吃不好睡不好为什么长胖

A. 熬夜明明是很消耗体力的，那为什么还会让人长胖呢

因为经常熬夜会由于缺乏睡眠而导致饥饿和食欲增加，从而促使自己吃下更多的食物，加上很多人还有久坐不动的习惯，就更容易长胖了。而且熬夜还可以促使胰岛素和荷尔蒙晚上分泌异常，促使体内脂肪堆积、容易发胖。

人们在长期熬夜的时候，还容易刺激身体分泌荷尔蒙激素，这种物质能够很快促使人发胖。根据相关统计表明，经常熬夜的人群发胖率远高于不熬夜的人群，主要原因就是人们经常熬夜，违反了人体的生物钟，人体睡眠不足处在亚健康的状态中也容易导致内分泌紊乱，身体容易发胖也是在情理之中。

长期熬夜对人体是很不好的，其实有很多喜欢熬夜的人身体已经出现了发胖、精神不振、脸色暗淡无光、气虚无力的状况，也有的人因此得了皮肤病，只是他们并没有想到这些身体毛病会与自己熬夜的不良习惯有关。

B. 想瘦就要早点睡，为何睡眠不足容易发胖

根据国务院2019年7月15日发布的最新文件《健康中国行动（2019-2030）》表明：研究发现，长期睡眠不足会加大糖尿病、肥胖、心脑血管疾病的风险，并提倡成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时。睡眠和肥胖当然有关系.睡眠质量不好,就容易肥胖.每天睡觉的时间越长,人越瘦,人也越漂亮,但也不要过长。主要原因还是因为睡眠不足导致体内激素的变化。

而在一个睡眠实验中，连续两晚只允许睡4小时的人，其瘦素水平就降低18%，而胖素增加28%。所以，睡眠不足的志愿者往往早餐吃得少，晚饭后猛吃零食，如此一来，体重显着增加。

没想到管住嘴，迈开腿还不够，还要早点睡！其实，良好的生活习惯是维持健康的基础，睡眠也是当中非常重要的一点。

C. 为什么睡眠不足会导致肥胖

1、睡眠不足让生长激素分泌减少。会影响人体代谢率的生长激素在晚上11点到1点之间大量分泌，熬夜会降低激素分泌进而影响基础代谢率。基础代谢率降低，进食后过剩的热量很容易就转变成脂肪堆积在体内。

2、睡眠不足抑制瘦素分泌。瘦素这种能抑制食欲、增加能力消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白质激素，对控制体重来说当然多多益善。但当睡眠时间不足时，不但会抑制瘦素分泌，还会增加饥饿素的生成。

3、睡眠不足增加生理压力。长期的睡眠不足会导致生理压力增加，进而引发身体慢性发炎反应。如果身体启动保护机制，会开始蓄积水分并储存能量，于是造成了水肿及脂肪合成增加的现象。

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睡眠不足的危害

1、反应迟钝

缺觉者行动迟缓，注意力不集中，反应迟钝，运动技巧更差。另外，瞌睡还会导致平衡能力和深层感知能力受损。

2、情绪冲动

缺少睡眠会导致情绪反复无常，睡眠不足时，更容易闷闷不乐，因为疲惫的大脑会储存功能更多的消极记忆。缺觉者的行为表现与抑郁症患者非常相似，睡眠不足，会让判断变差和行事冲动。

D. 睡不好会发胖吗有什么科学依据

睡眠不好的人普遍都会比较的胖，这是有科学依据的。在我们的常识当中，睡眠不好的人一般精神状态会比较差，人们看到的精神面貌都比较的差，而且都有一定的黑眼圈。但是难以置信的是，睡眠不好的人也会导致过度发胖，这一个理论并不是谬论，而是得到了科学家的验证的。当我们得到充分的休息的时候，我们的大脑中就会分泌一种激素，这种激素有利于促进我们的消化，第2天醒来之后，相反我会排泄出去。但是如果我们睡眠不好或者是熬夜到很晚，这种激素都分泌的很少或者是不分泌。大量的食物残渣难以消化，堆积在自己的胃里面，转化成为脂肪。这样日积月累人们就变得越来越肥胖，这是一个恶性循环的过程。

睡眠时间不够，睡眠质量差，都会导致人们不同程度的肥胖，这是得到科学验证的，但是在生活中人们的肥胖的因素并不只是来自于睡眠问题，还来自于我们的身体问题，和我们在日常生活中的饮食习惯和生活习惯，这也是我们需要注意的。