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眼睛为什么隔三差五的水肿

发布时间: 2025-02-06 15:35:45

Ⅰ 女人健身的好处有哪些

1、增强肌肉力量,缓解日常工作中的疲劳

很多女性朋友们不太愿意进行力量训练,但事实上,通过重量训练,女性的负重可以增加百分之三十到百分之五十,不仅觉着自己抱孩子、洗衣服,做家务会变得特别轻松,从事其他活动也不容易造成肌肉的损伤。

2、燃烧体内的脂肪,加速“制造”肌肉

相关一则数据表明,如果女性朋友们,连续三个月每周进行三次举重锻炼,是能够减掉一点六公斤脂肪,然后可以“制造”将近一公斤的肌肉。更重要的是,通过运动获得的肌肉会持续燃烧卡路里,每天消耗三十五到五十的卡路里,一般的有氧运动无法达到这种效果。

3、不要担心肌肉过于男性化

许多女性朋友们,担心锻炼肌肉会很难看,事实上,由于促进肌肉生长的激素水平在女性中远远低于男性,女性一般情况下,不会因为举重训练而显得身材非常的魁梧,所以美国年轻女性非常热衷于力量训练。

4、可以增加骨密度,降低骨质疏松的风险

经过举重训练,女性椎骨的钙含量在短短六个月内可增加百分之十三。如果饮食得当,可以很好地预防骨质疏松症,一般外国的妇女朋友们比较喜欢举重训练,想必就是这个原因。

5、减少肌肉酸痛和背部疼痛

举重等力量训练不仅可以增强骨骼肌的生长,还能增强软组织以及关节的硬度,一项长达十二年的研究表明,举重训练对缓解和消除慢性背痛非常有效。

6、增强心血管功能,降低患糖尿病的风险

举重锻炼可以降低身体中“坏胆固醇”的数量,提高“好胆固醇”的数量,还可以治疗高血压,尤其是中老年心血管疾病患者,疗效尤为显着,大家经过四个月的举重训练,人体代谢葡萄糖的含量便会增加百分之二十三,大大降低了患糖尿病的风险。

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女性健身容易陷入各种误区

英国健身达人斯图拉说,不少女性健身时容易陷入各种误区,如因为害怕炼成“肌肉人”而远离负重运动。

其实,女性体内的激素注定是让她们怎么练也不会成大块头的,所以不要害怕力量器械,它可以把肥肉变成瘦肉,提高新陈代谢水平,让你躺着也能变瘦。

跑步似乎是女生最爱的健身房项目,有人一上跑步机,不跑一两个小时就不过瘾。斯图拉说,跑太多并不能让体型变美,高强度间歇性锻炼才是“甩肉”的更好办法。

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