为什么通宵后眼睛很累却没有困意
‘壹’ 熬夜通宵，白天睡不着了咋办
如果你无法入睡，也可以试试以下这9种方法：
No.1 尽可能久地清除杂念
这是你的首要选择，尤其是当你很懒，不想移动你现在在床上的位置时。如果你很累，但由于某种原因无法入睡，有可能是因为你的大脑在飞速运转，而你无法关闭它。
如果你在凌晨2点或3点醒来，无法再次入睡，则尤其如此。你会发现自己正在思考接下来一天或一周中需要完成的所有工作，然后忘记了要睡觉，一直清醒着。你们当中一部分人可能想立即开始日常工作，即使现在为时过早，而且你应该至少再睡上几个小时。
当你的大脑飞速运转时，你需要想办法把它关掉，哪怕只有一两分钟。如果你能在短时间内摒除杂念，你很快就会睡着的。如果我很累了，这第一个方法通常有效。但是，如果你已经醒了一个小时或更长时间，而且你不太累，你可能需要尝试以下更多方法。
No.2 关注你的呼吸
这一方法通常伴随着清除杂念。不要把注意力集中在明天要做的每件事上，尽可能地清空你的大脑，把注意力集中在呼吸上。只想着你的呼吸。深吸一口气，屏住呼吸，然后呼气。重复这样的步骤。
这是一个你每天都应该做的练习，尤其是压力更大的那群人。几年前，我的一个朋友教我这个技巧，以缓解我在社交场合的焦虑，当我想放松一下时，我就会一直使用这个方法。专注于你的呼吸能将你带回内心，让你保持平静。
这种平静会帮助你更快地入睡。关键是要“欺骗”你的大脑，让它忘记所有杂七杂八的想法，只专注于呼吸。长时间这样做，通常你很快就会睡着。
No.3 换一种完全不同的姿势睡觉有时候，
有时候，想要再次入睡，最简单的方法就是完全改变你躺在床上的姿势。你晚上通常怎么睡觉？是趴着睡，仰着睡，还是侧睡？也许你的身体已经习惯了你平时的睡眠方式，所以你要混合着来。
我通常是仰卧着睡觉的。这是我晚上睡觉通常使用的姿势，但当我在凌晨2点醒来，无法再次入睡时，如果我想回到梦乡，就总是不得不尝试不同的姿势。
所以，花上十分钟，尝试一个你的身体也许并没习惯的新姿势。改变你手臂的位置，腿的位置，或者你枕头的数量。看看是否有帮助。
No.4 打开夜灯看书
当前三种方法都不管用时，我通常会打开夜灯，从床边的抽屉里拿出一本书(我身边至少有三本书)，阅读五到十分钟。我告诉你，读实体书很快就会让你疲惫。这个策略对我来说几乎屡试不爽。
你可能不得不打开卧室的电视，看你一直在追的节目的下一集；你也有可能想看一部你还没机会看的电影。但是，要避免做这两件事，尤其是如果你打算在手机上看这些。为什么?因为电子产品会让你持续清醒，而不是帮助你入睡。你要将所有的电子设备都收起来，让房间尽可能黑一些。一旦你开始看点什么东西，就可能会熬通宵，接下来的一天你会特别累。
选择一本书吧。你不会像看电影或电视节目时被动地接受信息那样读书，因为读书时，你必须把注意力集中在单词和句子上，你会更多地使用你的大脑，而这样使用思维会让你很快地感到疲惫。
No.5 拿出一本日记，记下你的所思所想
几个星期前，我尝试了一种非常有效的方法，那就是把我放在床边抽屉里的日记拿出来，并在上面写点东西。不要用这段时间来写长篇大论的想法，只要记下你头脑中出现的任何小事即可。
如果你的脑子里塞满了第二天要完成的上百个任务，那就把你能想到的都写下来。记重点，你并不需要使用完整的句子。你的大脑一片混乱，所以你想要释放它。当你的记忆基本被清理干净的时候，就可以把你的头靠在枕头上放松了。
写日记就像读书一样，因为它是主动的行为（不同于看电视和电影），会让你很快疲惫。在凌晨2点写日记可能并不会让你变得最具创造力和想象力，甚至第二天你都无需阅读你昨晚写的东西。但只要写上五到十分钟，你就可以接着睡觉了。
No.6 去另一个房间坐几分钟
如果任何事情都没起作用，你已经醒了一个小时或更长时间，这时你能做的最好的事情之一就是从床上起来，到屋子里另一个房间去坐坐。不一定要有另一张床。你可以坐在家里的沙发上，带上一本书或一本杂志来读上几分钟。有时风景的改变会产生神奇的效果。
现在，当你去屋子的另一个地方时，你要小心。你可能会忍不住打开家庭活动室里75英寸的电视，一旦打开，你可能会发现自己一直到早上都清醒。同样，你还应该避免离厨房太近。一旦你靠近厨房，你可能会忍不住打开食品柜，然后你很可能会吃点零食，甚至给自己做顿饭。你不会希望这种情况发生的。如果你在那时吃东西，你会向你的大脑传达你想要熬夜，而不是入睡。
所以我建议你去另一个房间，只呆10到20分钟，带点东西来读。清除你的杂念，专注于你的呼吸，试着放松。一旦你开始打哈欠，有点累了，就回到床上，试着入睡。大多数时候，这种特殊的方法会产生奇迹般的效果！
No.7 降低你卧室的温度
你的卧室是不是太热了？有时问题可能主要出在这里。有的时候，我在几分钟内就睡着了，因为卧室很凉爽，但当我在凌晨2点或3点醒来时，我出汗了，而且无法再凉快下来。你可以尝试我前面谈论过的各种方法，但有时只要简单地调低卧室的温度就能让你更快入睡。
建议你晚上把卧室的温度控制在26℃以下，这样你才能睡得更安稳，更香。我听说有些人，尤其是那些晚上会很热的人，他们把卧室控制在20℃以下，这可能太夸张了，但如果你像我一样，有时半夜醒来满身大汗，那么你可以尝试把卧室温度调低一些。
这在冬天对你来说可能不是一个问题，但尤其当夏天来临的时候，外面很热，甚至在深夜，如果在床上感到有不舒服的温热，你会一直睡不着。你也不想把被子掀开。你在整个晚上都应该保持舒适凉爽，这样就能尽可能长时间地处在睡眠状态。
No.8 避免看时钟，并删除一切时间提醒
当你想再次入睡时，还有其他简单的事可以做吗？尽可能避免看时钟。如果每隔五分钟你的眼睛就不停地扫视时间，会让你保持清醒，因为你会发现自己很恐慌，或至少会感到烦恼。
为什么？因为每次你看钟的时候，时间都晚了几分钟，意味着你睡觉的时间又变少了。如果你需要在早上7点起床，然后你看了看时钟，它显示的是凌晨2点，好吧，还有5个小时。但是你继续看钟，它显示着2:30，3:15，4:00，4:30。接着，你在心里算出你只剩下三个小时睡觉了，接着是两个小时，然后一个小时。但这是一个你很容易就可以避免的生活噩梦。
当你睁开眼睛时，你的卧室里不应该有任何你能看到的时钟。一定要把你的手机放在一边，确保电视或房间另一头没有任何东西把时间照亮。当然，有时钟的话，在你白天完全清醒时可能很方便，但在凌晨2点你想继续睡觉的时候，这将是你最大的敌人之一，相信我。
No.9 放一些轻松的音乐
如果你尝试了一切仍然无果，最后一个可能奏效的方法是什么？播放一些轻松的氛围音乐10到20分钟，同时使用一些我说过的其他方法。我喜欢在深夜听Moby的曲子放松自己，好让我准备睡觉。如果我在半夜醒来，有时我只需要再多花这几分钟的时间让自己平静下来，就能重新入睡。
如果你已经试着睡了一个多小时，但似乎没有任何效果，可以尝试混合方法。放一些轻松的氛围音乐，同时确保没有电子设备照亮房间。当音乐响起的时候，尽可能地清理你的大脑，接着专注于你的呼吸。确保卧室是凉爽的，并且你正在尝试一个新的睡姿。
如果你同时做这五件事，并且选择了让你感到轻松自在的完美氛围音乐，那么你都无法想象你会多快入睡。有时这可能并不像只使用一种方法那么简单，但你可以不时地使用这五种或更多种方式来助你入眠！
只要有用，就一直做下去
随着你的心情，压力水平，或是一年中时段的改变，你可能不得不时常改变方法，尝试不同事情。如果你比较累，你可以在几分钟内通过清理大脑和侧身睡（而不是仰卧）来入睡。也有些其他时候，你可能得拿出一本书来读几分钟，或者你可能不得不离开房间呆一小会儿。
如果一个方法对你一次有效，它可能还会对你再一次有效。但如果第二次仍是不管用，那就混合使用一下，试试三种或更多的方法。尽你所能再次入睡，因为我们都知道晚上睡个好觉有多重要。我在很少的情况下会几乎彻夜不眠，第二天我就像行尸走肉一样，毫无效率可言。
你必须每天晚上尽可能多睡，所以请使用这九种方法中的任何一种或全部，来确保你有一个良好的睡眠，这样你才能拥有快乐且富有成效的一天。
‘贰’ 涓婂畬阃氩靛悗镐庝箞鎻愮
鎴戞湁镞朵篃阃氩碉纴浣嗗緢灏戯纴闾ｆ牱寰堢疮镄勶纴鐗瑰埆褰扑竴浜涚粏鑺傞梾棰樻病链夋敞镒忓埌镞躲备笅闱㈡槸鐩稿叧镄勫嗳澶囥傚笇链涘逛綘链夋墍甯锷┿ 镡澶滃墠镄勫嗳澶 1銆 镡澶沧椂瑕佸悆鐑镄勪笢瑗匡纴 鍝镐曟槸涓纰楃儹镄勬柟渚块溃涔熸槸寰埚ソ镄勶纴褰撶劧鐑鐗涘ザ涔熸槸寰堜笉阌欑殑锛屼絾鏄涓嶈佸悆闅句互娑埚寲镄勯熺墿锛屼互鍏嶅洜缁栾偁鑳冨炲姞杩囬吨镄勮礋𨰾呰屼娇寰楀ぇ鑴戠己姘э纴杩欐牱鎴戜滑灏变细浜х敓锲版剰锛屽氨娌℃湁锷炴硶锅氲佸仛镄勪簨𨱍呬简銆 2銆 鏅氶キ涓嶈兘钖冨お楗憋纴铡熷洜鍜屸憼涓镓璇寸殑钖冮毦娑埚寲镄勯熺墿浜х敓镄勬儏鍐典竴镙枫 3銆佷竴瀹氲佹敞镒忎缭𨱌栵纴鐗瑰埆瑕佹敞镒忚倸瀛愮殑淇濇殩锛岄槻姝㈠喕镌浜呜倸瀛愩 4銆 瑕佸氩枬锏藉紑姘达纴镡澶滆韩浣扑细寰堢己姘寸殑銆 镡澶滆繃绋嬩腑镄勬敞镒忎簨椤 1銆 镡澶灭殑镞跺欐垜浠浼氭劅瑙夊緢绱锛屼絾鏄镞犺哄氱疮锛屼腑闂存渶濂戒笉瑕佷笂搴娄紤鎭锛屽氨镀忔満鍣ㄤ竴镙凤纴绐佺劧寮绐佺劧鍏崇殑锛屽硅韩浣挞潪甯镐笉濂斤纴涓瀹氲佺瓑浜嬫儏蹇椤畬鍐崭紤鎭銆 2銆佽嫢锲颁箯镄勬椂鍊欎簨𨱍呰缮娌℃湁蹇椤畬锛屽垯鍙锽濆挅鍟℃垨锣舵按绛夋湁涓瀹氱殑鍒烘縺镐х殑楗鍝佹潵鎻愮烇纴浣呜佹敞镒忓簲鐑楗锛屾禄搴︿笉瑕佸お楂桡纴浠ュ厤浼よ儍銆 3銆 镡澶沧椂锛屽ぇ鑴戦渶姘ч噺浼氩炲ぇ锛屽簲镞舵椂锅氭繁锻煎惛銆 4銆 浜嬫儏蹇椤畬钖庯纴涓瀹氲佹敹蹇冿纴鍗充娇涓岖浔瑙夛纴涔熻佸潗鍦ㄦ呭瓙涓婃敹蹇冦 镡澶滃悗镄勮ˉ鏁戞帾鏂 1. 镌″墠鎴栬捣搴婂悗鍒╃敤浜旇呖鍗佸垎阍熸暦涓涓嬭劯(鍙浣跨敤淇濇箍闱㈣啘)锛屾潵琛ュ厖缂烘按镄勮倢镶ゃ 2. 璧峰簥钖庢礂鑴告椂鍒╃敤鍐枫佺儹浜ゆ浛鍓屾縺鑴搁儴琛娑插惊鐜 3. 娑傛姽淇濆吇鍝佹椂锛屽厛鎸夋恳鑴搁儴浜斿垎阍燂绂 4. 镞╀笂璧峰簥钖庡厛锽濅竴𨱒鏋告潪锣讹纴链夎ˉ姘斿吇韬涔嬫晥銆 5. 锅氢釜绠鏄撴煍杞镎嶏纴娲诲姩涓涓嬬璎楠锛岃╃簿绁炴椇璧锋潵銆 6. 镞╅キ涓瀹氲佸悆楗憋纴浣嗘槸涓嶈兘钖冨噳镄勯熺墿銆
‘叁’ 鏅氢笂阃氩垫槸涓绉崭粈涔堟牱镄勬劅瑙夛纻
阃氩典竴澶滆繃钖庢劅瑙夋暣涓韬浣撹鎺忕┖浜嗐
浠ュ墠涓婂︾殑镞跺欙纴锻ㄦ汤镄勬椂鍊欑粡甯稿拰链嫔弸铡籏TV鍞辨瓕阃氩点傞偅涓镞跺椤︽牎镄勬椂鍊欑粡甯稿︾敓浼氩彲浠ヨ幏鍙栧埌KTV镄勪竴浜涗紭𨱍犺禐锷╁埜锛屾墍浠ヨ翠环镙肩壒鍒渚垮疁銆备絾鏄澶ч儴鍒嗘椂闂存甸兘涓嶆槸寰埚ソ锛岄兘鏄鍦ㄦ櫄涓11镣逛互钖庛傛渶渚垮疁镄勫彧瑕佷竴鍧楅挶锛屼綘鍙浠ュ敱涓鏅氢笂銆傚垰寮濮嬫垜浠铡诲敱镄勬椂鍊欙纴澶у堕兘寰埚棬锛屽棑瀛愰潪甯哥殑鐢ㄥ姏锛屽敱镄勫緢娆銆
‘肆’ 为什么明明很困一躺下来就不困了
在生活中，睡眠问题普遍存在，对我们的生活的影响力或轻或重。
尤其是随着年龄的增长，睡着的时间越来越短，睡眠质量好像也没有之前那么好了。若是第二天有比较重要的事情安排的时候，经常躺在床上睡不着。
或者明明很困了，但是一躺下就不困了，五分钟、十分钟、半个钟、一个钟……两眼依旧“炯炯有神”，然后就是一夜无眠，久而久之就成了“经常性”失眠。
以上
觉得还不错就给舒小羊点个赞鼓励一下吧~~