下来。

这是因为多巴胺不够用！

短暂的恐惧，可以让人瞬间觉得多巴胺远远不够用，或者通过吃，或者通过爱来弥补，大部分人会选择吃来弥补！而当吃一个东西上瘾之后，比如垃圾食品，人体对多巴胺就会变得不敏感，觉得不够用，然后会吃更多，这样逐渐就会形成恶性循环。

所以当你暴饮暴食的时候，一定要多关注自己的情绪，尝试向身边的人倾诉获得安慰，不要通过暴饮暴食的方式伤害自己的身体。

2、想要快乐

可以多吃这些食物

想要快乐，就需要足够多的多巴胺！那么吃对食物，就能刺激多巴胺的产生。

多巴胺在人体内由酪氨酸合成，所以多吃富含酪氨酸的食物。例如：杏仁、鳄梨、香蕉、低脂奶制品，芝麻籽和南瓜籽有助于你的大脑分泌更多的多巴胺。还有其他的食物，如豆类、鱼类、奶制品和禽畜肉都能增添酪氨酸。

不过不少的奶制品和肉制品都含有高热量、高脂肪，所以把这些东西加进食谱之前，一定要注意控制热量哦。

说到底，还是因为情绪的波动会影响多巴胺的产生，进而靠吃东西去刺激产生更多的多巴胺。所以，日常中一定要控制好自己的情绪，如果情绪有波动的时候尽量尝试用运动、倾诉的方式去缓解，无休止的吃东西只会造成恶性循环。

感觉自己状态不好的时候，来一杯低脂酸奶，或者一份牛油果沙拉，自己的快乐自己掌握！如果真的很伤心，就用一个冰激凌或者甜品来安慰自己，但是

❸ 心情不好就总是想吃东西，是什么原因

1
错误的发泄
情绪不好的时候暴饮暴食，可能是通过进食来发泄不良情绪。

就如同通过运动的方式来减压一样，通过进食这一过程，能够将人的注意力从消极的事物转移到当前的事物上来。吃的时候什么都不用想，只要想着眼前的食物就可以，心情不好的感觉也就变弱了。

2
获取愉悦
进食行为一般与愉悦的体验联系在一起。从古至今，进食都是维持生物生存必不可少的，这种愉快的感觉刻在了我们的基因上。而人往往只能同时体验一种情绪，当你进食感到愉快的时候，你不太可能悲伤。

3
获得控制感
很多时候我们心情不好，是因为我们对外界无法控制。而通过进食行为，我们能够获得一种控制感，在进食的过程中，我们能够选择，暴饮暴食也能够让我们自我感觉良好。

4
肠道细菌作用
美国科学家发现，有一种肠道细菌是依赖于大脑中的化学物质存活，而当心情不好的时候，大脑中的化学物质改变，肠道菌群反过来影响大脑行为，使我们更想吃东西。

5
小贴士
心情不好吃东西，与运动放松相比，并不是很健康的方式。还是要调整自己的心理状态，从内心中找到情绪不佳的原因，并加以解决。

❹ 心情越不好的时候越想吃，这是为什么呢

随着如今社会竞争的压力不断的加大，人们面临的挑战也越来越多，心情不好也成为了人们的常态，很多人在心情不好的时候都会有自己的排解方式，但是有一些人则是选择吃更多的食物，越是心情不好，吃的食物就越来越多，下面就来说一说，产生这种现象的原因。

虽然缓解自己压力的方法，有很多让自己心情变好的方法，也有很多，但是不得不说，通过吃更多的食物来缓解自己内心的压抑，这样的方法对我们的身体是非常不利的，所以我们一定要在自己心情压抑的时候找到适合自己的适当的方法来，让自己变得更加的轻松，心里非常不舒服的时候，可以告诉给自己的朋友，向自己的朋友诉说，也许有的时候将自己内心的想法说出来，会轻松很多。

感谢各位的阅读，此篇文章仅表达小编个人的看法，希望能够给您带来帮助，希望您能喜欢。

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❺ 为什么人在难过的时候会想吃高热量的食物

暴饮暴食缓解压力度过伤心难过期是有一定的生理原因的。食物会促进大脑分泌足够的多巴胺。多巴胺是一个能让人类感受到快乐的物质，得到一定的满足，从而缓解压力，度过伤心，感到一定快感。虽然暴饮暴食可以帮助你度过人生中最难捱的时光，但是暴饮暴食的副作用太大。不如跟朋友们出去走走看看大自然放松放松一下心情，平和一下自己的心态，相信你一定会度过难关的。

❻ 为什么在心情不好的时候会暴饮暴食

当我们情绪不好，或者说心情低落的时候，往往会想要吃东西。在这种情况下，满足口腹之欲仿佛能对我们低落的情绪有一些慰藉。

也许有些朋友会在心情不好的时候极其想吃冰淇淋，蛋糕等甜点，也有人想要在抑郁惆怅之时体会一把吃完麻辣烫或者一切辛辣食物后的畅快淋漓。不管你是哪一种，心情不好就像吃东西，相信会有一大半的朋友们已然中枪。

如何避免情感性进食？

1、分清生理和心理饥饿

在暴饮暴食前，问问自己到底是身体饿了还是心理饿了。生理饥饿感是逐步形成的，往往有胃痛或“咕咕”作响、胃中空虚、头痛、疲劳、体力不支等表现；而心理饥饿感是突然来临的。

2、把心思从吃上暂时移开

想吃东西时，尝试让注意力分散10分钟。不妨列一份既能让双手保持忙碌，自己又感兴趣的活动清单，贴在冰箱门上。研究发现，织毛衣、十字绣等编织活动能让人把注意力从吃上转移走。此外还包括读书、绘画、下棋、健身、化妆或修指甲、散步或骑自行车以及在厨房之外的房间给亲友打电话等。

3、经常小口喝水

其实很多人都把口渴和饥饿给弄混了，其实这是两个不同的说法。所以暴饮暴食前要排除是否脱水。可以在身边放杯水，不时喝上几小口，就能产生饱腹感。喝红茶也有帮助。国外一项研究表明，喝红茶能降低皮质醇（引发压力感的激素）水平，进而降低对食物的渴求。

4、准备点低糖食物

即食燕麦粥、速溶番茄汤、全麦饼干、烤红薯等食物的能量和碳水化合物含量相对较低，却能提供与面包、饼干相似的心理满足感，能满足对情绪化饮食的迫切需要。

5、想想不健康的食品成分

饼干含有色素和香精，腌制类的火腿肠含有亚硝酸盐，烤肉含有致癌物…想到这些成分，你还有食欲吗？新鲜的低糖果蔬才是最好的零食。

6、让心情平静下来

一般平复心情最好的方法还是要学会自己静心，这样才最有效。

可以试试放松训练、写日记、冥想、深呼吸、瑜伽等方法。如果这些方法效果不佳，就要警惕是否存在抑郁、焦虑等问题，需要寻求心理医生的帮助。

❼ 人难过的时候为什么不是吃不下而是吃很多

我觉得是一种沉溺感。当你心情难过的时候，会有一种想要逃离的感觉。离开那个让你难过的情景。既然你定义之为高热量食物，就说明平时你在心里就对各种食物有了划分，你知道洋快餐味道虽然很诱人但是不健康不应该多吃，这就形成了一种无形的抑制。心情难过的时候，为了逃离情景，进入新的情景，极度难受的心情需要一个解压的口，就开始追求放纵的感觉，从而沉溺其中，诱人的味道抢夺你的感官，让你无暇顾及发生的事和难过的心情。

❽ 你为什么在心情不好的时候就想吃东西

减肥的你会不会在不开心，压力大，焦虑的时候特别想吃东西，而且很难控制呢？

看看下面这7种情况，你中了几个，

1、经常在不饿的时候吃东西，

2、经常吃的太饱，撑的不舒服，

3、经常一个人躲起来闷头大吃，

4、吃东西的速度很快，

5、短时间内吃的食物量比一般人大得多

6、吃完以后经常会产生负面情绪，比如焦虑，自责，内疚，厌恶等，

7、在吃东西的时候，经常感觉自己停不下来，

这些进食行为往往是由负面情绪引发的，通常就是在压力大，心情焦虑时，很容易失去对食物的控制，从而不自觉地吃了很多食物。

明明不饿，但是没法控制，甚至不想控制，吃的时候得到了一时的满足，吃完过后却有排山倒海式的罪恶感，情绪反而变得更糟糕。

这种把食物当成一种安慰和满足来缓解精神压力的方式，会导致长久不良的后果，包括身体上的肥胖和营养不良，以及精神上的负罪感和羞愧感。

75%以上的暴饮暴食都是由情绪引起，情绪化进食并不能解决你实际生活中的问题，反而会加剧你情绪的不稳定性。

所以当你不开心的时候，如果可以有技巧地管理自己的负面情绪，就不会出现情绪化进食，只有那些不知道该如何管理情绪的人，才会用情绪化进食来应对负面情绪。

来自荷兰的心理学家做了三组实验，让不同的人采取不同的方式来应对负面情绪。

第一种是抑制压抑情绪，

第二种是觉察审视情绪，

第三种是自然的表达情绪，

结果是抑制压抑情绪的人会吃掉大量高热量的食物，

所以如果我们抑制自己的负面情绪，就更容易情绪化进食，从而导致肥胖，在经历负面情绪的时候，你是怎样处理这些负面情绪的，是抑制，重新审视还是自然表达呢？

我希望你记住两个关键点

第一：负面情绪会引发情绪性进食，吃掉更多高热量的食物，导致肥胖

第二：负面情绪本身不会导致肥胖，是你管理负面情绪的方法决定你会不会情绪化进食，会不会长胖

下一节为你分享，怎么去解决情绪化进食的问题，关注夏梦，带你通过减肥遇见更好的自己

我是夏梦，一个有温度的减脂心理指导师
教你学会关照内心，改变思维，从而改变行为
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