为什么女生瘦但是腰围很粗

A. 为什么体重不变腰围变粗了呢

说明你的体脂率下降了，是好事情，健身不能光看体重称，其实用软尺量腰围反而更准确些！体脂率下降后，你整体看起来会比以前相同体重但是腰围粗点的时候更加瘦，因为肌肉增加了，不但如此，要是你持续科学的运动和饮食，你整个人看起来都会更好！记住，前往不要节食，节食不但反弹快，破坏了基础代谢率后会更加胖。所以，科学饮食和运动很重要，一定要吃饱吃好，但不能过分油腻。在此之前，请去测一下你的基础代谢率是多少，每天进食热量最好不要低于基础代谢率。祝减脂成功！

B. 为什么肚子上没有什么赘肉腰围也还是大

1.瘦腰腹:

现在传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数，让你在短短的几天中，就能拥有迷人的腰段！ 四步骤转腰运动： 平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。 躺卧曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。 侧弯曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。

.................嗯,还有...................

做家务法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，连走路的姿势也会更迷人。

1、坐姿要端正

平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

2、不要忍便

因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

3、运用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

4、要无时无刻缩小腹

平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。

5、绝对要勤做运动

除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

打击腰部赘肉反击战

神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

现实：肩酸背痛，肚腩依旧。

一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。

在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）训练；健身球训练。

仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！

神话2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌

现实：时刻遭遇赘肉反攻。

腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？

正确的练习频率：1周3次。

神话3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果

现实：气喘吁吁，动作出位。

把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。

强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。

神话4：健腹=收腰

现实：瘦了腰部，胖了腹部。

许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。

建议：按部就班地练习，不要相信“二合一”的方法。

C. 减肥期间体重下降了为什么腰变粗了身高170体重现在108每天摄入800大卡

为什么减肥腰变粗了
说起腰我就想起一句话，女人的腰杀人的刀，大家都很喜欢腰细细的女人，感觉一把都能拦住她的腰搂在怀里，满满的保护欲。我之前
减肥总是在网上随便找一个减肥方式就开始来练，盲目的选择并没有针对性的效果，反而腰变粗了。这是由于有些训练计划不一定适合自己，一定要清楚自己的训练目标，是减脂or增肌。还有一种可能就是腹肌撕裂运动强度较高，会增粗肌肉纤维，使肌肉体积变大，在消耗脂肪的同时，可能腰先变粗了。

1)如果感觉腰粗了该怎么办
我之前减肥一开始体重也的确在下降，但是有一天量腰围，却发现自己的腰围变粗了。在这个时候我换了一套练习方法，中等强度减脂为主。如果脂肪不多，建议腹肌撕裂可以有效快速的拥有腹部线条。不过都没关系，这只是暂时的，当减掉较多的脂肪时，我的腰又变瘦了。
2)如何减掉腰部多余的肉
当我察觉腰变粗之后，我采取了以下的训练，每天坚持仰卧起坐、卷腹、仰卧举腿、仰卧两头起、平板支撑、自行车卷腹，一开始练完之后腰部和腹部会酸痛，但是经常锻炼这些酸痛感就会消失，现在我的腰已经不粗了。甚至还可以隐隐的看见马甲线，可以说是非常成功了。
关于减肥也有不少的运动方式可言，最终的目的不仅是为了减肥，更多的是想拥有完美的身材，为了有完美的身材，我们一定要坚持运动，坚持锻炼，加油呀！

D. 最近体重变轻了、但是腰围腿围什么的却变粗了、而且觉得肉比以前散了……这是怎么回事呢……如果运动的话

首先，你每天睡觉起床前做三个仰卧体坐，工作多卖力点，勤快点，不睡赖觉就好了。那样你肚子就会自动控制到适合的食欲。肌肉自然就会活跃起来。这是赖人办法。也是最有效，最合理，不伤自己的办法。如果你激烈运动，那你就易累。骨头就易磨损。会贪睡，耽误工作。还会变矮得快。就像老人会变矮一样。

E. 为什么体重轻了，腰围粗了

营养学家认为，无论你控制什么
蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。

F. 体脂偏低，腹部赘肉却不少是怎么回事腰围有点粗

体质有些偏低，但腹部赘肉不少。而且腰围还觉得有点粗。其实要判断一个人是不是胖人，仅仅靠测量体重是不准确的，很多人BMI这个指标正常，但是看上去还是胖乎乎的。这其实是一种“隐形肥胖”，研究发现19岁以上的女性，每3个就有1个属于“隐形肥胖”。

因此除了体重，我们还要根据体脂率来判断是否属于肥胖。下表给出不同年龄的正常体脂标准：

一般认为男性体脂大于24%，女性体脂大于28%为肥胖的判定标准。

很多女性虽然体重在正常范围内，但是体脂测一下往往会超标，因为多数女性都不爱运动，因此即使体重正常的情况下，肌肉含量偏低，脂肪含量偏高。这是典型的“隐形肥胖”，随着年龄的增长，很多女性就会变成真正的肥胖。

目前，比较常见的测量体脂是采用体脂仪或体脂称来测量，主要是使用生物电阻法，通过发射生物电流，通过电流在脂肪、肌肉中的不同速度，来估算脂肪和肌肉在体内的比例。但是这种生物电阻法测量受到人体出汗程度、是否进食等因素的影响，会有5-8%的误差。

也可以自己简单用卷尺测量腰臀比来判断。腰臀比例=腰围÷臀围，方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。男性腰臀比例大于0.9，女性大于0.8，就表明有可能是内脏脂肪过高的“隐形肥胖”人群。

“隐形肥胖”往往和你的生活习惯有很大关系，我们可以来测一下一下。

如果钩子在二个以下：那么说明你有着比较良好的生活习惯，目前应该不会太臃肿，但是随着年龄增长，基础代谢降低，还是不能掉以轻心，多运动来保持身材吧。

钩子在3-5个：你正在向胖子一族的路上前进，虽然目前体重不一定会超标，但是如果不改变生活习惯和饮食方式，胖也就是迟早的事情。

钩子在6个以上：恭喜你，就算体重正常，你的体内也积累了很多脂肪，如果不改变，会越来越胖，当体脂率超过30%那就是一个标准的胖子了。赶快管住嘴、迈开腿开始减肥大计吧。

要解决“隐形肥胖”的办法也很简单，就是把脂肪减掉一点，再增加一点肌肉，这样一增一减，即使体重不变，但体型就苗条多了。

很多健身的女性，就算是100多斤的体重，看上去依然是窈窕动人。因为她们体脂低，浑身没有一丝赘肉，充满了线条感。

但是，对于女性来说体脂也并不是越少越好，女性如果体脂低于18%，那就会显得很干瘦，既不漂亮也会影响内分泌，甚至对受孕和健康都会有影响。老王其实觉得，女孩子不要太瘦，更好看。

那么如果我们想减去10斤脂肪要运动多少时间呢？

据德国科学家的研究，一个体重为80公斤的人想减掉10斤脂肪，需要骑行50个小时，或者走路135个小时，也可以慢跑55个小时，看上去也不是很难哦？看到希望了吧。

看到这里，可能又有朋友要问了，我身上其他地方都不胖，就是有小肚腩，有没有方法能让我把肚子减掉？比如仰卧起坐？

我先来说一下，世界上还没有发明点到哪里减哪里的运动方法。就算你每天做几百个仰卧起坐对减肚子也不会有明显的效果。因为人体的脂肪堆积是全身性的。男性腹部脂肪堆积更快，女性臀部、小腹及腰部的脂肪堆积更快。

减脂也是一样，我们无法针对某一个部位去减脂，也无法控制那个部位先瘦。但不同的人瘦下来的先后顺序会不同，有些人是胸，有些人是脸，有些人是胳膊，但一般来说，腰腹以及大腿一般会先瘦的，而小腿是最难瘦下来的。

减肥永远是全身性的，如果希望哪个部位前凸后翘，那就需要在有氧运动的基础上再增加相应的无氧运动，去雕琢身体。但如果你脂肪都没减掉，那么雕琢得再好看，外面也裹着一层厚厚的脂肪，那就什么都看不见了。

G. 女人为什么脸瘦了,屁股腰围大了

您好，出现这种情况可能是平时锻炼的方法不合适，想要瘦腰瘦屁股，可以从网上下载一些瑜伽和有氧操的视频，平时在家可以多坚持练练，对塑造体形有很大的帮助。但是一定要长期坚持才能看到瘦下来的效果，另外，针对这种局部的肥胖，可以选择去做吸脂手术，利用器械通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层将脂肪碎块吸出以达到吸收脂肪的目的方法，适用于体态整形。安全有效，术后效果明显，还没有副作用不会反弹，你可以试一下，一定要找正规专业的医院进行手术。

H. 我身高156,下身瘦,但腰围却有二尺三,这是怎么回事啊

一般情况下身高150-160之间,腰围60-70都不会显得胖，而且腰粗腿细的状况容易出现健康问题哦，可能你下身的瘦不是真的瘦，而是长期缺乏锻炼但是脂肪堆积在了腰部。买个呼啦圈转吧，通常能把呼拉圈转的很好的人要不会粗哦，加强锻炼，祝你能有个健康好比例的身材

I. 有些女生看着挺瘦的，为什么腰一点不细。体重正常。腰很粗

这个主要还是和女生的。骨架大小有关系。而这个一般是有他的那个发育来决定的。所以有些人骨架大的话，感觉他比较胖，整个四肢，就像男生似的。