疲惫后踢球为什么状态不好

Ⅰ 足球踢球 球员如何调整状态，最近我状态很不好

长时间不踢大场的确是感觉不一样。从意识，视野到力量都要有一个适应过程。但我认为，半场球也差不多够用了。也就是说，上半场你状态不好，下半场正好能活动开了。

射门时候，别追求力量，既然状态不好就别大力射门，除非角度空间特别好。用脚弓推角度，抽射的话也要踢地面球。关键是冷静，头脑清楚。一旦你射门成功了，或者造成很大的威胁，你的状态就慢慢回来了。

不要认为所有的对手都是一成不变的，要根据当场者迹比赛的对手，根据现场情况，再调整自己的发挥。当你发现自己的技术动作遇到阻碍了，就应该想亏基办法避开阻碍，把自己的能力发挥出来。当一切踢得都顺起来了，你自然就会发挥出自己的状态了。也就是说，过不了人就先别过，跑位，多销嫌谨传球，动脑，让自己出现在最应该出现的地方。打整体，整体活起来了，你也就活起来了。

当然一切的前提是自己身上要有劲。

Ⅱ 足球训练中运动疲劳的产生-运动疲劳的恢复

在中学足球训练中，运动疲劳是常见现象。从中学生的生理特征及足球运动的特点出发，对中学生足球训练中运动性疲劳的产生及恢复手段进行综述研究，以期对教学和训练发挥一定的参考作用。

随着校园足球在全国各中学中的大力推广，足球在中学中的影响力将越来越大，参与足球运动的人越来越多。在进行足球运动时，疲劳的产生是不可避免的。友唤随着校园足球联赛的开展，足球赛事的越来越频繁，怎样正确认识疲劳和消除疲劳显得异常重要。对中学足球代表队的运动员来说，参加训练或比赛是常有的事。当训练和比赛负荷超过机体承受的能力，随之而来的表现是肌肉做功时，能量供应总是赶不上消耗的速度，运动水平下降、烦躁、注意力不集中等一系列消极的症状。这就是我们所称的运动疲劳。如何正确运用运动训练对运动员身心的刺激，使其在运动训练过程中产生适当的疲劳程度，并通过合理、有效的手段使运动员在训练后得到充分的恢复，以达到提高竞技水平的目的，这就必须深入认识运动训练过程中的疲劳与恢复问题。

1.运动性疲劳

1.1运动性疲劳的概念

运动性疲劳是指由于运动过程中机体生理化的改变，从而导致人体运动能力暂时下降的现象。由于疲劳的产生是一个十分复杂的过程，目前人们对疲劳的产生机理仍未达成一致的看法，但经常采用的方法却大同小异，一般分为生物学方法和心理学方法。运动性疲劳比疲劳更有针对性，它区别疲倦和筋疲力尽。运动性疲劳发生顺序是由代偿性疲劳发展到非代偿性疲劳，是人体在运动过程中发生的正常生理现象，是握察一种综合性的生理过程。

1.2中学生运动性疲劳的特点

1.2.1易生性

青少年的解剖、生理和心理特点导致在运动训练时较成年人容易产生疲劳，其主要原段告茄因一是肌肉发育不完善，肌纤维较细，含水分较多，蛋白质较少，间质组织多。与成人相比，肌肉的横断面积较小，肌肉收缩的有效成分也少。因此，肌肉收缩的力量和耐力不如成人。肌肉的伸展性和弹性也比成人差，容易疲劳。[2]在极量和近极量强度练习时。产生疲劳的原因主要是氧运输系统工作能力的限制，致使工作肌供养不足。当激烈运动时，ATP、CP 被大量消耗时。肌糖元便在无氧条件下分解为乳酸参与供能。并在供能过程中在肌肉产生乳酸。随着运动时间的加长。肌糖元也被大量消耗，运动能力下降，这就是运动疲劳的主要原因。二是心血管发育较差，心脏收缩力较弱，心输出量和每搏输出量均比成年人低，不能承受长时间的大运动量负荷，特别是生长发育较快、个子较高和性发育迟缓的女孩，心血管发育较差，在同样的负荷下易致疲劳; 三是肺功能较差，肺通气量，摄氧量和最大摄氧量均较小，不能负荷较大的氧债; 四是神经过程不平衡，兴奋较易扩散，抑制过程较弱，分化能力较差，对于较精细的运动技能难于掌握，易于疲劳。

1.2.2 易除性

青少年的神经过程有较大可塑性，神经细胞有很快恢复热能平衡能力，神经细胞的物质代解旺盛，合成作用迅速，神经递质含量易于恢复，同时，儿童少年的神经体液调节机能活跃，机体的物质代谢和能量代谢快，致疲劳物质如乳酸等消除较快。研究表明，青少年血液中的乳酸含量要比成人少，且年龄愈小，血乳酸的水平愈低。

1.2.3 隐蔽性

青少年的神经兴奋性较高，好奇、好动、好胜心强，特别是一些自觉性较高，运动成绩较好的运动员，在运动过程中即使出现轻度疲劳也继续坚持训练，这就有可能掩盖早期疲劳，等到疲劳征象明显时已为时过晚，足球是青少年所喜爱的体育活动，青少年运动员在进行比赛时往往兴趣倍增，加上对抗的刺激，使人感到兴奋，当能量消耗过多出现疲劳时，运动员主观上往往仍不感到疲劳，在教学训练过程中应格外引起注意，防止过度疲劳的发生。

1.3足球训练中疲劳产生的机制

足球是以间歇性、高强度的反复冲刺跑以及在长时间剧烈的拼抢中进行频繁换位、以有氧供能和磷酸原供能为主的混合性运动项目。比赛中大强度工作时需要磷酸原供能，工作后CP 恢复和乳酸消除的快慢，又取决于肌肉的有氧代谢水平。因此，在运动中，当能量消耗达到一定程度而又无法补充恢复时，人体的功能就会紊乱，运动能力也随之降低，此外，运动员在比赛过程中要克服超过一般生理和心理的承受力，并经常受到成功与失败、胜与负，以及环境和社会等情况的刺激，运动员不仅要消耗巨大的身体能量，同时也要付出巨大的心理能量。所以，在足球比赛中运动员精神和体能的消耗都很大，两方面的疲劳是同时存在的。

足球运动员在进行一个阶段大负荷训练后，神经系统亦会出现疲劳。这种疲劳不像肌肉疲劳那样有明显现象，它比较隐蔽、深沉。不宜很快发现。因此，及时准确地了解青少年足球训练中和训练后神经系统疲劳的程度有着重要意义。人的中枢神经的最高级部位是大脑皮质，传入的各种信息( 包括机体运动信息) 在此作最后的分析与综合，产生相应的感觉，由骨骼肌收缩实现人体运动并在它的调节之下完成。当人体疲劳时，大脑皮质的兴奋性降低，抑制过程加深。人的身体各部分器官，包括大脑皮质在内，都有一定的机能储备能力，任何工作都要消耗这种机能储备能力。消耗和恢复两个过程若保持能动的平衡，就不会出现疲劳。当肌肉运动加强时。大脑皮质神经细胞的消耗也加强了。虽然，在工作过程中恢复仍不断进行，但依然抵不过消耗量。当消耗达到一定限度时，皮质细胞的代谢过程就发生障碍而出现疲劳。疲劳又引起抑制加深，从而制止神经细胞的过度消耗。这样皮质细胞的工作强度将减弱，避免神经能量过度消耗。教练员在利用寒暑假对青少年进行强化训练时，学生如果训练过分劳累，没有得到充分的休息和恢复，疲劳就会积累，引起皮质细胞的机能失调，产生过度疲劳，严重时，人体各种机能都会出现失调现象。

2.恢复手段及措施

2.1合理科学的安排训练周期

科学地安排大小训练周期，负荷的变化，广泛地运用各种训练手段、训练条件、器材和场地。建立运动员正确的生活节奏和训练节奏，合理安排完整的生活制度，是消除疲劳的重要方法。人的一切活动都是在大脑皮层支配下进行的，养成每天正确的节奏会在大脑皮层中形成“运动定型”，使得机体的活动“自动化”和“节省化”，减轻机体生理负担，有利于运动训练成绩的提高，同时有利于疲劳的消除。生活中克服不良嗜好，保持良好的生理机能，促进运动训练，防止运动疲劳的产生。

2.2训练课上的积极恢复

运动训练结束后不要马上静止下来，可进行一些游戏或交换肢体活动。这种恢复手段在现代运动训练中已引起重视。它比起传统的训练后的恢复手段，有及时消除高强度负荷给肌肉系统带来的逆转变化，迅速恢复肌肉系统内正常的pH 值和其他生化值的正常的作用。从理论上分析，肌肉的各种生理机能并不是在肌肉运动结束后才开始进行恢复的。在肌肉运动时，随着能量物质不断消耗、不断进行分解后的再合成，恢复的过程也在一刻不停地进行。这种内部的恢复，往往未引起重视，只强调训练后的休息和恢复手段，而肌肉系统工作能力的恢复快慢，却与肌肉的，恢复方式有着直接的关系。高强度训练后，在课上做一些整理活动也是非常必要的。整理活动通常以做一些肌肉放松、伸展和拉长为主，时间一般为10 ～15分钟为宜。实验证明: 做整理活动比不做整理活动血乳酸的消除较快，乳酸消除的半时反映仅为 11 分钟，即 11 分钟乳酸就可消除一半。而不做整理活动，完全休息时乳酸消除的半时反应需要 25 分钟。所以，课上的整理活动是消除血乳酸的重要且有效手段之一。

2.3 课后的全面恢复

2.3.1 肌肉系统的`恢复。

足球训练是大负荷、高强度的运动项目，因此，训练后对肌肉系统的恢复有着重要的意义。常采用的恢复手段如: 温水浴，温水刺激，可放松肌肉、安抚神经; 温水浴的水温以40℃为最适宜，淋浴时间一般为10分钟一15 分钟，最长不超过20分钟。每天不要超过两次。推拿按摩是通过身体各种信息反馈，来保证人体环境的相对稳定，实际上可概括为信息自控与反馈系统。所谓反馈控制原理，就是利用一个系统或一个部位的穴位来达到治疗另一个部位疾病的方法。从中医的理论来说，按摩具有调理阴阳、活血化瘀、通利关节等作用。用现代医学来解释，具有调理气血、胃肠的功能和增加抗病能力以及促进血液循环。足球训练中下肢承受的负荷大，肌肉疲劳出现的早。因此训练后，下肢肌肉的疲劳恢复十分重要。起初可用足踩背部肌群和体肌较大的下肢与部分臀部肌群。在训练强度大时，可邀请家长在学生放学后针对下肢的重点穴位进行有目的地按摩、推拿，尤其是对足部的按摩更应该加强。

2.3.2 心血管系统的恢复

足球训练对心肺功能要求很高，青少年的心血管系统正处于发育之中，许多功能不及成人，因此训练后对其的恢复是非常重要的。主要的方法有: 负氧离子法，这种方法是在室内通过负氧离子发生器生成大量负氧离子，人吸入呼吸道后，通过神经反射、体液机制，对机体产生影响。主观控制法，主要是通过人的主观努力，达到肌肉放松、精神安静、思想入静。并有意识地控制呼吸，从而达到调节生理功能、加速恢复效果。

2.3.3 心理恢复

青少年运动员在训练和比赛中往往会遇到困难、挫折甚至失败。由此引起较大的情绪波动，造成心理上的不稳定状态。尤其是运动员的意志品质在足球训练中起着重要作用。这就要求运动员必须有积极的态度，顽强的毅力，努力克服由于疲劳而产生的痛苦和厌倦情绪。同时教练员需要对训练内容进行合理有趣的安排。充分发挥足球的趣味性，使学生主动参与到训练中来，克服疲劳所带来的的负面影响。

2.3.4 积极的睡眠

充分的睡眠能使全身肌肉放松，精力和体力得到恢复，各种生理指标逐渐恢复正常，是消除疲劳的重要措施，也是判定次日恢复情况的必需。青少年每天睡眼时间必须保证在9小时以上。在大运动量和比赛期间，睡眠时间适当延长到10小时，如果全天都安排训练，中午应适当午睡约1 ～2小时。第一、就寝前尽量使精神状态趋于平静;第二、避免外界刺激; 第三、室内空气保持新鲜; 第四、就寝前应洗脚，使大脑得以休息，有助于尽快入睡，使疲劳能快速消除。

2.3.5 科学膳食

运动时，机体的物质代谢过程加强，热能及其他营养物质消耗加强，激素效应与酶反应过程活跃。酸性代谢产物堆积以及失水等一系列机体内环境的变化，使运动员在营养上有特殊需要。不合理的营养则可使运动员机能不良，运动能力下降，并可成为某些疾病的因素。对于运动员来说，建议“四多两少”: 四多即主食多( 面，米为主) 、蔬菜多、水果多、奶制品多; 两少即油脂少、肉少( 猪肉) 。运动训练后要注意补充糖、优质蛋白( 主要是动物蛋白) ，调节代谢过程的维生素C、维生素B1和钙、磷、铁以及微量元素等，也可适当补充 “强壮食物”如氨基酸、蜂蜜、花粉、麦芽油及不含兴奋作用的中草药。其次青少年运动员的进餐时间必须与训练和比赛的时间有一定的间隔，进餐时间应有规律性，否则易引起消化机能紊乱。并将严重影响青少年的运动训练和训练后的疲劳消除

综上所述，青少年足球训练后对疲劳的消除应是全面系统的。并应加强心理的恢复，重视睡眠与科学的膳食。

Ⅲ 为什么我打篮球有时候投球、上篮都球球进，有时状态不好，一球都不进（一有班里的同学在我就打不好）

我高中生 ，情况和你差不多，陆埋提几点意见供你参考。我有时候和校队的人打状态特别好，投篮命中率蛮高的，突破也还行，但是一和我班的技术一般的人打就状态不好，有时候上个空篮都不进。这有可能是和高手打潜意识的让你提高警惕，认真处理好球，反过来说和普通人打潜意识让你放松。还有就是你经常打球的话会疲劳，这样的话你状态也会变差，所以要好好休息。我亲身体会过，打过球后敬悉碧休息一两亮举天，状态更好。

Ⅳ 踢足球状态

你把足球当成一个真正缺蔽睁自己喜爱的一个业余爱好，每次踢并谨球的时候不管是踢的好还是踢的不好都要让自己心情放松愉悦，这样才能让足球给你带来快乐，不要因为你跟水平差的人踢显得你技术高超而骄傲，也不要因为你跟伏岁水平高的人踢显得技术粗糙而自卑。要像米卢说的那样让自己享受快乐足球！

Ⅳ 踢球最近没状态，怎么办呢

你的心态有问题，太在意了，太心急了。你太在意这个比赛了。从你们比赛的名字（新生杯）上，可以看出，你是刚进学校没多久。对这样的比赛很感兴趣，每天都处于一种亢奋的状态，又想在比赛中出风头，踢的漂亮。
这样你就会想的多，每天和同学谈论的更多的是足球的事。更多的是因为刚进学校就遇到让自己这么兴奋的事情，晚上睡觉的时候会想象一些比赛的场景，比如自己如何的过人，进球的事情，谁不着。
然后是在平常训睁举练的时候你也在一种亢奋状态，会有一种时不待我的急切心情，恨不能马上提升一个层次。
这样会不知不觉当中，给你造成很大的影响。睡不好，就会影响你的身体，友谊赛进不了球，你的心态就会急，技术动作会变形，然后你悉信碧又不会调整，形成恶性循环。
建议：1.休息3到5天，这几天不要去踢球，也不要做坦橡其他运动。看看电影，上网啥的。2.不要多想踢球的事，你要有这么的心态：足球只是你的生活中的一部分，没必要花更多的精力在它上面，没有足球你也要生活，有它只是更精彩。
平静，淡泊，才是生活的真谛！
最后，祝愿你取得成功！

Ⅵ 为什么打乒乓球经常出现疲劳期或状态不好

这是和球手自身的身体和运动状态密切相关
就像一台设备一样，每个人都不可旅弊能总是保持旺盛的精力和充沛的体力，有高峰就有低谷，也被称为“运和镇誉动周期”。所以在比赛前，选手们都会尽唤段量进行对运动周期调整，叫自己保持或维持比较好的状态

Ⅶ 为什么我打篮球状态时好时坏求大神帮助

您好~~~ ok..我告诉你。。。慢慢的看 自己的心态一定要庆旅保持最好的状态 打篮球时的心态保持 就是不要觉得自己会失误会不好 要让自己的身体全面打开 觉得认为这是表现自己价值 表现自己的时候 （其实自己才是自己最大的敌人，克制住自己的害怕心态，） 你要知道 我练篮球就是要在篮球场上证明自己 就是要让对手看看~！！ 要记住 永不放弃 既然你喜欢篮球 你爱篮球 那么就要坚强 最后几句话 永不放弃 证明自己 打篮球技术固然重要 但是！打篮球的心理素质一定要好 建议多打打野球（也就是水泥地啊~不是正规比赛 3V3一类的） 关于篮球的技术和基础 你可以看看这个 很全面的（也有视频） http://..com/question/129435756.html 心态一定要好 紧张什么啊 第一又不是正规比赛 第二这就是打着玩 不会遭人无视的 多练练 多跟别人隐茄打打球 心理 和心态就会有很大的提升 到时候就算在打正规比赛 也不成问题了 以后在社会上 生活上 工作上 都要有很好的心态 这样才能出人头地啊 精神欲望：就是要证明自己 表现自己 。。。 以上是第一种情况 还有一种情况 你灶差察说 自己在打篮球时的状态时好是坏 你是经常时好时坏 经常！那就是自己的心态问题了 那就属于上面说的情况 还有一种 今天状态确实不好 状态是偶尔会不好的 你看NBA那些巨星 不是每场都牛吧 他们也要有状态 场上的精神欲望 状态不好是自己心情和心理因素造成的

Ⅷ 怎样快速恢复踢球的状态

兄弟我深有体会，我以前有过这样情况的，你不要急，很正常，只要长时间踢球都这样。我把我的心得说出来，希望对你有用！踢球之前必须热身，这样状态才会上来的早，你不消稿渣热身等于踢球前半小时你身体还是“冷”的，动作拿悄肯定僵硬，我们以前只要敬闹不热身就踢球，被教练发现肯定罚跑5000米，一次一罚就不敢不热身了，而且热身是为自己好，可以避免受伤，然后可以让身体热起来，更快进入状态。然后热身后要找球感，颠球是最好的办法，当然和队友联系传接球也行然后在球场上不要有顾虑，心理上要强大。球赛结束后要放松下肌肉。最关键的我可以教那你，希望对你有用我每次比赛后或者对内热身赛我都会在比赛前想象自己怎么踢，然后比赛结束在想象自己踢球时是不是有什么地方做的不好，需要改进，什么地方作的好的，要继续加强希望和你成为朋友

Ⅸ 踢球状态差，怎么调整状态啊拜托各位大神

没状态是很正常的事啦，我有时也会没状态，在踢什么都不知道，传球不准，射门又打飞，过人也很轻松的被断了，没状态的时候的确很郁闷的。 一般没旦敬状态的时候在场上我就尽毕迟闹量少碰球，多跑动，先看别人踢，记得一定要多跑动，不然更没状态，接到球就第一时间传出去。慢慢融入球手罩队气氛，慢慢再找状态。 场外就是多休息，然后放松放松。有时有压力或心情不好对踢球状态也有影响的。 再不然就先一段时间别踢，只看别人踢，慢慢你就会想踢了，有了踢球的欲望了，状态也就不会太差了。

Ⅹ 为什么我踢足球后的连续几天全身不舒服,

原因是无氧运扰乎桐动使肌肉产生了乳酸，缓坦要消除，就顷搏要使血液循环，把乳酸带走！积极做有氧运动慢跑放松，晚上洗个热（温）水澡！不要因为酸痛而不动，这只会使痛的时候延长！