为什么男人的腿越练越粗

⑴ 为什么运动后腿越来越粗

腿粗是肌肉在增长，说明你运动量大了，要根据自己的身体特点来制定健身计划和塑身计划，如果想有个好身材不光要运动还要饮食调节

⑵ 为什么越运动大腿越粗

久坐的人，要记得，一个小时，就起来运动一下，做一些基本的伸展运动，对你来讲，有极好的作用的。
有些人的下半身越来越胖，尤其是大腿越来越胖的话，这是因为在中午的时候，会选择在办公桌上吃。这个也是相当危险的。
要知道，你在办公桌上吃的话，就减少了你的运动量，所以，你的大腿一直处在不运动的状态中，自然，就会减少了其脂肪的燃烧的时间。而如果你能出去走动走动，去外面吃点饭的话，对你的大腿的减肥有极好的作用的。
有些人非常少上厕所，这种排毒的过程，如果次数少的话，其对你的伤害也是相当大的。如果你少上厕所的话，证明你的代谢是相当慢的。所以，你要看看你的身体到底是怎么回事了。
如果你的身体代谢慢，就需要你大量补充水分了，只有补充水分后，你的代谢才可以慢慢地恢复，并且在这个时候，也会帮助你逐步地运动你的下半身，从而达到一个有效的目的的。当然，对于减大腿的肉也是有好处的。
还有一个就是，喜欢低温的女性或者是喜欢暴躁的女性。有好些女性在夏天的时候，喜欢下面穿短短的衣服，所以，在这个时候，会让你的大腿处在低温的状态下，从而血液的流动也慢，也会导致其脂肪的燃烧量少，从而出现粗大腿的现象的。
对于减肥却发现大腿越来越粗的女性来讲，就要注意了，是你个人的生活习惯导致了大腿变粗的。所以，与你的减肥没有关系，而是要改变一下你的生活习惯了。
有些女性的大腿越来越粗，这是因为你经常坐着不运动的原因。这是因为你坐的时间久了，其下半身一直不运动，而且也处在血液不循环或者是循环不好的情况下，因此，只会让你的下半身受到压迫，血液，淋巴循环跟不上，导致了脂肪的堆积的。
这种久坐不运动，还会让你的下半身，因为恶性的变化，从而出现其水肿的现象的。所以，久坐下半身的废物无法排出体外，就会让你的这些脂肪无法得到分解和排除，水分又堆积较多，下半身的皮肤，也会出现橘皮肤等。

⑶ 每天晚上跑步，为什么会感觉腿越来越粗

长期跑步可以给人带来很多好处。越来越多的人通过跑步获得健康的身体和自信、力量和不怕困难的优秀品质。然而，跑步不是一项简单的运动。在运行的过程中，会遇到各种各样的问题。比如腿越来越粗的问题，也是很多跑步者的担心。

我们的腿部肌肉由快肌和慢肌组成，快肌和慢肌是变化的。快肌发达，慢肌弱，慢肌发达，所以快肌弱。快速肌肉主导爆发力。因为快肌纤维直径大，快肌发达的人的腿看起来会很粗，就像短跑运动员一样。如果我们在平时的跑步过程中跑得非常快，我们会锻炼我们的快速肌肉，使我们的腿越来越粗。而慢肌主导耐力。慢肌纤维直径细，慢肌发达的人腿会非常纤细，就像马拉松运动员一样。

所以在平时跑步过程中，尽量慢跑。通过慢跑锻炼来建立强大的有氧基础。同时也让你的腿看起来很修长很漂亮。跑快只是开胃菜，只能占总训练量的20%左右

⑷ 我怎么越锻炼腿越粗啊

运动时要注意以下几点，即可预防腿部变粗：

1、运动完之后拉伸小腿是最重要的一点。小腿充分伸展，肌肉才不会堆积在一起。一个简单有效的方法：站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑(用五指支撑并做俯卧撑运动效果会更好)，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，小腿的肌肉会被无限拉伸。注意根据自己的身体柔韧度来调节。

2、对腿部肉肉多的地方进行热敷。敷疗法是用热的物体如热水袋或热毛巾置于痛处来消除或减轻疼痛，这就是一种古老的热敷疗法。它能使局部的毛细血管扩张，血液循环加速。效果不错而且操作方便。

3、另外小腿较粗，肢体的不对称，可以针对性的训练一下比较弱的一方面。同时行动的习惯也很重要，努力多运动瘦弱的一方面比较好。这样的不对称其实很常见的。

4、另外建议进行连续1小时有氧运动，可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主。如果你能40分钟慢跑都觉得轻松，那可以换效果更好的间歇运动。在改善肌肉型腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要注意平时走路姿势，以免练下去了又长起来。

(4)为什么男人的腿越练越粗扩展阅读：

1、在进行主动拉伸练习的时候需要注意的是，主动拉伸的自己是很难保持的，在正常的情况下进行主动拉伸的姿势是很难保持到15秒的，所以一般的主动拉伸姿势保持10秒钟就可以了，不需要太长的时间。

2、所谓的被动拉伸就是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。例如，将腿举起，然后在手的帮助下保持一定的姿势，或者是放在台阶上保持一定的姿势。

3、被动性拉伸是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，是一种在运动结束后放松时可以采用的一种良好的方法。

⑸ 为什么运动了腿还是越来越粗！

朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题

粗腿的分类：

脂肪型粗腿

基本上这种状况是由于摄入过量，消耗不足造成的，女性脂肪堆积点为手臂，腹部和腿部，那么如果你是梨型身材腿部脂肪必然会更加明显。主要体现在腿部前侧，内侧和外侧。这种类型的腿部，在保持固定的力量训练同时一定要加上30-60分钟有氧训练，配合合理饮食才可以事半功倍。

肌肉型粗腿

长期的摄入过高的蛋白质，或者固定的体育项目，还有不正确的训练动作造成的。所以这种腿型的人一定要在力量练习时遵循轻负重，多组数，多次数的重复性练习才好。

深蹲

双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。（适合脂肪型和肌肉型粗腿）

箭步蹲

双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。（适合脂肪型粗腿）

仰卧分腿 腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

仰卧抬腿 腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

坐姿勾脚尖 坐在垫子上，双腿并拢勾起脚尖，慢慢伸直脚尖即可，这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

侧卧抬腿 侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

以上动作，你可以连续完成，也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习，但是无论哪个动作，一定要坚持做到足够的数量，不要投机取巧哦。同时配合30-45分钟的有氧练习，如：跑步，游泳，自行车效果会更好哦！记住我们的身体永远不会欺骗我们，只是他们也在观察我们如何对待自己。

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⑹ 为啥我在健身房大腿越练越粗

1.
通常都看到举重运动员手臂和大腿越练越粗，而马拉松等长跑运动员手臂和大腿都越练越细，同样是锻炼，为什么一个会越练越粗，而另一个却越练越细呢？
2.
举重运动员的训练是短时间、大强度的训练，是以克服外加阻力为主的训练，肌肉长期在负重情况下会产生适应性变化，表现为肌纤维增粗，肌肉的生理横断面加大，肌肉体积加大，肌肉收缩是产生更大的力量，用以克服外加的阻力。它所要解决的主要矛盾是增加肌肉力量，克服外加负荷。
3.
马拉松等长跑运动员的训练是长时间、低强度的训练，它的主要目的是提高肌肉长时间持续提供能量的能力。通过长期训练肌肉会产生适应性变化，表现为肌细胞内的线立体（是一种能合成能源物质的亚细胞器）的数量和体积增加，但肌肉的体积却下降，肌纤维变细，使单位体积内的线立体增加，有利于能量供应。所要解决的主要矛盾是长时间持续性的能量供应。

⑺ 大家都健身，为什么你的腿越练越粗

健身在现在是非常流行的，无论我们从事哪些行业，走入社会后我们都没有时间每天去健身房训练。对于腿为什么会越练越粗，我觉得是训练的方法不对，所以才会越练越粗。接下来我会跟大家讲一下一些不仅可以健身还能不让腿越练越粗的瘦腿运动。

1、箭步蹲

这是一个很常见的腿部锻炼，而且效果很好，这个动作并不难做，能够全方位的培训我们的腿部肌肉。最后，我们在做这个动作时，我们需要注意：可以使用杠铃或者哑铃来辅助这项锻炼，然后一条腿向后，而不是一步蹲下去，这样可以运用更多的负重。

4、直腿硬拉

这个运动不需要我们多说，这还是一种很常见的锻炼腿部运动，效果也是很好的。可以全面的刺激我们的腿部肌肉，让我们更好的训练。这个项运动可以在家里做。最后，我们在做动作的时候需要注意：当硬把腿拉直时，因为没有必要经常把杠铃放在地板上，所以增加肌肉效果更加好。

⑻ 锻炼腿越来越粗

为什么运动了腿还是越来越粗？

我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因有二：

一、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。

所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。

二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。

什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。

那么，如何消除这种担心和偏见呢？

一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。

⑼ 每天晚上都跑步，但是腿越来越粗这是为什么呢

这大概是很多女生的问题，大家来讨论一下：跑步(仅指长跑)可以瘦腿。最有效的方法之一是拉伸。跑步时，身体通过髋屈肌和股四头肌的动作依次向前移动双腿，向前移动时大腿后侧负责收腿的肌肉被拉伸。如果这些肌肉僵硬紧绷(无论是运动时还是平时)，都会影响跑步效率。这种“僵硬紧绷”表现出一种坚定感，包括肌肉缩短，腿还粗，肌肉中可能感觉到一些小结节。

真正好的肌肉状态应该是在放松状态下，柔软但有弹性，肌肉线条流畅。所谓“强壮”的腿，大多是腿部肌肉僵硬，脂肪堆积所致。拉伸可以有效消除腿部僵硬。通过参加跑步等有氧运动，降低体脂率从而减少腿部脂肪是瘦腿的第二种方式。但同时要注意控制饮食。跑瘦腿要有耐心。建议坚持至少半年。如果你能长时间坚持跑步，你的腿会变得苗条。

⑽ 为什么做腿部运动大腿却越来越粗了

有些人就想要减肥，然后就去做运动，几乎每天都跑步，做仰卧起坐，等等其他的体育运动，可是做运动的结果就是，越运动我们的腿就会越粗，这是为什么呢?

一、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。
所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
那么，如何消除这种担心和偏见呢?
一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。
看来我们在跑步的时候，可不能不注意跑步方法，这样一不小心，就会粗那么一点。还有如果我们喜欢在夜晚跑步的时候，最好不要一个人出去跑步，这样有些不安全，前些时间，就有女老师夜跑出事的。如果想要跑步，可以在早上跑，或者找个人，陪着自己。