为什么男生锻炼不会腿粗

‘壹’ 为什么有的男生腿粗有的腿细跟运动有关吗是运动后变粗还是变细

腿的粗细和运动没有必然联系，很多人不运动，吃的好，脂肪堆积形成的粗腿。有的人脾虚，吃什么都不长肌肉，所以腿细。

‘贰’ 男生腿粗怎么瘦，大部分肌肉

一般上半身肥胖是后天形成的，但是下半身粗壮的身材是先天的。作为男生腿粗证明身体比较强壮，如果体重在正常范围，可以尝试做做器械负重练习，比如哑铃，可以锻炼臂膀和腹肌，也可以打羽毛球，有氧运动可以锻炼全身，让身材更匀称。当身体肌肉均衡分布时，腿就不会显得粗了，只要身材比例匀称，腿粗也帅气。

‘叁’ 男生腿粗且短怎样才能通过锻炼的方式改善

男生腿粗且短，短这个问题是无法改的，但是可以通过使腿变瘦，做到视觉上使人看着觉得腿长。

男生腿粗，可能是脂肪型的粗，不妨尝试一下改变坐姿。正确的坐姿能够极大的减轻大腿的压力，从而使其得到缓解。现在也经常会有人通过跑步的方式去减肥，但是若是想瘦大腿，注意要慢跑，做有氧呼吸，可以慢跑20分钟，然后再慢慢走一段时间，事后压压腿，放松一下身体，防止肥肉变成肌肉。

此外还可以在睡前做空中蹬自行车，也能有效的瘦大腿。平时要有良好的生活习惯，早睡早起，早上起来还可以喝一杯柠檬水，通便排毒，还可以消耗多余的脂肪。

平时可以多出去走走，不要老闷在屋子里，若是时间不赶，放弃坐电梯，改成爬楼梯的方式，这样也能有效的锻炼自己。

然后还有一种方法，伸展运动两臀下垂，一腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸至与地面平行。或者在同一位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动。

‘肆’ 男生大腿粗怎么办（就是所说的壮腿）

很粗壮也就是说里面是肌肉，不是脂肪就好啦
这说明你很壮士嘛。
不要担心
男孩也可以练瑜伽。
练瑜伽可以让你的腿部比较柔软。
韧带拉长，这样就可以不用承担多余的力，肌肉也就不会增多
平时不要做激烈运动，不要参加拔河啊长跑啊不要做过多的家务。
出力气是很能锻炼肌肉生长的，
如果你是个非常讲究的人呢
饮食方面也要改善一下。多吃一些海带补充钙，有利于骨骼生长
像豆腐。花生，鱼类、牛奶、水果一定要多吃
拉韧带时候可以多吃点动物板筋。避免拉伤

‘伍’ 怎么锻炼腿部力量又不会让腿变粗

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一
分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是
蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己
也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很
快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至
不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,
其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量]

‘陆’ 我是男生，平常经常打球运动了，但是为什么腿还是粗这跟以前踢球是否有关系应该怎么办

是踢球的原因吧，粗点怎么不好了，是肌肉就好看，肥肉多的话去跑步，打篮球不一定会感觉粗，经常跳，把跟健练长，小腿肌肉变大的话就不感觉粗了，线条比较好看

‘柒’ 男生如何锻炼使腿变细

拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。
拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。
STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。
STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
长跑法
坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。
STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。
STEP2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。
STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。
STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。
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注射法
通过对腿部注射BOTOX等生物素，来肌肉退化而达到瘦小腿的作用，适合合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。需要注意的是，使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影，但是有效期通常在半年左右，需要重复注射。

‘捌’ 健身会让腿粗吗

科学系统的健身锻炼，并不会让腿部变粗。

很多女孩子担心运动多了会变成“肌肉女”，尤其是腿变粗，体型不好看。广州市体育科学研究所体质健康研究室主任高雪峰说，普通人的运动强度其实很难达到肌肉变粗壮的效果，腿型、体型多半是遗传因素影响更大。不过，如果长期大量运动的话，还是需要注意科学方法，比如跑步后注意拉伸，缓解肌肉的疲劳紧张。总的来说，只要放松拉伸做得好，包括跑步在内，普通人群的各种运动锻炼是有助于改善体型的。

“科学系统的跑步锻炼，并不会让腿部变粗。”高雪峰说，观察专业运动员的腿型可以看到，中长跑项目的运动员腿部肌肉很流畅，多数都修长健美。这跟专业运动员的“选材”有关，对于竞技体育来说，腿型是选材的一个很重要因素。实际上，腿型更多受遗传影响，专业长跑运动员的腿并不粗，这也印证了科学的跑步训练并不会让小腿变粗。

(8)为什么男生锻炼不会腿粗扩展阅读：

“有一个例外，短跑运动员的臀部、大腿肌肉特别发达，视觉上是会显得‘粗壮’，这跟短跑对肌肉爆发力的要求有关。但普通人以中长距离的慢跑为主，也很难达到这样的训练强度。女孩子更关注的是夏天穿衣时很难通过衣物掩饰的小腿，也就是腓肠肌的线条是否美观，大腿则比较容易通过合适的衣服掩饰。”高雪峰说。

专家表示，爱美的女性朋友提到“小腿粗”是指“小腿肌肉变得强壮”。实际上，男女天生身体成分不同，肌肉所占比重不同，体型也就不同。为什么女性肌肉普遍没有男性发达呢？这是因为肌肉发达程度的不同关键取决于体内激素水平，男女内分泌系统存在很大差异，男性体内促进肌肉发达的雄性激素和生长激素的水平远远高于女性。从这个角度说，只要雌激素分泌正常，在普通运动人群的运动强度下，大部分的女孩子都不必担心自己因为运动锻炼就变得“男性化”，或者因为跑步锻炼而导致小腿粗。

其次，人的体型、身体成分受遗传的影响很大，并不是所有的人都能练成健美运动员，需要大量艰苦的训练、甚至辅助营养品才行。

‘玖’ 男生腿粗是什么原因造成的

导致腿粗的原因有很多种比如：

1、日常生活中喝水比较多，
导致水肿型显得腿粗；

2、平时不爱运动，
腿部脂肪的堆积导致外观看起来腿粗；

3、还有就是日常生活中运动过多，
导致腿部肌肉增多，出现退出现象；

4、长期久站以后没有及时按摩小腿，
以及穿不合适的脚走路等；

5、还有就是日常生活中饮食不注意，
长期吃容易发胖的食物导致的腿粗。

腿粗怎么办：

  1、长期坐着工作的人可以尝试坐在椅子上完成踮脚收缩的动作；

  2、踮脚站立在脚后跟处，放一本书脚尖站立，保持一到两分钟，一天多次；

  3、平时可以躺在床上做空蹬自行车的运动；

  4、每天适当的快走，快走以后用拳头捶打腿粗部位；

  5、每天晚上冷热交替泡脚，促进血液循环；

  6、洗澡时可以选择沐浴泡澡的方式来消除腿部浮肿；

日常注意：
  1、腿粗要注意坚持运动，但是运动要有量，不能一味的强加运动；

  2、腿粗饮食方面要注意少吃一些肉类、淀粉类食物，多吃一些蔬菜水果；

  3、运动过后一定要放松一段时间，按摩运动部位；

  4、一定要注意劳逸结合，一味的运动可能会使腿部更粗壮，所以要每天泡脚并且保证充足的睡眠。