瑜伽下犬式为什么眼睛看眉心

㈠ 瑜伽下犬式正确的方法

十个手指头要全部大大的张开，手指头、手掌心要紧紧地贴在瑜伽垫上；两手的中指向前，并都与身体平行。最常见的错误是手掌心与地面不实，有空心。在做下犬式时，手臂要与背部在同一条直线上，手臂要向前推，要感觉到有一股发紧的力量。

㈡ 瑜伽下犬式应该怎么练

• 正位瑜伽下犬式

  功效：练习此式，可以锻炼到手臂和腿部的韧带；同时能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态：修饰全身线条。为脊柱注入活力。

• 1 假跪立，挺直腰背，臀部坐到脚跟上做深呼吸。吸气，身体向上伸直，头部，肩部、腰部和臀部都处在同一直线上。

• 2 呼气。手臂向上举起，带动身体前倾，直至额头落地，臀部不要离开脚跟。手掌落在头部前侧的垫子上．上身前移，调整手臂和大腿间

  的距离，保持手臂和犬腿都与地面垂直。

• 3 吸气，臀部抬起．伸直双腿膝盖，手掌和脚掌紧贴地面。每次吸气时，腰背往下压，臀部向上提拉，保持2次呼吸的肘间。

• 注意事项： 练习本体式时．注意好腿部、腰背部、手臂都处在一个平直的状态，在平直的状志下延伸．便可使身体得到正确的伸展。双腿伸真，脚跟踩地．感觉膝盖窝和腿部后侧得到拉伸：腰背平直．双手撑地．尽量将腰背部压向大腿的方向；臀部上抬将注意力集中到上抬的髋部，双臂和背部保持在一个平面上。

• PS:正位瑜伽系统能指引练习者正确、科学练习瑜伽体式，避免错误的体式给身体带来伤害。不管初学者还是瑜伽教练，都建议了解正位瑜伽哦，建立科学、正确的瑜伽概念。

㈢ 下犬式瑜伽怎么做

下犬式是瑜伽体式中最常见的一种，这个体式可以消除疲乏，恢复脑细胞和脑部的活力，强健脚踝，使腿部线条更匀称。练习这个体式还有助于根除肩胛骨区域的僵硬，缓解肩关节炎症。

下犬式瑜伽分初级、中级、高级瑜伽，共五式：

初级瑜伽——下犬第一式

1、山式站立

㈣ 瑜伽练习，如何从下犬式做到向前跳跃，需要注意什么

瑜伽练习，如何从下犬式做到向前跳跃，需要注意前期一次性不要跳的太猛，一定要循序渐进，然后慢慢提升自己的跳跃能力。

㈤ 请问在进行瑜伽调息冥想时，意识必须关注在眉心或鼻尖吗

瑜伽调息冥想是为了放松 只要放空大脑让身体放轻松就行了 关注眉心和鼻尖神经紧绷的话还是没有达到最初目的呀！

㈥ 练瑜伽，初学者如何做好下犬式

瑜伽中下犬这个体式你要做好其实是非常难的，哪怕练习多年的人，首先你开始练习的时候要把主要的力量放在腿部及臀部，手臂是没有什么发力的，保护手关节非常重要，双手撑地的时候一定要十个手指大大的张开，拇指食指及虎口发力压在地面，腿部后侧前侧的肌肉收紧上提，手推地把臀部让斜上方提，记得背部一定要延展，不可以拱背，可以微屈膝盖，保证背部的延展，肋骨内收，脚跟踩实地面，每天坚持练习，这个体式可以很好的美化腿部线条，延展脊柱

㈦ 瑜伽下犬式的动作功效

下犬式是瑜伽中的常见体式，
每天坚持做，好处多到不到！
看完这一篇，
你一定会有坚持下去的动力！

每天做下犬式，你会：
① 腿型越来越美

每天站立、走路、跑步，都会导致大腿后方肌肉变得紧绷，这就是为什么常有慢性的腘绳肌腱和小腿肌肉原因了。好多女生都为自己粗壮的小腿而发愁，其实就是大腿后方肌肉太紧绷了！
下犬式刚好能打开腿部后方肌肉，继而美化、修饰你的双腿腿型。经常练下犬式的朋友们，你们一定会听到“你的腿型真匀称”这一类的夸奖哦！

② 身形愈发挺拔

下犬式是瑜伽体式练习中，对拉长脊椎最管用的体式。练习时，能够帮你温和地调整脊椎，使它慢慢变得正常。下犬式对于脖子和肩膀有伤痛的人，亦有缓解作用。脊椎被矫正了，自然而然人就显得挺拔了。

③ 紧致双臂，告别蝴蝶袖

下犬式对上半身的力量训练起到了明显作用，尤其是手臂。当所有的牵引力向下，如果动作得当，整条手臂都会得到锻炼，肌肉逐渐紧致，而你的瑜伽练习也会更加持久。

④ 强化胸部力量

如今，我们多数人成天坐在椅子上，胸部肌群十分紧绷，注意这不是结实。其主要原因大部分是由于不良坐姿。下犬式的作用就在于，它让你的胸部肌群重新伸展，并且，为身体的其他部位积攒所需的力量。除此之外，练习下犬式也是在为你练习高段位的瑜伽体式积累必要的气力。

〈 在标准的下犬式里 〉
▽
你可以找山式的感觉
找挺尸式的感觉
找冥想的感觉
找肉体与意识和谐统一的感觉
这是一个恢复精力的体式
这是一个充分伸展的体式

下犬式保持1到3分钟，随着呼气屈膝到地板，用婴儿式休息，享受下犬式带来的身心宁静。

“下犬式”46个细节,你做到了多少?都做对了吗？一起跟小瑜娘一起来看看哈！
1.如果从分类上看，它可以归到前屈类的体式。
2.下犬式也是一个简单的头倒立体式，它也可以归类到中级的倒立手臂支撑类体式。
3.完善的下犬式是一个三角力学的平衡。大腿和躯干之间约成九十度的角度。
4.起式时，大致呈四脚板凳状，但手最好放在肩下稍往前一点点。
5.双手之间的距离，通常是比肩膀稍微宽一些。
6.手和脚之间的距离，从掌根到大脚趾尖的距离，初学者最好以坐骨到脚跟的距离为准。
7.程度好的人，手和脚之间的距离可以适当加大。
8.通过瑜伽垫，也能大致确定下手脚的位置：手指间离垫子前端大概一个手掌的距离;脚后跟离垫子后端大概一个脚掌的距离。个子特别高或者特别矮的再加大或者减少距离。
9.五指完全展开，整个手掌铺在垫子上，推入地面，感觉手指尖微微的内抠地板。
10.手心和手腕的腕管要空。要让掌根变轻。
11.食指要指向前方，也就是要互相平行。或者轻微转向外，中指和食指的中间朝前。
12.肩膀先打开再内旋，让内侧肌肉靠近脸。也就是说让肱二头肌(biceps)靠近脸颊。(注意：关于肩膀是外旋还是内旋，视学员的情况。初学者外展而高级学员趋向内收。)
13.双脚之间距离一脚宽。
14.第二个脚趾朝前，髌骨要对准第二个脚趾的方向。不要外八字，更不要内八字。
15.如果你觉得手不舒服，可以加大手之间的距离，来让肩膀实现更好的内旋。找到手伏地投降的感觉!

㈧ 眼部瑜伽的好处

眼睛在这组眼睛的练习中，头部保持不动，放松脸部肌肉。每一动作完毕后，眼睛放松，闭眼休息一下。所有眼部运动，每一方向各做三次，可视个人能力而增减。方法一：张开双眼向前平视，然后慢慢地将眼睛尽量向左移动，再回复原状，
正文：
眼睛在这组眼睛的练习中，头部保持不动，放松脸部肌肉。
每一动作完毕后，眼睛放松，闭眼休息一下。
所有眼部运动，每一方向各做三次，可视个人能力而增减。
方法一：
张开双眼向前平视，然后慢慢地将眼睛尽量向左移动，再回复原状，右向亦同。
做这些运动时，一定要保持左右上下的平衡，如做右边练习，则左边也要做，且时间次数要一致。
方法一：
找一个舒适自然的坐姿，闭上双眼，缓慢深长地呼吸，将双手搓热，直至发烫，再将双手掌心放在眼睛上，让双手的热量慢慢地渗透到眼部，感受热量，保持2到3分钟，再放低双手，闭上眼睛停留一会，再做一次，重复练习3次，这个练习最好在黎明或早上做，效果更好，坚持做这个练习可以帮助我们放松视神经，减少细纹的产生，让眼睛充满活力。
方法二：
找一个舒适的坐姿，双腿向前伸展，保持背部挺直，手臂张开，不要高过肩膀，两手在一条直线，双手握拳，大拇指展开，指尖朝上。
然后按照这个顺序，依次活动眼球，头部始终保持朝前的，不动，只有眼球在动：
左拇指--眉心--右拇指--眉心重复练习15到20次，然后，闭上双眼休息一会。
这个练习能活动你的眼球，让你的眼睛更加的有活力。
方法三(斜视练习)：
找一个舒适的坐姿，双腿向前伸展，手臂伸直，左手握拳，拇指张开向上，放在左膝盖上，右手臂张开，右拇指在身体右侧，拇指向上，头部始终朝前保持不动，目光依次注视：
左拇指--右拇指--左拇指重复15到20次，然后闭上眼睛休息，同时在脑海里做同样的练习，然后再换另外一侧练习方法四：
(旋转眼球练习)采取任何舒适的坐姿，双腿向前伸展，把左手轻轻地放在左膝上，右手握拳放在右腿上，右手拇张开，指尖朝上，然后将右手臂伸直，右手拇指向右侧移动，然后向上再转到身体左侧，做大圆圈移动，最后回到开始的位置，在移动的过程中，头部始终保持不动，眼睛盯着指尖，目光随指尖移动，顺时针方向五次，逆时针方向五次，然后换左侧做同样的练习，然后闭上双眼休息一会方法五(上下练习)：
采取任何舒适的坐姿，双腿向前伸展，双手握拳放在双膝上，双手拇指向上，两臂伸直，慢慢抬起右手到最高位置，两眼始终注视着，头部始终保持不动，再慢慢返回到开始位置，同样的做左手练习，每侧手做5次，然后闭上双眼休息一会方法六(远近的练习)采取舒适的坐姿，双腿向前伸展，双手放松，双眼注视自己的鼻子，然后再看向远处一目标，再注视鼻子，重复练习多次，然后闭上双眼休息，放松双眼。
凝视第三眼契合法(sambham)梵文：
情绪平静，练习可以使大脑的专注力更加集中方法：
采取任何舒适的冥想姿势，让头、颈、背部保持直立，不要弯曲，双手做冥想契合手势(拇指和食指相扣)，闭上双眼，放松全身，缓慢深长地呼吸，完全放松脸部的肌肉，包括前额、眼睛、眼睛的内部，然后慢慢地睁开双眼，同时向上向内注视眉心，头部保持不动，注视眉心，保持时间以舒适度为准，感觉眉心以舒适度为准，闭上眼睛，同时尽量停止思维的波动，将意念专注在眼前黑暗的感觉上呼吸：
眼睛注视眉心时吸气，眼睛向上看眉心时吸气，注视的过程中屏息，眼睛放松时呼气时间：
开始时做5遍，慢慢增加到10遍注意事项：
眼睛敏感、脆弱的不宜时间过长，如果眼睛酸痛，停止练习不适宜人群：
眼睛手术后，眼角膜移植以及严重的眼部疾病不宜做好处：
此练习加强眼部力量，去除眼部紧张，使大脑平静，缓解心理压力及愤怒的情绪，加强专注力、心理的稳定性以及更好地控制思维的波动当掌握睁眼的练习方法后，可做闭眼的练习一点凝视法(trataka)方法：
点燃蜡烛，烛光高度和眼睛高度一样，可以平视烛光，采取任何一个舒适的冥想坐姿，眼睛与蜡烛的距离为一个手臂长，闭上双眼，放松全身，保持身体稳定，不要晃动，然后睁开双眼，凝视烛心，不要眨眼或移动眼球，不要太过用力或者紧张，这样会导致眼球不适，意念完全放在烛心上，如果注意力不集中，尽量把注意力放在烛心上，保持凝视一段时间，当眼睛疲倦或湿润时，轻轻闭上双眼，让注视停留在脑海里的烛光，如果烛光上、下、左、右移动，尽量使它固定下来，如果烛光渐渐变暗变弱，用意念使它回复原样，如果看不见烛光，再睁开双眼，注视烛心，然后再次闭上双眼，注视眼前的烛光，以此方法练习4遍，最后一遍完成后，搓热双手，按摩眼睛练习时间：
最好是黎明或黄昏、空腹注视时间：
初学者1到2分钟，普通练习10分钟，如果纠正眼疾，净化双眼，可以更长时间，但要在指导老师指导下顺序：
体位调息后，冥想前注意事项：
烛光要是非常稳定的，一定要注意眼睛不要过于紧张，不眨眼的凝视能力是要经过一段时间才会得到提高，可以使我们清除积聚在大脑内的纷繁的思绪，有眼睛疾病的，如眼睛紧张，近视，散光和白内障，最好用一个黑点来代替烛光，当我们选定了一个要注视的物体后，不要轻易地更换，所有的练习都要用同一个，如花等等好处：
可以使眼睛更加清晰和明亮，缓解神经紧张、抑郁、失眠，加强记忆力及专注力，以及毅志力，这是冥想的一个很好的练习，激活眉心轮，当我们眼睛不眨，注视一个物体，目的是让我们大脑的注意力集中，唤醒内觉凝视眉心契合法(shambhavi mudra，bhrumadhya drishti)eyebrow center gazing方法：
任何舒适的坐姿，保持脊柱的挺直，双手放在双膝上，向前看一固定的点，然后尽可能向上看，头不动，慢慢把眼睛看向眉心，暂停思维过程，入定自身，或至高之神意时间：
尽可能长，开始做几分钟，时间可慢慢延长好处：
这是瑜伽古文献(tantra shastras)中最最受重视的练习之一，精通凝视眉心法的人能够超越思维、智慧和自我，进入精神和心灵的意念王国，这一种唤醒眉心轮--低级和高级意念结合点的强有力的方法在身体上，增强眼肌精神上，使头脑平静，消除紧张和激怒凝视鼻尖法(nasikagra drishti，agochari mudra)方法：
任何舒适自然的冥想坐姿，保持脊柱的挺直，头朝前，两眼聚焦凝视鼻尖呼吸：
呼吸可以做短时间内悬息(吸气时屏息)或外悬息(呼气时屏息)，双眼一直保持凝视鼻尖注意：
经过几周和几个月慢慢增加练习时间，但不要伤及眼球好处：
此练习法和凝视眉心法一样培养集中力，唤醒海底轮，带来内省，使练习者进入精神和心灵的意念领域

㈨ 怎样排一节舒服的瑜伽课

今天中国瑜伽联盟分享一些瑜伽体式编排的干货给大家，希望大家练习瑜伽能知其所以然！

在家练习一定要记住这4点！

1、练习前一定要热身，像手腕、脚踝、膝关节、肩关节等一定要充分热身，像肩关节绕动、转脚踝、手腕，转上20圈，外加拜日3-5次就是最好的选择！

2、体式安排要科学，比如：你不能从山式一下子就到下蹲体式，建议从山式后撤到板式，过度一个下犬式，然后再双膝跪地进入俯卧、跪姿体式，这样会更合理！

3、结束练习时，一定记得练习这3个体式，双腿背部前屈、仰卧脊柱扭转、桥式，它们可以很好地平衡脊柱，释放掉压力。

4、最最重要的一点是：自己在家练习时，对于有难度的体式不盲目练习，一定要有人指导哦！

以下这套序列伽人们可以收藏起来，它是完整的一套可以自我习练的序列！

01、山式

山式站立，下颌微收

胸腔、锁骨展开

核心、会阴收紧

停留5-8个呼吸

02、站立前屈

呼气，收紧核心

脚跟有力向下推地

折髋向前屈

03、站立前屈脊柱伸展

吸气，抬头延展脊柱

眼睛看向眉心

04、斜板式

呼气，收紧核心

双腿后撤进入斜板式

05、四柱支撑

屈肘向内

身体附身向下进入四柱支撑

06、上犬式

吸气，脊柱延展

进入上犬式

07、下犬式

呼气，坐骨向后向上

进入下犬式

停留5-8个呼吸

从体式01-07建议练习3遍

08、低弓步

从下犬式进入低弓步

吸气，右腿屈膝迈向前

呼气，收紧核心

右髋向下沉，骨盆稳定

停留3-5个呼吸

09、半神猴式

吸气，臀部向后

进入半神猴式

感受右腿后侧拉伸

停留5-8个呼吸

10、下犬式

呼气，坐骨向后向上

进入下犬式

调整3-5个呼吸

11、战士一式

吸气，抬右腿向后向上

呼气，屈右膝向前进入战士一

吸气，双手向上脊柱延展

停留3-5个呼吸

12、战士二式

呼气，髋部转正

进入战士二式

右髋外旋，停留3-5个呼吸

13、侧角伸展式

进入侧角伸展式

吸气，右手放在右腿内测

呼气，左手向上延展

停留3-5个呼吸

14、三角伸展式

进入三角伸展式

吸气，脊柱向右侧延展

右手向下抓住脚踝

呼气，左手向上伸直

停留3-5个呼吸

15、三角扭转式

进入三角扭转伸展式

吸气，脊柱延展

右手放于左脚外侧

呼气，扭转向右侧

停留3-5个呼吸

16、加强侧伸展式

进入加强侧伸展式

吸气，延展脊柱，骨盆转正

呼气，前屈向下，双手向后

停留3-5个呼吸

17、下犬式

回到下犬式

调整3-5个呼吸

从体式08-16换反侧练习

18、婴儿式

进入婴儿式

调整5-8个呼吸

19、下蹲式

进入下蹲式

注意脚尖、膝盖向外打开

核心、会阴收紧

腰背挺直，停留3-5个呼吸

20、乌鸦式

进入乌鸦式

双手打开与肩同宽

呼气，收紧核心

腹部津贴大腿前侧

坐骨向后向上，膝盖抵住腋窝

注意要抬头，停留3-5个呼吸

21、蝗虫式

进入蝗虫式

俯卧于垫上，吸气延展脊柱

呼气，收紧核心

双手、双腿抬离地面

停留3-5个呼吸

22、弓式

进入弓式

双腿屈膝向后，双手抓住脚背

吸气，脊柱延展，打开胸腔

呼气，收紧核心

停留3-5个呼吸

23、坐立脊柱扭转式

坐立位，双腿伸直向前

左腿屈膝放于右大腿外侧

右手放在左大腿外侧相互拮抗

吸气，延展脊柱

呼气，扭转向左侧

停留5-8个呼吸，换另外一侧

24、苍鹭式

进入苍鹭式

右腿屈膝，左腿伸直

双手抓住左脚背，延展背部

停留5-8个呼吸，换另一侧

25、双腿背部前屈

进入双腿背部前屈

吸气，坐骨向下

呼气，收紧核心

折髋向前屈，双肩放松

停留5-8个呼吸

26、大放松

仰卧，双脚微微向外

双肩放松，停留3-5分钟