失眠为什么眼睛没睡意

1. 最近莫名其妙失眠，眼睛干涩得睡不着，这是生病了吗有跟我一样的吗

最近莫名其妙失眠，眼睛干涩的睡不着，这是生病了吗？有跟我一样的吗？
你好莫名其妙的失眠，应该去看看医生。至于眼睛干涩，是不是经常玩儿手机看电子产品？这些电子产品的屏幕有辐射，经常使用眼睛会造成眼睛干涩。要注意。少玩儿这些电子产品。玩一会儿使用一会儿就注意休息，使得眼睛得到恢复。至于经常失眠是否是劳累所致，或者过于兴奋。再有就是，白天压力太大或者想着某些事情，只是晚上容易失眠，要注意调节。

2. 为什么我整个人很疲惫而到了很晚眼睛却毫无睡意，根本睡不着

你应该是颠倒了生物钟，每天比平时早上床一二十分钟，慢慢调整过来才行啊。早上床反而更谁不着。

那要尽快把作息调整过来啊，刚开始都是这样，慢慢就好了，我小哥就是这么调整过来的o(∩_∩)o

再请尝试一下这些方法吧(*^__^*)

一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下

我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。

二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法

与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

三:溜狗

首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

四:晚上7点后不要再吃正餐

这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。

五:泡个香精油澡或者海盐澡

放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

六:要让自己按时睡觉

如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。

帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得……

七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法

睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷

可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。

九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……

12种可以帮助睡眠的食物

1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

5.面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

9.莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

10.大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

11.促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。

12.莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

3. 眼睛无神 睡眠也不好是什么原因呢

最佳答案检举 能引起睡眠不正常的原因虽然不少，但某些微量元素摄取过多或不足却是重要原因之一，尤其是铜、铁、铝对睡眠和影响最为明显。
在正常情况下，一个成年人每日摄入铜元素2～3毫克比较适宜，但是，目前多数人达不到这个数额。对于铁元素，一个成年人每日摄入量以18毫克为宜，但是大多数人（尤其是妇女及儿童）远远达不到这个量。若他们每日摄入铁元素仅为5毫克时，睡眠质量会明显下降，常处于一种半睡眠状态，一有动静就醒。

如果睡前大脑仍处于兴奋状态，特别是白天高强度脑力工作让紧张的神经仍处于强大的惯性中，无法真正放松下来就无法入睡。这是我们的主观意识不能控制的。无论是听音乐、看书、做瑜伽，都是通过巧妙转移注意力到听觉、视觉和身体上，而不是继续集中于思维上，从而放松下来，让大脑休息不再运转，兴奋转移产生疲劳，才能入睡。

失眠感：有的人并不是真的失眠，只是有失眠感。因为曾有过失眠史而焦虑，担心自己还会睡不着。或者规定自己睡眠时间8小时，万一完不成这个“任务”，就认为自己没睡好，感到睡眠不安不实，醒来疲劳未能解除。事实上这只是主观感觉，其实睡眠质量没有问题，这是“为睡眠而睡眠”观念下所出现的一种保护性心理反应。

失眠的五大因素

体质、精神心理、疾病、环境和药物因素

季节变换是自然界的演变规律，我们人体也有“入夜则寐，入昼则寤”昼夜睡眠规律，这两者是相关的，中医理论称之为“天人相应”，“天”是指自然界，人类生长在自然界的怀抱里，两者之间的关系应该是平衡协调的，这一点非常重要。

对人体健康而言，良好的睡眠犹如一个人正常的饮食、呼吸一样，显得太重要了。当今失眠症发病率甚高，我们在失眠专科门诊常常可见很多失眠症病人既受失眠困扰，又摆脱不了镇静催眠类西药依赖，非常痛苦。

失眠，中医古籍记载称“不寐”，其内涵与现代医学“失眠”概念基本一致。中医学以“天人合一”理论来认识人体“入夜则寐，入昼则寤”的睡眠与觉醒现象，认为睡眠与觉醒是人体适应自然界阴阳消长规律(即昼夜节律)的一种自我调节的生理功能表现，是人与自然协调一致，赖以生存的生理规律，这个规律顺之则生，逆之则害。因此，人类必须重视睡眠，遵循睡眠与觉醒规律，身体才会健康。

我们曾对在上海市中医失眠症医疗协作中心失眠症专科门诊就诊的1812例失眠症病人进行了相关因素调查研究和统计分析，发现当今失眠症的发病主要有五大因素，即体质因素、精神心理因素、疾病因素、环境因素和药物因素。

体质因素，指个人体质对外部环境的变化较敏感,具体表现为比较聪明能干,责任心较强,遇事易于多思多虑等,这部分人占3.5%；

精神心理因素，包括情志不悦、精神过劳、担心惊吓等，这部分人占55.9%；

疾病因素，包括躯体疾病和其他精神疾病，如心脑血管病、胃肠病、肝病、内分泌疾病、慢性咽炎、呼吸道疾病、颈椎病、抑郁症、焦虑症等，这部分人占16.4%； 环境干扰因素，如房屋拆迁、迁入新居、环境改变、上三班、经常出差、马路边住房等占3.6%；

因服用药物的副作用，如某些抗生素、扩血管药、激素、抗精神病药、抗痨药等占1.3%；

另有19.3%失眠症患者不愿暴露诱发因素。

从以上统计数据分析来看，其中因精神心理因素诱发失眠者占55%以上，这很值得重视。因此，患了失眠症不要盲目紧张，首先应自我分析一下可能是什么原因诱发的，临床医生在诊治失眠症时，病史询问中必须重视失眠症发生的相关因素调查，才能针对不同诱发因素作出正确处理。

我们根据上述对1812例失眠症病人调查结果，结合五大发病因素分析，再结合临床征候表现，发现当今失眠症临床征候表现确实与过去文献记载的不同，其临床征候表现特点有六多六少：精神亢奋者多，精神衰弱者少；气血旺盛者多，气血虚弱者少；无外邪感染者多，有外邪感染者少；中壮年人较多，老年人较少；因精神情志因素+其他躯体疾病或精神疾病者多，单纯因体质因素先天不足神经衰弱者少；实证者较多，虚证者较少。

4. 连续失眠大脑没睡意为什么

连续失眠大脑没睡意为什么

连续失眠大脑没睡意为什么？失眠是现代很多年轻人或者是更年期的女性的通病，失眠是一件非常难受的事情，而且第二天一点精神都没有，那么连续失眠大脑没睡意为什么呢？

连续失眠大脑没睡意为什么1

大脑没有睡意，有可能和过度的兴奋有关系，如果打电脑游戏、看喜剧影片，或者脑力劳动时间过长，大脑细胞一直处于兴奋的状态中，就会出现没有睡意的症状。

如果经常的喝咖啡、浓茶、喝一些兴奋性的饮品，睡觉之前吃过冷的食物或者刺激性过强的食物，也有可能导致大脑没有睡意、失眠。

如果特别专注于做某些事情，或者遇到非常重要而且急的事情，短时间内不能够解决，精神高度的紧张，也会导致没有睡意的症状。

如果经常的失眠，感觉大脑没有睡意，也可能是神经衰弱，可以吃一些安神的食物，避免刺激性食物、咖啡等的摄入，可以服用佐匹克隆、百乐眠胶囊等药物。

整夜失眠没睡意怎么办

1、先躺在床上，让四肢伸成个“大”字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神。

2、闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念（即意念、想）“我的头沉了，完全放松了”，可以体会放松后的`感觉，下同。

3、隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念“我的右手沉了，完全放松了”。

4、再让意念走到右脚上，默念“我的右脚沉了，完全放松了”。

5、接着将意念转到右侧，默念“我的左脚沉了，完全放松了”，再接着就是“我的左手沉了，完全放松了”。

6、转完一圈后，回到头部，重新开始。

整夜失眠没睡意怎么办

睡眠障碍的危害

长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。长期失眠甚至令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。

有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害，最终引发高血压、溃疡病等严重健康问题。睡眠时间减少寿命也缩短；失眠降低生命质量；

增加了发生精神疾病和抑郁症的危险；

增加了意外和损伤，也大大增加了车祸发生率。失眠降低工作能力和工作效率。总之，睡眠障碍会给人的健康和正常的生活带来很多负面影响，不容忽视。

连续失眠大脑没睡意为什么2

连续失眠没睡意可能是因为神经衰弱，也有可能是精神紧张、压力过大导致的，不排除失眠症的可能，应当去正规医院的神经内科进行脑部CT检查。

如果确诊神经衰弱，可以在医生指导下服用营养神经、安神补脑的药物，多吃一些维生素含量丰富的食物，保证营养摄入量均衡、全面。

睡前的一些禁忌：

一、忌睡前用脑

如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。否则，如果脑子处于兴奋状态的话，即使躺在床上，也难以入睡，时间长了，还容易形成失眠症。

二、忌临睡前进食

人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。

大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生恶梦。如果赶上晚饭吃得太早，睡觉前已经感到饥饿的话，可少吃一些点心或水果(如香蕉、苹果等)，但吃完之后，至少要休息半小时之后才能睡觉。

三、忌睡前激动

人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡甚至造成失眠因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，要使情绪平稳为好。

如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。

四、忌睡前说话

俗话说：食不言，觉不语。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因此，人在睡前不宜过多讲话。

连续失眠大脑没睡意为什么3

连续失眠大脑没睡意，要根据病程长短、严重程度、有无其他伴随症状及基础疾病来决定治疗方案。失眠可以作为单独疾病，也可由其他精神障碍疾病、躯体疾病引起。常见的有睡眠障碍、焦虑抑郁障碍、冠心病、甲状腺功能亢进、阿尔茨海默病等。

1、睡眠障碍：日常生活中由于生活压力大、熬夜导致，表现为早醒、入睡困难、睡眠维持困难。

一般不需要特殊治疗。生活中需注意规律作息，入睡前应当不喝酒、浓茶、咖啡之类饮品，不吃宵夜，尤其是辛辣刺激性食物，不追连续剧和小说，不看刺激电影或其他引起情绪波动大的视频等。若出现连续失眠大脑没睡意，则需要药物治疗。

可考虑遵医嘱服用苯二氮类、非苯二氮类药物，如阿普【唑】仑、【地】西泮等。如伴有焦虑状态或抑郁障碍需加用抗焦虑抑郁的药物；

2、焦虑抑郁障碍：与自身性格、家族史、应激性生活事件等有关，表现为过度焦虑担忧、心情低落、兴趣丧失。治疗需在医生的指导下进行药物及心理治疗，常见的为5-羟色胺再摄取抑制剂，如艾司西酞普兰、舍曲林、氟西汀等；

3、其他躯体疾病所致：如冠心病、甲状腺功能亢进、阿尔茨海默病等，可能还会有其他伴随症状，还应积极处理原发病。如甲状腺功能亢进，可根据病情采用碘-131治疗和手术治疗。

长期失眠的危害：

1、失眠导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。

2、失眠引起记忆力减退、头痛。

3、失眠影响工作、学习和生活。

4、失眠可导致植物神经紊乱。

5、经常失眠可引起老年痴呆症。

6、经常失眠使人过早衰老，缩短寿命。

7、儿童睡眠不足会影响身体的生长发育。失眠是指常见病症，如入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。

如何有效提高睡眠质量

1、培养规律作息时间和良好的生活习惯：将入睡时间定在晚上10点，并坚持一段时间，直到形成习惯；睡前避免暴饮暴食，尽量不要喝咖啡和浓茶，可以泡个热水脚更有助于睡眠。

2、营造一个合适的室内温度、安静的休息环境。合适的外界环境，有利于身心放松，更有助于快速睡眠。

3、坚持体育锻炼，身体健康的人拥有更好的睡眠，也能更快速入眠。当身体得到合适的锻炼，感到适度疲惫，更加有利于进入睡眠状态。

4、养生食疗。睡前晚餐可以选择养生百合粥、温牛奶、蜂蜜枸杞茶等，对失眠者有不错的疗效。

5、保持健康的心态。乐观开朗的人，他们的饮食、运动都可能不尽相同，但是基本相同的一点就是，他们不会被纷扰的情绪影响，睡眠质量也很好。

失眠是当代人的一大共性，出现之后，对身体的影响大，需要尽快的做调理，降低对身体的损害。通过调整饮食、作息，床品的改善，房间的布置等，提高睡眠的质量。睡眠好了，身体运作也会顺畅很多。

5. 严重失眠整天都没有睡意

严重失眠整天都没有睡意

严重失眠整天都没有睡意，我们受到环境、工作状态影响，失眠有可能是短暂的现象，但当失眠成为持续症状时，我们就要考虑身心方面的问题，以下分享严重失眠整天都没有睡意。

严重失眠整天都没有睡意1

严重失眠的患者建议尽快去神经内科进行检查，可以先做抑郁量表，脑ct等检查，明确是否有抑郁症，焦虑症等情况，如果有的积极的治疗，目前主要是用药，平时放松心情，不要紧张焦虑，不要过度重视失眠，不要过度心理暗示，学会释放压力。

如果是神经衰弱，植物神经功能紊乱所致的，可以给自己创造一个舒适的睡眠环境，按医嘱服用甲钴胺等，还可以在睡前喝酸枣仁汤。

1.生物钟紊乱，部分人群可能会在白天长时间睡觉，容易导致生物钟处于紊乱的状态，这种情况下会导致夜里失眠，脑子特别清醒。建议调整生物钟，尽量不要在白天睡太多。

2.精神压力过大，当患者精神压力过大出现焦虑时，在夜里可能会容易想事情加重上述症状，也会存在脑子特别清醒以及长久不能进入睡眠状态等情况。

患者应保持心情舒畅，学会疏导自己的压力，如听听音乐、谈谈心等，如焦虑比较严重建议心理咨询，必要时可服用安眠药、如舒乐安定、阿普唑（仑）等。

3.存在生理疾病，患者患有脑动脉硬化，胃溃疡或者糖尿病时，处于疾病发作期间，会对身体带来不同程度的痛苦，也会使患者在夜里处于脑子特别清醒以及不能入睡等情况。患者应及时去医院就诊，明确具体原因，针对病因选择合适的方法进行治疗。

严重失眠整天都没有睡意2

1.自己有心事，所以比较紧张，导致晚上睡不着。

在我高中的时候，因为明天有一个非常重要的考试，所以我晚上非常困，但是睡不着，我主要是在思考明天考试的时候应该怎么办

万一考不好是应该怎么办，所以这些事情导致我晚上非常的紧张就容易睡不着，对于普通人来说也是一样的，如果有某一件事情导致我们非常的紧张，就会虽然困但是睡不着。

2.晚上吃的太多也容易睡不着。

一般来说我们晚上都应该吃的少一点，这样有利于养护我们的肠胃，但是如果我们遇到好吃的晚上很容易吃得太多，这样一来就容易使我们的肠胃感觉不舒服很难入睡，总是在入睡的边缘，但就是睡不着，困的要死也睡不着。

3.白天睡过了，晚上也容易睡不着。

很多人因为喜欢熬夜，所以白天非常困，白天就在公司或者某个地方睡了一觉，这样一来在晚上的时候我们的困意就不容易很深，导致我们虽然是困的要死，但总是浅度睡眠，总是睡不着。

总言之，我认为明明困的要死，但就是睡不着，是有很多因素导致的，比如说我们自己有心事，导致我们晚上老是思考这件事情，所以很紧张，这样一来就会睡不着，除此之外，我们晚上吃的太多，导致肠胃不舒服也很难入睡，如果我们白天睡过了也容易睡不着。

严重失眠整天都没有睡意3

失眠怎么办

1、调暗灯光

随着夜幕的降临，你的身体将会开始分泌褪黑激素，这是一种荷尔蒙，它告诉你的身体，该睡觉了。然而明亮的灯光会干扰你的大脑，让你的大脑思考。所以按下调光开关将你的灯光调暗，或者直接关灯，这是引发褪黑激素这种荷尔蒙分泌的最快方式。

2、关掉你的手机

现代人的一大症状，明明很累想入睡，却抱着手机不肯撒手。在晚上睡觉前的一个小时内不要使用手机、电脑等电子设备，不要留恋于你的朋友群、空间。

所有的电子设备都会发出蓝光，也就是抗褪黑素。取而代之的是，拿起一份你渴望阅读的纸质书，有助于你快速入睡。

3、调整房间的温度

幸福的睡眠的最佳温度是25摄氏度，所以相应的调整你的空调温度，保证你的'卧室的温度处于25度上下。

4、掩盖住卧室的时钟

失眠的人心理其实往往很焦虑，而卧室里的时钟时间会让你更加焦虑不安。想快速入睡的你，试试躺在床上的那一刻起，就忘掉时间，不再去关注自己多久没有入睡。

5、遮住来自外界的光

失眠的人不仅对时间和声音容易焦虑和不安，对光源也会敏感。关掉不必要的光。比如电脑的屏幕，手机的信号灯，这些微小的干扰会影响你的生理节奏，进而影响你的睡眠质量。

6、穿上舒适的睡衣

从面料到合身，你穿什么衣服都很重要。选择透气的织物，保暖适中的睡衣。

7、试着冷静思考

在我们失眠的时候，我们痴迷于平静，试着去感受寻找一些让人放松的声音，比如降雨和海浪的冲击，淹没了一些常见的家庭噪音，比如吱吱作响的地板。

8、尝试4-7-8呼吸法练习

解决失眠，快速入睡还可以试试4-7-8呼吸法练习。方法：当你躺在床上时，用嘴呼干所有的气，然后闭上嘴巴，用鼻子吸气4秒、屏住呼吸7秒、然后再呼气8秒。使这成为你睡觉时呼吸的习惯。

严重失眠整天都没有睡意4

◆白天尽可能少喝含有咖啡因的饮料，因为咖啡因对人体来说是中枢神经兴奋剂，如果已经失眠，不建议饮用咖啡、茶、可乐等这些饮料，因为停留在体内的咖啡因有时比想象中还长，甚至会影响夜间睡意。

◆尽可能在晚上11点前固定时间就寝，白天别躺床或闭眼休息太久，午睡最好不要超过30分钟。

◆睡前不玩手机、看电视、用电脑，由于现代的3C屏幕越做越精致，含有蓝光，这些光线进入眼睛刺激大脑后，会降低褪黑激素分泌，反而让人保持清醒。建议睡前一小时尽量减少使用3C产品。

◆睡前忌洗热水澡及激烈运动：睡前2小时若进行激烈运动或泡热水澡，会唤起交感神经导致过度兴奋。如果真的要睡前洗澡，建议以淋浴方式，水温不要太冷或太热。

◆睡前避免吃消夜或晚餐吃太饱：睡前进食会增加胃酸分泌，容易增加胃食道逆流的风险，也会导致胃排空及消化时间增加，进而影响睡眠。建议睡前1～2小时不要进食，如果肚子真的很饿，以清淡、少量为原则。

◆不过度依赖喝酒助眠：酒对中枢神经来说具有抑制效果，的确可以帮助入睡，但会造成反弹性失眠、浅眠及睡眠中断，且中断后的睡眠会更难以入睡。另外，因为失眠而长期饮酒助眠，反而会增加失眠的严重性及酒精依赖的风险。所以不建议喝酒助眠。

◆不要躺在床上思考及计划事情，床不应该是用来反省今日或计划明日的地方，在床上思考及计划事情，容易导致焦虑而影响睡眠。

◆未经医嘱不自行服用助眠成药或安眠药：未经过专业精神科或睡眠专科医师评估而自行服用助眠药物，对于失眠改善的效果不一，且容易造成对于安眠药的依赖，而拖延失眠的病情。

◆入睡困难一直躺或睡眠中断反复确认时间，这两种情况，容易造成对于床的焦虑及恐慌，一般来说，如果躺超过30分钟仍没有睡意，建议起身离开床，做一些简单的事情，例如在温柔光线下看书、听音乐甚至散步，直到有睡意再回到床上。